Este documento presenta un plan de 7 días para dejar de fumar. Cada día se asigna una tarea como escribir las razones para dejar de fumar, leer sobre los beneficios de dejar de fumar, hacer listas de pros y contras de continuar fumando, y reducir gradualmente el consumo de cigarrillos hasta dejar de fumar completamente después de dos semanas. El objetivo general es mejorar la calidad de vida dejando un hábito dañino a través de tareas de reflexión y apoyo social.

1. A PARTIR DE HOY, SOY UNA
PERSONA SANA

2. Dejar de fumar es una buena idea
¡¡¡Por supuesto!!! Es la mejor forma para mejorar
tu calidad de vida.
¿Sabías el tabaco tiene más de 4.700 sustancias
químicas entre tóxicas y cancerígenas además de
las que introduce la industria tabaquera para
aumentar su adictividad?

3. ANTES DE EMPEZAR….
Todos los días has de cubrir un
registro. Lo encontrarán en el ANEXO
1. Al finalizar el día nos lo remitirás
¡ÁNIMO! A continuación, te
presentamos las tareas que has de
realizar día a día. Si tienes alguna
duda, no dudes en escribirnos

4. DÍA 1
Coge papel y lápiz, y
elabora un escrito de
las razones por las
cuáles deseas dejar
de fumar .

5. DÍA 2
Hoy toca un interesante
lectura para completar
tus reflexiones de ayer.
Cuando termines esta
lista, ¡llévala siempre
contigo y pégala por
todas partes!
Beneficios de dejar de fumar.
http://www.adicciones.es/files/3.5).pd

6. DÍA 3
Otra lista…Esta vez
escribiremos una lista de
los pros y contras que
conllevan continuar con la
conducta adictiva.

7. DÍA 4
Elabora una lista con
los antecedentes y
consecuentes del
mantenimiento de la
conducta de fumar.

8. DÍA 5
Coméntale a personas
cercanas a ti que
dentro de dos semanas
dejarás de fumar
(Refuerzo social)

9. DÍA 6
¡Comenzamos con la reducción! Aquí tienes las
primeras indicaciones:
- Fumar 1/3 del cigarrillo
(un poco más de la mitad). Cuando llegues ahí
¡apágalo!
- No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.
- Exhala el humo menos profundamente de lo
habitual.

10. DÍA 7
Hoy toca un interesante
lectura sobre estilos de
saludables. Pon especial
atención en la
importancia de la toma
decisiones , escribe una
reflexión personal y
envíanosla.
Estilos de vida y Promoción de
la Salud:
http://grupo.us.es/estudiohbsc/images

11. REFLEXIÓN
- Ya has pasado la segunda semana ¡Felicidades!
Si tienes un desliz, no te preocupes y ponte en
contacto con nosotros a través del mail.
- Recuerda enviarnos las pequeñas tareas que
vamos planteando.
¡Hasta mañana!