El documento presenta un plan de 7 días para dejar de fumar. Cada día incluye actividades como cubrir un registro de cigarrillos fumados, rechazar ofrecimientos de tabaco, y reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos fumados hasta la mitad. El objetivo final es dejar de fumar completamente en el día 7. El plan también incluye actividades como elaborar listas de pros y contras de fumar y dejar de fumar, y comunicar a otros el objetivo de dejar de fumar.

1. Losada de la Fuente, Pedro
De Juan Jubera, Carolina

2. 1- Cubrir Autoregustros tdos los día
2- No aceptar ofrecimientos

3. Modelo de Bandura (1999)
Modelo de Bandura, 1999
La expectativa sobre la eficacia o autoeficacia que percibimos es un
factor determinante en las conductas que encaminamos a mejorar
nuestra salud. Esto es así por dos razones:
1-.Nuestra confianza en nuestra capacidad para enfrentarnos al estrés
activa los sistemas encargados de mediar entre la salud y la
enfermedad.
2.-La expectativa controla directamente los aspectos conductuales que
afectan a la salud.

4. Modelo de Bandura (1999)
Los hábitos de nuestro estilo de vida podrán favorecer o
perjudicar nuestra salud. Son nuestras creencias las
que influirán en todo nuestro cambio personal, tanto
en la modificación de nuestros hábitos como en el
mantenimiento de los cambios obtenidos. Vemos la
importancia que tienen nuestros hábitos en la salud; y
ya hemos visto el daño que le hace el tabaco

5. DÍA 1
1-Vemos la importancia que tienen nuestros hábitos en
la salud. Os recomendamos la siguiente lectura y os
proponemos que redactéis un comentarios sobre ella.
Lectura: Consecuencias de fumar:
http://www.botanical-
online.com/medicinalstabaquismo.htm
2- Registros.
3- Rechazar ofrecimientos.

6. DÍA 2
Primera reducción:
- Fumar la mitad de cigarrillo
- No aceptes invitaciones de tabaco.
- Exhala el humo más suavemente de lo habitual.
- Cubre el registro.

7. DÍA 3:
-Elabora una lista que contenga los Pros y contras de
mantener tu conducta adictiva.
-Cubre el registro.
-No aceptes ofrecimientos.
- Fuma sólo hasta la mitad de cigarrillo

8. DÍA 4:
-Elabora una lista que contenga los Pros y
contras de ERRADICAR tu conducta adictiva.
-Cubre el registro.
-No aceptes ofrecimientos.
- Fuma sólo hasta la mitad de cigarrillo

9. DÍA 5:
-Elabora una lista que contenga que contenga las razones por
las que quieres dejar de fumar. Llévala siempre contigo
-Cubre el registro.
-No aceptes ofrecimientos.
-Fuma sólo hasta la mitad de cigarrillo

10. DÍA 6:
-Comunícales a tres personas muy cercanas a ti que
en 7 días será un ex fumador
-Cubre el registro.
-No aceptes ofrecimientos.
- Fuma sólo hasta la mitad de cigarrillo

11. DÍA 7
Lectura sobre la dependencia física y psíquica del
tabaco. Escribe un comentario y envíanoslo
http://fotos-photos-imagenes.blogspot.com.es/2008/03/1-
dependencia-fsica-y-psicolgica-dos.html
Registro.
No aceptar ofrecimientos
No fumar más de la mitad.