Este documento ofrece consejos para mejorar la postura al trabajar, incluyendo ajustar la silla y escritorio a la altura correcta, mantener el mouse y teclado cerca del cuerpo, tomar pequeñas pausas activas regularmente, y usar audífonos para llamadas si es necesario.

1. CONSEJOS UTILES PARA
MEJORAR LA POSTURAAL
TRABAJAR

2. Ya s e a q u e t r a b a j e e n l a o f i c i n a o q u e
h a g a t e l e t r a b a j o , e s i m p o r t a n t e q u e
t e n g a e n c u e n t a a l g u n o s c o n s e j o s e n
m e d i o d e l a j o r n a d a l a b o r a l p a r a e v i t a r
l a s m o l e s t i a s c o m o m a l e s t a r e n e l
c u e l l o y l a s m u ñ e c a s , o d o l o r e n l a
e s p a l d a a l f i n a l i z a r e l d í a .

3. AJUSTETODO
A SUTAMAÑO
Acomode la silla correspondiente con su
estatura, procure que sus pies toquen el
suelo y su espalda esté derecha. Si cuenta
con un descansa pies, ajústelo a su estatura.
Recuerde que la utilidad de este elemento
consiste en que tenga una posición
adecuada, si no le ayuda a este propósito,
no lo necesita

4. MOUSE Y
TECLADO
El mouse y teclado deben estar a su alcance
para tener una mejor postura corporal. El
objetivo es que pueda acceder al teclado y
al mouse fácilmente, ambos deben estar en
la misma superficie. Además, tenga en
cuenta que mientras escribe o usa el
mouse, su muñeca deba estar derecha y la
parte superior de sus brazos, cerca a su
cuerpo.

5. T I P : L o re c o m e n d a b l e e s q u e l a s m a n o s
e s t é n l a n i v e l d e l o s c o d o s . D e s e r
p o s i b l e , a j u s t e l a s e n s i b i l i d a d d e l m o u s e
p a r a q u e c o n u n t o q u e s u a v e p u e d a
h a c e r t o d o l o n e c e s a r i o .
Ta m b i é n p u e d e a l t e r n a r e l m o u s e e n t re
u n a m a n o y l a o t r a

6. MANTENGA CERCA
LOS ELEMENTOS
MAS USADOS
El celular, la cosedora y lo que utilice
constantemente, son elementos
considerados como “objetos clave”. Cada
uno de ellos debe estar cerca a usted para
minimizar posiciones incómodas al
alcanzarlos. Si no logra acceder a algo
estando sentado, es recomendable ponerse
en pie e ir por eso.

7. USEAUDIFONOS
O DIADEMAS
Si es de los que constantemente debe llamar
y escribir al mismo tiempo, por favor, utilice
los auriculares o el altavoz, esto mejora su
postura corporal.
Esto puede reducir los fuertes dolores en el
cuello por hablar mientras sostiene el
teléfono a un costado con su cabeza.

8. REALICE PAUSAS
ACTIVAS
No es conveniente sentarse en la misma
posición por mucho tiempo. Asegúrese de
cambiar su postura corporal tanto como le
sea posible. Y tenga en cuenta que
pequeñas pausas regulares son mejores
para su espalda que los recesos
prolongados .De esta forma, le permite a
sus músculos relajarse mientras los demás
se estiran.

9. GRACIAS!
Velemos por nuestro bienestar en el
trabajo y cuidemos nuestra postura
corporal, para estar tranquilos y cómodos
en nuestras tareas diarias.