Píldoras formativas que te ayudarán a mejorar tus sensaciones y rendimiento en natación.

1. Movimiento y eficiencia en el medio acuático

2. No nadamos como peces, pero casi…
Desde que nuestro ancestro acuático saltó del agua, hemos conseguido adaptarnos tan bien al medio
terrestre, que casi hemos perdido las habilidades y sensaciones que teníamos con este fluido. La
bipedestación y la locomoción han propiciado que nuestro cuerpo priorice otros patrones de movimiento,
provocando ciertas desventajas a la hora de desenvolvernos y desplazarnos en el agua.
Es posible recuperar las habilidades que nuestra anatomía “terrestre” nos ofrece para nadar con mayor
eficiencia, teniendo en cuenta que no contamos con una constitución hidrodinámica, ni tenemos aletas ni
colas. Igualmente, la permeabilidad selectiva de nuestra piel y nuestras limitaciones respiratorias no deben
suponer un impedimento para ser mejores nadadores, independientemente de la edad.
¡Tenemos una gran habilidad para mimetizarnos con las formas hidrodinámicas que poseen otros animales!
Y estas 3 “píldoras” formativas interdependientes van a suponer un reto práctico hacia la mejora de tus
sensaciones y rendimiento en el agua.

3. Para qué 3S (Smart Swimming Sessions)
Conocer las bases hidrodinámicas que sustentan una natación eficiente desde el
posicionamiento, el movimiento y la preparación física.
Experimentar de manera práctica una batería de ejercicios y actividades, individuales y
colectivas, que ayuden a interiorizar el concepto de eficiencia para el desplazamiento en el
agua.
Identificar patrones básicos de movimiento en el medio acuático y saber aplicar acciones
de refuerzo o de corrección, de manera autónoma y simplificada.

4. 3 píldoras formativas, 3S (Smart Swimming Sessions)
Sesión 1. HIDRÓDINAMICA Y EFICIENCIA
Sesión 2. MOVIMIENTO ONDULATORIO
Sesión 3. RESPIRACIÓN Y DESPLAZAMIENTO

5. S1. HIDRODINÁMICA Y EFICIENCIA
Conoceremos conceptos funcionales sobre flotación, resistencia, propulsión… y sabremos
situarnos conscientemente en el principio fundamental de la eficiencia, que en natación
buscará la velocidad asociada al mínimo gasto energético y a un confort “saludable”.
Desde lo global a lo específico, realizaremos diferentes ejercicios en agua y en seco para
tomar consciencia de nuestras posiciones, sentir las fuerzas que interactúan con nuestro
cuerpo y experimentar las diferentes reacciones ante los movimientos que se van
proponiendo.
Igualmente, realizaremos diferentes trabajos de fuerza, flexibilidad y amplitud de
movimiento, orientados a mejorar el equilibrio y coordinación del sistema locomotor en
esos umbrales de eficiencia que perseguimos.

6. S2. MOVIMIENTO ONDULATORIO
La mayoría de los entrenadores y expertos en natación coinciden en que existen 4 estilos
más uno imprescindible. Nosotros vamos más allá y, salvando los objetivos utilitarios de la
natación en relación a las técnicas con las que indiscutiblemente utilizamos nuestras
extremidades para sustentarnos y desplazarnos, afirmamos que el primer estilo de
natación deportiva que debe aprenderse es el ondulatorio.
Nadamos fundamentalmente con nuestro tronco, que obviamente se interconecta con las
extremidades a través de las diferentes cadenas musculares y articulares y que nos
posibilitan nadar los 4 estilos clásicos. Pero si no somos capaces de posicionarnos y
deslizarnos eficientemente (S1), perderemos la velocidad de desplazamiento.
Practicaremos con ejercicios que nos ayudarán a interiorizar y coordinar esta técnica, para
que pueda adaptarse posteriormente al resto de los estilos.

7. S3. RESPIRACIÓN Y DESPLAZAMIENTO
En este afán por automatizar movimientos que se realizan en un medio muy diferente al
terrestre, la respiración, y cómo la coordinamos con nuestro desplazamiento, es quizás el
factor que más limita a muchos deportistas, especialmente aquellos que se han iniciado
tarde en la natación.
Determinados ejercicios de relajación, suponen todo un reto para quienes no controlan su
respiración, y al revés, podemos sacar mucho rendimiento de una mente y unos músculos
respiratorios bien entrenados en situaciones de gran demanda energética.
Pondremos en práctica una batería de ejercicios para incidir sobre la respiración, desde
acciones globales a elementos concretos como la potenciación de la musculatura
inspiratoria, pasando por actividades de relajación y control de la disnea (sensación de
ahogo).

8. Cómo vamos a trabajar
Piscina 25/50m con espacios para
trabajo en seco o trabajo a poca profundidad
Se adapta una fecha con la instalación
2 horas por sesión
Cada sesión tiene 3 partes:
1. Introducción + calentamiento
2. Principal con propuestas de ejercicios
3. Vuelta a la calma
10%
10%
50%
30%
Distribución de tiempo por ejercicio
Explicación Demostración Práctica Corrección

9. Quién…
Germán Monterrubio Fernández, Licenciado en Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte, con Maestría en Natación y
Máster en Alto Rendimiento Deportivo, es entrenador deportivo
y personal, con especialidad en deportes acuáticos.
Investiga sobre el entrenamiento de la musculatura
respiratoria en relación con objetivos de salud y rendimiento,
desde donde lanza el proyecto Fit & Breathe Concept.
Nadador de competición desde los 8 años, y desde 2004
dedicado al finswimming, promueve diferentes acciones
formativas y de entrenamiento, entre ellas, el Clinic de
Natación en Aguas Abiertas “Aeris Core”.
Conoce más sobre sus iniciativas y proyectos:
@FERMENTOURBANO
www.fermentourbano.com
www.facebook.com/FitBreatheConcept

10. Si quieres inscribirte…
Dirigido a: nadadores de cualquier categoría (incluyendo máster), triatletas, monitores,
entrenadores… Imprescindible saber nadar.
Plazas: mínimo 15 y máximo 20 personas.
Material imprescindible propio: gorro, gafas, bañador y aletas.
Precio: 1 sesión (10€); 2 sesiones (18€); 3 Sesiones (22€). Se guardará la oferta durante 1 año desde
la primera inscripción. Asignación de plazas por orden riguroso de inscripción.
Información actualizada, convocatorias y procedimientos de inscripción:
 Germán Monterrubio Fernández: 657091566 / germm5@gmail.com
 Anuncio en Nouncy (Smart Swimming Sessions): http://www-fermentourbano-com.nouncy.com/
 Otras (Club, instalación, redes…)