Este documento describe diferentes tipos y aspectos del equilibrio y actividades gimnásticas relacionadas. Explica que el equilibrio depende del oído interno y receptores en la piel, y que puede ser estático, dinámico o post-dinámico. Además, detalla factores como la base de sustentación, altura del centro de gravedad y falta de puntos de referencia que afectan el equilibrio. Finalmente, describe ejercicios de equilibrio estático, invertidos y volteretas, indicando la forma correcta de

1. EQUILIBRIO . ACTIVIDADES
GIMNASTICAS.
El equilibrio es la capacidad que nos permite mantener un cuerpo en una posición
determinada.
Depende del aparato vestibular (oído interno) y de receptores que hay en la piel que
informan al cerebro de nuestra posición en todo momento, regulando el movimiento.
Es una cualidad no innata, sino que es educable y entrenable. Cuanto más práctico,
más equilibrio y dominio consigo.
TIPOS:
Puede ser:
1-ESTÁTICO. Ej. Estar de pie en 1 pierna.
2-DINAMICO. Ej. Bicicleta, patinar, esquiar...
3-POST-DINÁMICO. Ej. correr +salto +quedar en equilibrio.
Entrada a baloncesto y caer de pie en equilibrio.
FACTORES DE QUE DEPENDE EL EQUILIBRIO:
-Base de sustentación: Hay mayor equilibrio con una buena base que con 1 pequeña.
-Altura de centro de gravedad: Más equilibrio cuando el centro de gravedad. es bajo que
con uno alto. Ej. Ferrari (muy plano es más estable) Todo terreno (más alto y más
inestable)
-Cambios de velocidad y de ritmo.
-Duración.
-Riesgo. Una situación que provoque miedo o riesgo dificulta un equilibrio. Ej. andar
por el suelo por una línea /andar por un cable a 5mts de altura.
-Situaciones a que no estamos acostumbrados. Ej. equilibrios invertidos.
-Falta de puntos de referencia.Ej. ojos cerrados.
EQUILIBRIO ESTÁTICO
Para mantener un equilibrio. Estático es importante una buena base, fijar la vista en un
punto, esto nos ayuda a concentrarnos y a tener un lugar de referencia. También nos
ayuda la acción de brazos por Ej. Brazos en cruz.

2. EQUILIBRIOS INVERTIDOS
Equilibrio 3 apoyos.
Es un equilibrio donde la base la forma la cabeza (parte frontal-superior) y manos
(abiertas con dedos hacia delante).
Debe formar un triangulo la cabeza y las dos manos para repartir el peso del cuerpo y no
sobrecargar el cuello.
Una vez llegado a la vertical, debemos tener un control tónico de la musculatura
abdominal y de los glúteos (estar muy rígidos) para evitar curvaturas de la espalda y
posibles lesiones.
También se deben juntar piernas y pies.
EQUILIBRIO INVERTIDO DE C ABEZA C O N 3 APOYOS.
1. A poyo d e c a b eza y m anos form ando un triángulo.
2. Lev antar la c a d era.
3. Tra b ajo a b dominal p ara no c a erse ha cia atrás, y estirar piernas y pies.
Equilibrio de dos apoyos invertido (pino)
Importante buena base (manos abiertas y dedos hacia delante, separados como la
anchura de los hombros)
Se sube mediante una acción de tijera de piernas, una vez en la vertical es importante el
control tónico muscular (abdominal y glúteos) y mirar hacia las manos. Esto nos hará
tener la columna vertebral recta evitando lesiones peligrosas.

3. C . C . SA NTA ISA BEL DE HUN G RÍA . A RE A DE EDU C A C I Ó N FÍSI C A C URS O 2007 / 2008
EQUILIBRIO INVERTIDO DE MAN OS
EQUILIBRIO INVERTIDO DE MAN OS
1. A d elanta mos una pierna.
1. A d elanta mos una pierna.
2. A poyo d e m anos a biertas y se p ara d as la anchura d e los hombros.
2. A poyo d e m anos a biertas y se p ara d as la anchura d e los hombros.
Se lanza la pierna retrasa d a. Cuid a do no doblar c odos.
Se lanza la pierna retrasa d a. Cuid a do no doblar c odos.
3. Mirar la punta d e los d e dos d e las m anos. Estirar piernas y pies
3. Mirar la punta d e los d e dos d e las m anos. Estirar piernas y pies
busc ando el te cho.
busc ando el te cho.
A yu d a s d e l e q uili brio in v e rti d o d e m a n os:
1. C olo c a rs e e n e l l a d o d e l a pi e rn a q u e v a a l a nz a r prim e ro a l a a ltur a
d e sus m a n os.
2. A c o m p a ñ a r e s a prim e r a pi e rn a d e im p ulso h a st a q u e ll e g u e a l a
v e rti c a l. A g a rr a r sólo e s a pi e rn a . Si d o b l a los c o d os h a y q u e a y u d a rl e
suj e t á n d ol e c o n u n a m a n o e n su h o m bro p a r a q u e n o s e h u n d a .
3. Tir a r d e p i e rn a s h a c i a a rri b a . H a c e r c orr e c c io n e s d e l a v e rti c a li d a d ,
n orm a lm e nt e : e vit a r q u e a rq u e e l a e sp a l d a , d e c irl e q u e s e mir e l a s
m a n os y q u e e stir e los pi e s.
V a ri a nt e s:
A p o y á n d ose e n l a p a r e d : utiliz a r l a p a re d c o m o t o p e p a r a n o p a s a rs e
( e st a f orm a d e b e a b a n d o n a rs e pro nt o p a r a n o m a l a c ostu m br a rs e .
« C a min a r»: u n a v e z c o gi d o e l e q uili brio s e p u e d e a pr e n d e r a
d e sp l a z a rs e c o n l a s m a n os.
S o br e d iv ersos e l e m e nt os: h a c e r e l «p in o» so br e b a n c os su e c os, p lint os,
c o m p a ñ e ros a c u a tro p a t a s...
IMPORTANTE:
En todos los ejercicios de equilibrios nunca hacerlos solos, siempre se deben realizar
con la ayuda de los compañeros.

4. Voltereta adelante.
V OLTERETA ADELANTE
1. Impulso d e piernas y llevar la b arbilla al p e cho.
2. Rod ar tod a la esp ald a.
3. Tirón d e hombros ha cia d elante y brazos al frente y arrib a.
Consiste en hacer un giro sobre el eje transversal del cuerpo .Hay que rodar como una
bola sin golpes ni ruidos.
Indicaciones:
-Apoyar barbilla contra el pecho.
-Redondear la espalda, encorvarse para rodar mejor. Cuerpo encogido.
-Rodar sobre la nuca y espalda.
-Levantarse con ayuda de las manos y acción de brazos que se colocan delante.
Voltereta atrás.
Indicaciones:
-Apoyar barbilla en el pecho.
-Inclinar cabeza (oreja contra hombro).para evitar tensión en el cuello.
-Pasar las piernas hacia atrás por el lugar donde hay más hueco al inclinar la cabeza.
La ayuda se hace por la pelvis y brazo.
LA V OLTERETA HA CIA ATRÁS
1. C olo c a ción inicial c orre cta.
2. Flexión d e piernas.
3. Amortiguar la c aíd a. M antenerse a grup a do.
4. C olo c a ción d e la p alm a d e las m anos en la c olchoneta c on los
d e dos d e b ajo d e los hombros llev ar la rodillas a la nariz.
5. Empujar c on las m anos en la c olchoneta p ara que la c a b eza a p enas
toque la c olchoneta.

5. Rueda lateral.
Consiste en realizar un giro sobre el eje antero-posterior del cuerpo. Para poder
realizarla correctamente se debe dominar el equilibrio invertido.
-Ejecución rápida y dinámica.
-Cuerpo extendido.
-Cabeza mirando al suelo.
-Manos mirando al frente
RUEDA LATERAL.
1. A d elantar una pierna y c olo c ar los dos brazos al frente.
2. A poy ar prim ero la m ano d e la pierna a d elanta d a.
3. Lanzar La pierna retrasa d a p asando por la vertic al sin doblar c odos.
4. C a e prim ero la pierna que lanza mos prim ero.
La ayuda se hace agarrando al ejecutante por la cintura..