El documento ofrece recomendaciones para mantener una buena postura al usar una computadora, incluyendo mantener la cabeza erguida, los ojos a la altura de la pantalla, los brazos y antebrazos formando un ángulo de 90 grados, y la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla. También recomienda tomar descansos periódicos, parpadear frecuentemente y fijar la vista en puntos lejanos para evitar fatiga ocular.

3. La cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto (no girado), los
ojos deben estar a la misma altura que la parte de arriba de la pantalla
o un poco más arriba, y a una distancia aproximada de un brazo. En
caso de que utilicemos una laptop debemos utilizar un teclado externo,
y poner la laptop sobre algunos libros u objetos que nos permitan
cumplir con lo anterior.

4. Los brazos y los antebrazos también deben estar en un ángulo de
90º o un poco más al momento de utilizar el teclado, el cual, por
tanto, debe estar a la misma altura que los codos. Los antebrazos,
las muñecas y las manos debe estén en línea recta. Los codos y los
antebrazos deben reposar en los reposabrazos de la silla, y las
muñecas lo mismo en un soporte en la parte inferior del teclado.

5. Apoyo de la mano. El
diseño del ratón y su
tamaño debe permitir el
apoyo de una parte de la
mano, la muñeca o los
dedos sobre la mesa, para
facilitar los movimientos
precisos y aliviar la tensión
muscular en el brazo.
Además, el tamaño del
ratón debe ser reducido
para minimizar la extensión
de la muñeca.
Es importante señalar que
la colocación del ratón
sobre la mesa determina
la posición de la muñeca,
de los brazos y, por tanto,
el esfuerzo muscular
estático en la zona del
cuello y de los hombros.
Organice el espacio
de la mesa de
manera que pueda
colocar el ratón cerca
de usted. Evite situarlo
tan separado del
borde de la mesa o
del teclado que tenga
que estirar el brazo
mientras lo maneja.
No coloque el ratón
en cualquier sitio libre
y busque el lugar
adecuado para
manejarlo con
comodidad.

6. La espalda y los muslos deben
estar en un ángulo de 90º o un
poco más, lo mismo que los
muslos y las piernas (si la silla
que utilizamos es muy baja
como para permitirnos esto,
podemos usar un cojín sobre
el cual sentarnos). Los pies
deben estar bien plantados
en el piso (si la silla que
utilizamos es muy alta como
para permitirnos esto,
podemos usar un reposapiés o
cualquier otro objeto en el
cual poner nuestros pies).

7. En primer lugar debemos
sentarnos siempre con la espalda
recta y bien apoyada en el
respaldo de la silla (si la silla que
utilizamos tiene la base del
asiento muy grande, podemos
usar un cojín en el cual apoyar
nuestra espalda). Si tenemos la
opción de elegir una silla,
debemos elegir una que sea
cómoda y que cuente con un
buen respaldar alto que nos
permita apoyar toda la espalda.

8. Para finalizar, veamos algunos consejos adicionales
relacionados con una buena postura frente al ordenador:

9. tomar
descansos
periódicos en
donde nos
estiremos,
caminemos y
hagamos algo
de ejercicio.

11. parpadear
periódicamente
para
humedecer los
ojos.

12. • fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos
de la pantalla para evitar fatiga ocular.
• usar un filtro de pantalla para disminuir o anular
el reflejo de luz y las emisiones de radiación.
• ubicar la computadora en una posición
perpendicular a la ventana (ni enfrente ni detrás
de ella) para evitar reflejos o encandilamientos.
• procurar una iluminación tenue para evitar
igualmente reflejos o encandilamientos.
• regular el brillo y el contraste de la pantalla
según la iluminación del entorno para evitar
forzar la vista.
• ajustar la resolución de la pantalla y el tamaño
de los caracteres de acuerdo a nuestra vista
para evitar igualmente forzarla.

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