Rutina aumento masa muscular
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Rutina de aumento muscular utilizada por rony coleman e ilustrada y editada por el licenciado. Irvin Molina
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- 2. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA jk Remo con barra T 3 series- 10 - 12 repeticiones Remo a un brazo con mancuerna 3 series 10-12 repeticiones
- 3. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Bíceps Cburl con barra 4 series-12 repeticiones oi Curl alterno sentado con mancuernas 12 repeticiones
- 4. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Curl predicador, 12 repeticiones Curl con cable, 12 repeticiones
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- 6. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Pjhress sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones (Superserie con) Elevacion frontal con mancuernas 4 series - 12 repeticiones tcd Martes Piernas Sentadillas, 6 series - 12 repeticiones
- 7. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Zancadas 2 series- 100 metros(10 recorridos de 10 pazos) Peso muerto piernas rigidas 3 series - 12 repeticiones
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- 9. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Gemelos Elevació de talon de pie 4 series - 12 repeticiones Elevación de talon sentado 4 series - 12 repeticiones Abdominales 3 series- al fallo Miércoles Pecho Press de banca, 5 series- 12 repeticiones Press de banca inclinado con barra 3 series - 12 repeticiones
- 10. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Press de banca plano con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
- 11. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Aperturas banco plano, 4 series - 12 repeticiones Tríceps Extensiones sentado con barra Z 3 series - 12 repeticiones Extensiones sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
- 12. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Press de banca agarre cerrado 4 series - 12 repeticiones Jueves
- 13. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Espalda -Remo con barra 5 series- 10 - 12 repeticiones Remo en polea baja 4 series- 10 - 12 repeticiones Jalones tras nuca 3 series- 10 - 12 repeticiones
- 14. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Jalones al pecho 3 series- 10 - 12 repeticiones
- 15. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Bíceps Curl con mancuernas alterno inclinado 4 series - 12 repeticiones Curl en maquina, 3 series - 12 repeticiones (Superserie con) Curl de pie con cable, 4 series - 12 repeticiones Hombros Press sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
- 16. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Elevación lateral 3 series- 8 - 25 repeticiones Elevación frontal en maquina 3 series- 8 - 25 repeticiones Viernes Piernas Extension de cuadriceps 4 series- 30 repeticiones
- 17. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Sentadillas frontales, 4 series- 12 - 1 repeticiones Sentadillas hack, 3 series - 12 repeticiones Curl femoral de pie alterno 3 series - 12 - 15 repeticiones
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- 20. RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULAR ECHA POR LIC.IRVIN MOLINA Press de banca declinado con mancuernas, 3 series - 12 repeticiones Tríceps Press francés (rompe cráneos) 4 series - 12 repeticiones (Superserie con) Fondos en máquina 4 series- 12 repeticiones (Superserie con) Extensiones de tríceps sentado 4 series- 12 repeticiones
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