Este documento describe cómo practicar la gratitud puede transformar la vida de una persona al cambiar su perspectiva de una negativa a una positiva. Al enfocarse en lo que se tiene en lugar de en lo que falta, se activan las hormonas del bienestar en el cerebro y se vuelve más probable la felicidad y una vida más larga. El documento también recomienda cuatro formas prácticas de cultivar una actitud de gratitud diaria, como agradecer los pensamientos por las mañanas y noches o expresar gratitud a otras personas.

1. 1 CRECIMIENTO PERSONAL
TOASTMASTER AGOSTO, 2016 DONDE LOS LÍDERES SE HACEN
Una Actitud de Gratitud
Cómo los pensamientos positivos pueden transformar tu vida.
POR: LAUREN PARSONS, CC, CL/ Traducido por: Javier Córdova González
ratitud. Es la cura definitiva para el mal humor, el
estrés y la preocupación. El agradecimiento lleva
a una persona de pensamientos pesimistas, depresivos a sentí-
mientos de felicidad, alegría y satisfacción. Todos queremos
más de eso en la vida, ¿verdad?
Cada acción que tomamos es el resultado de un pensamiento.
Nuestros pensamientos son increíblemente poderosos; ellos dan
forma a nuestras vidas. La sabiduría antigua nos dice que somos
"transformados por la renovación de nuestra mente". La genética
y el medio ambiente no son la clave determinante de la felicidad,
nosotros lo somos. La manera cómo vemos el mundo determina
cómo nos sentimos. Cuando elegimos dirigir nuestros pensa-
mientos, podemos crear una vida satisfactoria.
La razón por la que la gratitud es tan poderosa es por este prin-
cipio inmutable: En lo que nos enfocamos, aumenta.
Como un entrenadora de bienestar, he tenido muchos clientes a
lo largo de los años, que cuando les pregunto qué quieren,
automáticamente responden con una historia sobre sus proble-
mas actuales y una larga lista de lo que no quieren. El problema
es que nuestro cerebro subconsciente no oye la palabra "no", y
tendemos a quedarnos atascados donde está nuestro enfoque.
En lugar de decir que no quiero sentirme tan cansado y des-
ganado en su lugar podemos decir quiero sentirme feliz y lleno
de energía. Al observar nuestro diálogo, podemos cacharnos a
nosotros mismos utilizando frases con "no" y reemplazarlas con
lo que sí queremos. Esto transforma nuestros procesos de pen-
samiento, nuestras palabras y nuestras acciones.
Si bien no siempre puedes controlar los pensamientos que sur-
gen en tu cabeza, lo grandioso es que puedes elegir en qué
concentrarte. Tu cerebro no es capaz de concentrarse en dos
cosas a la vez, así que si te estás sintiendo triste, y luego prac-
ticas la gratitud, tu perspectiva cambia y todo cambia. Las hor-
monas del estrés disminuyen, aumentan las hormonas del cre-
cimiento y tus músculos se relajan. Incluso transforma la manera
en cómo te mueves, respiras e interactúas con los demás.
Imagínate la diferencia que podría hacer para tu próximo dis-
curso o desempeño en tu trabajo, o cuando presidas una re-
unión o des una presentación de ventas a un cliente potencial.
La gratitud es un precursor esencial para la felicidad. Estudios a
nivel mundial del psicólogo Shawn Achor han demostrado que si
escribes tres cosas todos los días por las que estás agradecido
pueden adaptarse permanentemente a las vías neurales en tan
sólo 21 días, transformando a los pesimistas genéticamente pre-
dispuestos en optimistas a largo plazo. Todo inicia al enfocarse
en la gratitud, que reprograma nuestros cerebros para escudriñar
en el mundo lo positivo en vez de lo negativo. Cuando nuestro
cerebro es positivo, somos 31 por ciento más productivos, esta-
mos 23 por ciento menos estresado y un 39 por ciento más pro-
pensos a vivir hasta la edad de 94 años.
La felicidad depende de nuestro punto de vista personal, y la gra-
titud es un precursor esencial para la felicidad. El vaso está al
mismo tiempo medio lleno o medio vacío. Sólo depende de noso-
tros cómo lo miremos. Si vemos nuestras vidas llenas de cosas
buenas y maravillosas y vemos lo mejor de las personas, eso de-
pende únicamente de la perspectiva que elijamos.
San Francisco de Asís dijo la famosa frase "Dios, concédeme la
serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; valor
para cambiar las cosas que puedo; y sabiduría para reconocer la
diferencia". Incluso en los momentos más difíciles es posible estar
agradecidos por nuestras bendiciones. Puede que no seamos ca-
paces de cambiar los hechos de una situación, pero siempre tene-
mos el poder de elegir cómo percibirlos y, a su vez, cómo res-
ponder.
Antes de que quedara paralizado, había 10.000 co-
sas que podía hacer. Ahora hay 9,000. O puedo pre-
ocuparme por las 1,000 que he perdido o enfocarme
en las 9,000 que me quedan". - W MITCHELL
Un ejemplo de alguien que personifica esto es W Mitchell, un
hombre inspirador que estuvo a punto de morir en un accidente de
motocicleta en llamas que lo dejó con quemaduras en el 65 por
ciento de su cuerpo. Años después quedó paralítico por un
accidente de avión y ahora está confinado a una silla de ruedas
con el rostro desfigurado y pequeños muñones en el lugar de de-
dos. Sin embargo, él ha optado por abrazar los aspectos positivos
de su situación y usarlos como una plataforma para inspirar a
otros.
Ahora orador internacional, Mitchell difunde apasionadamente el
mensaje de su libro "It’s Not What Happens To You, It’s What You
Do About It". Él nos anima a todos diciendo "Antes de que quedara
paralizado, había 10.000 cosas que podía hacer. Ahora hay 9.000.
O puedo preocuparme por las 1000 que he perdido o enfocarme
en las 9000 que me quedan".
Una actitud de gratitud nos permite avanzar positivamente en
cualquier situación. Es como levantarte a tu altura completa, le-
vantando la barbilla y mirando hacia arriba en lugar de dejar
colgada tu cabeza y con tristeza seguir tu mirada hacia abajo en
una espiral negativa.
G

2. 2 CRECIMIENTO PERSONAL
TOASTMASTER AGOSTO, 2016 DONDE LOS LÍDERES SE HACEN
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La gratitud cambia nues-
tro enfoque de las cosas
que nos faltan a lo que ya
tenemos. A veces nece-
sitamos una verificación
de la realidad ya que
tomamos las cosas más
pequeñas de la vida por
sentado. ¿Sabías que si
tienes comida en el refri-
gerador, ropa sobre tu
espalda y un techo sobre
tu cabeza, eres más rico
que el 75 por ciento de
las personas en este
mundo y que si puedes
leer este artículo eres
más bendecido que más
de 775 millones de per-
sonas que no pueden
leer en absoluto?
¿Por cuántas otras cosas puedes estar agradecido hoy? Pien-
sa en todas las oportunidades que tu club Toastmasters te da
para esforzarte al máximo y mejorarte, a través de las oportu-
nidades de hablar y las de liderazgo. Sin mencionar el hecho de
que eres parte de esta inspiradora organización internacional.
Me encanta cómo el programa Toastmasters se enfoca en la gra-
titud y en la mejora del desempeño a través de la retroalimenta-
ción positiva. Sí, las recomendaciones constructivas son esen-
ciales para el crecimiento, pero para la mayoría de los oradores,
son los reconocimientos, donde alabamos y agradecemos a las
personas por sus esfuerzos, que resultan en una participación
continua y en un cambio positivo.
Estoy agradecido por la cultura de retroalimentación positiva que
Toastmasters crea; nos ayuda a capitalizar sobre nuestras for-
talezas. Me gusta ver que los miembros de mi club mejoran su
confianza a medida que realizan nuevas cosas y aprenden de
sus experiencias.
Espero que mediante la práctica de la gratitud tanto dentro co-
mo fuera de tu club veas un gran beneficio en tu propia vida.
Cuatro formas prácticas para abrazar una actitud de
gratitud hoy:
Emite pensamientos de agradecimiento hacia atrás y hacia
adelante
A primera hora de la mañana (por ejemplo, mientras te bañas,
desayunas o te cepillas los dientes) enfócate en estas dos pen-
samientos: Piensa en una cosa específica del día de ayer por la
que estás agradecido y reprodúcela en tu mente, y luego piensa
en el futuro en una cosa que estés deseando hoy. La clave está
en ser intencional con esta práctica y átala a una tarea diaria
para que te acuerdes de hacerlo.
Di gracias
Asegúrate de agradecer al menos a una persona cada día. Esto
puede hacerse por correo electrónico, por carta, en persona o por
teléfono. Podrías felicitar a un colega, a tu jefe o incluso a un clien-
te. La retroalimentación específica inmediata es una de las mejo-
res herramientas gerenciales porque la gente hace más de lo que
está agradecida. Esto también funciona en las relaciones persona-
les. ¿Cuándo fue la última vez que agradeciste al presidente, al
tomador de tiempo o al evaluador general de tu club por sus es-
fuerzos? No sólo les hará tener un buen día, sino también levan-
tarás tu propio estado de ánimo. Piensa en el efecto positivo que
podría tener en todo tu club.
Comparte palabras de agradecimiento
Aparta un tiempo específico para decirle a alguien porque estás
muy agradecido cada día. Esto podría ser a un miembro de la fa-
milia en la mesa del comedor o a un amigo que se convierte en tu
socio de agradecimiento. Por turnos describan a detalle lo mejor
del día y explicando cómo los hizo sentir, y por qué. Esto permite
a tu cerebro volver a reproducir la escena y duplica tu factor de
felicidad. El cerebro no distingue entre lo real y reproducido por lo
que cosechas todos los beneficios fisiológicos por partida doble.
Termina el día escribiendo
Antes de irte a dormir, escribe algunas cosas claves por las que es-
tás agradecido. Aspira a tres o a cinco, pero no pongas límite. Lle-
var un diario tiene un profundo efecto sobre la felicidad, ya que re-
produce los aspectos positivos, te mantiene enfocado en lo que
quieres y te da una referencia para mirar al pasado, que puede
ser útil en tiempos difíciles. Una vez que comiences, a menudo
encontrarás que tu lista es más larga de lo que imaginaste al prin-
cipio. También puedes obtener ideas para futuros temas de dis-
cursos que puedes compartir, creando una onda positiva de agra-
decimiento.
Te invito a elegir la estrategia que más te atraiga. Empieza a usar-
la todos los días durante una semana y verás cambios significa-
tivos inmediatos en cómo te sientes. ¡Esto cambiará cómo tu vida
se desenvuelve para crear una espiral positivo que conduce aún a
más gratitud!
Recuerda que tú decides cómo percibes tu mundo. Con un pensa-
miento de agradecimiento a la vez, puedes aumentar tu felicidad,
mejorar tu salud y tener más éxito. T
LAUREN PARSONS, CC, CL, es miembro del Silverstream Toast-
masters en Upper Hutt, Nueva Zelanda, y galardonada especia-
lista en Bienestar que equipa e inspira a la gente a mejorar su
salud y felicidad, de por vida. Obtén una copia gratuita del e-libro
de Lauren y regístrate para recibir actualizaciones en
www.laurenparsons.co.nz.
Traducido del artículo, “An Attitude of Gratitude/ PERSONAL
GROWTH”, Págs. 26 – 27. Revista TOASTMASTER, AUGUST 2016.
Traducido por: Javier Córdova González, DTM. Miembro del Club
Maz Líder, Mazatlán, Sin. jacogo@hotmail.com