Este documento trata sobre la frecuencia cardíaca y cómo varía en función de la actividad física. Explica que la frecuencia cardíaca en reposo suele ser de 70 latidos por minuto y aumenta durante el ejercicio para bombear más oxígeno a los músculos. También describe cómo medir la frecuencia cardíaca en la muñeca, cuello o pecho, y los factores que afectan a los diferentes niveles de frecuencia cardíaca como la intensidad del ejercicio y el nivel de entrenamiento.

1. Tema 2: La frecuencia cardíaca
1. ¿Qué es el pulso o frecuencia cardíaca?
Es la medida de lo rápido que está latiendo tu corazón.
En reposo, es decir sin practicar ejercicio, un corazón normal late alrededor de 70 veces por minuto.
2. ¿Para qué late el corazón?
Para enviar sangre a todas las partes del cuerpo.
Esta sangre está cargada de oxígeno y nutrientes que es lo que los músculos necesitan para
funcionar.
3. ¿Dónde y cómo tomamos la frecuencia cardíaca?
*Se puede tomar en 3 sitios: * Se debe tomar CON EL ÍNDICE Y
-muñeca (radial) CORAZÓN nunca con el pulgar ya que tiene
-cuello (carótida) pulsaciones propias
-pecho (corazón)
*Se toman las pulsaciones durante 15
segundos y el resultado se multiplica por 4
Pulsaciones en 15 seg x 4 = pulsaciones por minuto
Otra posibilidad:
Pulsaciones en 6 seg X 10 = pulsaciones por minuto
4. ¿Qué pasa cuando hacemos ejercicio físico?
Como dijimos antes los músculos (y todas las partes del cuerpo) necesitan oxígeno y nutrientes para
funcionar.
Cuando hacemos ejercicio,
los músculos necesitan mayor cantidad de oxígeno y nutrientes
por tanto
el corazón late más deprisa para que le llegue más sangre cargada de
oxígeno y nutrientes.
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2. 5. ¿La frecuencia cardíaca es la misma a lo largo del día?
*LAS FRECUENCIA CARDÍACA NO ES LA MISMA A LO LARGO DE TODO EL DÍA:
 en reposo la F.C. oscila entre 70 pulsaciones por minuto,
 pero esta F.C. puede variar en función del tipo de actividad que
estemos realizando, cuanto más intensa, mayor será la frecuencia cardiaca
*LA FRECUENCIA CARDÍACA ES DISTINTA EN CADA PERSONA:
 si dos personas realizan el mismo ejercicio puede ocurrir que no tengan la misma F.C.
la persona que esté mejor entrenada la persona que esté poco entrenada
le costará menos hacer ese ejercicio le costará más hacer ese ejercicio
por tanto su F.C. no será tan alta por tanto su F.C. será más alta que
como en la persona poco entrenada en la persona bien entrenada
(porque sus músculos necesitan menos (porque sus músculos necesitan más
oxígeno y nutrientes) oxígeno y nutrientes)
UN MISMO EJERCICIO PUEDE SER MUY INTENSO PARA UNA
PERSONA NO ENTRENADA Y MUY SUAVE PARA UNA ENTRENADA
6. ¿Para qué necesitamos saber la frecuencia cardíaca?
En Educación Física es muy importante que sepamos tomar
correctamente la F.C. porque ésta nos indica LA INTENSIDAD
DEL ESFUERZO que hemos realizado:
** si después de hacer un ejercicio nuestra F.C. es muy
alta esto quiere decir que hemos realizado dicho ejercicio
a una intensidad alta
** si después de hacer un ejercicio nuestra F.C. es baja
quiere decir que hemos realizado ese ejercicio a una
intensidad baja.
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3. Recuerda, para saber tu frecuencia cardíaca máxima (Fcmax):
Se puede utilizar la siguiente fórmula: 220 – la edad (chicos)
226- la edad (chicas)
Por ejemplo, la frecuencia cardiaca máxima de una persona de 35 años sería de 185 pulsaciones por
minuto (220 – 35 años = 185 pulsaciones por minuto)
7. Zona de actividad
Cuando hacemos actividad física de forma aeróbica debemos trabajar entre el 60 % y el 85 %
de la frecuencia cardiaca máxima. Esto es lo que se llama Zona de Actividad.
Pasos para conocer la zona de actividad ( por ejemplo de una persona de 20 años):
1.-hallar la frecuencia cardiaca máxima:
Frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad = 220 – 20 años = 200 puls/min
2.- hallar el 60 % y el 85 % de la frecuencia cardiaca máxima:
FCMax x 0.60 = 200 x 0.60 = 120 puls./min
FCMax x 0.85 = 200 x 0.85 = 170 puls./min
ZONA DE ACTIVIDAD : entre 120 puls/min y 170 puls/min
8. Diferentes zonas según la intensidad del esfuerzo
Zona 1. 50%-60% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de
actividad moderada. En esta zona principalmente vamos
a calentar y buscar la forma de los principiantes.
Zona 2. 60%-70% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de
control de peso. En esta zona es donde existe la mejor
relación entre porcentaje de grasa empleado como energía
y trabajo cardiovascular.
Zona 3. 70%-80% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona
aeróbica. Mejoramos el corazón y el sistema respiratorio.
Aumentamos la resistencia y fuerza aeróbica.
Zona 4. 80%-90% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de
umbral anaeróbico. En esta zona empezamos a llegar a
la zona anaeróbica, cuando el oxigeno que tomamos
empieza a no ser suficiente para las necesidades del
organismo.
Zona 5. 90%-95% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de la línea roja. Reservado solo para personas
muy entrenadas. Trabajamos con deficiencia de oxigeno.
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