Este documento presenta el plan de una sesión de entrenamiento de balonmano. La sesión comienza con un calentamiento que involucra el desplazamiento y el pase. Luego, los ejercicios se centran en el pase, la recepción y el lanzamiento a portería. Más adelante, se trabajan jugadas de estrategia como los cruces simples y el contraataque. El entrenamiento concluye con un ejercicio de relajación donde los jugadores lanzan a portería y el portero debe detenerlos después de o

1. 52228754635522225046355RECUERDOFecha: 20/03/2011Hora: 12.00 – 13.00Nº de sesión: 10Material: campo de balonmano, pelotas, conos, setas, resinaJugadores: 20CalentamientoObjetivo: Activación + Ejercitar el desplazamiento, el pase y la competitividad-cooperaciónIntensidad: altaDescripción: Habrá uno que pille. Los que escapen se pasarán el balón para no ser atrapados. Es decir, no se puede pillar a los que tengan el balón. Parte principalObjetivo: Trabajar el pase, la recepción y el lanzamiento.146877011780879158761071761(Jugador con balón)Intensidad: mediaDescripción: los jugadores se colocarán en dos filas de cara a portería en los laterales. En una fila estarán todos los jugadores con balón y los que están en la otra fila deberán recibirlo en carrera, dar 3 pasos y marcar gol tirando entre los conos. Objetivo: trabajar el pase y la recepción en una jugada de estrategia: los cruces simples.19170658693151411605869315Intensidad: media-altaDescripción: los jugadores se dispondrán de igual manera que en el ejercicio anterior. El jugador que recibe el balón se cruzará por delante del pasador, que recibirá y lanzará a portería. Utilizaremos más campo que en el ejercicio anterior. Objetivo: velocidad, atención, marcaje, recepción y lanzamiento en 6 metros. Contraataque.Intensidad: altaDescripción: dos filas, una en una esquina del campo y la otra en la esquina opuesta. Habrá dos pasadores, uno por cada fila, y dos porteros. Se trata de un ejercicio de contraataque. El primero de la fila pasa al que está dispuesto en la línea de 6 metros para pasar. Efectuará el pase una vez el primero se encuentre en 11 metros de la portería contraria, a la que irá corriendo a máxima velocidad. Recibido el balón, intentará marcar gol.Objetivo: sorprender a la defensa, lanzamiento de 9 metros con defensa, ataque rápido, bloqueo.Intensidad: altaDescripción: vamos a realizar una pantalla. En un saque de golpe franco desde 9 metros, se colocará el pivote que va a sacar (que tiene el balón) y otro atacante a su lado. En el momento del saque, pasarán el balón al lateral y se echarán para atrás con el objetivo de evitar la salida de la defensa. Aprovechando este bloqueo, el lateral efectuará un lanzamiento desde 9 metros por encima de la defensa rival. Vuelta a la calmaObjetivo: Reflejos del portero, lanzamiento, relajación y “diversión”.Intensidad: BajaDescripción: Los jugadores se colocan en una línea longitudinal a aproximadamente 15 metros de la portería. Todos tienen balón. El portero estará sentado. Cuando el entrenador diga el nombre de un jugador, éste tirará a portería intentando marcar gol. El portero se podrá levantar solamente cuando el entrenador haya dicho el nombre del lanzador. <br />ObservacionesLa sesión comienza con un juego de calentamiento que, a mi parecer, alcanza su punto álgido cuando se realiza con infantiles o, lo que es lo mismo, alumnos de 12 ó 13 años.Los ejercicios que se realizan a continuación se pueden trabajar desde las edades más tempranas hasta las categorías sénior. Por supuesto, según con quiénes estemos ejercitándonos, nos fijaremos más en la técnica, la ejecución, la actitud, etc.El último ejercicio es ideal para acabar un entrenamiento. Es uno de los más utilizados, junto con las rondas de penaltis (7 metros) por los entrenadores de colegios, institutos y clubes de las categorías inferiores. Suele crear buen ambiente entre los jugadores. Además, en función de la edad, la fila se coloca más cerca o más lejos, el portero puede estar tumbado, de espaldas, sentado, en un palo…es decir, que tiene muchas variantes. Nota: No está de más realizar con anterioridad al primer ejercicio, un pequeño calentamiento de movilidad articular, incidiendo en los hombros y las muñecas, que se van a trabajar con asiduidad.<br />