Este documento proporciona una tabla de entrenamiento para personas con un metabolismo ectomorfo. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y piernas distribuidos en 5 días, con 4 series por ejercicio y variaciones en el peso. El autor enfatiza la importancia del calentamiento y recomienda aguantar las repeticiones para aumentar el volumen muscular.
El documento presenta diferentes rutinas de entrenamiento con pesas para principiantes, intermedios y avanzados. La rutina para principiantes consiste en 3 entrenamientos semanales enfocados en ejercicios ligeros y de aislamiento muscular. La rutina intermedia divide el entrenamiento en dos días con ejercicios básicos y de aislamiento. La rutina avanzada entrena cada músculo 1 vez por semana con series piramidales de 12-8 repeticiones y limita los aeróbicos a 2-3 veces por semana.
Este documento presenta un método de entrenamiento de culturismo y nutrición llamado "El método Noblejas". Explica los ejercicios para trabajar cada grupo muscular, con días de entrenamiento dedicados al pecho, espalda, hombros, etc. También cubre temas de dieta como los tipos de carbohidratos y proteínas que se deben consumir, así como suplementos para el crecimiento muscular y la recuperación. El documento proporciona consejos sobre rutinas de ejercicio y dietas para lograr un desarrollo muscular efectivo.
El documento describe un plan de entrenamiento de 2 meses que incluye ejercicios de fuerza y circuitos. El primer mes se centra en superseries de ejercicios de fuerza con incrementos progresivos de repeticiones. El segundo mes utiliza circuitos de ejercicios con 3 series y aumentos en las repeticiones cada semana. También incluye una dieta para acompañar el entrenamiento.
La rutina de 12 semanas para crear músculo se compone de 4 días a la semana de entrenamiento de pecho, espalda, hombros y piernas, respectivamente. Incluye ejercicios básicos realizados con peso adecuado y buena técnica. Siguiendo esta rutina junto con una dieta alta en proteínas y suficiente descanso, se espera un aumento significativo en la masa muscular al cabo de 12 semanas.
Este documento proporciona advertencias y precauciones sobre un manual de entrenamiento para saltar. Advierte que el entrenamiento puede ser extremo y causar lesiones si no se realiza con cuidado. Recomienda usar protecciones para tobillos y rodillas, tomar días de descanso entre sesiones, y consultar a un médico ante cualquier dolor o incomodidad. El objetivo es maximizar la fuerza, velocidad y capacidad explosiva para mejorar el salto vertical, pero siempre teniendo en cuenta la seguridad física.
El documento presenta un programa de entrenamiento avanzado de culturismo dividido en dos fases: Series Gigante (semanas 1-3) y Series de Choque (semanas 4-6). La fase de Series Gigante incluye entrenamientos de 4 días a la semana enfocados en realizar 3 series de 10 repeticiones de varios ejercicios para diferentes grupos musculares. La fase de Series de Choque incluye entrenamientos de 3 días a la semana basados en realizar 3 series cortas divididas en mini series explosivas, alternando entre ejercicios
Este documento presenta una rutina de pesas de 6 semanas que se realiza los lunes, miércoles y viernes e incluye ejercicios para hombros, pecho, espalda y piernas con 3 series de 12 repeticiones cada uno, además de 15-20 minutos de actividad cardiovascular al inicio y 15 minutos con banda sin fin al final para calentar y estirar.
El documento presenta diferentes rutinas de entrenamiento con pesas para principiantes, intermedios y avanzados. La rutina para principiantes consiste en 3 entrenamientos semanales enfocados en ejercicios ligeros y de aislamiento muscular. La rutina intermedia divide el entrenamiento en dos días con ejercicios básicos y de aislamiento. La rutina avanzada entrena cada músculo 1 vez por semana con series piramidales de 12-8 repeticiones y limita los aeróbicos a 2-3 veces por semana.
Este documento presenta un método de entrenamiento de culturismo y nutrición llamado "El método Noblejas". Explica los ejercicios para trabajar cada grupo muscular, con días de entrenamiento dedicados al pecho, espalda, hombros, etc. También cubre temas de dieta como los tipos de carbohidratos y proteínas que se deben consumir, así como suplementos para el crecimiento muscular y la recuperación. El documento proporciona consejos sobre rutinas de ejercicio y dietas para lograr un desarrollo muscular efectivo.
El documento describe un plan de entrenamiento de 2 meses que incluye ejercicios de fuerza y circuitos. El primer mes se centra en superseries de ejercicios de fuerza con incrementos progresivos de repeticiones. El segundo mes utiliza circuitos de ejercicios con 3 series y aumentos en las repeticiones cada semana. También incluye una dieta para acompañar el entrenamiento.
La rutina de 12 semanas para crear músculo se compone de 4 días a la semana de entrenamiento de pecho, espalda, hombros y piernas, respectivamente. Incluye ejercicios básicos realizados con peso adecuado y buena técnica. Siguiendo esta rutina junto con una dieta alta en proteínas y suficiente descanso, se espera un aumento significativo en la masa muscular al cabo de 12 semanas.
Este documento proporciona advertencias y precauciones sobre un manual de entrenamiento para saltar. Advierte que el entrenamiento puede ser extremo y causar lesiones si no se realiza con cuidado. Recomienda usar protecciones para tobillos y rodillas, tomar días de descanso entre sesiones, y consultar a un médico ante cualquier dolor o incomodidad. El objetivo es maximizar la fuerza, velocidad y capacidad explosiva para mejorar el salto vertical, pero siempre teniendo en cuenta la seguridad física.
El documento presenta un programa de entrenamiento avanzado de culturismo dividido en dos fases: Series Gigante (semanas 1-3) y Series de Choque (semanas 4-6). La fase de Series Gigante incluye entrenamientos de 4 días a la semana enfocados en realizar 3 series de 10 repeticiones de varios ejercicios para diferentes grupos musculares. La fase de Series de Choque incluye entrenamientos de 3 días a la semana basados en realizar 3 series cortas divididas en mini series explosivas, alternando entre ejercicios
Este documento presenta una rutina de pesas de 6 semanas que se realiza los lunes, miércoles y viernes e incluye ejercicios para hombros, pecho, espalda y piernas con 3 series de 12 repeticiones cada uno, además de 15-20 minutos de actividad cardiovascular al inicio y 15 minutos con banda sin fin al final para calentar y estirar.
Rutina de ejercicio basada en la tonificasion y crecimiento del musculo form...molina_rlm
Rutina realizada por el Lic. Irvin Molina
tomando como punto de partida el ejercicio con múltiples repeticiones y poco peso para darle una mejor estética al cuerpo y formación del mismo.
Este documento describe los principios de la alta intensidad en el entrenamiento de fisicoculturismo según el método de Mike Mentzer. Explica que la hipertrofia muscular depende de la intensidad del ejercicio y no de la duración. También aclara conceptos erróneos como que se debe entrenar con series largas, lo cual puede llevar al sobreentrenamiento. Finalmente, enfatiza que para lograr máxima hipertrofia se debe entrenar con la mayor intensidad posible en el menor tiempo.
El documento proporciona consejos para aumentar la masa muscular rápidamente de forma saludable. Recomienda concentrarse en cambios de estilo de vida a largo plazo en lugar de resultados rápidos, y sugiere una dieta balanceada con proteínas y ejercicios de resistencia como sentadillas, flexiones y press de banca de 2 a 3 veces por semana para permitir que los músculos se recuperen.
Este documento describe las máquinas básicas que se encuentran en un gimnasio, incluyendo banco press, prensa de piernas, paralelas, peck deck, dorsalera y máquinas de femorales. Explica brevemente las funciones de cada máquina y los músculos que se pueden ejercitar en ellas.
Este documento presenta el prefacio de un programa de culturismo. Enfatiza la importancia de un calentamiento adecuado para evitar lesiones y advierte que existe siempre un riesgo de lesión a pesar de los beneficios del ejercicio. Recomienda consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento con pesas. Finalmente, introduce el programa como un método seguro y efectivo para transformar el cuerpo a cualquier nivel deseado de musculatura o condición física.
Este documento presenta una rutina de ejercicios que se puede realizar en casa para mejorar la forma física de manera práctica y económica. La rutina incluye un calentamiento de 10 minutos seguido de varios ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y fondos de tríceps realizados en 3 series. También incluye ejercicios aeróbicos como zancadas, elevaciones de brazos, curl de bíceps y bicicleta abdominal. La rutina termina con estiramientos. Se recomienda real
El documento proporciona consejos sobre errores comunes al entrenar con pesas para ganar masa muscular. Algunos errores son sobrecargar el músculo entrenándolo más de una vez por semana, no realizar las últimas repeticiones con esfuerzo máximo, y no enfocarse en el músculo objetivo durante un ejercicio. También recomienda comer suficientes proteínas y carbohidratos, entrenar con pesas adecuadas para 10-12 repeticiones máximas, y tomar descansos cortos de 1-2 minutos entre series
Este documento presenta rutinas de entrenamiento para diferentes días de la semana, enfocadas en diferentes grupos musculares como pecho, hombros y tríceps; espalda, biceps y antebrazos; y muslos, pantorrillas y abdomen. Cada rutina incluye ejercicios específicos con series y repeticiones definidas, con 45 minutos de descanso entre ejercicios. El jueves se recomienda el descanso.
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscularmolina_rlm
Este documento presenta una rutina de ejercicios para mujeres que quieren aumentar su masa muscular. Recomienda consumir carbohidratos y proteínas complejas, así como realizar entrenamientos intensos enfocados en piernas, hombros, pecho y brazos 3 veces por semana. Explica ejercicios específicos para cada grupo muscular y la importancia de aumentar la carga de forma segura para lograr el objetivo de ganar masa muscular de manera saludable.
Este documento presenta una guía para que personas delgadas aumenten su masa muscular de manera efectiva. Recomienda un entrenamiento de "impacto" que involucra realizar superseries de alta intensidad enfocadas en estimular la producción natural de hormona de crecimiento. Esto se logra haciendo muchas repeticiones rápidas de dos ejercicios aislamiento para el mismo grupo muscular, sin descanso entre series. También recomienda variar los ejercicios y rutinas para evitar la adaptación muscular.
Este documento presenta una planificación de 19 semanas para entrenamiento específico de mountain bike. La planificación incluye 5 mesociclos que trabajan diferentes aspectos como fuerza, volumen, umbral anaeróbico y capacidad aeróbica. También incluye ejercicios de gimnasio y series para fortalecer diferentes zonas del cuerpo necesarias para mountain bike.
Este documento presenta un programa de cuatro meses para reducir la grasa corporal de manera efectiva. Explica que los factores genéticos no deben ser una excusa para no marcarse y que es posible vencer los genes "antigrasa" siguiendo las estrategias correctas de entrenamiento, dieta y suplementación. A continuación, describe los cinco capítulos que componen el programa y que cubren temas como la mentalidad adecuada, un plan de dieta reductor, rutinas de entrenamiento para quemar grasa y los suplementos recomendados
This is a copy of the keynote presentation I did at TechDayAsia. This deck does not have any of the video content. If you need the slides with the video content, please contact me directly.
The social media revolution has quickly changed the corporate software requirements for business of any size. Learn how using an open source software strategy can solve your business problems and future proof your business against the ever changing market trends and enable you to quickly adapt to new these new trends.
Este plan de auditoría describe los antecedentes, objetivos, recursos y enfoque de la auditoría interna de Deptha Furniture Inc. Los objetivos son emitir una opinión independiente sobre la efectividad y eficiencia de las operaciones. La unidad de auditoría interna cuenta con un auditor con 1,856 horas disponibles para realizar auditorías. El enfoque de la auditoría será centrarse en los problemas y riesgos identificados, clasificando los temas por nivel de aseguramiento y evaluación de riesgo.
This presentation analyzed Nokia N95 TV ad Pocket with consumer behavior theories such as Semiotic symbolism, NLP, Attitude and Involvement, Multifaceted self and self Identity.
Music/photo mash-up of Science Online London: 2010Graham Steel
* Music/photo mash-up of Science Online London: 2010
* As of 2015, SlideShare disbanded their fab. SlideCast entity. Like everyone else, I lost mine.
Current alternative way to watch this is to move slides forwarrd every 5 seconds or so and listen to the re-worked audio track which is roughly the same as the original and is now here: https://drive.google.com/file/d/0B2zzrCR09vNsNHNhbXJYOEtDanc/view?usp=sharing
El documento describe tres tipos de problemas que enfrentan los artistas y los niños cuando crean arte: 1) Problemas de contenido relacionados con la concepción del tema o motivo artístico, incluidos los sentimientos; 2) Problemas con los materiales e instrumentos utilizados para crear el arte; y 3) Problemas con el rendimiento formal de los elementos materiales y las operaciones instrumentales utilizadas para construir realidades gráficas o plásticas. También señala que los niños pueden crear obras de arte originales e impre
This document provides guidelines for proper online behavior, or "netiquette", for online class discussions. It outlines best practices for expressing emotions without offending others, using proper spelling, punctuation and formatting in posts, being respectful and on-topic in discussions, and strategies for effective problem solving and decision making as a group. Following netiquette guidelines promotes a supportive learning environment and avoids hurt feelings or arguments that hinder the learning process.
The document contains questions grouped under various categories about a person's favorites, worst experiences, memorable moments, things they like or dislike, and how they would use a magic wand. It asks the respondent to provide their favorite type of music, food, author, TV show, and actor/actress as well as their favorite time of year. It also asks about their worst holiday, food experience, school result, sport experience, and arguments with parents and friends. It inquires about happy, sad, memorable, and regretted moments and hopes for the current year. Further, it questions what the respondent wishes their parents would buy, something they gave away but want back, something they wish existed, something they wish did not exist but
Rutina de ejercicio basada en la tonificasion y crecimiento del musculo form...molina_rlm
Rutina realizada por el Lic. Irvin Molina
tomando como punto de partida el ejercicio con múltiples repeticiones y poco peso para darle una mejor estética al cuerpo y formación del mismo.
Este documento describe los principios de la alta intensidad en el entrenamiento de fisicoculturismo según el método de Mike Mentzer. Explica que la hipertrofia muscular depende de la intensidad del ejercicio y no de la duración. También aclara conceptos erróneos como que se debe entrenar con series largas, lo cual puede llevar al sobreentrenamiento. Finalmente, enfatiza que para lograr máxima hipertrofia se debe entrenar con la mayor intensidad posible en el menor tiempo.
El documento proporciona consejos para aumentar la masa muscular rápidamente de forma saludable. Recomienda concentrarse en cambios de estilo de vida a largo plazo en lugar de resultados rápidos, y sugiere una dieta balanceada con proteínas y ejercicios de resistencia como sentadillas, flexiones y press de banca de 2 a 3 veces por semana para permitir que los músculos se recuperen.
Este documento describe las máquinas básicas que se encuentran en un gimnasio, incluyendo banco press, prensa de piernas, paralelas, peck deck, dorsalera y máquinas de femorales. Explica brevemente las funciones de cada máquina y los músculos que se pueden ejercitar en ellas.
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Este documento presenta una rutina de ejercicios que se puede realizar en casa para mejorar la forma física de manera práctica y económica. La rutina incluye un calentamiento de 10 minutos seguido de varios ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y fondos de tríceps realizados en 3 series. También incluye ejercicios aeróbicos como zancadas, elevaciones de brazos, curl de bíceps y bicicleta abdominal. La rutina termina con estiramientos. Se recomienda real
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Este documento presenta rutinas de entrenamiento para diferentes días de la semana, enfocadas en diferentes grupos musculares como pecho, hombros y tríceps; espalda, biceps y antebrazos; y muslos, pantorrillas y abdomen. Cada rutina incluye ejercicios específicos con series y repeticiones definidas, con 45 minutos de descanso entre ejercicios. El jueves se recomienda el descanso.
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscularmolina_rlm
Este documento presenta una rutina de ejercicios para mujeres que quieren aumentar su masa muscular. Recomienda consumir carbohidratos y proteínas complejas, así como realizar entrenamientos intensos enfocados en piernas, hombros, pecho y brazos 3 veces por semana. Explica ejercicios específicos para cada grupo muscular y la importancia de aumentar la carga de forma segura para lograr el objetivo de ganar masa muscular de manera saludable.
Este documento presenta una guía para que personas delgadas aumenten su masa muscular de manera efectiva. Recomienda un entrenamiento de "impacto" que involucra realizar superseries de alta intensidad enfocadas en estimular la producción natural de hormona de crecimiento. Esto se logra haciendo muchas repeticiones rápidas de dos ejercicios aislamiento para el mismo grupo muscular, sin descanso entre series. También recomienda variar los ejercicios y rutinas para evitar la adaptación muscular.
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Este documento presenta un programa de cuatro meses para reducir la grasa corporal de manera efectiva. Explica que los factores genéticos no deben ser una excusa para no marcarse y que es posible vencer los genes "antigrasa" siguiendo las estrategias correctas de entrenamiento, dieta y suplementación. A continuación, describe los cinco capítulos que componen el programa y que cubren temas como la mentalidad adecuada, un plan de dieta reductor, rutinas de entrenamiento para quemar grasa y los suplementos recomendados
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* Music/photo mash-up of Science Online London: 2010
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El documento describe tres tipos de problemas que enfrentan los artistas y los niños cuando crean arte: 1) Problemas de contenido relacionados con la concepción del tema o motivo artístico, incluidos los sentimientos; 2) Problemas con los materiales e instrumentos utilizados para crear el arte; y 3) Problemas con el rendimiento formal de los elementos materiales y las operaciones instrumentales utilizadas para construir realidades gráficas o plásticas. También señala que los niños pueden crear obras de arte originales e impre
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The document contains questions grouped under various categories about a person's favorites, worst experiences, memorable moments, things they like or dislike, and how they would use a magic wand. It asks the respondent to provide their favorite type of music, food, author, TV show, and actor/actress as well as their favorite time of year. It also asks about their worst holiday, food experience, school result, sport experience, and arguments with parents and friends. It inquires about happy, sad, memorable, and regretted moments and hopes for the current year. Further, it questions what the respondent wishes their parents would buy, something they gave away but want back, something they wish existed, something they wish did not exist but
The document discusses the immune response to traumatic brain injury (TBI). It focuses on the roles of microglia and astrocytes. Microglia quickly respond to injury by changing from a resting to activated state, taking on phagocytic functions. They can stimulate neurotrophic molecules and engage in synaptic stripping. Astrocytes also respond rapidly to injury, becoming reactive and forming a scar. The blood brain barrier is disrupted following injury.
El documento habla sobre los conceptos básicos de la administración financiera de las organizaciones. Explica que la administración financiera se ocupa del manejo del dinero y las decisiones asociadas. Las decisiones financieras se dividen en decisiones de financiamiento y decisiones de inversión. También describe los enfoques contable y financiero para analizar las finanzas de una organización. Finalmente, explica que el objetivo principal de una organización desde una perspectiva financiera es maximizar el valor para sus dueños, descontando los flujos de efectivo futuros a la t
El documento habla sobre la semana especial de un niño llamado Claudio. Comparte sus juguetes y deja sus huellas con la ayuda de su amigo Mateo. Su mamá les enseña a cocinar y recibe un certificado al final de la semana, donde ha aprendido cosas nuevas con su maestra Rebeca y sus amigos gracias al apoyo de su familia.
Triumph Sports is a prominent manufacturer and exporter of sports jerseys, equipment, and other allied products based in Ahmedabad, India. They produce a wide range of products including cycling and skating gear, cricket uniforms, and other sports apparel. The company was established in 2002 and has grown to employ 26-50 people. Triumph Sports supplies their products globally and has a large production capacity.
Este documento presenta un plan de acción tutorial con las familias en una escuela infantil. El plan describe las funciones y actuaciones de los tutores para mantener una comunicación efectiva con las familias. Estas incluyen reuniones grupales e individuales, contacto informal diario, y el uso de información escrita. El objetivo es implicar a las familias en el proceso educativo, mantenerlas informadas sobre el progreso de sus hijos, y recibir información sobre cada niño que ayude a los tutores.
This document summarizes the adaptation of British literature into film over time. It notes that early films in the 1900s adapted novels and plays as cultural exports. From the 1930s-1950s, novels and plays were widely adapted as genre films that prioritized entertainment over historical accuracy. In the 1960s-1970s, "art films" brought social realism and auteur directors to adaptations of works like Look Back in Anger and Saturday Night and Sunday Morning. The 1980s-1990s saw the rise of the "heritage film," prioritizing historical settings and costumes. Notable cycles included Merchant-Ivory adaptations of Austen and Forster. More recent adaptations from the late 1990s blend historical realism
La historia cuenta las aventuras de Caperucita Roja mientras lleva pasteles a su abuela a través del bosque. En el camino se encuentra con un lobo que decide engañar a la abuela y comérsela. Más tarde, el lobo también engaña a Caperucita haciéndose pasar por la abuela y la devora. Sin embargo, un cazador que había observado al lobo logra rescatar a Caperucita y su abuela cortando el estómago del lobo antes de que sea demasiado tarde.
Cross Creek, Florida, was the setting for many of Marjorie Kinnan Rawlings's books including The Yearling and Cross Creek. Today it is home to the Yearling Restaurant and Marjorie Kinnan Rawlings Historic State Park.
This document outlines five ways people will NOT get into heaven: 1) Trusting in good works, 2) Religious traditions, 3) One's religion, 4) Nationality, 5) Family background. The only way to get into heaven is to trust in Jesus Christ as one's savior, not works or other factors, as salvation is a gift from God through faith according to Ephesians 2:8-9 and Romans 10:9.
The shot list details the shots needed for the opening sequence of a film. It includes establishing shots of an empty corridor and classroom. Shots will show a female teacher typing on her laptop through various camera angles and her locking the classroom door. Medium shots will introduce zombies pursuing the teacher down the corridor as the camera rotates and tracks her running away. Close ups will focus on the teacher locking the door and calling for help on her phone as more zombies appear.
Teori Belajar Kognitif menurut Piaget menekankan bahwa anak membangun pengetahuan secara aktif melalui interaksi dengan lingkungan, dan mengalami serangkaian tahap perkembangan kognitif dari bayi hingga dewasa. Teori ini memberikan implikasi bahwa pembelajaran akan lebih berhasil jika disesuaikan dengan tahap perkembangan kognitif siswa dan memberikan kesempatan untuk belajar secara aktif dan berinteraksi
Roda Gigante is a group of 11 artists, including one physician, who develop ongoing research on how clowning can promote health in society. They do this through four areas of work: 1) artistic interventions in hospitals, 2) clowning workshops for youth, 3) a play and musical show, 4) workshops for healthcare professionals. Their training emphasizes developing skills like listening, being available, and establishing complicity and bonds with others to enhance perception and change attitudes through scenic games. Their goal is to promote a new vision of care relationships in hospitals by becoming "doctors" of relating to people.
El documento proporciona información sobre un programa de entrenamiento de 4 semanas que incluye ejercicios de alta intensidad (HIIT) para desarrollar fuerza y quemar grasa. El programa incluye calentamiento, circuitos para tren inferior, tren superior y zona core, así como entrenamientos Tabata y Beep Test. También da opciones para aquellos con poco tiempo y recomienda medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad.
Este documento presenta un programa de entrenamiento al revés que se centra en fortalecer los músculos débiles y mejorar la estabilidad y la movilidad. El programa incluye principios generales, un circuito para estabilizar los hombros, un circuito abdominal y un circuito con peso corporal. Los entrenamientos se enfocan en realizar ejercicios lentos y controlados con énfasis en fortalecer los grupos musculares más pequeños antes que los más grandes. El objetivo es minimizar las debilidades y desequilibrios muscul
El documento presenta un programa de entrenamiento avanzado con principios generales y rutinas de entrenamiento divididas en series gigante y series de choque. El programa incluye ejercicios para todo el cuerpo, instrucciones sobre carga, repeticiones y descansos. El objetivo es desarrollar fuerza máxima siguiendo progresiones de carga y variando los ejercicios periódicamente.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento presenta un programa de entrenamiento al revés en múltiples fases. La primera fase se centra en fortalecer los músculos débiles y mejorar la postura y flexibilidad usando solo el peso corporal. Luego siguen circuitos para estabilizar los hombros, trabajar el abdomen y realizar entrenamiento funcional de alta intensidad. El documento proporciona detalles sobre cómo realizar los ejercicios, el número de series y repeticiones, y los principios generales para cada parte del programa.
Este documento presenta un programa de entrenamiento al revés en múltiples fases. La primera fase se centra en fortalecer los músculos débiles y mejorar la postura y flexibilidad usando solo el peso corporal. Luego siguen circuitos para estabilizar los hombros, trabajar el abdomen y realizar entrenamiento funcional de alta intensidad. El documento proporciona detalles sobre cómo realizar los ejercicios, el número de series y repeticiones, y los principios generales para cada parte del programa.
Este documento describe las bandas elásticas Thera-Band, originalmente utilizadas por deportistas y ahora comúnmente encontradas en gimnasios y centros de salud. Ofrecen varias ventajas como su portabilidad, bajo costo, diferentes niveles de resistencia y capacidad para realizar una amplia variedad de ejercicios funcionales de manera segura. El documento también proporciona instrucciones detalladas para realizar diferentes ejercicios abdominales utilizando bandas elásticas, destacando sus beneficios para tonificar y fortalecer
Los 50 consejos_para_mejorar_sus_entrenamientos_para_estar_en_formaandres silva
Este documento proporciona 50 consejos para mejorar los entrenamientos y estar en forma. Algunos de los consejos clave incluyen que los mejores ejercicios para el pecho, la espalda y los hombros son el press de banca con mancuernas, jalones al pecho y press de hombros con mancuernas respectivamente. Otro consejo es que las sentadillas frontales, el peso muerto rumano y las elevaciones de talones son los mejores ejercicios para los cuadriceps, glúteos y gemelos. Finalmente, se
Este documento presenta un entrenamiento de resistencia de 60 minutos para hombres delgados con el objetivo de desarrollar músculo. El entrenamiento consiste en 4 circuitos que incluyen ejercicios como peso muerto, dominadas, sentadillas y remos realizados en series con pocos descansos. Se recomienda realizar este entrenamiento 3 veces por semana descansando al menos un día entre cada sesión.
Este documento presenta una guía de inicio rápido para tres niveles de entrenamiento (Adelgazar, Modelar y Musculación) diseñados para ayudar a las personas a lograr un cuerpo sano, una apariencia más juvenil y una actitud más feliz mediante ejercicios y consejos. La guía incluye descripciones de los ejercicios, series y repeticiones recomendadas para cada nivel de entrenamiento.
Este documento presenta un método de entrenamiento de culturismo y nutrición llamado "El método Noblejas". Explica los ejercicios para trabajar cada grupo muscular, con días de entrenamiento enfocados en pecho, espalda, hombros, etc. También cubre temas de dieta como los tipos de carbohidratos y proteínas que se deben consumir antes, después y durante el día, así como suplementos como creatina y glutamina. Finalmente, recomienda 10 minutos de cardio al principio y final del entrenamiento.
Este documento ofrece varios métodos para mejorar la capacidad de subida en bicicleta de montaña. Brevemente, recomienda 1) entrenamientos de cuestas largas con sprint final para mejorar la fuerza muscular, 2) subidas cortas pero muy empinadas para mejorar la técnica de pedaleo, y 3) subidas suaves pero manteniendo una alta potencia muscular para fortalecer los músculos implicados en el pedaleo.
Excelente rutina de pecho para ganar fibras musculares en el pecho, la mejor rutina de pecho de www.rutinasdegimnasio.es
Encuentre mas rutinas para entrenar tu musculo preferido en rutinasdegimnasio.es
El documento proporciona recomendaciones sobre el entrenamiento con pesas, incluyendo hacer 1 ejercicio por grupo muscular, levantar rápido y bajar lento, descansar de 1 a 5 minutos entre series dependiendo del número de repeticiones, y entrenar cuerpo completo 3-4 días a la semana con 12-25 series por sesión. También recomienda 8-12 repeticiones para aumentar masa muscular y 12-15 repeticiones para quemar grasa.
Diseño de programas para el entrenamiento de la fuerzaMauricio Hernández
Este documento proporciona una guía para el diseño de programas de entrenamiento con pesas, abordando preguntas como los objetivos del entrenamiento, el número de repeticiones, series y días de entrenamiento a la semana, así como el equipamiento necesario. El autor recomienda realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por grupo muscular, entrenando 2 a 3 días a la semana y alternando ejercicios para trabajar grupos musculares opuestos.
1. La fuerza se define como el poder de contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo. 2. Existen diferentes clasificaciones y evaluaciones de la fuerza, así como medios para desarrollarla como pesas libres, máquinas y el propio cuerpo. 3. Factores como la hipertrofia, coordinación y biotipología influyen en el entrenamiento de la fuerza.
La rutina de ejercicios de 4 semanas para bajar de peso incluye entrenamientos de 3 días a la semana con días de descanso entre medias, ejercicios para todo el cuerpo como sentadillas, flexiones y abdominales, y una rutina Tabata los viernes que alterna 40 segundos de ejercicio con 20 de descanso para 8 rondas.
El documento discute la anatomía y ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Explica que los ejercicios de crunches y elevación de caderas involucran al músculo recto del abdomen y los oblicuos, pero no reducen directamente el perímetro de la cintura. Enfatiza la importancia de entrenar específicamente el músculo transverso del abdomen para mejorar la postura y forma de la cintura.
Este documento proporciona una tabla de entrenamiento para personas con un metabolismo ectomorfo. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y piernas distribuidos en 5 días, con 4 series por ejercicio y variaciones en el peso. El autor enfatiza la importancia del calentamiento y recomienda aguantar las repeticiones para aumentar el volumen muscular.
Este documento proporciona una tabla de entrenamiento para personas con un metabolismo ectomorfo. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, antebrazos y piernas, con 4 series para cada grupo muscular y detalles sobre el porcentaje de peso máximo para cada serie. El autor recomienda calentar adecuadamente antes de cada sesión y grupo muscular para prevenir lesiones.
This document is a vocabulary list in Spanish of various farm animals along with exercises to practice their English names. It includes a scrambled words activity to form animal names like "cat" from "gtao". There are also activities that involve filling in missing letters or words to complete the names of animals such as "fox", "pig", and "horse". The purpose is to help students learn the English names of common animals.
The document is a vocabulary list in English for transportation terms with exercises to practice the words. It includes over 15 forms of transportation such as tram, metro, train, balloon, tricycle, airplane, skateboard, Vespa, bicycle, submarine, boat, helicopter, rocket, ship, car, and bus. It provides pictures to color and exercises to find words, form words from letters, fill in vowels, and match terms with definitions.
This document is a vocabulary list in Spanish for foods in English. It contains a list of foods in Spanish like "PAN" for bread and exercises to practice the vocabulary by finding words in alphabet soup, sorting drawings of foods, filling in missing letters of food names, matching food names to drawings, and filling in blanks to name foods. It is a learning activity for a first year infant student to learn basic food vocabulary in English.
Este documento presenta una secuencia didáctica adaptada para construir caretas. La secuencia consta de 6 sesiones con actividades para trabajar el reconocimiento facial y la expresión de emociones. Las actividades se adaptan para un niño con discapacidad visual a través de imágenes ampliadas, ayuda constante del profesor y el compañero, y materiales seguros. Al final, los niños representarán a sus compañeros con sus caretas.
Este documento describe una secuencia didáctica de 6 sesiones sobre la ciudad para alumnos de primer año de educación infantil. El objetivo es representar una obra de teatro para los padres sobre los elementos de la ciudad. Las sesiones cubren temas como vocabulario urbano, transporte, profesiones y culturas diferentes. Los niños crean disfraces y aprenden los diálogos antes de presentar la obra final.
Secuencia didactica normalizada la familiaHamza Mohzmed
Este documento presenta una secuencia didáctica de 6 sesiones sobre la familia y la casa. Los objetivos son conocer a los miembros de la familia, las partes de la casa y diferentes tipos de vivienda. Las actividades incluyen cuentos, canciones, conversaciones y tareas artísticas. El producto final es una obra de teatro sobre la casa y la familia. El progreso de los estudiantes será evaluado a través de observaciones.
Secuencia didactica normalizada la familiaHamza Mohzmed
Este documento presenta una secuencia didáctica de 6 sesiones sobre la familia y la casa. Los objetivos son conocer a los miembros de la familia, las partes de la casa y diferentes tipos de vivienda. Las actividades incluyen cuentos, canciones, conversaciones y tareas artísticas. El producto final es una obra de teatro sobre la casa y la familia. El progreso de los estudiantes será evaluado a través de observaciones.
Este documento describe una secuencia didáctica de 6 sesiones sobre los animales para alumnos de primer año de educación infantil. El objetivo es que los estudiantes exploren y aprendan sobre los animales a través de actividades como la identificación de nombres de animales en inglés, la creación de un mural y una excursión a una granja. La tarea final es que los estudiantes creen y presenten sus propios cuentos sobre los animales utilizando el vocabulario y conocimientos adquiridos.
El profesor Fernando presenta un video realizado por sus alumnos sobre prácticas eficaces de enseñanza. El video presenta a los estudiantes Lorena, Rocío, Hamza y Rita y describe brevemente algunas estrategias efectivas como el uso de organizadores previos, la enseñanza de estrategias de aprendizaje, la implicación de los padres y la enseñanza directa.
Teaching languages to young learners [autoguardado]Hamza Mohzmed
This document discusses teaching foreign languages to young learners versus older students and adults. Some key points made include:
- Young children are more enthusiastic learners and less embarrassed speaking a new language, allowing them to develop a more native accent. However, they also lose interest more quickly and have less ability to understand grammar explanations.
- While young learners are more likely to ultimately speak without an accent, adolescents and adults learn faster initially. Limited instruction hours per week are not enough for mastery, especially for young children, though it may increase motivation.
- Research shows those acquiring a new language from ages 3 to 7 score similarly to native speakers on grammar tests, while older learners score lower, suggesting a critical
2. CALENTAMIENTO
Esta tabla esta enfocada a gente de metabolismo Ectomorfo, ósea
metabolismo que quema rápido
• Importantísimo el calentamiento, 5 min andando en la cinta
solo andando y después unos 10 trotando o corriendo a un
ritmo ligero, despues unos estiramientos del grupo muscular a
trabajar. Antes de empezar cualquier grupo muscular hacer
una serie de dicho grupo con un 30% del peso solo para
calentar el musculo, esa serie no contara solo será de
calentamiento del musculo a trabajar.
3. DIA 1 PECHO
• Pecho inclinado, trabajaras 4 series de la siguiente manera:
• 1x12 con un 40 a un 60% de tu peso máximo
• 1x10 aumentaras la carga a un 70% aproximadamente
• 1x8 levantaras un 90%
• 1x6 pondrás tu carga máxima que te permita hacer COMO MAXIMO
entre 5 - 6 repeticiones
• En las 2 ultimas repeticiones aguantaras la bajada entre 3 y 4
segundos y necesitaras ayuda para subir, ¿porque? Porque aguantar
la bajada gastaras mucha fuerza. Aguantamos la bajada porque es
press negativo y eso significa volumen cuanto mas aguantes la
bajada mayor hipertrofia o estimulo de hipertrofia conseguirás.
4. • Siguiente pasaremos a pecho medio o press de banca normal:
• 1x12 con el 50% del peso
• 1x10 con el 70% del peso
• 1x8 con el 90% del peso
• 1x5 o 6 con el 100% del peso
• Al igual que en Pecho inclinado aguantaras las 2 ultimas
repeticiones entre 3 y 4 segundos. Ejercicio muy bueno para la
gente con una clavícula muy pronunciada ya que trabaja el haz
clavicular del pecho, ósea las fibras musculares que están
pegadas a las clavículas.
5. • Press inferior o declinado:
• 1x10 70% carga
• 1x8 90% carga
• 1x6 100% carga
• Llegaras muy cansado a pecho inferior si es así necesitaras ayuda
para completar la ultima serie. Trabajamos solamente 3 series ya
que es suficiente estimulo además de que es la parte del pectoral
que mas rápidamente tiende a desarrollarse en general.
6. • Apertura inclinada con mancuerna:
• 1x9 80% peso máximo
• 1x8 90% peso máximo
• 1x6 100% peso máximo
• NOTA: Trabaja las aperturas aguantando la bajada 3 segundos
y sube lo mas rápido posible, recuerda press negativo
volumen, press positivo fuerza.
7. • Cruces de pie con polea:
• 1x14
• 1x13 las 3 series con el 70% de la carga
• 1x12
• He aumentando el número de repeticiones para trabajar mas
la zona central-baja y parte baja del pecho pero sin que
desgaste mucho las fuerzas que queden.
8. • PullOver con mancuerna:
• 1x10 80% carga máx..
• 1x8 90% carga máx..
• 1x6 100% carga máx.
• NOTA: Dicen que es capaz de ensanchar la caja torácica,
científicamente es imposible, sin embargo culturistas de elite
como Arnold asegura que si, nosotros no vamos a especular
pero si existe la posibilidad la vamos a aprovechar además de
ser un ejercicio perfecto para estirar el musculo después del
agotamiento al que ha sido sometido.
9. DIA 2 ESPALDA
• Dominadas (Mi favorito):
• 1x12 peso cuerpo
• 1x12 peso cuerpo
• 1x10 peso cuerpo
• 1x8 peso cuerpo
• NOTA: Es importante que completes todas las repeticiones ya que son
muchas para así, poder coger fuerza para que la siguiente vez que las
trabajes te resulte mas fácil. El que pueda hacerlas pero no con tantas
repeticiones que las realice con las repeticiones que pueda como
máximo, Ej.: si puedo hacer 4 repeticiones max. Trabajare todas las
series con 4 repeticiones e incluiré una serie mas.
12. • Remo en polea baja con agarre estrecho:
• 1x10 70% carga max
• 1x8 80% carga max
• 1x6 100% carga max
• NOTA: El ejercicio de remo es uno de los mejores para la
espalda, pero hay que tener cuidado para no lesionarte, la
espalda es un tema muy delicado sobre todo la parte lumbar
que se ve forzada en este ejercicio así que es importante
mantenerse estirado, siempre usar cinturón.
13. DIA 3 HOMBROS + TRAPECIO
• Press trasnuca con barra:
• 1x10 60% carga max
• 1x8 70% carga max
• 1x8 80% carga max
• 1x6 100% carga max
• NOTA: Importantísimo el calentamiento de hombros ya que si
te los lastimas no podrás trabajar la mayoría de otros grupos
musculares.
14. • Press frontal con barra:
• 1x8 60% carga max
• 1x8 70% carga max
• 1x8 80% carga max
• 1x6 100% carga max
15. Press Arnold:
• 1x10 50% carga max
• 1x9 60% carga max
• 1x8 70% carga max
• 1x6 90% carga max
• NOTA: Nuca llegar al peso máximo ya que es un ejercicio delicado
para los hombros y como tal hay que cuidarse.
16. • Elevaciones laterales o pájaro:
• 1x12 70% carga max
• 1x10 80% carga max
• 1x8 90% carga max
• 1x6 100% carga max
17. • Remo al mentón con barra.
• 1x10 80% carga max
• 1x8 90% carga max
• 1x8 100% carga max
• Las manos separadas a la anchura de los hombros tener
cuidado con el peso máximo ya que es otro ejercicio delicado.
18. DIA 4 BICEPS , TRICEPS Y ANTEBRAZOS
El orden a comenzar me refiero a si empezar con bíceps
trices o antebrazo te lo dejo a ti como mas cómodo te
resulte, ahora bien yo empiezo con tríceps porque me
encanta ese grupo muscular, además aconsejo empezar
con el grupo muscular mas débil para tener todas nuestras
fuerzas.
MUY IMPORTANTE: Has de tener cuidado en especial con el
antebrazo nunca trabajes el antebrazo el bíceps o tríceps sin
antes calentar, la mayoría de gente de gimnasio a la que
preguntaras si tiene alguna lesión o secuela será sobre todo
en el antebrazo, así que un buen calentamiento de mínimo 5
minutos te ayudara a prevenir problemas futuros amigo.
19. • Extensiones de tríceps en polea alta:
• 1x12 50% carga max
• 1x10 60% carga max
• 1x8 80% carga max
• 1x6 100% carga max
• NOTA: Has de haber calentado las muñecas con rotaciones
antes de empezar el ejercicio unos 2 minutos de rotación por
muñeca para evitar cualquier lesión de la misma.
20. NOTA: ¿De pie o sentado? Lo que mas difícil te resulte para
vencer esa pequeña barrera.
• Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
(ejercicio estrella para el tríceps):
• 1x12 60% carga max
• 1x10 70% carga max
• 1x8 85% carga max
• 1x5, 4 100% carga max
• En la ultima serie que alguien te este vigilando por si llegas al
fallo.
21. • Press francés en banco plano con polea o mancuerna:
• 1x10 70% carga max
• 1x9 80% carga max
• 1x8 90% carga max
• Me interesa que domines al principio este ejercicio si lo tienes
dominado la ultima serie hazla con tu peso máximo si no lo
has hecho nunca, no llegue al tope de peso en la ultima serie
hasta que no lleves 3 semanas de trabajo con el ejercicio.
22. • Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en
supinación:
• 1x10 90% carga max
• 1x10 80% carga max
• 1x10 90% carga max
• NOTA: Este ejercicio es importantísimo para las muñecas ya
que las fortalece a gran nivel.
24. Es el ejercicio de arriba pero con la barra de abajo, es lo
mejor para proteger muñecas.
• Curl de bíceps con barra z:
• 1x15 40% carga max
• 1x10 60% carga max
• 1x8 80%carga max
• 1x4 90, 95% carga max
• Si es el primero de bíceps que haces no llegue al 100% por lo
que pueda pasar, si es el 2 o el 3º ,dale caña amigo.
25. • Curl de bíceps con mancuerna:
• 1x10 60% carga max
• 1x8 70% carga max
• 1x6 80% carga max
• 1x4 100% carga max
• Puedes hacerlo sentado o de pie, es mas difícil y mejor
sentado ya que no puedes balancear el cuerpo y existe mas
dificultad.
26. • Curl de bíceps con barra y agarre en pronación:
• 1x10 70% carga max
• 1x8 80% carga max
• 1x8 90% carga max
• 1x6, 5 100% carga max
• Aquí carga el bíceps al limite como si es el ultimo ejercicio
ínflalo, pero si pasarse con un peso que no se pueda.
27. • Bíceps brazos en cruz en polea alta:
• 1x10 carga max 60%
• 1x9 carga max 80%
• 1x8 carga max 90%
• 1x7, 6 Carga max 100%
• NOTA: Al trabajarse este ejercicio como ejercicio final si notas
que los brazos no esta los suficientemente cargados, trabaja
haz una serie mas con el 100% de peso y 4 o 5 repeticiones
máximo, así seguramente aseguraras las agujetas y el haber
trabajado el musculo al máximo.
28. • ANTEBRAZO: Como ya has trabajado los antebrazos al hacer
bíceps vas a rematar con este único ejercicio:
• 3x quemazón o limite, hasta el fallo en cada serie.
29. DIA 5 PECHO + PIERNAS
• La pregunta a surgir mas frecuente al ver este “día 5” es: ¿se
puede trabajar pecho y piernas el mismo día si son los 2
músculos grandes?, yo respondo si se sabe como puede llegar
a resultar demasiado efectivo, ¿Por qué? Porque al trabajar las
piernas se favorece la segregación de la hormona del
crecimiento y si el pecho estimula la suya y además las piernas
también vas a crecer un 20 o un 30% mas aproximadamente y
depende de la genética.
• Así es mi rutina todos los viernes solo 3 ejercicios de pecho y 2
de piernas.
• Dicho esto si a alguien le interesa otro grupo muscular que no
sea el pecho por ejemplo la espalda pues realizara 3 ejercicios
de espalda + piernas.
30. • Pecho inclinado, trabajaras 4 series de la siguiente manera:
• 1x12 con un 40 a un 60% de tu peso máximo
• 1x10 aumentaras la carga a un 70% aproximadamente
• 1x8 levantaras un 90%
• 1x6 pondrás tu carga máxima que te permita hacer COMO
MAXIMO 5 repeticiones
• En las 2 ultimas repeticiones aguantaras la bajada 5 segundos
y necesitaras ayuda para subir, ¿porque? Porque aguantar la
bajada es press negativo y eso significa volumen cuanto mas
aguantes la bajada mayor hipertrofia conseguirás.
31. • Siguiente pasaremos a pecho medio o press de banca normal:
• 1x12 con el 50% del peso
• 1x10 con el 70% del peso
• 1x8 con el 90% del peso
• 1x5 o 6 con el 100% del peso
• Al igual que en Pecho inclinado aguantaras las 2 ultimas
repeticiones hasta 5 segundos. NOTA: Si tienes la clavícula
muy pronunciada, es decir que se nota mucho, en press
inclinado harás hasta 5 series y en plano e inferior solo 3 de
cada.
32. • Elevaciones frontales con mancuerna:
• Este ejercicio trabaja el hombro pero sobre todo y lo que mas nos
interesa a los que tenemos algún problema con una clavícula que se
nota, trabajara el haz clavicular del pectoral mayor, resumiendo
ganaras mas musculo en la zona de la clavícula para taparla.
• 1x8 80% carga max
• 1x8 90% carga max
• 1x6 100% carga max
• Quiero que sufra mucho con este ejercicio que te machaques mucho
con el para hipertrofiar mucho es zona ya que es difícil de ganar.
34. • Sentadillas con barra:
• 1x14 50% carga max
• 1x12 60% carga max
• 1x10 70% carga max
• 1x8 100% carga max
• 1x6 100% carga max
• 1x4 100% carga max
• NOTA: Colócate una esponja bajo la nuca o una toalla para que no te
duela al colocarte la barra encima de la nuca.
• Importantísimo llegar al fallo: TRABAJAS GLUTEOS CUADRICEPS,
BICEPS FEMORAL, GEMELOS, ETC TRABAJARAS LAS PIERNAS CON
LAS SENTADILLAS AL COMPLETO ES EL MEJOR EJERCICIO DE PIERNAS
CON DIFERENCIA.
35. • Elevación de talones de pie en maquina:
• 1x18 60% carga max
• 1x14 70% carga max
• 1x10 100% carga max
• 1x8 100% carga max
• Llegar al fallo.
37. ABDOMINALES
• DIAS A TRABAJAR ABS:
• DIA 1, DIA 3 Y DIA 5, ni un día mas ni un día menos (a no ser
que un día no se pueda por alguna causa de salud, etc.
Aunque tengas prisa no te los saltes, y si no, lo haces luego en
casa)
• DIVIDIREMOS LA ZONA ABDOMINAL EN 3:
• INFERIORES: DIA 1, DIA 3 Y DIA 5
• SUPERIORES: DIA 1, DIA 3 Y DIA 5
• CINTURA: DIA 2 Y DIA 4 (CON LUMBARES LO EXPLICARE
POSTERIORMENTE).
38. • Abdominales superiores: 3 ejercicios, en cada ejercicio 4 x 25.
• Hacer las abdominales del dibujo tal y como se muestran sin
despegar los lumbares del suelo. Ha de colocarse algo
acolchado debajo de los lumbares para protegerlos
• Dejare variantes de ejercicios escogerás 3 solo 3 y cada
semana o día ve cambiando.
41. LUMBARES Y CINTURA
• Lumbares: Cintura: Se trabaja no solo los oblicuos
sino también los lumbares.
• 4x16 no mas. 3x20 90% carga max mancuernas
alrededor de 15kg de peso
42. FIN DE LA TABLA
No te desanimes si no ves cambios rápidamente como ya sabrás los
cambio tardan pero tu sigue la tabla y ya veras que te pones grande.
Otro consejo muy común es el descanso donde se produce la
homeostasis (crecimiento, reparación de tejidos, etc. y otros muchísimos
factores vitales para el organismo). El agua otro tema fundamental, te
llevas todos los días de entreno una botella y bebes agua mientras
entrenas SOLO PEQUEÑOS SORBOS para no empacharte y cuando te
quieras dar cuenta te habrás acabado la botella le das al cuerpo la
cantidad de agua que necesita a la vez que pues te refrescas una cosa el
agua a poder ser que no este muy fría ya que la mayor parte de la sangre
cuando hacemos deporte va a los músculos donde se trabaja y deja el
estomago por lo tanto si se toma agua fría se enviara rápidamente sangre
al estomago para digamos realizar la digestión y se verterá mayor
cantidad de jugo gástrico para calentarla y si el cuerpo no realiza esta
acción como debe se producirá un corte de digestión.