Generalidades Alimentación Sana

1. Alimentate Sanamente
Bienestar Integral
Dra. Tania E. Delgado Ramos

3. HABITOS A CONSIDERAR
¿HACES ELECCIONES SANAS?
El primer paso para iniciar un plan de alimentación saludable es darnos cuenta en
dónde están nuestras oportunidades de mejora. Responde las siguientes preguntas.
1. ¿CUÁNTAS RACIONES DE VEGETALES
CONSUMES EN UN DÍA NORMAL?
a. Cuatro o más
b. Dos o tres
c. Una o ninguna
2. ¿CUÁNTAS RACIONES DE FRUTA CONSUMES
EN UN DIÍA COMÚN?
a. Tres o más
b. Dos
c. Una o ninguna
3. CUANTAS VECES A LA SEMANA COMES
PESCADO?
a. Dos o más
b. Una
c. Rara vez o nunca
4. ¿EN UNA SEMANA NORMAL ¿QUÉ TAN A MENUDO COMES
HAMBURGUESAS, PIZZAS, CON MUCHO QUESO O
EMPAREDADOS CON GRANDES CANTIDADES DE CARNE Y
QUESO?
a. No más de una vez
b. Dos o tres veces
c. Cuatro veces o más
5. ¿QUÉ ES LO QUE BEBES CON MAYOR FRECUENCIA?
a. Agua
b. Jugo de fruta o refresco de dieta
c. Refresco regular
6. ¿QUÉ BOCADILLOS ACOSTUMBRAS A COMER?
a. Fruta, vegetales o frutos secos
b. Barras de granola, cereal o similares
c. Papas fritas, pretzels, galletas u otro
alimentos dulces

4. respuestas
¿HACES ELECCIONES SANAS?
A
B
C
Si la mayoria de tus respuestas fueron:
¡FELICIDADES! Estás en el camino de una alimentación sana
Es posible que requieras un cambio en tu alimentación.
Es tiempo de que integres algunas ideas saludables a tu alimentación.

5. ELIGE COMER SANAMENTE
Recomendaciones generales
Come frutas y verduras en abundancia, en lo posible crudas y con cáscara, prefiere las de
temporada que son de mejor calidad
Come granos integrales, como pan de trigo integral, avena y arroz integral porque son ricos en fibra
Busca los que tengan bajo contenido en grasa, como pollo sin piel, pescados ricos en omega-3 y
lácteos reducidos en grasa. Frijoles, chicharos y lentejas son una fuente excelente de proteinas
Evita los alimentos con grasa saturada, colesterol y grasas trans. Utiliza de preferencia
los aceites vegetales
Caramelos, pasteles y galletas tienen un alto contenido de calorias y grasa.
Come sólo porciones pequeñas de dulces o come fruta.

6. EQUILIBRIO CALÓRICO
Mujeres: 1,500 kcal
Hombres: 1,800 kcal

9. ¿CUÁNTAS CALORIAS
HAY?

10. 160
KCAL
Mujeres
460
KCAL
Hombres
Calorias
disponibles

14. 960
KCAL
Mujeres
1,260
KCAL
Hombres
Calorias
disponibles

20. Plato del buen
comer
Evalúa tu plato

21. HABITOS A CONSIDERAR
¿Cuál es tu rutina de comidas?

22. HABITOS A CONSIDERAR
¿Cuál es tu rutina de comidas?
1. ¿CUÁNTAS COMIDAS HACES AL DIA?
a. Dos o menos
b. Tres
c. Cuatro
d. Cinco o más

23. 2. ¿CUÁNTAS COLACIONES TOMAS ENTRE LAS COMIDAS PRINCIPALES?
a. Una o más
b. Dos
c. Tres
d. Cuatro o más

24. 3. GENERALMENTE
¿DÓNDE COMES?
a. En la mesa de la cocina
o del comedor
b. Picando en la cocina
c. En otra habitación de la
casa
d. En el camino, como en
el auto o en la oficina

25. 4. ¿QUÉ OTRA COSA HACES MIENTRAS COMES?
a. Ver una pelicula o la televisión
b. Leer
c. Preparar la comida
d. Nada. Me siento a la mesa y me concentro en la comida

26. 5. EN GENERAL ¿CUÁNTO TIEMPO TE TOMA UNA
COMIDA?
a. Menos de cinco minutos
b. De cinco a 10 minutos
c. De 10 a 20 minutos
d. 20 minutos o mas

27. Aliméntate sanamente
Llevar una alimentación sana puede ser más facil
de lo que crees. Sólo tienes que elegir con
inteligencia y disfrutar de una gran variedad de
alimentos sabrosos que te mantendrán sano.
RECUERDA: No se trata de comer menos, se
trata de comer bien