El documento describe la postura correcta para trabajar frente a una computadora, incluyendo mantener la espalda recta, los codos cerca del cuerpo, y los pies apoyados en el suelo. Explica que una buena postura reduce el estrés en el cuerpo y permite trabajar de manera más eficiente.

1. I.P.A.I.L
GISELLE ALVAREZ #1
5toB Informática

2. POSTURA CORRECTA PARA TRABAJAR FRENTE
A LA COMPUTADORA.
 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando
doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a
la altura de tu línea horizontal de visión
 Hombros: siempre los debes tener relajados
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo
un ángulo entre los 90° y 100°
 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices
también debe contar con apoya brazos
 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre
apoyarla por completo en el respaldo de la silla
 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los
muslos paralelos al suelo
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto
lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos
segundos, así podrás relajar los músculos oculares

4. CÓMO SENTARSE DE MANERA CORRECTA.
 Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies
paralelos y al mismo nivel. De no llegar al suelo porque la silla es
demasiado alta, usar un reposapiés. Los pies nunca deben
quedar colgando.
 Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo
recto con los fémures. Entre el asiento y la parte posterior de la
rodilla ha de haber un espacio para no comprimir la zona
poplítea y evitar así problemas circulatorios o nerviosos.
 La espalda, apoyada en el respaldo, ajustando su posición en la
zona lumbar.
 Mantener en lo posible los hombros relajados, colocando los
antebrazos sobre la mesa o las manos sobre el regazo.
 La cabeza, recta. La zona cervical tiene que quedar alineada con
el resto de la columna. Si desplazamos la cabeza hacia delante
aumenta la exigencia muscular en esta zona, acrecentando la
presión en los discos intervertebrales así como el incremento del
cansancio muscular.

6. CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA
POSTURA.
 Una buena postura nos
beneficia en nuestra salud
y estética. ... Por ello, es
necesario mantener una
correcta alineación de
nuestra columna
vertebral, músculos,
articulaciones y
ligamentos, para que
nuestro cuerpo utilice el
mínimo esfuerzo para
realizar alguna actividad o
mantener la postura
estática.

7. COMO COLOCAR LOS DEDOS EN EL TECLADO
DE LA COMPUTADORA.
 La correcta posición dependerá de la colocación de los
meñiques sobre las teclas guía o de referencia.
 Las teclas a y ñ son las teclas de referencia. Sobre
ellas se colocan los dedos meñiques y, a partir de
ellas, se sitúa el resto de los dedos.
 Hay que procurar no levantar los dedos meñiques de
su posición, si no es absolutamente necesario; de esta
manera, será más fácil no mirar el teclado.
 Los dedos pulgares tienen como objetivo pulsar la
barra espaciadora para separar las palabras, lo
correcto es pulsarla con el dedo pulgar de la mano
contraria a la que acaba de utilizarse, si se emplean
ambos pulgares y se observa esta regla, se consigue ir
más deprisa.
 Los dedos índices abarcan el doble de teclas que los
dedos medio y anular.

9. QUÉ SIGNIFICA TENER UNA BUENA POSTURA.
 Una buena postura es el resultado de una
alineación corporal adecuada de la columna
vertebral, los músculos, las articulaciones, los
ligamentos y demás huesos del cuerpo. Esta
colocación organizada de las diferentes partes de
la anatomía humana permite que el cuerpo use el
mínimo de esfuerzo para realizar una actividad
fisica, tanto en moción como en una posición
estática.
 Cuando tienes una buena postura, tu cuerpo uuede
funcionar de una manera más eficiente al hacer
cualquier actividad física, ya sea correr, bailar,
hacer ejercicio, estar de pie o sentado.

11. GRACIAS
Una buena Actitud y postura refleja un
estado mental adecuado