Este documento habla sobre las frutas de verano y sus beneficios para los deportistas. Recomienda comer entre 3 y 5 piezas de fruta al día, preferiblemente de temporada, para obtener una buena alimentación. Describe los beneficios nutricionales de varias frutas de verano como albaricoques, ciruelas, higos, manzanas, melocotones, melones, moras, peras, plátanos, sandía y uvas.

1. ¡TOMA FRUTA!
ALIMENTO DEL VERANO

2. Frutas de verano
Es el alimento del verano por excelencia:sabrosa,baja
en calorías,rica en agua,fibra, vitaminas y minerales.
La fruta es uno de los alimentos más atléticos que
existe,no debe faltar cada día en tu alimentación.
Hay que comer entre tres y cinco piezas al día,
procurando que sea variada y de temporada,así te
aseguras una buena alimentación como deportista..

3. ALBARICOQUE
.Tiene un alto contenido en caroteno,vitamina que
previene el cancer y favorece el bronceado evitando
que te quemes
CIRUELAS
.Contienen altas cantidades de fibra que estimulan
el movimiento intestinal y favorecen la evacuación.
Su riqueza en vitamina B las convierte en aliadas
frente al estrés.

4. HIGOS
.Los atletas olímpicos de la Antigua Grecia se
alimentaban con higos para aumentar su
resistencia,posiblemente por su valor energético(60
kcal por 100gr).Son ricos en calcio,por lo que se
recomiendan para deportistas, adolescentes y
mujeres para prevenir la osteoporosis.
MANZANA
.”Una manzana al día aleja al médico para toda la
vida”,dice el refranero.
Es rica en fibra,regula el colesterol,protege el
corazón,equilibra la función intestinal,tanto en la
diarrea como en el estreñimiento,y refuerza
elsistema inmune.Fácil conservación.

5. MELOCOTÓN
. Regulan el intestino y son muy recomendables en
las dietas para perder peso por su bajo valor
calórico(40kc/100gr)
MELÓN
. Muy rico en agua,ayuda a combatir el calor.Tiene
muy pocas calorias.Es diurético(tiene potasio) y
ayuda a mejorar el bronceado (rico en carotenos).

6. MORAS
. Al final del verano maduran al sol las moras que
puedes recoger por los caminos,aprovecha para
recoger una de las pocas frutas que crecen silvestres
para guardar o congelar sin gastarte un euro.
Continen vitamina E,antioxidante
natural,protectora del corazón y los capilares.
También contienen vitamina C ,que protege del
cancer y previene infecciones.

7. PERAS
. La pera es una de las frutas más revitalizantes
para los deportistas.Es muy digestiva y una de las
pocas frutas toleradas por estómagos sensibles.Rica
en agua y vitamina C para mantener la hidratación
y reducir la inflamación.
Tiene pectina, la fibra que regula el intestino,mejora
la flora intestinal.

8. PLATANOS
. Es el alimento de los campeones,la barrita
energética más natural para recargar pilas mientras
entrenas,por su contenido en hidratos de carbono.
Cuanto más maduros,más ricos en almidón,un
hidrato de carbono de asimilación lenta que te llena
de energía para practicar ejercicio.
Previene los calambres musculares por su riqueza en
potasio.Tiene propiedades beneficiosas para el
sistema digestivo,tanto para la diarrea como para el
estreñimiento.Fácil conservación.

9. SANDIA
. Te ayuda a perder peso,y hasta puedes aprovechar
para hacer pesas con un par de sandías…
Es una de las frutas con menos calorías
(18kc/100gr),es rica en
agua,fibra(laxante),potasio(diurético)
UVA
. Es una de las frutas más beneficiosas para la
salud,diuréticas,remineralizantes,depurativas,energé
ticas y adelgazantes.Contienen nutrientes
antioxidantes que son un gran protector
cardiovascular y antitumoral.