Este documento contiene resúmenes de sesiones prácticas de atletismo sobre diferentes eventos como calentamientos, carreras, salidas, relevos, vallas, longitud y altura. Cada sesión describe ejercicios realizados para mejorar la técnica y las habilidades asociadas a cada evento.

1. FICHAS ATLETISMO 12/13
Profesora: Ana María ferri
Alumno: Jonatan Carbila

2. Índice
1. Calentamientos
2. Carrera
3. Salidas
4. Relevos
5. Vallas
6. Longitud
7. Altura
8. Peso
9. Disco
10. Jabalina
11. Recuperación práctica

3. En los calentamientos, pondré lo que
más valor o sentido tiene (algunos
días no llegamos ni a realizar un
calentamiento, por tanto no los
pondré)

4. 19/09/2012
Calentamiento:
-Pillar en un espacio determinado (3
personas al resto)
Variantes:
Reducir el espacio, cambio de
personas, pillar 2 parejas, trios...

5. 24/09/2012
Calentamiento:
Andando y a la señal de 1= puntas, 2= talones,
3= talones abiertos y 4= talones abiertos hacia
atrás.
Parejas (3 filas) relevos en toda el área de
portería de fútbol.
diferentes salidas:
-cogidos de la mano
-caballito
-carretilla
-todos cogidos en círculo.

6. 26/09/2012
Calentamiento:
5 Grupos de 4 personas colocados en cuadrado
con un grupo al centro.
A la señal cambiar de sitio sin perder la posición
del cuadrado, si quedas al centro, castigo de
tonificación.
diferentes transportes:
-Un compañero arriba
-en hombros
-en carretilla
-silla del rey.

7. 03/10/2012
Calentamiento:
Corriendo por dentro del área el instructor
nos marca una serie de pautas para
calentar, como rodillas arriba, talones al
glúteo, carrera lateral...
juego de pillar (la cadena)
Salidas e parejas a contra espalda a pillar.
diferentes posiciones, sedestación, cúbito
prono...

8. 15/10/2012
Calentamiento
Hemos realizado un juego donde el material utilizado
fueron los aros:
Al trote y con variantes como talones atrás, skipping alto,
carrera lateral...
a la señal, nos colocaremos dentro de los aros por parejas,
diferentes grupos, aros de color específico...
Arriba/abajo
2 miembros de la clase pillaban al resto, el modo de
salvarse era cuando la que dirigía el juego decía arriba
(teníamos que subirnos a cualquier cosa) o abajo
(tumbados en el suelo).
Pillar cortando al compañero
1 miembro pillaba y a quien decía tenía que pillar con la
variante que si alguien se cruzaba en el camino de los dos
iba a por el cruzado.

9. 22/10/2012
Calentamiento
Tipo fútbol: nos colocamos en dos filas
y salimos en parejas realizando
movilidad articular, sprints y saltos.
Juego en círculo:
“Sígueme o vete”

10. 31/10/2012
Calentamiento
Nos ponemos en el círculo grande
del campo de futbol y realizamos
ejercicios de movilidad articular,
saltos, cambios de dirección…
Juego de pillar
“Colores de camiseta”

11. 12/11/2012
Calentamiento
2 vueltas a la pista de atletismo
En filas de 2 personas:
Movilidad articular, zancadas, progresiones…
Ejercicios:
Salto bajo, medio, altos, hacia atrás…
Enfrentados cada 2 en una línea al medio,
empujar para traspasar la línea (fuerza de
piernas)
2 equipos. Saltar las espaldas de cada
miembro hasta la meta. Ida y vuelta.

12. 14/11/2012
Calentamiento
Un poco de movilidad articular y
progresiones para empezar a realizar
pequeños saltos en el foso e ir
calentando piernas. Desde parados
en el borde del foso, con una pierna,
sin tocar la arena…

13. 21/11/2012
Calentamiento
Juego del área
“Pillar por colores”
Diferentes variables de espacio, partes
con las que se puede pillar, por
parejas…

14. 26/11/2012
Calentamiento
Juego de orientación
Norte/Sur/Este/Oeste
Nos desplazaremos en círculo y a la
señal de algún punto cardenal,
iremos en esa dirección. Castigo al
último.
Juego relevos
“con papel en el pecho”.

15. 03/12/2012
Calentamiento
1 vuelta a la pista
Movilidad articular (especial brazos)
Trote y a la señal salto y flexión de
brazos en el suelo.
Juego
“Tocar talones al compeñero”
Índice

16. Carrera
Las sesiones prácticas de las carreras
duraron desde 19/09/2012 hasta el
26/09/2012

17. 19/09/2012
Basado en la fuerza de tobillo y la importancia del impulso.
Siempre 2 series, lateralidad y coordinación
1 Andamos con tobillos
2 Multisaltos cambiando de pie con rodillas extendidas y
acompañando braceo
3 Multisaltos girando 360º en carrera
4 Multisaltos mascando la rodilla
5 Multisaltos piernas juntas
6 Correr hacia atrás
7 Correr exagerando la elevación de rodilla
8 Correr exagerando el impulso con el tobillo
9 Sensaciones de carrera

18. Potenciación funcional:
-En el bordillo hiperflexión del tobillo con pierna en 90 º con
todo el peso del cuerpo y la otra estirada como punto de
soporte. "Elevación de tobillo", ejercitan: glúteos, soleo y
cuádriceps entre otros.
-En la misma posición pero sin flexionar el tobillo, cambio
rápido de pierna a la señal.
-Con la posición de tobillo hiperflexionado, extender y subir
la rodilla contraria atacando con el cuerpo para después
bajar a la posición inicial.
-Combinando brazos
Finalizamos la sesión con 5 rectas de unos 50m para
terminar con sensaciones.

19. 24/09/2012
Basada en el movimiento circular de la rodilla. Rodilla
flexionada alta con punta arriba y pierna contraria con triple
extensión.
Siempre lateralidad en los ejercicios y coordinación
-Andando
-Corriendo
Triple extensión con impulso bueno:
-Despacio, exagerando el impulso con la triple extensión
Mini-vallas:
-levantando rodillas con punta arriba (lateralidad y coordinación)
-pies juntos.
Acompañando con brazos.

20. 26/09/2012
Basada en la cuerda.
-saltando pies juntos, cruzando, por detrás, doble giro de
cuerda, triple giro, skipping ruso, elevando rodillas...
Carreras con cuerda:
-elevando rodillas, siempre lateralidad y coordinación.
Ataque a la pista
-Andando (sube la rodilla y al atacar la punta junto con la
fuerza del talón impacta en el suelo para que la fuerza
creada se devuelva y conseguir mayor velocidad)
-Corriendo
-Sensaciones.

21. Batida de brazos
-coordinando con pies, avanzando con
golpes secos
-coordinando el cambio de brazos a la
cabeza y braceo normal
-corriendo con las manos en la cadera y
atacar un costado cada 3 pasos.
Amplitud
-Aros de menos a más separación
atacando pista con rodilla arriba.
Índice

22. Salidas
Las sesiones prácticas van desde el
03/10/2012 hasta el 10/10/2012

23. 03/10/2012
Sensaciones y salidas con tacos.
Empezamos realizando ejercicios de coordinación:
-Abriendo piernas y cerrándolas.
-Abriendo, cerrando y subir un talón al glúteo (cambio de
pierna y las dos)
-Abriendo, cerrando y subir rodilla (cambio de pierna y las
dos)
-Acompañando lo anterior con brazos
-mezclando talón y rodilla
-mezclando brazos a la cabeza (rodilla) y mano al pecho
(talón)
Carreras para recoger sensaciones y ver fallos en nosotros
mismos y compañeros.
Sentados en grupo discutir los fallos.

24. Juego de adivinar los fallos que realice un
compañero.
Reseñas técnicas marcadas por la profesora.
Familiarizarnos con los tacos de salida
En grupos de misma altura, colocar los tacos
según nuestras sensaciones y conocimiento.
Test de preguntas.
Salidas por calles practicando a la voz de "a sus
puestos" y "listos".
Sensaciones

25. 08/10/2012
Objetivo: Trabajar la frecuencia, amplitud y salidas en la curva de
la pista.
10’
skipping bajo (ángulo de las rodillas no llega a los 90º), skipping
medio (ángulo llega a los 90º) y skipping alto (el ángulo supera
los 90º).
Siempre con batida de brazos en pierna contraria.
10’
Ejercicios con vallas pequeñas a 40cm de separación unas de
otras.
Realizaremos lateralidad (izquierda/derecha) y coordinación
(brazos y piernas)
3 series cada ejercicio.
15’
Ejercicios con escaleras (las haremos con cuerdas si no tenemos
material)
3 series:

26. 15’
Ejercicio con Vallas pequeñas (separadas a 40 cm) + Aros
(separados a 1’5 m)
-realizamos skipping marcando rodillas arriba entre las vallas y
cuando salimos atacamos los aros alternando los pies/ pies juntos
y coordinación. (3 series)
-Corriendo con sensaciones
Empezamos con mucha frecuencia y terminamos con mucha
amplitud, notando como la cadera se levanta y terminamos más
altos.
10’
Salidas en curva
5 Grupos de 4 personas aprox.
-nos colocaremos cada miembro del grupo separados entre sí 10
metros en el mismo carril, realizando relevos con salida.
-Colocaremos el taco en posición tangente a la curva y
realizaremos salidas cada miembro del grupo.
Carbila Llorca, Jonatan.
Índice

27. Relevos
Las sesiones prácticas van desde el
15/10/2012 hasta el 22/10/2012

28. 15/10/2012
Relevos
Familiarización con el relevo. Por grupos de 4 nos ponemos en
filas dentro de cada calle (5 calles), diferentes tipos de pase del
relevo para familiarizarnos.
Ejemplos:
por el lado derecho, izquierdo, por debajo las piernas, por arriba
la cabeza, el segundo toca el suelo y el tercero lo pasa por debajo
las piernas.
diferentes distancias entre compañeros dentro de la calle.
Juego de velocidad por la líneas de las calles en grupos.
Hemos ganado nosotros con 21''22.

29. Dibujo del terreno de juego

30. Relevos con pase alto y bajo, en toda la recta de
la calle, colocados de manera salteada (internos a
la línea y externos), realizar pases en alto tras el
aviso del compañero de YA!
El que está en la parte interna recibe con la
izquierda y el externo con la derecha.
De manera progresiva, empezamos andando y
terminamos al 90% tras unas 20 repeticiones.
Variantes de espacio con aros fuera de la pista.
Muy divertido.

31. 22/10/2012
Juego de pillar tras tocar la mano del
contrario situado a 20m enfrente (en
la pista de atletismo) 2 columnas
enfrentadas.
Iniciación al relevo en grupos de 4
Situado uno en prezona y otro en la
salida en curva. Cambio de entrega
por arriba y por abajo.

32. Competición:
4x100m 3 series
4x400m 1 serie
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33. Vallas
Las sesiones prácticas van desde el
24/10/2012 hasta el 05/11/2012

34. 24/10/2012
Vallas de iniciación de plástico.
Realizamos una serie de pasos analíticos de
aeróbic.
Paso de valla lateral, campana y rodilla. Adelante
atrás
Paso por abajo y vuelta en campana.
Paso por abajo y vuelta lateral.
Estiramiento analítico en estáticos del salto de
valla. Rodilla flexionada de la pierna de recobro y
la otra extendida en el suelo, tocarnos la punta
con la mano contraria y volver.

35. Saltamos valla con la pierna dominante.
En una calla con 8 vallas, saltar con el
centro de gravedad bajo. Encontrar el
talonamiento.
Explicación sobre la posición del
contrapeso de la base que para iniciación
se intenta utilizar poco peso.

36. 31/10/2012
Realizamos una prueba de calificación con
2 intentos.
Primero calentamos sobre frecuencia en
vallas. Paso lateral, en campana, una
pierna (atacante), dos pies juntos…
Colocamos las distancias de talonamiento
a unos 8 pasos antes de atacar la primera
valla y los otros a 4 apoyos entre vallas.
Existían diferentes niveles, por alturas,
técnica y tipo de valla (iniciación)

37. Una vez familiarizados con el ataque y el
dominio de la lateralidad, iniciaremos la
prueba calificatoria teniendo en cuenta:
Que se supera la valla y no se salta
La pierna de ataque pasa extendida
Movimiento coordinativo brazos
Atacar el suelo tras el franqueo
Evitar el hundimiento tras el franqueo
Llevar la pierna retrasada adelante-arriba
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38. Longitud
Las sesiones prácticas irán desde el
7/11/2012 hasta el 14/11/2012

39. 07/11/2012
En el foso. Salto de longitud desde
parados con los pies en la misma altura y
apoyados en el borde de los extremos del
foso. Los brazos ayudan en la acción de
impulsión con movimientos enérgicos y
coordinados de atrás adelante.
Con una carrera de talonamiento, realizar
un salto sobre un trampolín para
familiarizarnos.

40. Intentamos tocar el suelo del foso
lleno de arena con el culo.
Llevamos los brazos adelante tras el
vuelo para no apoyar las manos
atrás.

41. 12/11/2012
2 Fases de vuelo: básica y con anteversión
de cadera.
Con una valla invertida y por parejas,
mientras uno realiza la acción técnica del
pie de batida tras la vall, el otro le pasa
una pelota de tenis para que la coja
arriba.
Los brazos contrarios a la pierna de
impulso.
Cambiando los brazos en la fase aérea.
EMPIEZA A LLOVER

42. 14/11/2012
Concurso de saltos
Tras una pequeña introducción para
familiarizarnos con el talonamiento y la
arena.
Saltamos por orden de lista 3 saltos
clasificatorios.
Llego a 5.30m
Se forman dos equipos: 1º Ricardo,
Camarena, Checa y yo 2º Víctor, Sergio,
Adrián y Ángel.
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43. Altura
Las sesiones prácticas transcurren
desde el 19/11/2012 hasta el
26/11/2012

44. 19/11/2012
Familiaridad con la colchoneta
2 filas: caerse con la espalda, curva de la
cadera pronunciada, patada final dando a
un balón.
Diferentes alturas con la banda elástica
desde el suelo y parados.
Una banda elástica situada en medio de la
pista de atletismo y pasarla de tobillos,
rodillas altas, tijeras, rodillo…
2 saltos en colchoneta en rodillo, 2 en
tijeras y 2 avanzado sin estudiar técnica.

45. 21/11/2012
Ejercicio en campo de básquet
“semicírculos” practicar fuerza
centrífuga. Cambios de
amplitud/frecuencia,Saltos cada 3
pasos.
Ejercicio tocar la canasta con el lado
de batida familiar.
En la colchoneta con cinta de goma
tomar sensaciones. analíticos

46. Ejercicio de talonamiento: a 12
pasos al lado del final de la barra de
altura y colocarse en línea recta un
cono para empezar la carrera en
curva de amplitud.
Empezar a fomentar técnica:
talonamiento en amplitud, vuelo y
batida.

47. 26/11/2012
Sensaciones en colchoneta tras lo
aprendido en la práctica anterior.
Desde parados, en carrera saltar los
corchos en la cinta.
Preparados para el concurso de
saltos. 2 intentos por persona.
Clasificatorio.
Llego hasta 1.45m
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48. Peso
Las sesiones van desde el
28/11/2012 hasta 03/12/2012

49. 28/12/2012
Nos ponemos por parejas con un
balón medicinal y realizamos
diferentes tipos de pase: frontal,
lateral, con un brazo, por arriba de la
cabeza, de pecho…
Ejercicio de puntería a pegar al cono
a diferentes distancias para dirigir
después el peso en línea recta.

50. Ayudándonos con un salto como ayuda
para llegar más lejos y hacer participar a
las piernas en el lanzamiento.
Con una cuerda en forma de arco para
delimitar la zona de lanzamiento y con una
bola de peso de 2kg, realizaremos
diferentes lanzamientos para
familiarizarnos con el peso y las medidad.

51. 03/12/2012
Realizamos con balón medicinal diferentes pases
por debajo de las piernas y saltando.
Practicamos el movimiento de desplazamiento
con el peso entre el cuello y apoyado en el
mentón con el codo alejado del cuerpo.
Atacamos dando una coz hacía la dirección de
salida del peso realizando primero el
agrupamiento de las piernas donde una queda en
el aire y se necesita de un equilibrio.
Tras la posición final donde el peso pasa por la
vertical de la línea de apoyo, rotaremos la cadera
para realizar el lanzamiento. Practicamos
primeros pasos.

52. Concurso de lanzamiento de peso
con clasificación.
Realizamos 2 lanzamientos
clasificatorios en grupos de 4, donde
los dos mejores pasan de nivel.
Quedando al final 4 finalistas.
Gane yo la prueba no sé cuantos
metros por que no lo marcamos.
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53. Disco
Las sesiones prácticas van desde el
05/12/2012 hasta el 10/12/2012

54. 05/12/2012
Realizamos familiarización con el
disco.
Diferentes pases a corta distancia
tras manipular el disco en
movimiento circulares con nuestras
propias manos.
Lanzar el disco haciendo que ruede
en el suelo hasta llegar al
compañero.

55. Juego clasificatorio por niveles: por
parejas nos cogemos un disco y a una
distancia de 5 m encontramos conos en
columna que tendremos que tocar
haciendo rodar el disco. El siguiente nivel
estarán a 10m y así hasta 5 niveles.
Técnica circular del lanzamiento
pronunciando en la salida del disco hacia
fuera de la mano ejecutora.
Lanzamientos controlados por la dificultad
y la poca experiencia.

56. 10/12/2012
Tras realizar diferentes lanzamientos y
perfeccionar la técnica fijándonos en:
La salida del disco pasa por la vertical del
apoyo del pie izquierdo
Iniciar el desplazamiento con las piernas
Girar bien las caderas
Acción correcta del brazo portador para
evitar oscilaciones del disco
No tocar con el talón del pie derecho tras
el desplazamiento

57. No adelantar la línea de hombros sobre la
de las caderas tras el doble apoyo
No extender prematuramente la pierna
derecha tras el doble apoyo
No flexionar la rodilla de la pierna
izquierda tras la fase de proyección.
Realizar concurso de lanzamientos dentro
de la jaula de disco con 2 intentos cada
uno.
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58. Jabalina
Las sesiones prácticas se realizaron
desde el 12 /12/2012 hasta el
17/12/2012

59. 12/12/2012
Familiarización de la jabalina en el tipo de
agarre: 1ª con los dedos pulgar e índice,
2ª con el pulgar y el medio y 3ª índice y
medio (cigarrillo)
Lanzar a clavarla en el suelo, desde
rodillas, por encima de la cabeza, con los
dos brazos…
Practicamos el pase cruzado con la
extensión pronunciada de la pierna
izquierda.

60. 17/12/2012
Realizamos diferentes carreras por el
césped hasta 30m y volver para
practicar el levantamiento de rodillas
pronunciado de la fase cíclica.
Realizamos la fase acíclica,
retrasando el brazo atrás pero sin
llegar al lanzamiento.

61. Marcamos con conos el lugar donde
realizaremos el paso cruzado y mediremos
nuestros talonamiento para llegar a punto
de cruce exagerando la extensión de la
pierna izquierda y realizar posteriormente
el arco tenso y lanzar.
Evaluación del lanzamiento completo,
mirando a los compañeros y evaluándonos
entre nosotros basándonos en los errores
fundamentales.
Índice

62. Recuperación práctica
El 19/12/2012 se realizó esta
práctica

63. 19/12/2012
Tenía que repetir obligatoriamente el lanzamiento
de jabalina por no participar adecuadamente en
las prácticas anteriores por lesión (arrastrada
desde el 12/11/2012) y aunque lo intentase me
salió mal.
Primero ayude a Ricardo, Checa y Adell a realizar
las salidas y después realicé el lanzamiento de
jabalina que me tocaba a mí. Hasta este día no
comprendí lo del arco tenso, fue en el segundo
intento donde acentué este paso técnico.
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