1. THE BODY OF THE FUTURE
SESIÓN DE GIMNASIA AERÓBICA
OBJETIVO: Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la
gimnasia aeróbica, contribuyendo Al bienestar integral de los usuarios the body of the future.
METODOLOGÍA: La práctica se desarrollará con ayuda del espejo para comprender cómo se
ejecutan los movimientos y su respectiva finalidad, la imitación de los ejercicios aeróbicos es
indispensable, para ello se ha de realizar preferiblemente con un profesor a cargo.
PRÁCTICA: GIMNASIA AERÓBICA
FASES PROCEDIMIENTO DIDÁCTICO MEDIOS MATERIALES Y
TIEMPO
INICIAL- PREIMPACTO Movilidad Articular Espacio para trabajar, salón de
Calentamiento Ejercicios de calentamiento los espejos.
específico. Grabadora, cd música
apropiada.
Tiempo 7 min.

2. CENTRAL- IMPACTO La gimnasia aeróbica funciona Espejos
de manera coreográfica guiada Ambientación
por un profesor , sin embargo Tiempo 16 min
dejaremos a continuación
movimientos sueltos para
realizarlos como
fundamentación previa:
1. Marcha:
Realice una marcha continua
acompañela con música
durante unos dos minutos.
2. Paso Toque:
Una pierna da un paso a un
lado y la otra llega a donde
esta, se realiza tanto por
derecha como por izquierda.
Realice el movimiento durante
dos minutos
aproximadamente.
3. Lunge:
Inicia el movimiento con las
piernas cerradas y a
continuación separa una
llevándola hacia un lado
apoyando la punta del pie para
luego regresarla a su lugar de
inicio. Repita exactamente
igual con la otra pierna.
4. Elevación de rodillas:
Eleva primero una rodilla con
un ángulo de 90 grados, realice
el movimiento
alternadamente. Puede
realizar un rebound ( rebote)
mientras lo ejecuta para mayor
impacto.

3. 5. Paso en v:
La descripción de este paso es
dar un paso hacia adelante en
diagonal llevar el otro hacia el
lado opuesto y volver al mismo
punto, al realizarlo se forma
una V.
6. Patadas adelante,
lateral y atrás:
Son pateos cortos que se
pueden alternar en varias
direcciones.
FINAL-POSTIMPACTO Estiramientos básicos en Tiempo 5 min
Vuelta a la calma posición de pie desde lo distal
Estiramiento a lo proximal.
Evaluación  Comprende Tiempo 2 min
movimientos básicos
de la gimnasia
aeróbica.
 Mantiene coordinación
y claridad en los
movimientos.
 Propone secuencias de
movimientos
aerobicos.
Aportes y comentarios
Feedback relacionados con la
temática desarrollada y la
realización de la clase.
Recomendaciones.