El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia como el cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Detalla los tipos de resistencia y sistemas de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar estas cualidades. Además, discute los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud como mejorar el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo aeróbica y anaeróbica, así como sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia como carrera continua, intervalos y circuitos. También explica los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud y proporciona un plan de entrenamiento de dos semanas para principiantes.
Este documento describe los conceptos de condición física y salud. Explica que la condición física se refiere a las cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y que incluye cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe cómo realizar actividad física adecuada mejora la condición física y la salud al mejorar el funcionamiento de los órganos y sistemas. Finalmente, se enfoca en explicar la resistencia como cual
El documento describe diferentes tipos de actividades deportivas aeróbicas y anaeróbicas. Explica que las actividades aeróbicas como correr, caminar y natación ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar a través de ejercicios continuos y de intervalos controlando la frecuencia cardíaca. También cubre ejemplos de actividades anaeróbicas como levantamiento de pesas y artes marciales que se enfocan en la resistencia muscular.
Este documento habla sobre los diferentes tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) y sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia. Explica que la resistencia aeróbica se desarrolla a bajas intensidades durante periodos largos, mientras que la anaeróbica requiere intensidades altas por cortos periodos. Describe sistemas continuos como la carrera continua, fartlek y entrenamiento total, así como sistemas fraccionados e intervalos para entrenar la resistencia de forma aeróbica y anaer
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. También describe los diferentes tipos de resistencia y métodos para desarrollarla, como juegos, entrenamiento total y circuitos aeróbicos.
El documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio a través de actividad física regular. Se enfoca principalmente en la resistencia, dividiéndola en aeróbica y anaeróbica y describiendo métodos para desarrollarla como juegos y entrenamiento total.
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Detalla los tipos de resistencia y sistemas de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar estas cualidades. Además, discute los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud como mejorar el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo aeróbica y anaeróbica, así como sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia como carrera continua, intervalos y circuitos. También explica los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud y proporciona un plan de entrenamiento de dos semanas para principiantes.
Este documento describe los conceptos de condición física y salud. Explica que la condición física se refiere a las cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y que incluye cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe cómo realizar actividad física adecuada mejora la condición física y la salud al mejorar el funcionamiento de los órganos y sistemas. Finalmente, se enfoca en explicar la resistencia como cual
El documento describe diferentes tipos de actividades deportivas aeróbicas y anaeróbicas. Explica que las actividades aeróbicas como correr, caminar y natación ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar a través de ejercicios continuos y de intervalos controlando la frecuencia cardíaca. También cubre ejemplos de actividades anaeróbicas como levantamiento de pesas y artes marciales que se enfocan en la resistencia muscular.
Este documento habla sobre los diferentes tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) y sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia. Explica que la resistencia aeróbica se desarrolla a bajas intensidades durante periodos largos, mientras que la anaeróbica requiere intensidades altas por cortos periodos. Describe sistemas continuos como la carrera continua, fartlek y entrenamiento total, así como sistemas fraccionados e intervalos para entrenar la resistencia de forma aeróbica y anaer
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. También describe los diferentes tipos de resistencia y métodos para desarrollarla, como juegos, entrenamiento total y circuitos aeróbicos.
El documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio a través de actividad física regular. Se enfoca principalmente en la resistencia, dividiéndola en aeróbica y anaeróbica y describiendo métodos para desarrollarla como juegos y entrenamiento total.
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
Definiendo la intensidad del ejercicio en función del tiempo de agotamiento, para que la intensidad de ese ejercicio se considere como moderada, la velocidad o ritmo que debe imponer cuando nos ejercitamos nos debe permitir aguantar a ese ritmo constante sin agotarnos
La resistencia física es la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos prolongados manteniendo la eficacia. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que involucra ejercicios de intensidad moderada donde el oxígeno es suficiente, y anaeróbica, que incluye esfuerzos intensos donde el oxígeno es insuficiente. El calentamiento previo al ejercicio es importante para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.
Este documento describe los fundamentos teóricos y técnicos de la resistencia aeróbica y anaeróbica aplicada a carreras de resistencia. Explica que el corazón es clave para el desarrollo de la resistencia y cómo el entrenamiento afecta al corazón. También describe los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados, así como las vías energéticas del cuerpo durante el ejercicio, incluyendo las vías aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica.
Resistentia aerobica y anaerobica power point daniela gi ldani09lan
Este documento describe los tipos de resistencia anaeróbica y aeróbica. Explica que la resistencia anaeróbica se refiere a esfuerzos muy intensos pero breves que ocurren sin oxígeno, mientras que la resistencia aeróbica implica actividades sostenidas con poco esfuerzo gracias al uso eficiente de oxígeno. También compara los requisitos de entrenamiento para deportes como carreras cortas de 100 metros versus maratones.
Este documento describe las diferentes capacidades físicas básicas, con un enfoque en la resistencia. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y cómo se miden. También describe los efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo y diferentes métodos para entrenar la resistencia, incluidos sistemas continuos, fraccionados, mixtos y complementarios.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. También describe cuatro métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia: cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training. Además, detalla los efectos positivos del entrenamiento de resistencia en la salud.
Este documento describe los principales efectos del entrenamiento de las capacidades físicas de salud como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia en el organismo, así como los principales métodos para su entrenamiento. Entrena la resistencia aeróbica mejora la función cardiovascular y pulmonar, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el metabolismo energético. El entrenamiento de la flexibilidad mejora la amplitud de movimiento articular y reduce el riesgo de lesiones. El trabajo de la fuerza-resist
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios físicos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Explica los beneficios de cada tipo de ejercicio para la salud y el fitness.
El documento habla sobre la importancia de la condición física para realizar actividades deportivas y cotidianas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad del organismo para realizar actividad física de manera eficaz y sin fatiga o lesiones. También describe los diferentes niveles de condición física y cómo se puede mejorar a través del entrenamiento regular, teniendo en cuenta factores como la genética, edad, sexo y hábitos de vida. Finalmente, detalla algunos de los beneficios que proporciona la
El documento describe las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica implica ejercicios de intensidad media o baja durante largos períodos y beneficia la salud cardiovascular. La capacidad anaeróbica involucra ejercicios de alta intensidad por cortos períodos y fortalece los músculos y el sistema cardiorrespiratorio. Ambos tipos de capacidad son importantes para la salud física y el bienestar.
El documento habla sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y el ejercicio. Explica conceptos como la calistenia, que se define como un conjunto de ejercicios centrados en los movimientos musculares más que en la potencia para desarrollar agilidad, fuerza y flexibilidad. También describe la frecuencia cardíaca y diferentes tipos de entrenamiento como el aeróbico, por intervalos y en circuito, destacando sus beneficios para la salud.
Este documento trata sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y psicomotora. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Detalla los beneficios de cada actividad y cómo realizarlos de manera segura y efectiva.
La resistencia aeróbica permite realizar actividad física prolongada mediante la mejora de la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria y las reservas de energía. Proporciona beneficios como el desarrollo cardiovascular, la eliminación de grasa y el aumento de las defensas. Se recomienda entrenarla de forma continua o fraccionada a través de ejercicios que eleven la frecuencia cardíaca de forma gradual.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como las cualidades motrices. Se enfoca en la resistencia y la fuerza, describiendo sus tipos, métodos para desarrollarlos y sus beneficios para la salud.
General Principles Part 1 Historical And ClassificationsBrent Rasmussen
This document provides an overview of auditory evoked responses and their classification. It discusses the historical development of different auditory evoked potentials and how they can be classified based on whether they are evoked or non-evoked, the time period following stimulation, the location of recording electrodes, and the structures in the auditory system that generate them. Key auditory evoked responses discussed include the cochlear microphonic, summating potential, auditory brainstem response, middle latency response, and P300.
The document defines key concepts in hypothesis testing including the null hypothesis, alternate hypothesis, directional and non-directional tests. The null hypothesis states that there is no difference between variables, while the alternate hypothesis states there is a difference. A non-directional test does not specify the direction of the difference, while a directional test specifies one variable is greater or less than the other. Examples are provided of one-tailed and two-tailed tests.
A NEW VIEW POINT:TENSEGRITY ON THE BIODINAMICS & BIOMECHANICAL FASCIAL PELVIC SITUS AND PHYSILOGICAL DISPLACEMENT . TENSEGRITY POINTS ARE DESCRIBED AND SUPPORT EFFORTS.
The patient is a 29-year-old male policeman who fractured his left tibial condyle in a MVA 3 months ago and underwent surgery to repair it. He has since been immobilized for 6 weeks to allow healing but now demonstrates moderate loss of flexion and extension in the left knee with residual swelling, weakness, and intermittent pain. The immediate goal of physical therapy is to regain motion in the left knee through joint mobilization, soft tissue stretching, and strengthening exercises.
Tinnitus refers to the perception of sound without an external source. It is often described as ringing, hissing, or whooshing. The exact cause is unknown but may involve damage to hair cells or abnormal neural activity in the auditory system. Around 40-50 million Americans experience chronic tinnitus, with around 2.5 million finding it debilitating. While the source is debated, it is thought to originate from changes in the brain rather than inner ear itself.
This case study describes using ankle and foot joint mobilization techniques to rehabilitate a 28-year old male who suffered a talar body fracture that was surgically repaired with lag screws. The mobilization techniques targeted the talocrural, subtalar, midtarsal, and metatarsophalangeal joints to restore range of motion, address residual loss of motion from the intra-articular fracture, and improve muscle strength in the ankle and foot. Specific techniques included distraction, glides, inversion, eversion, and distraction maneuvers applied to the relevant joints.
This document discusses tinnitus, beginning with the two types: subjective and objective. Subjective tinnitus is internal sound not originating from an outside source, while objective tinnitus can be heard by others. It also discusses somatosounds, acute vs chronic tinnitus, common causes, factors that can exacerbate tinnitus, its characteristics and impact on individuals. The roles of professionals who can help with tinnitus are outlined, with a focus on the comprehensive evaluation and testing performed by audiologists.
Definiendo la intensidad del ejercicio en función del tiempo de agotamiento, para que la intensidad de ese ejercicio se considere como moderada, la velocidad o ritmo que debe imponer cuando nos ejercitamos nos debe permitir aguantar a ese ritmo constante sin agotarnos
La resistencia física es la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos prolongados manteniendo la eficacia. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que involucra ejercicios de intensidad moderada donde el oxígeno es suficiente, y anaeróbica, que incluye esfuerzos intensos donde el oxígeno es insuficiente. El calentamiento previo al ejercicio es importante para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.
Este documento describe los fundamentos teóricos y técnicos de la resistencia aeróbica y anaeróbica aplicada a carreras de resistencia. Explica que el corazón es clave para el desarrollo de la resistencia y cómo el entrenamiento afecta al corazón. También describe los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados, así como las vías energéticas del cuerpo durante el ejercicio, incluyendo las vías aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica.
Resistentia aerobica y anaerobica power point daniela gi ldani09lan
Este documento describe los tipos de resistencia anaeróbica y aeróbica. Explica que la resistencia anaeróbica se refiere a esfuerzos muy intensos pero breves que ocurren sin oxígeno, mientras que la resistencia aeróbica implica actividades sostenidas con poco esfuerzo gracias al uso eficiente de oxígeno. También compara los requisitos de entrenamiento para deportes como carreras cortas de 100 metros versus maratones.
Este documento describe las diferentes capacidades físicas básicas, con un enfoque en la resistencia. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y cómo se miden. También describe los efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo y diferentes métodos para entrenar la resistencia, incluidos sistemas continuos, fraccionados, mixtos y complementarios.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. También describe cuatro métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia: cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training. Además, detalla los efectos positivos del entrenamiento de resistencia en la salud.
Este documento describe los principales efectos del entrenamiento de las capacidades físicas de salud como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia en el organismo, así como los principales métodos para su entrenamiento. Entrena la resistencia aeróbica mejora la función cardiovascular y pulmonar, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el metabolismo energético. El entrenamiento de la flexibilidad mejora la amplitud de movimiento articular y reduce el riesgo de lesiones. El trabajo de la fuerza-resist
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios físicos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Explica los beneficios de cada tipo de ejercicio para la salud y el fitness.
El documento habla sobre la importancia de la condición física para realizar actividades deportivas y cotidianas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad del organismo para realizar actividad física de manera eficaz y sin fatiga o lesiones. También describe los diferentes niveles de condición física y cómo se puede mejorar a través del entrenamiento regular, teniendo en cuenta factores como la genética, edad, sexo y hábitos de vida. Finalmente, detalla algunos de los beneficios que proporciona la
El documento describe las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica implica ejercicios de intensidad media o baja durante largos períodos y beneficia la salud cardiovascular. La capacidad anaeróbica involucra ejercicios de alta intensidad por cortos períodos y fortalece los músculos y el sistema cardiorrespiratorio. Ambos tipos de capacidad son importantes para la salud física y el bienestar.
El documento habla sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y el ejercicio. Explica conceptos como la calistenia, que se define como un conjunto de ejercicios centrados en los movimientos musculares más que en la potencia para desarrollar agilidad, fuerza y flexibilidad. También describe la frecuencia cardíaca y diferentes tipos de entrenamiento como el aeróbico, por intervalos y en circuito, destacando sus beneficios para la salud.
Este documento trata sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y psicomotora. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Detalla los beneficios de cada actividad y cómo realizarlos de manera segura y efectiva.
La resistencia aeróbica permite realizar actividad física prolongada mediante la mejora de la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria y las reservas de energía. Proporciona beneficios como el desarrollo cardiovascular, la eliminación de grasa y el aumento de las defensas. Se recomienda entrenarla de forma continua o fraccionada a través de ejercicios que eleven la frecuencia cardíaca de forma gradual.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física implica el desarrollo equilibrado de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como las cualidades motrices. Se enfoca en la resistencia y la fuerza, describiendo sus tipos, métodos para desarrollarlos y sus beneficios para la salud.
General Principles Part 1 Historical And ClassificationsBrent Rasmussen
This document provides an overview of auditory evoked responses and their classification. It discusses the historical development of different auditory evoked potentials and how they can be classified based on whether they are evoked or non-evoked, the time period following stimulation, the location of recording electrodes, and the structures in the auditory system that generate them. Key auditory evoked responses discussed include the cochlear microphonic, summating potential, auditory brainstem response, middle latency response, and P300.
The document defines key concepts in hypothesis testing including the null hypothesis, alternate hypothesis, directional and non-directional tests. The null hypothesis states that there is no difference between variables, while the alternate hypothesis states there is a difference. A non-directional test does not specify the direction of the difference, while a directional test specifies one variable is greater or less than the other. Examples are provided of one-tailed and two-tailed tests.
A NEW VIEW POINT:TENSEGRITY ON THE BIODINAMICS & BIOMECHANICAL FASCIAL PELVIC SITUS AND PHYSILOGICAL DISPLACEMENT . TENSEGRITY POINTS ARE DESCRIBED AND SUPPORT EFFORTS.
The patient is a 29-year-old male policeman who fractured his left tibial condyle in a MVA 3 months ago and underwent surgery to repair it. He has since been immobilized for 6 weeks to allow healing but now demonstrates moderate loss of flexion and extension in the left knee with residual swelling, weakness, and intermittent pain. The immediate goal of physical therapy is to regain motion in the left knee through joint mobilization, soft tissue stretching, and strengthening exercises.
Tinnitus refers to the perception of sound without an external source. It is often described as ringing, hissing, or whooshing. The exact cause is unknown but may involve damage to hair cells or abnormal neural activity in the auditory system. Around 40-50 million Americans experience chronic tinnitus, with around 2.5 million finding it debilitating. While the source is debated, it is thought to originate from changes in the brain rather than inner ear itself.
This case study describes using ankle and foot joint mobilization techniques to rehabilitate a 28-year old male who suffered a talar body fracture that was surgically repaired with lag screws. The mobilization techniques targeted the talocrural, subtalar, midtarsal, and metatarsophalangeal joints to restore range of motion, address residual loss of motion from the intra-articular fracture, and improve muscle strength in the ankle and foot. Specific techniques included distraction, glides, inversion, eversion, and distraction maneuvers applied to the relevant joints.
This document discusses tinnitus, beginning with the two types: subjective and objective. Subjective tinnitus is internal sound not originating from an outside source, while objective tinnitus can be heard by others. It also discusses somatosounds, acute vs chronic tinnitus, common causes, factors that can exacerbate tinnitus, its characteristics and impact on individuals. The roles of professionals who can help with tinnitus are outlined, with a focus on the comprehensive evaluation and testing performed by audiologists.
Contenido fisiológico y abordaje en el manejo de los puntos gatillo miofasciales.
Fue presentada en la Universidad Tecnológica de México Campus Toluca, como ponencia para los alumnos en Fisioterapia, dando a conocer el tema y su importancia en la practica clinica
La estimulación eléctrica transcutánea de los nervios (TENS) es una máquina que puede aliviar el dolor rápidamente mediante la aplicación de estimulación eléctrica en la piel sobre los nervios. Estimula las fibras nerviosas para liberar endorfinas y producir un efecto analgésico. El TENS se puede usar para tratar diferentes tipos de dolor como dolor de espalda, neuralgia y dolor postoperatorio. Se colocan electrodos en la piel sobre los nervios afectados y se controla la frecuencia e intensidad de la
A 55-year-old male presented with osteoarthritis in his left hip that had been ongoing for eight years. He had restricted range of motion in his hip, particularly limited flexion, abduction, and medial rotation. The goals of therapy were to restore hip range of motion, improve soft tissue flexibility around the hip, and strengthen the hip muscles. The treatment plan included joint mobilization techniques like inferior glide at 90 degrees of hip flexion, anterior hip glide, and posterior glide of the hip to increase the patient's hip range of motion.
The document discusses Maitland's concept of using a "brick wall" approach to separate clinical evidence and theoretical thinking when treating patients. There are five requirements for this approach: 1) Think in two compartments of clinical and theoretical, 2) Prioritize the clinical compartment over theoretical, 3) Choose careful wording to separate theory from clinical findings, 4) Choose treatment techniques based on patient signs and symptoms rather than theory, 5) Apply the brick wall concept to clinical decision making. The two compartment approach allows speculation based on research but it must be consistent with the patient's clinical presentation.
Manual mobilization of extremity joints involves passive movements applied to increase joint mobility. There are different schools of thought on mobilization, including focusing on neurophysiological effects, treatment of painful joints, and restoring normal accessory movements. Terminology includes types of bone movement like roll and slide, as well as concepts like closed and open pack positions and end feel.
This document discusses wrist, forearm, and finger mobilization techniques for various injuries. It presents a case study of an 18-year-old who sustained a Colles' fracture of the right wrist with limited range of motion. Mobilization techniques described for the wrist include distraction, dorsal and volar glides, and radial and ulnar glides. Specific carpal bone glides are also discussed to restore wrist flexion and extension. Finger mobilization techniques include MP distraction and dorsal glides to improve flexion.
El documento describe los puntos gatillo en la región del tórax y la espalda baja, incluyendo los músculos asociados, canales meridianos y puntos de acupuntura. También proporciona ilustraciones de estiramientos y ejercicios de autocuidado para aliviar el dolor en esta área.
The document discusses barriers to patient adherence and facilitators to overcome them. It identifies that for a patient to change their behavior, they must choose to change, know when and how to enact the plan, have the skills to perform it, be motivated, and have adequate resources. Barriers can prevent a patient from having knowledge, being motivated, or having resources. The document outlines categories of barriers like physical, cultural, cognitive, and emotional needs that can all impact adherence. The 5 A's behavioral protocol is presented as a way for clinicians to address these barriers and facilitate patient adherence.
Este documento describe conceptos básicos de biomecánica ósea y articular. Explica que los huesos funcionan como estructuras rígidas que permiten la transmisión de cargas y como palancas para la función muscular, además de proteger órganos. Describe los diferentes tipos de articulaciones según su estructura y función, así como los componentes de las articulaciones sinoviales como el cartílago, líquido sinovial y membrana sinovial. Finalmente, explica conceptos de movimiento articular como la rotación, desliz
Este documento describe la biomecánica del sistema miofascial y los nervios periféricos. Explica que la fascia tiene propiedades biomecánicas que le permiten absorber impactos, transmitir fuerzas y ayudar con la postura. También describe cómo los nervios periféricos pueden sufrir lesiones por estiramiento o compresión cuando se someten a fuerzas, y los diferentes grados de daño que esto puede causar.
Sesión teórica Para la Asignatura Terapia Manual II del 3er curso del grado de fisioterapia de la Universidad Miguel Hernández llevada a cabo el día 15 de Octubre. Introducción sobre los conceptos de fisioterapia basados en evidencia científica.
Este documento describe la anatomía, fisiología y puntos gatillos miofasciales de varios músculos del hombro y pecho, incluyendo el deltoides, supraespinoso, infraespinoso, subescapular y pectoral mayor. Explica la función de cada músculo, su origen, inserción, inervación y acción, así como la localización típica de los puntos gatillos y el dolor referido asociado.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física consta de cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza, y cualidades motrices como el equilibrio y coordinación. Se enfoca en la resistencia, describiendo tipos como aeróbica y anaeróbica, y métodos de entrenamiento como continuos, fraccionados y mixtos para desarrollar esta cualidad.
Este documento describe los componentes básicos de la condición física y cualidades físicas, así como métodos de entrenamiento y sus efectos en la salud. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad, equilibrio, coordinación y agilidad. Se detalla la resistencia aeróbica y anaeróbica, y sistemas de entrenamiento como el cros paseo y fartlek para mejorar la resistencia. El entrenamiento de resistencia trae beneficios para la sal
Este documento trata sobre la condición física y sus componentes básicos. Explica que la condición física consta de cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Describe métodos para entrenar cada cualidad, como la carrera continua para mejorar la resistencia aeróbica. También destaca los beneficios de tener buena condición física para la salud y calidad de vida.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. También describe cuatro métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia: cros paseo, carrera continua, fartlek e intervalos. Cada método varía en intensidad, ritmo y tiempo para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
El documento describe las cualidades físicas básicas y la condición física, centrándose en la resistencia. Define la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los factores que la limitan. Explica los sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia, incluyendo carrera continua, cros paseo y fartlek.
Este documento describe los conceptos de condición física y salud. Explica que la condición física se refiere a las cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y que incluye cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe cómo una actividad física adecuada mejora la salud al desarrollar estas cualidades físicas básicas.
Este documento describe los conceptos de condición física y salud. Explica que la condición física se refiere a las cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y que incluye cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe cómo realizar actividad física adecuada mejora la condición física y la salud al mejorar el funcionamiento de los órganos y sistemas. Finalmente, se enfoca en explicar la resistencia como cual
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca específicamente en la resistencia y flexibilidad, definiéndolas, explicando sus tipos y cómo se pueden entrenar y mejorar a través del ejercicio regular.
este es un archivo para dar a conocer lo importante que es la condición física en nuestra vida deportiva y cotidiana y también se muestra tipos de ejercicios
Este documento habla sobre el calentamiento y las cualidades físicas básicas. Define el calentamiento como la puesta en acción progresiva del organismo para permitir un trabajo posterior de mayor intensidad. Describe varios tipos de calentamiento y sus objetivos. También cubre factores a considerar en el calentamiento. Luego, define las cualidades físicas básicas como resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y proporciona más detalles sobre la resistencia y la fuerza.
El documento habla sobre diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios como la calistenia, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento.
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
Este documento describe los conceptos de condición física y cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. Estas cualidades se mejoran a través de la práctica regular de actividad física, lo que conduce a mejoras en la salud y el rendimiento deportivo. El documento se centra
Este documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere al conjunto de cualidades que permiten realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas incluyen la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También describe métodos para desarrollar estas cualidades como juegos, circuitos de aeróbicos y deportes modificados.
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos físicos y deportivos y depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación. También describe los diferentes tipos de resistencia y métodos para desarrollarla, como juegos, entrenamiento total y circuitos aeróbicos.
El documento trata sobre los conceptos de psicomotricidad, frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica y anaeróbica, y ejercicios relacionados. Define psicomotricidad como el estudio del movimiento como factor de desarrollo y expresión individual. Explica que controlar la frecuencia cardíaca es importante para realizar ejercicio de manera segura. Describe la resistencia aeróbica como la capacidad de mantener un esfuerzo que usa oxígeno, e incluye ejemplos como saltar cuerda o nadar.
El documento describe diferentes tipos de entrenamiento como entrenamiento de potencia, aeróbico, anaeróbico, de velocidad y resistencia. Explica cada uno detallando sus características, ejemplos de ejercicios y beneficios para la salud. También compara el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, distinguiendo entre entrenamiento anaeróbico láctico y aláctico.
1) El documento habla sobre la planificación de la condición física y describe varios métodos para mejorarla, incluyendo carrera continua, fartlek, entrenamiento total, y circuitos. 2) Explica que una buena condición física trae beneficios como mejor salud, menos riesgo de lesiones, y más energía, y que se puede mejorar a través del ejercicio regular. 3) Detalla distintos sistemas de entrenamiento como métodos continuos y fraccionados para desarrollar la resistencia aeróbica y anaer
Este documento presenta información sobre diferentes tipos de ejercicios como la calistenia, la caminata, el trote y los intervalos aeróbicos y anaeróbicos. Describe los principales ejercicios de calistenia como las flexiones, sentadillas, elevaciones en barra y elevaciones de piernas. También explica conceptos como la frecuencia cardíaca máxima y los beneficios de mejorar la resistencia aeróbica.
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Este documento proporciona instrucciones para la realización de trabajos de teoría en Educación Física. Los trabajos deben ser manuscritos a mano en folios blancos, presentados en una funda de plástico o grapados, con nombre, curso e índice. Se valorará el contenido original del alumno así como la presentación, ortografía y legibilidad. Los trabajos deben tener un mínimo de 8 folios y citar las fuentes consultadas en la bibliografía de la última página.
Pasar 8 horas o más sentado cada día tiene graves consecuencias para la salud. La inactividad física aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer, y cuesta a los sistemas de salud 48.438 millones de euros anualmente. Estar sentado durante largos períodos reduce la capacidad cardiovascular y muscular, aumenta el riesgo de obesidad, osteoporosis y artrosis, y puede acelerar el deterioro cognitivo y de la memoria. La OMS recomienda al menos 150 minutos
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La vigorexia es un trastorno psicológico en el que las personas tienen una percepción distorsionada de su cuerpo y se obsesionan con entrenar y mejorar su apariencia física. Los afectados, generalmente hombres jóvenes, pasan horas entrenando y siguiendo dietas estrictas, dejando de lado otras áreas de su vida. Esto puede provocar daños físicos por sobrecarga muscular y problemas de salud debido a desequilibrios alimenticios y el uso frecuente de suplementos y esteroides. A
El documento resume las reglas y conceptos básicos del balonmano. Explica que es un deporte entre dos equipos de 7 jugadores cada uno, cuyo objetivo es marcar goles lanzando el balón a la portería contraria. Detalla las dimensiones del terreno de juego, la duración de los partidos, características del balón y sustituciones. Además, describe las faltas, sanciones disciplinarias y cómo se puede jugar el balón de forma legal. Por último, resume las técnicas básicas de ataque y defensa
El voleibol fue creado en 1895 en Massachusetts por el profesor Morgan. Llegó a Europa en 1917 y a España en 1920, practicándose inicialmente como un juego recreativo. Es un deporte colectivo donde los equipos deben pasar el balón por encima de la red para que caiga en el campo contrario sin ser devuelto o controlado por el otro equipo. Los encuentros consisten en sets de 25 puntos, necesitándose ganar tres sets para ganar el partido.
Hábitos saludables y nocivos.drogas.4º ESOyogui1970
Este documento trata sobre hábitos saludables y nocivos relacionados con el consumo de drogas como el alcohol, el tabaco y otras sustancias ilegales. Explica los efectos de cada droga en la salud, incluyendo la dependencia y los síntomas de abstinencia. También describe los riesgos de conducir bajo la influencia del alcohol.
EFECTOS EJERCICIO SOBRE SISTEMAS CORPORALES 3º ESOyogui1970
El documento describe los efectos positivos del ejercicio físico regular en los sistemas y aparatos del cuerpo humano. El ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular y pulmonar, mejora la densidad ósea y la fuerza muscular, y proporciona beneficios psicológicos como una menor ansiedad y depresión. El documento también explica los diferentes tipos de ejercicio como el aeróbico, de fuerza y de flexibilidad, así como sus beneficios respectivos.
Este documento describe las tres principales vías que el cuerpo humano utiliza para generar energía: 1) El sistema anaeróbico aláctico, que produce energía sin oxígeno durante esfuerzos breves de hasta 6 segundos; 2) El sistema glucolítico/anaeróbico láctico, que usa glucógeno muscular y glucosa en la sangre para esfuerzos de 15 segundos a 3 minutos; y 3) El sistema oxidativo o aeróbico, que obtiene energía de carbohidratos y grasas con oxígeno para esfuerzos
Este documento describe diferentes tipos y técnicas de equilibrio gimnástico. Explica que el equilibrio depende del oído interno y receptores cutáneos que informan la posición del cuerpo. Luego describe equilibrios estáticos, dinámicos y post-dinámicos, e incluye instrucciones para realizar volteretas, ruedas laterales, equilibrios invertidos y la quinta de brazos.
Este documento describe diferentes tipos y técnicas de equilibrio gimnástico. Explica que el equilibrio depende del oído interno y receptores cutáneos que informan la posición del cuerpo. Luego describe equilibrios estáticos, dinámicos y post-dinámicos, e incluye instrucciones para realizar volteretas, ruedas laterales, equilibrios invertidos y la quinta de brazos.
El documento resume la historia y las reglas básicas del rugby. El rugby se originó en Inglaterra en el siglo XIX y se ha expandido a otras partes del mundo. Se juega entre dos equipos de 15 jugadores cada uno en un campo rectangular, con el objetivo de anotar ensayos llevando el balón ovalado a la zona de marca del equipo contrario. El juego implica tácticas como melés, touches y placajes para detener al jugador con el balón.
1) El documento describe la historia y las reglas básicas del rugby. Se originó en Inglaterra en el siglo XIX y se ha expandido a nivel mundial.
2) El objetivo de cada equipo es avanzar con el balón ovalado hasta marcar un ensayo detrás de la línea de gol, lo que otorga 5 puntos.
3) Las reglas incluyen prohibiciones como el pase hacia adelante y ajustes para superficies duras como el rugby tag, donde el placaje se reemplaza por quitar cintas del
El documento describe el protocolo RICE para el tratamiento inmediato de lesiones musculoesqueléticas. RICE son las siglas en inglés para Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. El reposo implica descansar la zona lesionada, el hielo se aplica durante 20 minutos cada 2-3 horas para reducir inflamación y dolor, la compresión ayuda a limitar el edema, y la elevación reduce la presión hidrostática en la zona. El protocolo RICE es efectivo para lesiones leves pero no sustituye el tratamiento de fisiot
La voz de galicia. el diario más leído de galicia gracias a la participacio...yogui1970
Un entrenador de fútbol ayudó a un joven de 24 años que sufrió un paro cardiorrespiratorio mientras jugaba al fútbol siguiendo las instrucciones del Samur por teléfono. Los médicos del Samur lograron reanimar al joven tras seis minutos de maniobras y lo trasladaron de gravedad a un hospital, donde se encuentra estable.
Iker jiménez salva a una niña que se tragó una etiquetayogui1970
El periodista Iker Jiménez y su esposa Carmen Porter salvaron la vida de una niña de 19 meses que se estaba ahogando después de tragarse una etiqueta en un probador de una tienda. Jiménez dio golpes en la espalda a la niña hasta que la etiqueta salió de su garganta. Él reflexionó sobre por qué estaban en el lugar correcto en el momento adecuado y cuestionó por qué la gente no aprende primeros auxilios en lugar de otros temas menos importantes.
Este documento describe los pasos básicos para realizar RCP y desobstruir la vía aérea de un adulto. Explica que debemos verificar primero la seguridad, luego comprobar si la persona responde, pedir ayuda al 112 si no responde, realizar RCP de 30 compresiones y 2 ventilaciones hasta que llegue la ayuda, y usar maniobras para la desobstrucción como golpes en la espalda o presiones abdominales si la persona está atragantada.
La falta de calcio y de ejercicio mina los huesos de los niños españolesyogui1970
El estudio encuentra que casi el 60% de los niños españoles tiene déficit de vitamina D y solo el 10% consume la cantidad diaria recomendada de calcio. La falta de ejercicio y una dieta poco saludable debilitan los huesos de los niños españoles y los sitúan a la cola de Europa en salud ósea. Sin embargo, pequeños cambios en la alimentación y estilo de vida pueden mejorar rápidamente la formación ósea en la infancia y prevenir enfermedades futuras.
"impacto de factores ambientales en el crecimiento de plantasamairanirc22
es un proyecto o más bien llamada Fase 2 de biología en el cual se llevarán a cabo distintos tipos de factores que ayuden a la investigación de este tema
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Dpto.Ed. Física
1º BACH: LA
CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y
EFECTOS SOBRE LA SALUD
Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una expresión más
coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo
físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito. Esto significa que nuestra
condición física es óptima. Tener una buena condición física incide en nosotros de forma global.
Fíjate bien en estos ejemplos:
Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos
riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase,
ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para
disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera
inesperada para coger el autobús).
Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que
te enfrentes a la vida con más optimismo. No necesitarás pedir ayuda constantemente
porque te valdrás por ti mismo la mayoría de las veces.
Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se
deteriore, estas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición
deficiente, el estrés y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como
consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la propensión a las lesiones, la
tendencia a la obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco a
poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiración
acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera.
Ahora te preguntarás si la condición física es algo con lo que ya nacemos o si podemos
hacer algo para mejorarla. La respuesta tiene algo de las dos facetas. Al nacer tenemos marcados
algunos factores que van a determinar que, de mayores, tengamos una condición física buena, muy
buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos al nivel que traemos establecido si no hacemos algo
por desarrollarlo. Es decir, que un componente muy importante de la condición física depende del
trabajo que realicemos para mejorarla.
En otras palabras, si quieres llegar a tu máximo nivel de condición física tienes que
trabajarla. Ahora se plantea la siguiente pregunta: ¿qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi
condición física? Lo primero que debes saber para entender la respuesta es que la condición física
consta de una serie de componentes que vamos a estudiar por separado. Estos componentes se
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denominan cualidades y son:
1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
- LA RESISTENCIA.
- LA FLEXIBILIDAD.
- LA FUERZA.
- LA VELOCIDAD.
2. CUALIDADES MOTRICES
- EQUILIBRIO.
- COORDINACIÓN.
- AGILIDAD.
El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y son
la base o los cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva (tiro a canasta,
disparo a portería, etc.) como utilitaria (de la vida cotidiana
LA RESISTENCIA
Podemos definirla como la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso,
durante el mayor tiempo posible, es decir, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la
fatiga, posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando.
Algunas actividades, como la carrera, la marcha, la natación, el ciclismo, subir escaleras,
etc..., son las más adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.
TIPOS DE RESISTENCIA
Distinguimos dos tipos:
- LA RESISTENCIA AERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja
intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre las
140 y 160 pul/min y existe un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón
y los pulmones están enviando el oxígeno necesario para obtener la energía exigida por el ejercicio.
Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es correr sin parar a un ritmo lento
durante unos 20 o 30 minutos.
- LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor
intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones durante este tipo de
ejercicios se encuentran por encima de las 160 pul/min y existe un desequilibrio entre el aporte y el
consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando menos oxígeno del que se
está necesitando para obtener la energía exigida por el ejercicio. Como consecuencia de este
insuficiente oxígeno se tiene que obtener energía por otras vías que producen ácido láctico y su
acumulación produce la fatiga y hace que nos tengamos que parar.
Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaeróbica es una carrera de 400 metros a gran
velocidad.
RESISTENCIA
AERÓBICA
INTENSIDAD
7
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
BAJA
ALTA
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DURACIÓN
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO
LÁCTICO
LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
hasta 3-4 min.
SI
NO
NO
SI
entre 140/160
EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUMO DE
OXÍGENO
PUL/MIN
Dpto.Ed. Física
a partir de 160
FACTORES QUE LIMITAN LA RESISTENCIA.
a) Deuda de oxígeno. Cada actividad física realizada requiere gasto de oxígeno. Cuando
se realizan esfuerzos cortos e intensos, la posibilidad de aportar el oxígeno necesario al
torrente circulatorio es casi imposible, por lo que se deben gastar las reservas contenidas
en la sangre, en estos casos se crea una deuda que habrá que pagar durante el
descanso. A esto le llamamos deuda de oxígeno.
Cuanto más intenso sea el esfuerzo al iniciar la actividad la deuda de oxígeno será más
elevada, ya que la frecuencia cardiaca y respiratoria aumentan progresivamente hasta
alcanzar los niveles de necesidad. Por este motivo es importante que recuerdes
comenzar tus ejercicios poco a poco, dale tiempo a tu organismo para adaptarse a la
nueva situación.
b) Consumo de oxígeno y capacidad de absorción. El consumo máximo de oxígeno es
la mayor cantidad de oxígeno que un individuo puede utilizar durante un trabajo físico. El
entrenamiento y la práctica deportiva son fundamentales para mejorar la capacidad de
absorción de oxígeno.
c) Capacidad de soportar y eliminar el ácido láctico. Cuando se realizan ejercicios sin el
aporte necesario de oxígeno se producirá el ácido láctico. El entrenamiento mejora la
capacidad de trasportar oxígeno a los músculos, favoreciendo su utilización y
disminuyendo la producción de ácido láctico. Por tanto los niveles de este producto tóxico
son más elevados en personas no entrenadas que en sujetos entrenados al realizar la
misma actividad.
EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD.
La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de
resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce
adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del
corazón y lo fortalece. De esta forma, cuanto mayor y más fuerte sea el corazón, más cantidad de
sangre podrá bombear en cada pulsación y, por consiguiente, más oxígeno.
Esto implica que ante una misma intensidad de esfuerzo, el individuo entrenado manda la
misma sangre en menos pulsaciones o lo que dicho de otra forma, con la misma frecuencia cardiaca
puede realizar ejercicios más intensos. En resumen, el entrenamiento de resistencia disminuye la
frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio.
Aparte de los mencionados, la resistencia produce otros muchos beneficios para la salud,
como, por ejemplo:
* Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan; este desarrollo arterial
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constituye una magnífica protección ante la angina de pecho o el infarto de miocardio, que causa
tantos estragos entre las personas sedentarias.
* Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre (colesterol), lo cual evita la
acumulación de estas sustancia en las arterias y, por tanto, lo obstrucción de las mismas.
* Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo.
* Un aumento de la cantidad de sangre, de glóbulos rojos y de hemoglobina, lo que posibilita
el transporte de más oxígeno.
* Se produce una mejor eficiencia del aparato respiratorio tanto en reposo como en ejercicio,
ya que se abren nuevos alvéolos, permitiendo una mayor capacidad de intercambio de gases o
capacidad pulmonar
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
1. CROS PASEO.
Es un sistema de entrenamiento que alterna la carrera suave con la marcha (andar ligero).
Las pulsaciones deben estar en 120 – 130 pul/min cuando se anda y 150 – 160 pul/min cuando se
hace carrera suave.
2. LA CARRERA CONTINUA.
Es un sistema continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Esta
denominación es genérica, puesto que también podríamos llamarla natación continua.
* CARACTERÍSTICAS:
A) La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio.
B) Las pulsaciones se deben mantener entre las 140 y las 160 pul/min.
C) El ritmo de carrera será UNIFORME.
D) El tiempo de carrera, dependerá del nivel de entrenamiento de la persona, pero oscilará
entre los 12-15 minutos al principio, hasta prolongarlo por encima de los 45 minutos.
E) El terreno será llano y, si es posible, blando (césped o arena). Hay que intentar evitar el
asfalto y los terrenos duros.
3. EL FARTLEK
Es un sistema continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y
anaeróbica. Literalmente significa jugar a la zancada.
* CARACTERÍSTICAS:
A) El ritmo deja de ser uniforme, se buscan continuamente CAMBIOS DE RITMO.
B) No hay pausas, siempre debe mantenerse la carrera.
C) Idealmente se practica al aire libre, en terrenos accidentados, lo que provoca de forma
natural los cambios de ritmo.
D) Las pulsaciones oscilarán entre las 140 y 180 pul/min
* EJEMPLOS:
A) Correr 14 minutos haciendo 1 min. a ritmo rápido y 1 min. a ritmo lento.
B) Correr 14 min. haciendo 2 min. a ritmo rápido, 2 min. a ritmo lento, 1 min. a ritmo rápido, 1
min. a ritmo lento, 30 seg. a ritmo rápido y 30 seg. a ritmo lento; y repetir esto dos veces.
C) Corriendo alrededor de un campo de Futbol y empezando en una esquina, realizar una
vuelta lento y después correr la diagonal rápido. Realizar esto durante 15 minutos por ejemplo.
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4. EL INTERVAL TRAINNING
Es un sistema fraccionado de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y
anaeróbica.
* CARACTERÍSTICAS:
A) Es un método fraccionado, es decir, hay alternancia entre esfuerzo y tiempo de reposo.
B) Las distancias oscilan entre 100 y 200 metros.
C) Las repeticiones variarán en función de la distancia, pero pueden hacerse de 8 a 10 en
adelante.
D) La intensidad será del 75% de las posibilidades máximas del sujeto, las pulsaciones al
acabar deben ser de 170 o 180 pul/min.
E) El tiempo de recuperación entre repeticiones nos lo va a marcar las pulsaciones de
manera que empezaremos la siguiente repetición cuando estas hayan bajado a 120 o 130 pul/min.
F) La recuperación debe ser siempre activa (andar o trotar) NUNCA PARADO!.
* EJEMPLOS:
A) 10 X 100 metros al 75% del máximo.
B) 15 X 150 metros al 75% del máximo
5. EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL CIRCUIT TRAINNING
Es un sistema de entrenamiento mixto, es decir, puede ser utilizado para el desarrollo de la
resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Es muy utilizado para la mejora de la fuerza
resistencia.
El circuito es uno de los medios de acondicionamiento físico más usados, siendo un
elemento complementario en la preparación de casi todos los deportistas.
Puntos importantes a la hora de elaborar un circuito
a. Elección de los ejercicios.
Los ejercicios deben ser variados y alternos (brazos, piernas y tronco). Es decir, no
colocaremos juntos varios ejercicios de piernas ó brazos ó tronco, sino que los colocaremos
de una forma alterna.
b. Establecer la carga individual.
Para lo cual debemos realizar un test en relación a cada ejercicio, que puede ser:
* Número máximo de repeticiones.
* Tiempo máximo de ejercicio.
Simplemente se trataría de realizar los ejercicios seleccionados y ver el número
máximo de repeticiones que somos capaces de hacer o el tiempo que podemos estar
realizándolos. El porcentaje al que hay que trabajar es entre el 50 y el 60% del máximo
obtenido.
* EJEMPLO: imagina que el primer ejercicio es abdominales y que en el test has
obtenido un máximo de 25 repeticiones; el número de repeticiones que debes hacer en el
circuito de este ejercicio serán 15 (es decir, el 60% del máximo). En caso de que el test sea
por tiempo la operación sería idéntica.
* NOTA: no superar las 45 repeticiones ni el minuto de duración, en tal caso debéis
establecer la carga según vuestro criterio.
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c. Intervalo entre ejercicios.
Simplemente debe ser el tiempo que transcurre en el cambio de un ejercicio a otro.
d. Número de ejercicios o estaciones.
Suelen realizarse entre 8 y 14 ejercicios. Por termino medio se utilizan 9 o 10
ejercicios y se repite el circuito 2 ó 3 veces.
6. ENTRENAMIENTO TOTAL.
También es un sistema de entrenamiento mixto. Sirve para mejorar, sobre todo, la resistencia
aeróbica pero también para mejorar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
- Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de
flexibilidad, fuerza y velocidad.
- Las pulsaciones deben mantenerse entre las 140 y las 180 pulsaciones por minuto.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN. COMPONENTES Y FACTORES QUE INFLUYEN.
Podemos definirla como la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo
de hacer un recorrido lo más amplio posible. Si tenemos poca flexibilidad, se puede deber a dos
causas:
* Nuestras articulaciones tienen poca movilidad y, por tanto, su recorrido es muy
limitado.
* Tenemos unos músculos poco elásticos, con escasa capacidad para alargarse, que
nos impiden hacer un recorrido mayor.
De aquí se deducen dos componentes que son los factores de los que depende que
tengamos más o menos flexibilidad:
* LA MOVILIDAD ARTICULAR, que se refiere al grado de movimiento de las articulaciones.
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* LA ELASTICIDAD MUSCULAR, que remite a la posibilidad que tienen los músculos de
alargarse más o menos.
Para mejorar la flexibilidad hemos de trabajar por separado estos componentes.
Por otro lado existen una serie de factores que también influyen en que se tenga más o
menos flexibilidad:
- LA HERENCIA.- Hereditariamente hay sujetos más flexibles que otros.
- EL SEXO.- Es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, siendo más favorable para
el sexo femenino.
- LA EDAD.- La flexibilidad tiene una evolución decreciente, es decir, se va perdiendo poco a
poco.
- EL TRABAJO HABITUAL.- Puede ayudar a disminuir el grado de flexibilidad de algunas
articulaciones si no se realizan ejercicios de compensación.
- LA HORA DEL DÍA.- Al mediodía es cuando más flexibles estamos, mientras que por la
mañana y por la noche es cuando más duros estamos
- LA TEMPERATURA.- Cuanto mayor es la temperatura del músculo mejor es nuestra
flexibilidad.
A pesar de todos estos factores, la flexibilidad es una cualidad susceptible de ser mejorada
con el entrenamiento.
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD.
Es normal observar que las personas de edad avanzada tienen muchas dificultades para
realizar determinadas actividades cotidianas: peinarse la nuca, calzarse, alcanzar objetos por encima
de su cabeza. Todo esto puede evitarse con un entrenamiento correcto de flexibilidad a lo largo de la
vida ya que se consigue que la disminución de la flexibilidad con la edad no sea tan acentuada.
Por otro lado, la flexibilidad nos ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por
acortamientos musculares.
Los efectos del entrenamiento de la flexibilidad para la salud serían los siguientes:
- Las fibras musculares, los tendones y las membranas que cubren el músculo se ven
beneficiadas por el trabajo de la flexibilidad, reduciendo la posibilidad de lesiones.
- Favorece la correcta realización de las técnicas deportivas.
- La movilidad articular estimula la secreción de líquido sinovial, lo que contribuye a
disminuir el desgaste en las articulaciones.
- Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones y los músculos.
- Previene malas posturas producidas por el acortamiento de algunos músculos.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
Los ejercicios de flexibilidad pueden ser:
A) EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. Que consiste, como su nombre indica, en
mover las articulaciones; se deben hacer de 6 a 10 repeticiones.
Ejemplos: Mirar en el Tema: El Calentamiento.
B) EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR. Que consisten en adoptar posturas en las
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que se alarguen al máximo los músculos que nos interesen y mantenerla durante 15 o 20 segundos.
Ejemplos: las áreas punteadas son las partes del cuerpo donde sentiremos probablemente la
tensión.
1. Ejercicio para la parte posterior de la pierna o
pantorrilla (gemelo). Nos pondremos ante una
pared donde apoyaremos los brazos,
colocaremos una pierna estirada hacia atrás, con
el pie totalmente apoyado y dirigido hacia
delante. Acto seguido moveremos las caderas
despacio hacia delante hasta que notemos
tensión
2. Ejercicio para la ingle (aductores). Nos
sentamos en el suelo, poniendo juntas las plantas
de los pies y sujetando estos con las manos. En
esta postura, aproximaremos lentamente la parte
superior del cuerpo hacia delante hasta notar
tensión. También se puede realizar bajando poco
a poco las rodillas hacia el suelo.
3. Ejercicio para la parte posterior de muslo
(bíceps femoral o isquiotibiales) y parte inferior de
la espalda. Sentado, extenderemos una pierna
mientras la otra se mantiene doblada con la
planta del pie mirando hacia el muslo de la otra
pierna. En esa posición nos doblaremos hacia
delante por las caderas hasta notar tensión y
procurando que el pie de la pierna extendida esté
vertical.
4. Ejercicio para la parte anterior del muslo
(cuadriceps). Nos sentaremos con una pierna
doblada y el talón tocando el glúteo. La otra
pierna puede estar, bien flexionada o bien
estirada. En esa posición, nos inclinaremos
despacio hacia atrás hasta notar tensión.
Procuraremos que el pie apoye sobre el empeine
y no se abra hacia un lado.
5. Ejercicio para la parte anterior de la cadera
(psoas), la ingle y parte posterior del muslo. Se
coloca la rodilla de la pierna adelantada en la
vertical del tobillo y la pierna de atrás estirada. en
esa posición se bajan las caderas hacia abajo
hasta notar tensión. Es un estiramiento muy
beneficioso para los problemas de la parte
inferior de la espalda.
6. Ejercicio para la parte inferior de la espalda
(Lumbares y glúteos)Tumbado, se doble una
rodilla, llevándola suavemente hacia el pecho
hasta que se note una ligera tensión. También se
puede hacer abrazándose las dos piernas a la
vez. Como el anterior, es un estiramiento muy
beneficioso para los problemas de la parte
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14. IES VIRGEN DE LA LUZ
Dpto.Ed. Física
inferior de la espalda
7. Ejercicio para la espalda e ingle(aductores)
Sentado con las piernas cruzadas, inclinarse
llevando los codos hacia delante
8. Ejercicio para el tríceps y el hombro. Con los
brazos por encima de la cabeza, se coloca una
mano en la espalda y se presiona un codo de esa
mano hacia abajo lentamente hasta notar
tensión.
9. Ejercicio para los hombros (deltoides)y
parte superior de la espalda(trapecios). Colocar
ambas manos, separadas más o menos la
anchura de los hombros, apoyadas en una valla o
repisa, dejar caer la mitad superior del cuerpo
mientras se mantienen las rodillas levemente
flexionadas.
10. Ejercicios para hombros, pectoral y bíceps.
Se apoya la palma de una mano en una valla o
pared a la altura del hombro y giraremos el
cuerpo hacia el lado contrario hasta notar
tensión.
.
ASPECTOS IMPORTANTES A LA HORA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
* No sobrepasar nunca el umbral del dolor.
* Realizar los ejercicios con suavidad.
* No olvidarse de trabajar ambos lados corporales cuando el ejercicio afecte a un sólo lado.
* Que las posiciones y posturas de los ejercicios estén bien realizadas.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO O BALÍSTICO.- El estiramiento del músculo se acompaña de rebotes,
circunducciones, etc. Realizar 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio.
Ejemplos:
DESCRIPCIÓN
DIBUJO
3. Apoyados en la pared, se flexiona una cadera hacia delante hasta que
la rodilla se encuentre a la altura de la cadera y después se extiende
hacia atrás todo la posible extendiendo la rodilla.
MÉTODO ACTIVO ESTÁTICO.- El músculo se estira hasta el tope de la articulación y se
mantiene la posición (15-20 segundos).
Ejemplo:
DESCRIPCIÓN
1. Colocar una mano en la espalda y con la otra empujar en el codo hacia
abajo. Mantener la posición de estiramiento durante 15 o 20 segundos.
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DIBUJO
15. IES VIRGEN DE LA LUZ
Dpto.Ed. Física
MÉTODO PASIVO.- Se necesita la ayuda de un compañero, este forzará la articulación hasta
el límite y mantendrá en ese punto (6-10 segundos).
Ejemplos:
DESCRIPCIÓN
DIBUJO
1. Uno se coloca tumbado boca arriba y el otro le coge un pie y le eleva
la pierna hacia arriba. La pierna debe permanecer recta y el pie en
flexión. Mantener en la posición de máximo estiramiento durante 6 a 10
segundos.
FNP (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA).- Es un método que tiene su
origen en la fisioterapia. Se basa en un mecanismo reflejo, que explica como, con la contracción de
un músculo, se facilita el estiramiento posterior.
Tiene tres fases:
1º. Un compañero nos ayuda en la dirección que queremos estirar durante 15 segundos.
2º. Hacemos fuerza en sentido contrario al compañero (una ligera tensión en contra) durante
10 segundos.
3º. Se repite el estiramiento intentando que este sea mayor, durante 15 segundos.
Otro método que se parece mucho al FNP se llama stretching, en este se empieza con la
contracción isométrica (sin movimiento) del músculo a estirar durante 15 segundos, se relaja durante
2 o 3 segundos y, por último se estira el músculo durante 15 segundos.
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Dpto.Ed. Física
LA FUERZA
CONCEPTO Y DEFINICIÓN.
Es una de las cualidades físicas más importantes ya que está presente en cualquier acción,
tanto deportiva, como de la vida cotidiana.
La podemos definir como la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso
o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos.
Veamos algunos ejemplos de situaciones en las que se necesita esta cualidad en la vida
cotidiana:
1. Cargar con las bolsas de la compra desde el supermercado hasta casa.
2. Llevar la mochila llena de libros hasta el Instituto.
Veamos algunos ejemplos de situaciones en las que se necesita esta cualidad en el deporte:
1. Realizar un saque de banda en fútbol.
2. Salto de altura en Atletismo.
3. Lanzamiento de peso en Atletismo.
4. Lanzamiento a portería en balonmano, etc.
CLASES O TIPOS DE FUERZA.
Vamos a distinguir tres tipos de Fuerza:
A) Fuerza máxima.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza
más alta que se puede manifestar en una contracción muscular. Un ejemplo típico de deporte que
necesita de este tipo de fuerza es la Halterofilia (levantamiento de peso).
B) Fuerza explosiva.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño de una
forma rápida o veloz. A esta cualidad también se la conoce con el nombre de Potencia. Un ejemplo
típico de este tipo de fuerza son los saltos, golpeos, lanzamientos, etc. Hay muchos deportes que
necesitan de este tipo de fuerza como por ejemplo el Futbol, el Baloncesto, el Balonmano, etc.
En función del deporte que practiquemos necesitaremos desarrollar una u otra clase de
fuerza; pero lo más importante que hay que saber es que a vuestra edad (entre 15 y 18 años) no
se debe trabajar nunca con cargas máximas o elevadas ya que sería perjudicial para vuestro
crecimiento (el hueso crece inversamente a la carga que soporta).
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Dpto.Ed. Física
C) Fuerza resistencia.- Es la
capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo
largo y continuado de fuerza. Este tipo de fuerza
es la más indicada para mejorar la salud.
Ejemplos de deportes que necesitan de este
tipo de fuerza son la escalada, el judo, esquí,
etc.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD.
El entrenamiento continuado de fuerza produce:
Elevación general del tono muscular.- Lo que permite un
mayor dominio corporal, una mayor disponibilidad en todas
nuestras acciones y evita problemas posturales (por ejemplo
desviaciones de Columna Vertebral).
Imagen de desviación de la columna
vertebral.
Mejora de la coordinación intramuscular.- El músculo
esta formado por fibras musculares; el entrenamiento de fuerza
provoca que estas fibras entren en acción de una forma más
coordinada y en mayor número de ellas, esto permite tener una
mayor fuerza.
Hipertrofia muscular.- Es decir, aumento del volumen o tamaño del músculo, realizando un
entrenamiento de fuerza especifico.
Incremento de la irrigación sanguínea en el músculo. Se desarrolla la red de capilares y
llega mucha más sangre y, por tanto, oxígeno al músculo.
Mejora el metabolismo muscular.- Lo que conducirá a un aumento de las reservas
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energéticas del músculo.
SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Se distinguen básicamente dos métodos para el entrenamiento de la fuerza:
1. MÉTODO DE AUTOCARGA. Son aquellos en los que la resistencia a vencer es
únicamente el peso de nuestro cuerpo.
2. MÉTODO DE SOBRECARGA. Son aquellos en los que la resistencia a vencer es una
carga o peso ajeno al propio cuerpo.
Ejemplos:
EJERCICIOS DE AUTOCARGA
DIBUJOS
1. Saltos con piernas juntas superando unas vallas no muy altas.
Ejercicio para gemelos y cuadriceps.(Multisaltos).
2. Ejercicio para abdominales. Tumbado con las rodillas
flexionadas, apoyo de talones y manos a la nuca; en esa posición
se enrolla ligeramente el tronco separando la zona de los hombros
del suelo sin separar la zona lumbar del suelo.
3. Fondos de brazos (ejercicios para pectoral y triceps). En
posición de tierra inclinada flexionar y extender los brazos
manteniendo el cuerpo recto. Para hacer el ejercicio menos
intenso se puede hacer con apoyo de rodillas en vez de los pies,
tal y como se observa en la imagen
EJERCICIOS DE SOBRECARGA
1. En parejas, separados unos 4 o 5 metros y de rodillas, lanzarse
mutuamente un balón medicinal imitando un saque de fuera de
banda en fútbol (tríceps braquial y pectoral).
2. Flexiones de codo alternativas con una pesa de 2 Kg. en cada
mano (bíceps braquial).
3. En parejas, A tumbado en el suelo con las piernas hacia arriba,
B pone los pies de A a la altura de su pecho y se deja caer con el
cuerpo extendido. A debe flexionar y extender sus piernas (no
superar los 90º de flexión) .Ejercicio para cuadriceps y glúteos.
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DIBUJOS
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Tanto en un método como en otro, la carga o peso utilizado en el ejercicio y el número de
repeticiones que se hagan determinan el tipo de fuerza que se mejora:
Para mejorar la FUERZA MÁXIMA, el peso debe ser muy elevado (entre el 90 y el 100% de
las posibilidades del deportista) y, por tanto se realizan muy pocas repeticiones del ejercicio (de 1 a 5
Repeticiones Máximas (RM). El entrenamiento de este tipo de fuerza no es muy aconsejable salvo
que realice algún deporte de competición que la requiera.
Para mejorar la FUERZA EXPLOSIVA, el peso debe ser media alto (entre el 70 y el 80%) y
se realizarán entre 8 y 12 RM repeticiones a una velocidad alta.
En el caso de la FUERZA RESISTENCIA, el peso es medio o bajo (entre el 30 y 60%) y, por
tanto, se pueden hacer bastantes repeticiones (entre 20 y 30 RM). Os recuerdo que el entrenamiento
de la fuerza resistencia es el más adecuado para la mejora de la salud.
A continuación os voy a hacer un cuadro donde se ven las diferencias en el entrenamiento de los tres
tipos de fuerza:
ENTRENAMIENTO DE LOS TRES TIPOS DE FUERZA
Tipo de fuerza
Peso o carga
Número de
repeticiones por
serie
Número de
series
Pausa de
recuperación
F. máxima
F. explosiva
F. resistencia
90 – 100%
70 – 80%
30 – 60%
1–5
8 – 12
20 – 30
2–4
4–6
2–4
5 minutos
3 minutos
30” a 1 minuto
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LA VELOCIDAD
CONCEPTO Y DEFINICIÓN
Podemos definirla como la capacidad de realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible.
CLASES O TIPOS DE VELOCIDAD
Vamos a clasificarla en tres tipos diferentes, aunque en la práctica pueden darse de una
forma combinada:
A) Velocidad de desplazamiento.- Es la capacidad de
recorrer un distancia en el menor tiempo posible. Ejemplos típicos de
deportes que necesitan este tipo de velocidad son: las carreras de
100 y 200 metros lisos en atletismo, las carreras de 25 o 50 metros
en Natación.
Esta velocidad va a depender de:
1. La amplitud de zancada, es decir, el espacio que
se recorre en cada zancada.
2. La frecuencia, es decir, el número de pasos o de
zancadas que un corredor da en un tiempo
determinado.
B) Velocidad de reacción.- Es la capacidad de efectuar una
respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.
Ejemplos claros de situaciones en las que se requiere este tipo de
velocidad son las salidas en las carreras que antes ponía de ejemplo
en la velocidad de desplazamiento.
C) Velocidad gestual.- Es la capacidad de realizar un gesto
deportivo (chutar el balón de fútbol, lanzar a canasta, etc. ) en el
menor tiempo posible. Por ejemplo, la capacidad para realizar un
lanzamiento a portería en balonmano en el menor tiempo posible.
La velocidad es la cualidad que mayor componente innato tiene. Esto quiere decir que la
posibilidad de mejora es menor que en las demás cualidades; no obstante si se puede mejorar.
PARA ELABORAR EJERCICIOS DE VELOCIDAD HAY QUE TENER EN CUENTA DOS
FACTORES:
A. La duración de los ejercicios debe ser de 0 a 15 ó 20 segundos como máximo porque si
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su duración es mayor ya se considera un ejercicio de resistencia anaeróbica.
B. La intensidad con que se hagan los ejercicios debe ser siempre máxima (100%).
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA
SALUD
El principal efecto que produce en entrenamiento de la velocidad en nuestro organismo es la
mejora del sistema nervioso. La transmisión de los impulsos nerviosos se hace más rápida y
efectiva.
MÉTODOS Y EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD
Para mejorar la velocidad de desplazamiento se pueden hacer:
- Carreras a la máxima velocidad. Teniendo en cuenta que debe realizarse siempre a
intensidad máxima (100%) y que no pueden superar los 15 o 20 segundos de duración (eso
traducido a metros serían como mucho unos 150 o 200 metros de carrera o 25 o 50 metros
de natación).
Ejemplo: 5 repeticiones de 50 metros de carrera al 100% (5 X 50m. al 100%). El
descanso entre repetición y repetición debe ser muy amplio de tal forma que
empecemos la siguiente totalmente descansados.
- Ejercicios para la mejora de la amplitud de zancada. Pueden ser:
* Ejercicios de técnica de carrera como:
- Paso de triple con una pierna.
- Paso de triple con dos piernas.
* Ejercicios de fuerza explosiva para mejorar la impulsión como los saltos.
* Ejercicios de flexibilidad del tren inferior.
- Ejercicios para mejorar la frecuencia de zancada. Pueden ser:
* Ejercicios de técnica de carrera como:
- Skipping.
- Talones atrás.
Para mejorar la velocidad de reacción se pueden hacer:
- Ejercicios de salidas. En posiciones diferentes y
donde el estímulo sea visual o auditivo.
Ejemplo: Colocarse detrás de una línea todos sentados
mirando hacia delante, a la voz de ya! salir lo más
rápidamente posible a ver quien recorre antes la distancia de
20 metros.
- Juegos. En los que el éxito dependa de reaccionar lo más rápido posible a un estímulo.
Ejemplo: Juego de cara o cruz. En parejas, se colocan todas enfrentadas y en línea. Unos de
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la pareja serán los cara mientras que los otros serán los cruz. Cuando el profesor grita cara
estos deben huir y llegar a la línea de fondo antes e ser tocado por el cruz. Si el profesor grita cruz
sería al contrario.
Para mejorar la velocidad gestual se realizarán ejercicios en donde se tengan que hacer
determinados gestos deportivos a la máxima velocidad.
Ejemplo: 6 jugadores colocados en línea y separados unos dos metros se tienen que pasar el
balón de baloncesto uno por uno a la máxima velocidad; mientras un jugador corre a la máxima
velocidad. La actividad consiste en ver quien llega antes, el balón o el jugador que corre.
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