En este ensayo se muestra la historia de la natación, las reglas basicas, cuales son los movimientos y tipos de nado, aparte del juego limpio

1. Historia de la natación.
El dominio de la natación, del agua, forma parte de la adaptación humana desde
que los primeros homínidos se transformaron en bípedos y dominaran la superficie
terrestre.
Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de
la educación pública, así como el conocimiento de los beneficios terapéuticos del
agua, lo cual quedó reflejado en algunos jeroglíficos que datan del 2500 antes de
Cristo. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar,
incluso el saber nadar proporcionaba una cierta distinción social ya que cuando se
quería llamar inculto o analfabeto a alguien se le decía que "no sabe ni nadar ni
leer". Pero saber nadar como táctica militar no se limita a las antiguas Grecia y
Roma, sino que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que
durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para
las tropas combatientes.
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas
anuales de natación en sentido competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el
año 38 antes de Cristo.
Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores
para sus viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar mercancías y
pasajeros. Estos equipos también tenían la función de mantener libre de obstáculos
los accesos portuarios para permitir la entrada de los barcos a los puertos. Otros
pueblos, como los egipcios,etruscos, romanos y griegos, nos han dejado una buena
prueba de lo que significaba para ellos el agua en diversas construcciones de
piscinas artificiales. Sin embargo, el auge de esta actividad física decayó en la Edad
Media, particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era relacionado
con las enfermedades epidémicasque entonces azotaban. Pero esto cambió a partir
del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores
actividades físicas, además de servir como terapia y método de supervivencia.

2. Tipos de nado.
Crol:
En este estilo el nadador se encuentra en
posición ventral o prona (boca abajo), y
consiste en una acción completa de
ambos brazos (brazada) de forma
alternativa, primero el derecho y luego
izquierdo, en un movimiento similar al de
las aspas de un molino, y un número
variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia
de la prueba a nadar.
Estilo espalda:
También denominado como crol de
espalda. En este estilo el nadador está
en posicióndorsal o supina y consiste, al
igual que el crol de frente, en una acción
completa y alternativa de ambos brazos
(brazada) y un número variable de
batidos de piernas (patada).
Braza o pecho:
En este estilo el nadador se encuentra en
posición ventral y realiza movimientos de
brazos y piernas simultáneas y simétricas.
Los hombros y las caderas realizan un
movimiento ascendente y descendente
que, coordinado con el movimiento de
brazos, permite realizar la inspiración.

3. Mariposa:
En este estilo el nadador se encuentra en
posición ventral. Tanto los movimientos de las
piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma
simultánea y con ligeras variaciones. Además,
requiere una perfecta coordinación entre las
extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas realizan un movimiento
similar al aleteo de los delfines, de ahí que también se le conozca como "estilo
delfín".

4. Reglas básicas de la natación.
 Todos los movimientos de las manos y brazos se ejecutan
comenzando lentamente y aumentando progresivamente la
velocidad. Por lo tanto el proceso de aprendizaje debe seguir el
mismo patrón. Si un nadador no nada eficientemente a baja velocidad
no lo podrá hacer cuando nade a mayor velocidad.
 El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe dedicar
tiempo a desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo
nadando rápido. Aprender a "sentir el agua" de la manera incorrecta
comparándola con la manera correcta puede ayudar al atleta a
aprender correctamente a "sentir el agua".
El entrenador debe pedir a los nadadores que naden una pileta
colocando las manos y brazos bien abiertos y alejados de la línea del
cuerpo (nado araña), otra pileta con los brazos empujando (pulling)
debajo del cuerpo y finalmente una pileta con los brazos debajo del
cuerpo con un empuje angosto (narrow pulling). Los nadadores
aprenderán a "sentir el agua" en diferentes formas. Ellos descubren
el modo correcto haciéndolo primero de manera incorrecta.
Otro ejemplo de éste método de aprendizaje puede utilizarse con el
streamlining. Haga que los nadadores se impulsen de la pared con
los brazos en forma de estrella de mar, luego con las manos y brazos
alineados con el ancho de hombros y luego en forma de flecha (mano
sobre mano con la cabeza metida entre los hombros). Es decir una
progresión de una forma totalmente incorrecta a una perfecta.
 Los dedos siempre deben empujar (pull) primero, sin importar qué
estilo se esté nadando. El nadador de esta forma mantendrá una
posición estable de la muñeca cuando realice el empuje.

5.  El nadador minimiza la resistencia manteniendo baja la cabeza y las
nalgas altas. No importa lo que el nadador haga cuando nada.
Siempre que levante la cabeza las nalgas bajarán aumentando la
resistencia.
Para maximizar la fuerza en el agua con mínima resistencia, el
nadador debe mantener la espalda plana (flat) en lo que podría
llamarse posición plana de la espina dorsal.
 Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del barrido
hacia afuera de las manos y brazos (outsweep). Si las caderas no
están elevadas, el nadador se encontrará empujándose hacia la
superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia adelante. En
espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen
la acción de empuje (pulling).

6. Filosofía del juego limpio.
El juego limpio enfatiza la competencia en igualdad de circunstancias sin ventajas,
brindando el mejor esfuerzo, sin trampas, sin doping y con respeto al rival.
La filosofía del juego limpio cumple con ciertos principios que tienen como fin el
desarrollo de un espíritu competitivo verdadero, es decir, un espíritu de
deportivismo. La filosofía del Juego Limpio enfatiza lo siguiente:
• Respetar las reglas del juego.
• Respetar a los árbitros y aceptar sus decisiones.
• Respetar al adversario.
• Dar a todos los participantes igualdad de oportunidades.
• Mantener la dignidad bajo todas las circunstancias.
Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados:
participantes, árbitros, padres, patrocinadores, etcétera. Los padres, por ejemplo,
pueden sostener esta filosofía preguntando a los niños sobre sus experiencias en
el deporte; nunca forzándolos a que participen y nunca cuestionando públicamente
una decisión de un árbitro.

7. Ejercicio físico: es un término más específico que implica una actividad física
planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el
objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona.
Beneficios del ejercicio físico:
 La actividad aeróbica o los ejercicios que necesitan de más oxigeno como
caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema
cardiovascular, disminuyen la presión sanguínea y mejoran la circulación, lo
que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
 Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los
desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales,
puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.
 Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la
ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Es muy funcional como
apoyo en el tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los
medicamentos, pero sin efectos secundarios.
 El impacto en los huesos es muy positivo. En los niños puede aumentar la
densidad ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa
la degeneración. Puede prevenir la osteoporosis.
 Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta
su capacidad y defensas para el organismo.
 Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable
de azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a
evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
 Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemas calorías
es posible que alcances un equilibrio de energía.
 El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de
aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de
manera considerable.

8.  Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un
sueño más reparador y profundo, que estimula la concentración en el día,
aumenta tu productividad y propicia un mejor estado de ánimo.
 En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen,
también favorece la flexibilidad, la fuerza de los tendones y los ligamentos.
Actividad física: se define como un movimiento corporal producido por la acción
muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Se trata de un término amplio
que engloba el concepto de “ejercicio” físico.
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener
el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía,
y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
 Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a
cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a
detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida
y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
 Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la
actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel
de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
 Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos
de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación
correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene
corporal correspondiente.
Es importante seguir las normas recomendadas:
 Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y
después de realizar una actividad física.
 Cepillarse los dientes después de cada comida.

9.  Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de
talco si ha habido una sudoración excesiva.
 Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
 Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas
condiciones.
 Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
 Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales
e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los
deportistas.

10. “Las cualidades, son características natas, es decir, son manifestaciones naturales
del individuo hacia su medio que se manifiestan desde el nacimiento y pueden ser
de manera voluntaria e involuntaria. Como ejemplo tenemos la fuerza, velocidad,
resistencia, movilidad, equilibrio, coordinación, espacio-tiempo. A partir de que
estas cualidades se someten a un proceso de entrenamiento estas se convierten en
capacidades, las cuales tienen su máxima expresión durante la participación del
atleta en una competencia.
Las cualidades físicas son manifestaciones del individuo hacia el medio que le rodea
a través de sus estructuras físicas, pero con fundamentación fisiológica.
Las cualidades pueden ser condicionales y coordinativas.
FUERZA.
“La fuerza es la cualidad básica para la manifestación de un movimiento, pues todos
se llevan a cabo mediante la contracción de las fibras musculares, pero para elevar
el rendimiento deportivo, debemos distinguir cual es el tipo de fuerza, que
predomina en la prueba de atletismo que desarrollaremos, la fuerza se clasifica en:
 Fuerza máxima. Es la capacidad de un músculo o grupo de músculos de
generar tensión bajo condiciones específicas
 Fuerza explosiva: La mayor tensión muscular por unidad de tiempo. Es decir,
la capacidad del sistema neuromuscular de producir elevados grados de
fuerza en el menor tiempo posible. Se manifiesta en movimientos acíclicos
(saltos, lanzamientos, golpes)
 Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia: Es la capacidad de nuestro sistema
neuromuscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de
ejecución posible.
 Fuerza resistencia: Es la capacidad que tiene el organismo de oponerse a la
fatiga en esfuerzos de duración prolongada.

11. RESISTENCIA.
“La resistencia es la cualidad/capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin
fatigarse demasiado. Esta cualidad es básica para el mantenimiento de la salud del
corazón, las arterias y las venas.
TIPOS DE RESISTENCIA.
 Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de realizar y mantener un
esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega a los músculos
no es suficiente para realizar todo el ejercicio y estos se cansan con bastante
rapidez. Y podrá ser, a su vez.
 Aláctica: Si la energía que utiliza el músculo para contraerse es el ATP. Esta
vía energética es muy corta y solo dura entre los 10-30 segundos, es decir
mientras duran sus reservas. No produce ácido láctico y se recupera del
esfuerzo bastante rápido.
 Láctica: Si la energía que utiliza el músculo para contraerse se obtiene de la
ruptura del glucógeno o de la glucosa que tiene almacenado. La capacidad
de esta vía energética es un poco más amplia que la anterior y pude durar
desde los 20-30 segundos hasta 90-180 segundos. Su recuperación es lenta
pues produce ácido láctico que se va acumulando en el mismo músculo.
 Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo
de intensidad baja o media durante un largo período de tiempo llegando los
músculos al suficiente aporte de oxígeno. La energía que utiliza el músculo
proviene de la ruptura de los glúcidos y de los ácidos grasos. Como existen
muchas reservas de glúcidos y de ácidos grasos, el esfuerzo podría durar
desde los tres minutos hasta una ilimitación teórica (como un maratón).
 Resistencia Mixta: En todo esfuerzo de resistencia existe una relación entre
todos los procesos de aporte de energía anaeróbico y aeróbico, es decir,
coinciden durante el ejercicio.

12. VELOCIDAD.
“Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido
posible o en el menor tiempo posible. Para ser rápido debe durar poco tiempo, no
producir fatiga y debe poder superar resistencias no demasiado grandes.
TIPOS DE VELOCIDAD.
 Velocidad de Reacción: Es la capacidad de realizar una respuesta motriz o
un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo
(señal, disparo…).
 Simple. Es la respuesta, con un movimiento conocido con antelación, ante
un único estímulo también ya conocido de antemano, y que aparece de
repente. Importante en las pruebas de velocidad.
 Compleja o discriminativa. Si consiste en reaccionar seleccionando el
estímulo y la acción adecuada a realizar después de este de entre varias
posibilidades, para responder ante una situación dada.
 Velocidad Gestual. Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo
gesto en el menor tiempo posible.
 Velocidad de Desplazamiento. Es el resultado de la frecuencia (rapidez) de
ejecución de movimientos (Zancadas) por la amplitud (recorrido) de los
mismos en un tiempo determinado. Es decir la capacidad de desplazarse lo
más rápido posible.”

13. FLEXIBILIDAD.
“La movilidad articular es la capacidad de realizar movimientos lo más ampliamente
que permita la estructura de una articulación. Todas las actividades físicas requieren
flexibilidad, pero sobre todo es muy importante en aquellos deportes donde la
amplitud del recorrido articular es expresión de calidad técnica
(Gimnasia) o de eficacia técnica (carrera de vallas en el atletismo). La elasticidad
es la capacidad de un músculo de poder estirarse, pero además de retornar a su
posición inicial de reposo, como una goma elástica que se estira y al soltarla vuelve
a su posición inicial.
Tipos de Flexibilidad.
 Estática: Cuando la elongación muscular es mantenida durante un cierto
tiempo.
 Dinámica. Cuando la elongación muscular es de breve duración,
alternándose fases de estiramiento y acortamiento del músculo.
 Pasiva. Si es producida por la acción de fuerzas externas al sujeto como la
acción de la gravedad o la actuación de algún compañero o de aparatos.
Activa Si esta es producida por la misma actividad voluntaria del sujeto.”