El documento detalla técnicas y ejercicios para mejorar diversas disciplinas del atletismo, incluyendo carreras lisas, relevos, vallas, saltos y lanzamientos. Se enfoca en corregir errores comunes de los atletas y propone ejercicios específicos para trabajar habilidades como la postura, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Además, se hace hincapié en la práctica de técnicas de carrera, batidas y ejecución de lanzamientos para optimizar el rendimiento atlético.

1. ATLETISMO

2. LAS CARRERAS LISAS: VELOCIDAD, MEDIO-FONDO Y FONDO.

3. PREPARACIÓN DE LOS TACOS Y POSICIÓN “A SUS PUESTOS”:

4. POSICIÓN “LISTOS”:

5. POSICIÓN “YA”:

8. Las zancadas serán mayores a medida que avance la carrera. Las medidas de los pasos de las imágenes son, 182 y 187, y hay que tener en cuenta que el 2º paso está en distinto enfoque de cámara, lo que implica una mayor amplitud de zancada que la cámara no puede alcanzar en ése ángulo.

9. FASE DE IMPULSIÓN:

11. FASE AÉREA O DE SUSPENSIÓN: El atleta realiza correctamente el CICLO CIRCULAR, es decir, el máximo recorrido de las piernas en forma circular.

12. FASE DE AMORTIGUACIÓN:

13. FASE DE APOYO O SOSTÉN: El tronco está ligeramente inclinado hacia delante (bien).

14. -Corregir la posición de los tacos de salida. Hacer practicar al atleta en la elevación e inclinación del cuerpo hacia delante en la salida. -Angulación del tronco en los primeros apoyos. Trabajo de piernas-brazos en los primeros apoyos (ej. asimilación y aplicación). -Correr alternando adelante, atrás , etc. Practicar el inicio de la carrera y los ejercicios con la posición adecuada de la cabeza y tren superior. Trabajar la fuerza y la flexibilidad de la espalda y del abdomen. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

15. LAS CARRERAS DE RELEVOS:

16. ENTREGA ACERTADA:

17. COSA QUE ESTÁ MAL HECHA.

18. ENTREGA FALLIDA:

19. CAUSAS DE LA ENTREGA FALLIDA:

20. Carrera del receptor:

21. Lo indicado en los textos en rosa está correctamente realizado.

25. -El receptor necesita más práctica, revisar las marcas y sus responsabilidades. Incrementar el trabajo y confianza entre portador y receptor. -El receptor necesita más práctica, revisar las marcas y las voces de cambio. Incrementar el trabajo y confianza entre portador y receptor. -Establecer donde el cambio se va a producir y asegurar que los atletas tienen una buena acción de carrera durante el cambio. Trabajar la resistencia a la velocidad. -Asegurarse que todos los atletas conocen las reglas de la prueba. -Practicar el cambio, asegurarse de que la marca de salida está posicionada correctamente. -Asegurar que el receptor inicia cuando el portador llega a la marca. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

26. LAS CARRERAS DE VALLAS Y OBSTÁCULOS.

27. PREPARACIÓN PARA EL FRANQUEO:

28. IMPULSO ANTE LA VALLA:

29. DESPEGUE TRAS EL IMPULSO:

30. FRANQUEO:

31. DESCENSO:

32. CONTACTO CON EL SUELO E INICIO DEL SIGUIENTE PASO:

33. MARCHA ATLÉTICA:

39. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA: -Trabajar el braceo con movimiento paralelo al suelo. Las manos deben rozar las caderas en el braceo. -Indicar al atleta que debe relajar los hombros y bajar los codos. Trabajar el braceo. Dirigir todo el tiempo el pecho hacia delante.

40. SALTO DE LONGITUD:

42. CARRERA: PROGRESIÓN Y PREPARACIÓN PARA LA BATIDA.

44. BATIDA RUNNING:2º PASO.

50. FASE AÉREA 3: ESTILO NATURAL.

52. FASE AÉREA 4: ESTILO NATURAL.

53. COMIENZA LA CAÍDA

54. CAÍDA

56. Toma de contacto con la arena del foso.

57. Los pies se introducen en la arena

59. -Volver a talonar y comprobar la precisión de la carrera de aproximación y las marcas de referencia. Practicar la técnica de carrera y aceleración controlada. Automatizar la carrera de aproximación. Utilizar zona de saltos en vez de tabla de saltos. -Trabajar la preparación de la batida y la carrera de aproximación. Establecer fases en la carrera de aproximación. Mirar hacia delante en todo momento. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

60. TRIPLE SALTO:

61. Carrera: la puesta en acción es igual que en el salto de longitud y la progresión también (pongo el ejemplo de la progresión).

77. CAÍDA EN HOYO

79. -Trabajar la preparación de la batida y la carrera de aproximación. Establecer fases en la carrera de aproximación. Mirar hacia delante en todo momento del salto. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

80. SALTO DE ALTURA:

92. -Carrera en progresión. Curva más cerrada y/o más inclinación en la carrera en curva. Trabajar pasos previos, pie de batida y acompañamiento de segmentos en la batida. -Realizar últimos apoyos y realizar saltos completos con énfasis en la acción de brazos. -Practicar los últimos pasos con énfasis (marcar el suelo) en la ubicación e los pies y la inclinación del tronco. -Dibujar la línea de aproximación y la posición del pie en la batida. -Después de la batida, el atleta debe llevar la pierna libre abajo y subir las caderas. El atleta debe mirar atrás durante el franqueo. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

93. SALTO CON PÉRTIGA: Debido a dificultades tecnológicas no dispongo de imágenes del atleta realizando el salto con pértiga, bueno, la práctica del salto con pértiga, en la cual todos realizamos: Salto con pértiga en las colchonetas practicando la puesta en acción de la pértiga y el cajón. Práctica de ascender una vez colgado de la pértiga mediante volteretas y manteniendo las piernas hacia arriba. Subir por una especie de tronco inclinado y saltar desde el con una especie de pértiga de iniciación semi-flexible. Saltos en el propio suelo de un circulito marcado en el suelo a otro. En su ausencia he realizado un análisis informativo sobre un vídeo de un atleta.

101. LANZAMIENTO DE PESO:

111. -Practicar la posición del pie derecho (ya que es zurdo). Trabajar sin y con peso la acción de los pies durante el lanzamiento, ya que no hay dirección del lanzamiento en la pierna izquierda. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

112. LANZAMIENTO DE DISCO:

123. . 4.

125. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA: -Trabajar la posición final, enfatizando el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda (ya que es zurdo, si no lo fuera seria sobre la pierna derecha). -Trabajar el control del disco (mediante ejercicios como el de las imágenes). -Trabajar incrementando progresivamente cuando se domine la velocidad de ejecución.

126. LANZAMIENTO DE JABALINA:

127. VISTA DESDE EL LADO IZQUIERDO PARA ANALIZAR LA POSICIÓN DE LA MANO AL SUJETAR LA JABALINA:

128. ANÁLISIS DEL LANZAMIENTO COMPLETO EN TODAS SUS FASES DESDE LA VISTA DEL LADO DERECHO:

129. CARRERA ACÍCLICA: PASOS DE DESLIZAMIENTO: MAL: -No se produce una extensión progresiva del brazo. -Hombro no paralelo al lanzamiento, sino perpendicular . BIEN: Cabeza, caderas y pies van orientados al frente.

130. B) PASOS DE IMPULSIÓN:

141. -Trabajar el agarre y la forma de transportar la jabalina, explicando la forma de coger la jabalina (segundo dedo como referencia y agarre en la parte trasera). -Trabajar el transporte de la jabalina a la altura de los ojos y la rotación de hombros. La jabalina debe descansar sobre la palma y ser agarrada por la parte trasera de la empuñadura. La mano apunta a la dirección de lanzamiento. -El atleta debe practicar el lanzamiento a velocidad lenta (sin llegar a lanzar) siendo el movimiento conducido por el entrenador y: -Lanzar enfatizando la acción del brazo y rotación del cuerpo. -Lanzar de parado iniciando el movimiento con la punta de la jabalina a la altura de los ojos. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

142. LANZAMIENTO DE MARTILLO:

165. -Realizar el movimiento sin martillo, con una mano, y con dos (con el material alternativo y real). Equilibrar el cuerpo con las piernas. -Incidir en que la fuerza se transmite por la acción de las piernas y el tronco. La acción de los brazos proyecta esa fuerza. Practicar con un palo o un balón medicinal (como en la imagen). -Practicar los giros y la fase final de forma lenta, enfatizando la extensión del cuerpo. EJERCICIOS PROPUESTOS TENIENDO EN CUENTA ÚNICAMENTE LOS ERRORES COMETIDOS POR EL ATLETA:

166. FIN TRABAJO DE ATLETISMO: REALIZADO POR SARAY GARCÍA DELGADO 1ºA CCAFYD.