La frecuencia cardiaca varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad física. Durante el ejercicio, la frecuencia cardiaca aumenta dependiendo de la intensidad del esfuerzo, y vuelve a los valores normales una vez finalizada la actividad. El control de la frecuencia cardiaca es útil para monitorear la adaptación del cuerpo al ejercicio y mejorar la condición física.

1. Frecuencia cardiaca.
Traducción al Español: Joaquín Cedeño.
Frecuencia cardiaca y esfuerzo:
Parte Teórica:
La frecuencia cardíaca viene determinada por el número de latidos del corazón. Se mide
por latidos por minuto. La frecuencia cardíaca se puede medir mediante un
electrocardiograma, un
pulsómetro o haciendo presión con los dedos índice y medio sobre una arteria
superficial del cuerpo, normalmente se utiliza la arteria radial (en el antebrazo) o en la
carótida (en el cuello). Se cuenta el pulso durante un minuto o una fracción de minuto.
La frecuencia cardiaca varía según la edad, el sexo, características individuales y el tipo
de actividad que se realiza. Así, en líneas generales, cuando nacemos podemos tener una
pulsación de
140 latidos por minuto (ppm), ésta irá disminuyendo hasta aproximadamente los 20
años cuando la frecuencia cardíaca pasa a 60-70 ppm y después de los 50 años vuelve a
aumentar hasta 70-80 ppm. jGeneralmente las mujeres tienen una frecuencia cardiaca
más alta. Hay personas físicamente muy fuertes que tienen las pulsaciones más bajas.
La frecuencia cardiaca varía, también, según la actividad que se realiza. Por la mañana,
antes de levantarnos podemos medir la frecuencia cardíaca de reposo, durante el día
la frecuencia aumenta un poco y si se realiza actividad física aumentará dependiendo de
la intensidad del ejercicio.
Durante el ejercicio se debe tener presente la frecuencia cardiaca máxima, que son las
pulsaciones máximas que se considera que podemos llegar dentro del marco de
actividad física saludable.
La frecuencia cardiaca máxima se puede calcular de distintas, vemos dos (se incluyen
ejemplos para una persona de 18 años de edad):
FÓRMULA CÁLCULO EJEMPLO (14 AÑOS)
Fórmula de William Haskell 220 - edad 206 ppm
Estudio de Douglas Seals 208 - (edad x 0.7) 198 ppm
A partir del conocimiento de la frecuencia cardiaca máxima se puede conocer la
frecuencia cardiaca de esfuerzo que estará en función de la intensidad de ejercicio que
se quiera entrenar, así si queremos entrenar a una intensidad del 60%, el cálculo será:
frecuencia cardiaca máxima x 60%.
La frecuencia cardíaca es un práctico indicador del nivel de intensidad del ejercicio
realizado ya que refleja la adaptación del sistema cardiovascular al esfuerzo que realiza.
intensidad del esfuerzo a través de la frecuencia cardiaca existen diferentes cuadros
estandarizados, pero quizás el más importante dentro del marco educativo sea el de la
zona de actividad.

2. '08
El conocimiento teórico y práctico de la zona de actividad es de gran importancia para
un control saludable de la actividad física-deportiva aeróbica. La zona de actividad es el
margen en que las pulsaciones deben encontrarse para proporcionar los mayores
beneficios a nivel cardiovascular y respiratorio con los mínimos riesgos.
Consideremos el 55 y 85%, los límites o extremos de la zona de actividad para
adolescentes.
Frecuencia cardiaca y Actividad Física:
Cuando hacemos ejercicio ...
Fase 1: Durante el calentamiento aumenta progresivamente las pulsaciones.
Fase 2: Durante la actividad física se mantiene este ritmo por encima de los valores
normales y aumenta hasta los límites individuales dependiendo de tipo y de la
intensidad del esfuerzo realizado.
Si la actividad no es continua irá variando, más o menos, en función de la intensidad de
la misma.
Así pues:
-Aumenta la función del corazón:
. La frecuencia cardíaca
. El volumen de sangre que sale en cada latido
-Mejora el uso del Oxígeno (O2)
. Redistribución de sangre a los músculos que están trabajando (hasta un 85%,
mientras cuando están en reposo: 20%)
. Aumenta la extracción de oxigeno (O2)
los tejidos
-Aumenta la función del aparato respiratorio:
. La frecuencia respiratoria (hasta 60-70 bx ', en reposo 13x')
. El volumen de aire que movilizamos en cada respiración
Son respuestas del cuerpo al esfuerzo: cambios rápidos y temporales, ya que en la fase
3 los valores retornarán a la normalidad.
Fase 3: Finalizada la actividad se devuelve a los valores normales, pero el tiempo de
recuperación depende de la condición física del deportista.
Con un buen entrenamiento, nuestro cuerpo se ADAPTA: cambios más persistentes
para responder de manera más fácil el ejercicio.

3. La FATIGA es un mecanismo de defensa y de protección.
Con el Entrenamiento no debemos buscar eliminarla, en cambio SÍ que nos permite
retrasarla y poder terminar la competición con un nivel de esfuerzo alto. Por lo tanto una
persona entrenada, por una misma actividad tendrá una FC menor que una persona no
entrenada.
Finalmente podemos decir que el control de la FC es un recurso muy útil para saber si
nuestra condición física está mejorando, cuando:
-Las pulsaciones por minuto en reposo son cada vez menores.
-Con un mismo ritmo de pulsaciones somos capaces de rendimientos mayores (más
metros, correr más minutos, más repeticiones, etc ...)
-Al terminar un esfuerzo somos capaces de llegar más rápido al nivel de reposo
Parte Práctica:
Una vez hemos visto que es la frecuencia cardiaca y cómo varía con la actividad física.
una serie de actividades para valorarla y relacionarla con las diferentes intensidades del
esfuerzo por extraer algunas conclusiones.
Anota en la siguiente tabla las diferentes FC en las que trabajabas en terminar cada una
de las actividades propuestas:
Preguntas a responder:
–En qué zona estabas?
-En qué tanto por ciento has llegado de tu máximo?
TIPO DE ACTIVIDAD
TIEMPO DE
PRÁCTICA
FC ALUMNO
1- En reposo, antes de salir a la
pista.
2- Después del calentamiento
general.
3- Después del juego de
calentamiento.
4- Después de 10 'de carrera
continua suave.
suave.
5- Después de 100m a máxima
velocidad.
6- Después de los partidos.
7- Tras la reflexión final (+