Este documento describe los conceptos de condición física y salud. Explica que la condición física se refiere a las cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y que incluye cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe cómo una actividad física adecuada mejora la salud al desarrollar estas cualidades físicas básicas.
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. También describe los diferentes tipos de resistencia y métodos para desarrollarla, como juegos, entrenamiento total y circuitos aeróbicos.
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
El documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio a través de actividad física regular. Se enfoca principalmente en la resistencia, dividiéndola en aeróbica y anaeróbica y describiendo métodos para desarrollarla como juegos y entrenamiento total.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como las cualidades motrices. Se enfoca en la resistencia aeróbica y anaeróbica, y la fuerza, describiendo sus tipos, métodos para desarrollarlos y sus beneficios para la salud.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como las cualidades motrices. Se enfoca en la resistencia y la fuerza, describiendo sus tipos, métodos para desarrollarlos y sus beneficios para la salud.
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia como el cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas son la resistencia, fuerza y flexibilidad. Se explican los tipos de resistencia y fuerza, y los métodos para desarrollarlas, como la carrera continua y los circuitos con cambios de ritmo para la resistencia, y el aumento progresivo de peso y repeticiones para la fuerza.
Este documento trata sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y psicomotora. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Detalla los beneficios de cada actividad y cómo realizarlos de manera segura y efectiva.
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. También describe los diferentes tipos de resistencia y métodos para desarrollarla, como juegos, entrenamiento total y circuitos aeróbicos.
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
El documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio a través de actividad física regular. Se enfoca principalmente en la resistencia, dividiéndola en aeróbica y anaeróbica y describiendo métodos para desarrollarla como juegos y entrenamiento total.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como las cualidades motrices. Se enfoca en la resistencia aeróbica y anaeróbica, y la fuerza, describiendo sus tipos, métodos para desarrollarlos y sus beneficios para la salud.
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El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia como el cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training.
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Este documento trata sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y psicomotora. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Detalla los beneficios de cada actividad y cómo realizarlos de manera segura y efectiva.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo aeróbica y anaeróbica, así como sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia como carrera continua, intervalos y circuitos. También explica los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud y proporciona un plan de entrenamiento de dos semanas para principiantes.
Resistentia aerobica y anaerobica power point daniela gi ldani09lan
Este documento describe los tipos de resistencia anaeróbica y aeróbica. Explica que la resistencia anaeróbica se refiere a esfuerzos muy intensos pero breves que ocurren sin oxígeno, mientras que la resistencia aeróbica implica actividades sostenidas con poco esfuerzo gracias al uso eficiente de oxígeno. También compara los requisitos de entrenamiento para deportes como carreras cortas de 100 metros versus maratones.
La resistencia aeróbica permite realizar actividad física prolongada mediante la mejora de la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria y las reservas de energía. Proporciona beneficios como el desarrollo cardiovascular, la eliminación de grasa y el aumento de las defensas. Se recomienda entrenarla de forma continua o fraccionada a través de ejercicios que eleven la frecuencia cardíaca de forma gradual.
Presentación en Power Point sobre las Aptitudes Físicas y Psicomotoras, por Diana Guzmán. Universidad Bicentenaria de Aragua. Escuela de Psicología. Octubre 2018
El documento describe dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos sostenidos a ritmo adecuado gracias al equilibrio entre las necesidades de oxígeno y su suministro. La resistencia anaeróbica permite soportar durante más tiempo una deuda de oxígeno producida por el alto ritmo, cuya duración es menor. El documento también explica los efectos beneficiosos y perjudiciales del entrenamiento de resistencia, así como los medios y métodos para des
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas incluyen resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia, en particular la resistencia aeróbica, es importante para la salud porque mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones y otros órganos y sistemas. La práctica regular de actividad física aeró
El documento habla sobre diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios como la calistenia, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento.
La respiración adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo. Se debe inspirar por la nariz y espirar por la boca para oxigenar adecuadamente los pulmones y músculos. Al realizar ejercicios, es importante inhalar durante la fase positiva y exhalar durante la fase negativa para mejorar la contracción muscular. Una buena técnica respiratoria tiene numerosos beneficios para la salud como mejorar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar y quemar más grasas.
El documento describe diferentes tipos de actividades deportivas aeróbicas y anaeróbicas. Explica que las actividades aeróbicas como correr, caminar y natación ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar a través de ejercicios continuos y de intervalos controlando la frecuencia cardíaca. También cubre ejemplos de actividades anaeróbicas como levantamiento de pesas y artes marciales que se enfocan en la resistencia muscular.
El documento describe la resistencia aeróbica, que es la capacidad del cuerpo de soportar esfuerzos de baja intensidad pero larga duración, como correr a una frecuencia cardíaca de 150-170 pulsaciones por minuto por más de tres minutos. Explica los beneficios para la salud de desarrollar la resistencia aeróbica, como mejorar el sistema cardiovascular y la distribución de grasa. También resume los detalles de la carrera de 800 metros en los Juegos Olímpicos y los récords mundiales masculino y femenino.
El documento describe las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica implica ejercicios de intensidad media o baja durante largos períodos y beneficia la salud cardiovascular. La capacidad anaeróbica involucra ejercicios de alta intensidad por cortos períodos y fortalece los músculos y el sistema cardiorrespiratorio. Ambos tipos de capacidad son importantes para la salud física y el bienestar.
Definiendo la intensidad del ejercicio en función del tiempo de agotamiento, para que la intensidad de ese ejercicio se considere como moderada, la velocidad o ritmo que debe imponer cuando nos ejercitamos nos debe permitir aguantar a ese ritmo constante sin agotarnos
Este documento describe los fundamentos teóricos y técnicos de la resistencia aeróbica y anaeróbica aplicada a carreras de resistencia. Explica que el corazón es clave para el desarrollo de la resistencia y cómo el entrenamiento afecta al corazón. También describe los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados, así como las vías energéticas del cuerpo durante el ejercicio, incluyendo las vías aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica.
Este documento describe SIMIncidentes C3i, una mesa de arena virtual asistida por ordenador para la gestión de emergencias. Proporciona una imagen operativa y táctica común a los mandos de emergencias mediante la representación virtual de incidentes sobre cartografía real en 3D. Permite modelar rápidamente escenarios reales arrastrando objetos como vehículos, fuegos o nubes tóxicas. Se puede consultar información en tiempo real de vehículos sensorizados y tomar decisiones con una visión integrada de la información.
El documento resume varios incidentes reportados por la policía local. Incluye la detención de un hombre acusado de estafar a varias personas, un caso de abuso sexual a una niña de 4 años, un accidente automovilístico fatal, la detención de dos menores intentando robar una batería de auto, el arresto de un hombre por huir de un accidente vehicular y la captura de un sospechoso transportando material robado y la recuperación de un auto robado.
El documento contiene varios comentarios y conversaciones dispersas entre personas sobre temas como una exposición sobre políticas educativas y socialismo del siglo XXI. Se mencionan preguntas sin responder, opiniones sobre el gobierno, planes de viaje y recuerdos de Grecia. También incluye comentarios sobre una tortícolis, arepas y saludos a personas llamadas Aris y Migue.
El documento cuenta la historia de un hombre al que Dios le ordenó empujar una gran roca frente a su cabaña cada día. A pesar de sus esfuerzos, la roca no se movía. Satanás intentó hacerle desistir diciéndole que su trabajo era en vano. Cuando el hombre le preguntó a Dios por qué había fallado, Dios le explicó que su tarea era empujar la roca para fortalecer su fe, no para moverla. Dios mismo movería la roca a su debido tiempo. La lección es que debemos obedecer
El documento describe cómo las cargas oclusales afectan el periodonto y pueden causar traumatismo oclusal si exceden la capacidad de adaptación de los tejidos. El traumatismo oclusal puede ser agudo o crónico y depende de factores como alteraciones en las cargas oclusales, restauraciones dentales o cambios en la oclusión. La presencia de inflamación periodontal puede hacer que el periodonto sea más vulnerable a lesiones traumáticas.
1. El documento presenta equivalencias entre infinitésimos útiles para calcular límites, como sen x ~ x cuando x se acerca a 0. Demuestra que sen x ~ x usando desigualdades de áreas de triángulos y sectores circulares.
2. Generaliza el resultado anterior para probar que si f(x) es un infinitésimo en x0, entonces sen f(x) ~ f(x) cuando x se acerca a x0.
3. Incluye problemas para practicar el uso de estas equivalencias en el cálculo de límites.
Este documento resume la evolución legal de la participación de las familias en la escuela en España desde la LOECE hasta la actual LOMCE. Se analizan los principales problemas de la participación de las familias, incluyendo resistencias, ámbitos de participación limitados y deficiencias en los consejos escolares. El documento concluye que la participación de las familias ha sido escasa y de baja calidad y propone una mayor democratización de la vida escolar y conexión con la comunidad.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo aeróbica y anaeróbica, así como sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia como carrera continua, intervalos y circuitos. También explica los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud y proporciona un plan de entrenamiento de dos semanas para principiantes.
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Este documento describe los tipos de resistencia anaeróbica y aeróbica. Explica que la resistencia anaeróbica se refiere a esfuerzos muy intensos pero breves que ocurren sin oxígeno, mientras que la resistencia aeróbica implica actividades sostenidas con poco esfuerzo gracias al uso eficiente de oxígeno. También compara los requisitos de entrenamiento para deportes como carreras cortas de 100 metros versus maratones.
La resistencia aeróbica permite realizar actividad física prolongada mediante la mejora de la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria y las reservas de energía. Proporciona beneficios como el desarrollo cardiovascular, la eliminación de grasa y el aumento de las defensas. Se recomienda entrenarla de forma continua o fraccionada a través de ejercicios que eleven la frecuencia cardíaca de forma gradual.
Presentación en Power Point sobre las Aptitudes Físicas y Psicomotoras, por Diana Guzmán. Universidad Bicentenaria de Aragua. Escuela de Psicología. Octubre 2018
El documento describe dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos sostenidos a ritmo adecuado gracias al equilibrio entre las necesidades de oxígeno y su suministro. La resistencia anaeróbica permite soportar durante más tiempo una deuda de oxígeno producida por el alto ritmo, cuya duración es menor. El documento también explica los efectos beneficiosos y perjudiciales del entrenamiento de resistencia, así como los medios y métodos para des
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas incluyen resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia, en particular la resistencia aeróbica, es importante para la salud porque mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones y otros órganos y sistemas. La práctica regular de actividad física aeró
El documento habla sobre diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios como la calistenia, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento.
La respiración adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo. Se debe inspirar por la nariz y espirar por la boca para oxigenar adecuadamente los pulmones y músculos. Al realizar ejercicios, es importante inhalar durante la fase positiva y exhalar durante la fase negativa para mejorar la contracción muscular. Una buena técnica respiratoria tiene numerosos beneficios para la salud como mejorar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar y quemar más grasas.
El documento describe diferentes tipos de actividades deportivas aeróbicas y anaeróbicas. Explica que las actividades aeróbicas como correr, caminar y natación ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar a través de ejercicios continuos y de intervalos controlando la frecuencia cardíaca. También cubre ejemplos de actividades anaeróbicas como levantamiento de pesas y artes marciales que se enfocan en la resistencia muscular.
El documento describe la resistencia aeróbica, que es la capacidad del cuerpo de soportar esfuerzos de baja intensidad pero larga duración, como correr a una frecuencia cardíaca de 150-170 pulsaciones por minuto por más de tres minutos. Explica los beneficios para la salud de desarrollar la resistencia aeróbica, como mejorar el sistema cardiovascular y la distribución de grasa. También resume los detalles de la carrera de 800 metros en los Juegos Olímpicos y los récords mundiales masculino y femenino.
El documento describe las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica implica ejercicios de intensidad media o baja durante largos períodos y beneficia la salud cardiovascular. La capacidad anaeróbica involucra ejercicios de alta intensidad por cortos períodos y fortalece los músculos y el sistema cardiorrespiratorio. Ambos tipos de capacidad son importantes para la salud física y el bienestar.
Definiendo la intensidad del ejercicio en función del tiempo de agotamiento, para que la intensidad de ese ejercicio se considere como moderada, la velocidad o ritmo que debe imponer cuando nos ejercitamos nos debe permitir aguantar a ese ritmo constante sin agotarnos
Este documento describe los fundamentos teóricos y técnicos de la resistencia aeróbica y anaeróbica aplicada a carreras de resistencia. Explica que el corazón es clave para el desarrollo de la resistencia y cómo el entrenamiento afecta al corazón. También describe los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados, así como las vías energéticas del cuerpo durante el ejercicio, incluyendo las vías aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica.
Este documento describe SIMIncidentes C3i, una mesa de arena virtual asistida por ordenador para la gestión de emergencias. Proporciona una imagen operativa y táctica común a los mandos de emergencias mediante la representación virtual de incidentes sobre cartografía real en 3D. Permite modelar rápidamente escenarios reales arrastrando objetos como vehículos, fuegos o nubes tóxicas. Se puede consultar información en tiempo real de vehículos sensorizados y tomar decisiones con una visión integrada de la información.
El documento resume varios incidentes reportados por la policía local. Incluye la detención de un hombre acusado de estafar a varias personas, un caso de abuso sexual a una niña de 4 años, un accidente automovilístico fatal, la detención de dos menores intentando robar una batería de auto, el arresto de un hombre por huir de un accidente vehicular y la captura de un sospechoso transportando material robado y la recuperación de un auto robado.
El documento contiene varios comentarios y conversaciones dispersas entre personas sobre temas como una exposición sobre políticas educativas y socialismo del siglo XXI. Se mencionan preguntas sin responder, opiniones sobre el gobierno, planes de viaje y recuerdos de Grecia. También incluye comentarios sobre una tortícolis, arepas y saludos a personas llamadas Aris y Migue.
El documento cuenta la historia de un hombre al que Dios le ordenó empujar una gran roca frente a su cabaña cada día. A pesar de sus esfuerzos, la roca no se movía. Satanás intentó hacerle desistir diciéndole que su trabajo era en vano. Cuando el hombre le preguntó a Dios por qué había fallado, Dios le explicó que su tarea era empujar la roca para fortalecer su fe, no para moverla. Dios mismo movería la roca a su debido tiempo. La lección es que debemos obedecer
El documento describe cómo las cargas oclusales afectan el periodonto y pueden causar traumatismo oclusal si exceden la capacidad de adaptación de los tejidos. El traumatismo oclusal puede ser agudo o crónico y depende de factores como alteraciones en las cargas oclusales, restauraciones dentales o cambios en la oclusión. La presencia de inflamación periodontal puede hacer que el periodonto sea más vulnerable a lesiones traumáticas.
1. El documento presenta equivalencias entre infinitésimos útiles para calcular límites, como sen x ~ x cuando x se acerca a 0. Demuestra que sen x ~ x usando desigualdades de áreas de triángulos y sectores circulares.
2. Generaliza el resultado anterior para probar que si f(x) es un infinitésimo en x0, entonces sen f(x) ~ f(x) cuando x se acerca a x0.
3. Incluye problemas para practicar el uso de estas equivalencias en el cálculo de límites.
Este documento resume la evolución legal de la participación de las familias en la escuela en España desde la LOECE hasta la actual LOMCE. Se analizan los principales problemas de la participación de las familias, incluyendo resistencias, ámbitos de participación limitados y deficiencias en los consejos escolares. El documento concluye que la participación de las familias ha sido escasa y de baja calidad y propone una mayor democratización de la vida escolar y conexión con la comunidad.
El documento describe los estándares de la UNESCO para las TIC en la educación, los cuales buscan que los estudiantes sean competentes en el uso de tecnología, buscadores de información, solucionadores de problemas, usuarios de herramientas de productividad, comunicadores y ciudadanos informados capaces de contribuir a la sociedad.
Qué pueden hacer los padres para resolver...Rafael Feito
El documento presenta una lista de temas propuestos por CEAPA sobre cómo las familias pueden ayudar a sus hijos a tener más éxito escolar, incluyendo la actitud hacia el estudio, la relación con profesores y directores, conocer las competencias básicas, y la participación en actividades extraescolares. También discute qué decisiones tomar si un hijo tiene problemas académicos o de comportamiento, y cómo los estilos educativos de las familias pueden afectar el rendimiento escolar.
En sus viajes, el tío Jorge visitó varios lugares notables en cada continente, incluyendo la tumba de Humayun en India, las Islas Galápagos en Sudamérica, el Glaciar O'Higgins en Chile, el Museo Egipcio de El Cairo en África, el Parque Nacional Mount Field en Australia y los Alpes Suizos en Europa. En cada carta, compartió fotos y breves descripciones de sus experiencias en estos destinos.
Este documento presenta varias razones por las cuales los autores les gustan los leones. Algunas de estas razones son que los leones son fuertes, bonitos, protegen a su manada y cachorros, viven en la sabana africana, y son animales salvajes y feroces que cazan rápido.
“Una persona con discapacidad no es una persona inservible”Opus Dei
Entrevista de Jaume Figa en Mundo Cristiano (Diciembre 2009)
Joaquín Romero es un barcelonés de 41 años que, desde hace dieciocho, va en silla de ruedas debido a una esclerosis múltiple: "El dolor no tiene ningún sentido por sí mismo: el sentido lo tienes que buscar tú; no nacemos con un manual debajo del brazo en el que se explica cómo convivir con él"
http://opusdei.es/es-es/article/una-persona-con-discapacidad-no-es-una-persona-inservible/
El documento describe la historia y el desarrollo de la tecnología educativa a través de los años. Comenzó formalmente en los años 40 con el entrenamiento militar en Estados Unidos y se enfocó en los audiovisuales en las décadas de 1950 y 1960 debido a la influencia conductista. En los años 70 surgió un enfoque técnico-racional para el diseño y evaluación de la enseñanza. En las décadas de 1980 y 1990 hubo una crisis de la perspectiva tecnocrática y un creciente interés en las aplicaciones digitales. En
El documento presenta una introducción al desarrollo organizacional. Define el desarrollo organizacional como un proceso continuo de diagnóstico, planificación de acciones, implementación y evaluación, con el objetivo de transferir conocimientos y habilidades a las organizaciones para mejorar su capacidad de resolver problemas y gestionar futuros cambios. Explica que el desarrollo organizacional es importante debido al contexto cambiante y la necesidad de transformación organizacional a través de la cultura y el aprendizaje organizacional para lograr equipos de calidad total y una visión de
El documento describe la naturaleza del sacerdocio cristiano. Explica que Jesucristo es el único y verdadero sacerdote, y que los sacerdotes ministeriales actúan en su nombre. Describe los dos tipos de participación en el sacerdocio de Cristo: el común a todos los fieles, y el específico de los ministros ordenados mediante el sacramento del orden. Finalmente, resume los tres grados del orden sacerdotal: el episcopado, el presbiterado y el diaconado.
Una breve introduccion a Que es Twitter, Cuales son los conceptos básicos, sus reglas no escritas y algunos consejos para su uso profesional, elaborado por SHAKE-IT MARKETING - Agencia de Marketing Online especializada en Marketing en Buscadores y Marketing en Redes Sociales.
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. También describe los diferentes tipos de resistencia y métodos para desarrollarla, como juegos, entrenamiento total y circuitos aeróbicos.
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
Este documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere al conjunto de cualidades que permiten realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas incluyen la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe métodos para desarrollar estas cualidades como juegos, circuitos de aeróbicos y deportes modificados.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como las cualidades motrices. Se enfoca en la resistencia y la fuerza, definiéndolas y describiendo sus tipos y cómo desarrollarlas a través de actividades físicas adecuadas.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Se detalla que la resistencia aeróbica mejora la salud cardiovascular y que actividades como correr, nadar y andar desarrollan esta cualidad física básica.
Este documento describe los componentes básicos de la condición física y cualidades físicas, así como métodos de entrenamiento y sus efectos en la salud. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad, equilibrio, coordinación y agilidad. Se detalla la resistencia aeróbica y anaeróbica, y sistemas de entrenamiento como el cros paseo y fartlek para mejorar la resistencia. El entrenamiento de resistencia trae beneficios para la sal
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Detalla los tipos de resistencia y sistemas de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar estas cualidades. Además, discute los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud como mejorar el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física consta de cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza, y cualidades motrices como el equilibrio y coordinación. Se enfoca en la resistencia, describiendo tipos como aeróbica y anaeróbica, y métodos de entrenamiento como continuos, fraccionados y mixtos para desarrollar esta cualidad.
Este documento trata sobre la condición física y sus componentes básicos. Explica que la condición física consta de cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Describe métodos para entrenar cada cualidad, como la carrera continua para mejorar la resistencia aeróbica. También destaca los beneficios de tener buena condición física para la salud y calidad de vida.
El documento describe los beneficios del ejercicio físico regular para el corazón y los riesgos de la inactividad física. Explica que el ejercicio dinámico aeróbico es el más beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares al mejorar factores de riesgo como la presión arterial, los lípidos y la diabetes. También detalla las adaptaciones positivas que sufre el corazón y otros órganos con el entrenamiento regular. Recomienda realizar ejercicio moderado a partir de cualquier edad para mantener un estilo
El documento describe dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos sostenidos a ritmo adecuado gracias al equilibrio entre la necesidad y el aprovisionamiento de oxígeno. La resistencia anaeróbica permite soportar la deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo. También explica los efectos beneficiosos y perjudiciales del entrenamiento de resistencia, así como los métodos y zonas para trabajar la resistencia.
El documento describe diferentes tipos de actividades físicas y psicomotoras como la calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminata y trotes continuos, intervalos aeróbicos e intervalos anaeróbicos y circuitos de entrenamiento. Cada actividad se explica brevemente con sus beneficios y ejemplos. Finalmente, se incluye una lista de referencias bibliográficas.
El documento describe diferentes tipos de ejercicios físicos y psicomotores como la calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminata y trotes continuos, intervalos aeróbicos e intervalos anaeróbicos y circuitos de entrenamiento. Explica los beneficios de cada tipo de ejercicio y cómo desarrollan aspectos como la fuerza, flexibilidad, resistencia y capacidad cardiorrespiratoria.
El documento describe los beneficios del ejercicio físico regular y los perjuicios del sedentarismo para la salud cardiovascular. El ejercicio mejora la función cardíaca y respiratoria, y previene factores de riesgo como la hipertensión, diabetes y obesidad. Se recomienda realizar al menos 30-45 minutos de actividad dinámica moderada como caminar o nadar 4-5 veces por semana.
La resistencia, flexibilidad y capacidades coordinativas son capacidades físicas básicas. La resistencia incluye la resistencia aeróbica y anaeróbica, y depende del uso de oxígeno y fuentes de energía. La flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular. Factores como la edad, sexo, temperatura, fatiga y entrenamiento influyen en estas capacidades.
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas y coordinativas. Explica la resistencia, flexibilidad y fuerza, incluyendo sus clasificaciones, factores que las limitan y consideraciones para su mejora y mantenimiento de la salud. La resistencia se divide en aeróbica y anaeróbica. La flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular. La fuerza se manifiesta de diferentes formas y depende del tipo de fibras musculares.
Este documento presenta información sobre diferentes tipos de ejercicios como la calistenia, la caminata, el trote y los intervalos aeróbicos y anaeróbicos. Describe los principales ejercicios de calistenia como las flexiones, sentadillas, elevaciones en barra y elevaciones de piernas. También explica conceptos como la frecuencia cardíaca máxima y los beneficios de mejorar la resistencia aeróbica.
Este documento describe los beneficios del ejercicio para el corazón y los efectos del sedentarismo. Explica que el ejercicio regular previene factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión, mejora el perfil lipídico y ayuda a controlar la diabetes. También detalla las adaptaciones positivas que sufre el corazón y otros órganos con el entrenamiento, como un descenso de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Recomienda que toda la población, incluidos niños, ancianos y personas con enfermedades,
El documento discute los beneficios del ejercicio físico regular para el corazón y cómo previene factores de riesgo cardiovascular. Explica que el sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que el ejercicio aeróbico dinámico mejora la salud del corazón. También señala que el ejercicio moderado es bueno para personas de todas las edades y condiciones de salud, pero que las personas con problemas cardíacos deben consultar a un médico.
Este documento describe los principios y la planificación de un entrenamiento saludable a largo plazo. Explica los principios de adaptación, progresión y continuidad para mejorar la forma física de manera gradual. También describe la estructura de los ciclos de entrenamiento, incluidos los microciclos para aumentar progresivamente el volumen y la intensidad, y los mesociclos para diferentes etapas como la preparación, el desarrollo y la competición. El objetivo es diagnosticar el nivel inicial, organizar los ejercicios en cic
Este documento describe los principios y la planificación de un entrenamiento saludable a largo plazo. Explica los principios de adaptación, progresión y continuidad para mejorar la forma física de manera gradual. También describe la estructura de los ciclos de entrenamiento, incluidos los microciclos para aumentar progresivamente el volumen y la intensidad, y los mesociclos para diferentes etapas como la preparación, el desarrollo y la competición. El objetivo es diagnosticar el nivel inicial, organizar los ejercicios en cic
Este documento describe la condición física y sus componentes. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Explica que existen cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y cualidades motrices como la coordinación y equilibrio. También describe el calentamiento, sus objetivos y fases, así como los métodos para desarrollar las diferentes cualidades físicas básicas.
Este documento describe la condición física y sus componentes. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Explica que existen cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y cualidades motrices como la coordinación y equilibrio. También describe el calentamiento, sus objetivos y fases, así como métodos para desarrollar las diferentes cualidades físicas.
Este documento describe la condición física y sus componentes. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Explica que existen cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y cualidades motrices como la coordinación y equilibrio. También describe el calentamiento, sus objetivos y fases, así como métodos para desarrollar las diferentes cualidades físicas básicas.
Este documento describe la condición física y sus componentes. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Explica que existen cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y cualidades motrices como la coordinación y equilibrio. También describe el calentamiento, sus objetivos y fases, así como métodos para desarrollar las diferentes cualidades físicas.
Este documento describe la condición física y sus componentes. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Explica que existen cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y cualidades motrices como la coordinación y equilibrio. También describe el calentamiento, sus objetivos y fases, así como métodos para desarrollar las diferentes cualidades físicas básicas.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio a través de actividad física. También describe los diferentes tipos de resistencia y fuerza, y cómo se pueden desarrollar estas cualidades a través de ejercicios, juegos y deportes.
Este documento describe los conceptos de condición física y salud. Explica que la condición física se refiere a las cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y que incluye cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe cómo realizar actividad física adecuada mejora la condición física y la salud al mejorar el funcionamiento de los órganos y sistemas. Finalmente, se enfoca en explicar la resistencia como cual
1. Apuntes Condición Física/Salud
CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
1. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA.
Se define como el conjunto de cualidades que debe reunir una persona para poder
realizar esfuerzos físicos y deportivos. Existen dos tipos de cualidades: CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS Y CUALIDADES MOTRICES.
Por tanto, podremos decir que un individuo tiene una buena condición física
cuando haya alcanzado un desarrollo suficiente y equilibrado de sus cualidades físicas
básicas y sus cualidades motrices. Dicho desarrollo se consigue mediante la mejora
funcional de órganos y sistemas (sistema cardio-respiratorio, circulatorio, nervioso,
muscular, etc), lográndose a través de la práctica de una adecuada actividad física.
3º E.S.O.1
CONDICIÓN FÍSICA
CUALIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS
CUALIDADES
MOTRICES
RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDA
D
COORDINACIÓN
EQUILIBRIO
2. Apuntes Condición Física/Salud
ACTIVIDAD FÍSICA
ADECUADA
ACTIVIDAD FÍSICA
ADECUADA
Mejora órganos y sistemas
Mejora Cualidades Físicas
MejoraMejora óórganos y sistemasrganos y sistemas
Mejora Cualidades FMejora Cualidades Fíísicassicas
Desarrollo de la
CONDICIÓN FÍSICA
Desarrollo de laDesarrollo de la
CONDICICONDICIÓÓN FN FÍÍSICASICA
Mejora salud
y el
rendimiento
deportivo
Mejora saludMejora salud
y ely el
rendimientorendimiento
deportivodeportivo
2. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
2.1. RESISTENCIA : Capacidad de mantener un esfuerzo físico durante el mayor
tiempo posible de una forma continua (sin paradas).
2.1.1. TIPOS DE RESISTENCIA:
• Resistencia aeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo físico consumiendo
oxígeno para producir energía por parte de los músculos que intervienen en la
actividad. Éste tipo de resistencia fue desarrollada por los compañeros que se
mantuvieron entre 120-160 ppm en las sesiones dedicadas al desarrollo de dicha
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3. Apuntes Condición Física/Salud
cualidad física básica. Por tanto, desarrollamos la clase a una intensidad de carrera
media-baja.
• Resistencia anaeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo físico sin que al
músculo le de tiempo a utilizar suficiente oxígeno para producir energía. Este tipo
de resistencia fue desarrollada por aquellos compañeros que pasaron de las 160 ppm.
durante las sesiones destinadas a resistencia.
Resistencia anaeróbica láctica: A la definición anterior habría que añadirle
que se acumula ácido láctico (sustancia que se acumula en el músculo
provocando cansancio). Intensidad de carrera alta (170-190 ppm.)
Resistencia anaeróbica aláctica: A la definición anterior habría que
añadirle que no se acumula ácido láctico. Intensidad de carrera próxima a la
máxima intensidad. Esta intensidad máxima se calcula mediante la fórmula
(220-edad). Así para un persona de 16 años sus máxima intensidad de carrera
estaría en 204 ppm (220-16 = 204 ppm).
El cansancio muscular acumulado, es decir el ácido láctico, se elimina antes
con una carrera suave, ya que de esta forma lograríamos llevar más oxígeno al
músculo. Cuando el oxígeno se combina con el ácido láctico lo convierte en
ácido pirúvico (energía utilizable por el músculo).
2.1.2 ASPECTOS RELACIONADOS CON LA RESISTENCIA.
• ¿Qué son las pulsaciones? El pulso cardiaco puede ser definido como la ola de
sangre que se forma tras cada latido del corazón, transportándose ésta a lo largo de
todo el sistema arterial (conjunto de vasos sanguíneos por los que fluye sangre
oxigenada). Teniéndose en cuenta que la ola de sangre tiene un volumen mayor que
el diámetro de los vasos sanguíneos, provoca un aumento en el diámetro de los
vasos sanguíneos por los que va pasando. Este aumento es detectado por el alumno al
presionar en la zona lateral del cuello, zona anterior e inferior derecha del antebrazo
o el propio corazón.
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4. Apuntes Condición Física/Salud
• ¿Por qué aumentan las pulsaciones durante el ejercicio físico? Porque durante la
actividad física el músculo necesita más cantidad de oxígeno para poder contraerse.
Oxígeno que es transportado por la sangre.
• ¿Por qué las personas tienen distintas pulsaciones? Por el tamaño del corazón y el
nivel de condición física. En relación al primer factor decir que una persona con un
corazón más grande tendrá menos pulsaciones, ya que la cantidad de sangre
bombeada en cada latido es mayor que una persona con un corazón más pequeño. El
segundo factor tiene una relación directa con el primero, ya que a mayor nivel de
condición física mayor es el grosor del corazón y por tanto habrá de latir un menor
número de veces.
• ¿Qué cualidad física está en relación con el tamaño del corazón? La Resistencia es
la cualidad física que en mayor medida incide en el tamaño del corazón,
precisamente porque se caracteriza por desarrollar un trabajo físico duradero en el
tiempo. Por tanto, exige de un trabajo del corazón también duradero, provocando
dicha continuidad en el trabajo un aumento en el grosor de las fibras musculares del
corazón (incremento en el tamaño).
• ¿Por qué la recuperación durante las sesiones de resistencia se hicieron de forma
activa (andando o con trote suave)? Porque de esta forma se da tiempo a que el flujo
sanguíneo suba al cerebro y así evitamos posibles mareos. Además, con la
recuperación activa se consume más oxígeno que en la recuperación pasiva
(parados), disminuyendo antes el cansancio, ya que el oxígeno transforma el ácido
láctico (cansancio) en ácido pirúvico (energía). Por esta misma razón durante las
sesiones de resistencia nunca parábamos de golpe, sino poco a poco (recuperación
activa). Recuérdese por ejemplo en la sesión de aeróbic que cuando parábamos para
la toma de pulsaciones no estábamos quietos sino que estábamos con paso de marcha
o en la sesión de entrenamiento total, para pasar de una estación a otra lo hacíamos
con trote suave.
• ¿Cómo planificaríamos nuestro entrenamiento con el fin de mejorar la salud?
Empezaríamos nuestro entrenamiento con el desarrollo de la resistencia aeróbica
(120-160 ppm.), ya que es la cualidad física que posibilita una “puesta a punto” del
organismo, produciéndose una mejora en el funcionamiento de todos los órganos
(corazón, pulmones...) y sistemas (sistema cardiovascular, respiratorio...). Por tanto,
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5. Apuntes Condición Física/Salud
antes de iniciar el desarrollo de otras cualidades físicas se recomienda trabajar la
resistencia y así conseguiremos preparar a nuestro organismo para que soporte
adecuadamente el desarrollo del resto de cualidades físicas y el desarrollo de
cualquier acción cotidiana.
El entrenamiento que mejore nuestra salud debe contener como mínimo
tres sesiones semanales y alternadas (ejemplo: lunes, miércoles y viernes) con el fin
de que tengamos un día de descanso entre sesión de trabajo. La intensidad de
entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica (cualidad física que
mejora más mi salud) es de 120-160 ppm y con una duración mínima de 20 minutos
por sesión de entrenamiento. Cada semana incrementaré el tiempo de un modo
progresivo (por ejemplo, dos minutos por semana).
• ¿Qué beneficios aporta a nuestra salud el desarrollo de la resistencia aeróbica?
1. Reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que se
mejora la 1
capilarización de los tejidos musculares y la 2
vascularización del
corazón. Esto permite una mejor distribución de oxígeno y alimento por la
sangre.
2. Evita la hipertensión, ya que se aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos,
fluyendo la sangre con gran facilidad. En el caso de tener hábitos sedentarios
(no practicar ningún tipo de actividad física) el diámetro de los vasos
sanguíneos se va reduciendo progresivamente, dificultándose así el paso de la
sangre, no llegando, por tanto, suficiente oxígeno a los órganos importantes
del cuerpo (corazón, pulmones...), lo cual provocaría enfermedades tan graves
como el infarto de miocardio (corazón).
3. Facilita la relajación y reduce la ansiedad, ya que se libera una hormona
(endorfina ) que permite dichos procesos.
4. Permite conseguir un sueño más reparador, siempre que transcurra un tiempo
prudencial entre la práctica del ejercicio físico y el momento de dormir.
1 Capilarización: Aumento del nº de capilares sanguíneos que da lugar a un mejor aporte de oxígeno al
músculo.
2 Vascularización: Aumento de la red de vasos sanguíneos y como consecuencia, mayor cantidad de
sangre llegará al corazón, favoreciendo su funcionamiento.
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6. Apuntes Condición Física/Salud
5. Fortalece el corazón, disminuyendo, por tanto, el nº de pulsaciones por
minuto, tanto en reposo como en actividad, reduciéndose la posibilidad de
sufrir una enfermedad cardiaca.
6. Incremento de la masa muscular y disminución de la grasa corporal. Para
reducir la grasa corporal es fundamental que cada sesión de entrenamiento
dure 20 minutos como mínimo. En caso contrario nuestro organismo
consumirá los hidratos de carbono ingeridos ese día por medio de las comidas
y a partir de los 20 minutos mi cuerpo empieza a consumir la grasa corporal
acumulada. Por el contrario la proteínas son difíciles de utilizar como energía,
ya que es lo último en consumir por nuestro organismo, antes utilizará los
hidratos de carbono y después las grasas.
2.1.3. MÉTODOS PUESTOS EN PRÁCTICA QUE DESARROLLAN LA
RESISTENCIA
A) RESISTENCIA AERÓBICA:
1. JUEGOS: “fútbol aire” (dos grupos, pasar el balón con el pie hasta hacerlo
llegar al compañero situado en el interior del área), “las zonas” (Ver cuántos
compañeros consiguen cambiar de área sin que quiten ninguna cinta los
adversarios, situados entre área y área) “transportador de balones” (Por
parejas con un balón. Se intentará mediante pases con el pie o con la mano o de
forma mixta, progresar desde un área hasta la otra sin que el equipo contrario
(situado entre las dos áreas) nos robe el balón.
2. ENTRENAMIENTO TOTAL: Dicho método se basa en realizar ejercicio físico
de forma continuada adaptándome al entorno natural en el que me encuentre.
Normalmente se pone en práctica en plena naturaleza (escalada, saltos de
troncos, lanzamientos de piedras, subida y bajada de cuestas, levantamiento de
troncos u otro objeto que nos encontremos…). Sin embargo también se puede
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7. Apuntes Condición Física/Salud
poner en práctica en un entorno urbano, como hicimos nosotros en clase
(escalada por las escaleras, subida y bajada de rampas y escaleras con la
oposición del compañero/a que nos retenía con una cuerda, lanzamiento de balón
medicinal, saltos de longitud…)
3. CIRCUITO DE AERÓBIC: Cada alumno/a se sitúa delante de una hoja de
tareas debiendo reproducir el paso base que en dicha hoja se representaba
gráficamente. A la palmada del profesor se rotaba hasta la siguiente hoja de
tareas.
4. DEPORTES COLECTIVOS MODIFICADOS: FUTBOL (cuatro porterías
pequeñas sin portero; si alguien se pone de portero vuelta al campo como
castigo), BALONCESTO (4 x 4), BALÓN TORRE (cada equipo deberá hacer
llegar el balón, habiendo tocado previamente todos a un compañero situado
encima de un banco sueco y así conseguir canasta), RUGBY (4 x 4).
Además de estos métodos vistos en clase, también podremos mejorar nuestro
nivel de resistencia por medio del ciclismo, la natación, senderismo, tenis, paddel,
voleibol....
2.2. FUERZA: Capacidad de vencer o intentar vencer una resistencia (peso) a través
de la contracción muscular.
2.2.1. TIPOS DE FUERZA:
A) Fuerza máxima: Capacidad de vencer un peso máximo. Ejemplo: en el juego
de lucha que debíamos quitarnos a un compañero de encima y nos costaba
mucho o no lo conseguíamos.
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8. Apuntes Condición Física/Salud
B)Fuerza velocidad: Capacidad de vencer una resistencia (peso) en el menor
tiempo posible. Ejemplo: En el juego del “cojito” en el que nos agrupábamos
en tríos y debíamos transportar al compañero del centro de un lado al otro
del gimnasio en el menor tiempo posible.
C)Fuerza-resistencia: Capacidad de realizar un trabajo de fuerza durante un
tiempo prolongado. Ejemplo: cuando pusimos en práctica la sesión de
juegos de lucha, en la que estuvimos haciendo un trabajo de fuerza durante
mucho tiempo (45 minutos aprox.) y realizábamos estiramientos antes de
pasar al siguiente grupo de juegos, situados en la esquina siguiente.
2.2.2. ¿CÓMO DESARROLLO LA FUERZA?
1. El esfuerzo debe aumentar de manera progresiva. Por ejemplo,
haciendo uso de la sesión vista en clase y que servía como PLAN DE
ENTRENAMIENTO EN CASA, iniciaremos nuestro entrenamiento con
pocas repeticiones de cada ejercicio, aumentando cada semana en 2-3
repeticiones.
2. Es necesario dejar el tiempo suficiente para que el músculo se
recupere del trabajo anterior. De ahí que se recomiende después de cada
ejercicio estirar el músculo trabajado, ya que éste durante el trabajo de
fuerza se acorta y es conveniente llevarlo a su posición inicial mediante el
estiramiento, evitando que disminuya su longitud y que se lesione. Y con
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9. Apuntes Condición Física/Salud
el objetivo de recuperar el músculo se recomienda trabajar la fuerza días
alternos, dejando un día de descanso.
3. Cuando vayamos a levantar objetos, debemos mantener las piernas
flexionadas y la espalda recta, de forma que intervengan los grandes
músculos de las piernas y en menor medida los pequeños músculos de la
espalda.
4. La postura durante el desarrollo de la fuerza debe ser siempre
correcta. Recuérdese el ejercicio de fuerza de abdominales en el que se
debía tener las rodillas flexionadas para que la espalda estuviese
totalmente pegada a la colchoneta y así evitar la hiperextensión de la
espalda (espalda arqueada) y los consecuentes perjuicios para la espalda.
5. Se recomienda el desarrollo de la fuerza resistencia. Hasta los 18-20 año
no deberíamos desarrollar la fuerza máxima, ya que podría alterar el
desarrollo del sistema óseo. Si pensamos en un gimnasio, deberíamos
trabajar la fuerza-resistencia levantando poco peso, pero haciendo muchas
repeticiones y no al contrario, es decir, mucho peso y pocas repeticiones
(fuerza-máxima).
6. Métodos que me ayudan a desarrollar la fuerza:
Juegos de lucha por parejas.
Juegos en los que se tiraba de la cintura de los compañeros o
transportábamos a éstos.
Juegos de salto con cuerda.
Sesión de ejercicios de fuerza individuales como plan de
entrenamiento para realizar en casa (recuérdese los ejercicios
que entraban en el examen práctico).
Además, lanzamiento de balón medicinal o cualquier tipo de objetos,
levantamiento o arrastre de objetos no muy pesados, desarrollo de un plan de
pesas en un gimnasio También desarrollaríamos la fuerza-resistencia practicando
remo, desarrollando un plan de pesas en el gimnasio donde realice ejercicios con
poca carga y muchas repeticiones.
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10. Apuntes Condición Física/Salud
2.4. FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar un movimiento a través de la máxima
elongación del músculo (elasticidad muscular) y de la máxima amplitud de la
articulación (movilidad articular). Entendiéndose la elasticidad muscular como la
capacidad que un músculo tiene de elongarse y retornar a su posición inicial (como una
goma) y la movilidad articular como la capacidad de ejecución de movimientos con la
máxima amplitud que la articulación nos permita.
2.4.1. ¿QUÉ TIPOS DE FLEXIBILIDAD EXISTEN?
Flexibilidad activa: Cuando el movimiento se realiza exclusivamente
por nuestro esfuerzo (estiramiento individual).
Flexibilidad pasiva: Cuando a nuestra fuerza muscular le sumamos la
fuerza adicional de un agente externo, como puede ser la de un
compañero (estiramientos por parejas).
2.4.2. ¿DE QUÉ FORMA SE ACONSEJA REALIZAR LOS EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO? De forma continua y progresiva hasta llegar a la posición
de máxima elongación muscular y máxima amplitud articular (el dolor muscular
debe ser soportable). Por tanto, no se deben realizar tirones (estiramiento
brusco del músculo), ya que podríamos provocar lesiones.
2.4.3. ¿POR QUÉ ESTIRAMOS SIEMPRE DESPUÉS DE CUALQUIER
ACTIVIDAD FÍSICA? Porque los músculos se encuentran acortados tras la
realización de cualquier tarea motriz y por tanto, es necesario que el grupo muscular que
intervino en la actividad vuelva a tener su longitud óptima. En el caso de que no se
estire, el músculo tiende a acortarse cada vez más y así, su eficiencia en la contracción
disminuye considerablemente.
2.4.4. ¿QUÉ LESIONES PUEDEN PROVOCAR EL ACORTAMIENTO DE
LOS GRUPOS MUSCULARES COMO CONSECUENCIA DE NO
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11. Apuntes Condición Física/Salud
ESTIRARLOS NUNCA? Tibial anterior (excesivo talonamiento al andar o
correr), gemelos (apoyo brusco con la puntera del pie al andar o correr),
isquiotibiales (arqueo de rodillas en posición erguida), pectorales (cifosis dorsal
o “chepa”).
2.4.5. ¿ CÓMO EVOLUCIONA LA FLEXIBILIDAD A LO LARGO DE LOS
AÑOS? A los pocos meses de nacer es cuando se tiene los niveles más elevados
de flexibilidad , a partir de ahí va disminuyendo de forma lenta hasta los 14
años. A esta edad se produce un gran desarrollo muscular que repercutirá en un
descenso rápido de esta cualidad, que seguirá disminuyendo hasta la vejez. Por
tanto, a partir de esta edad es cuando deberíamos de intensificar el trabajo de
flexibilidad.
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