Consejos de alimentación basados en l Plato del Buen comer. Ministerio de Agricultura EEUU

1. Consejos extraidos de:
EL PLATO
DEL BUEN
COMER
¿Eres capaz de hacer
la promesa de comer
sano y mantenerte
activo?
Hacer la promesa para convertirte en
un Campeón de MiPlato es prometer
comer de manera saludable y
mantenerte activo cada día.
Aprender a tomar decisiones
saludables en casa y en la escuela es
una parte importante de cuidarte a ti
“ ALIMENTACIÓN SALUDABLE, PARA UN ESTILO DE VIDA ACTIVA”

2. CAMPEONES DE MI PLATO...
Come más frutas y
vegetales. ¡Haz que la mitad de tu
plato sea de frutas y vegetales
cada día!
Prueba granos
integrales. Pide avena, panes
integrales o arroz integral en las
comidas.
Reconsidera tus
bebidas. Pide leche descremada o
sin grasa, o agua en vez de
bebidas azucaradas.
Céntrate en productos con
proteína bajos en grasa. Elije
alimentos con proteínas como
frijoles, pescado, carnes magras y
frutos secos.
Come menos dulces. Come
dulces, tortas o galletas de vez en
cuando y en pequeñas cantidades.
¿ CONSUMES LÁCTEOS?
Estos suministran calcio,
vitamina D, potasio, proteína y
otros nutrientes necesarios
para la buena salud durante toda la
vida. Elija productos con bajo contenido
de grasa o descremados para reducir las
calorías y las grasas saturadas. ¿Cuánto
se necesita? Los niños más grandes,
adolescentes y adultos necesitan 3 tazas
al día, mientras que los niños de 4 a 8
años de edad necesitan 2½ tazas y los
de 2 a 3 años de edad necesitan 2 tazas.
Si no tolera la lactosa, pruebe leche sin
lactosa o beba la leche en cantidades
pequeñas a la vez, o bien pruebe la
leche de soja (bebida de soja).
GRANOS
PROTEINAS
La proteína de los alimentos provienen de fuentes
tanto animales (carne, aves, mariscos y huevos)
como de plantas (frijoles, guisantes, productos de
soja, nueces y semillas). Todos necesitamos
proteína; pero la mayoría de los estadounidenses
comen cantidades suficientes, y algunos de ellos más
de lo que necesitan. ¿Cuánto es suficiente? La
mayoría de las personas de 9 años de edad y
mayores deben comer de 5 a 7 onzas* de comidas
con proteína cada día.
. Las personas que consumen
granos integrales como parte de
una dieta saludable tienen me-
nos riesgo de presentar algunas
enfermedades crónicas. haga
que la mitad de los granos que
consume sean integrales.