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Ahora hay una gran variedad de dietas para perder peso que se basan en eliminar o disminuir al mínimo la proporción de hidratos de carbono. Seguro que conoces a muchas personas han adelgazado con dietas ricas en proteínas, o en grasas, pero ¿Cuántas de ellas no han recuperado el peso? Estas dietas son fáciles de seguir durante uno o dos meses, pero eliminar los hidratos de carbono no sólo hace que eches de menos la pasta, también provoca un desequilibrio nutricional porque no se puede vivir eternamente a base atún o de pollo para no ganar kilos. En el estudio del RNCP no se encontraron "perdedores" que siguieran dietas bajas en hidratos, las personas que más kilos perdieron seguían una dieta que correspondía a un 49% de hidratos de carbono, un 29% de grasa y 22% de proteínas. Esta proporción es muy adecuada para las personas deportistas, ya que los hidratos son la mejor fuente de energía para el ejercicio, aunque no todos son adecuados, por eso es importante revisar el segundo punto.
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2. • La lucha contra el
sobrepeso es una
batalla constante, que se
vuelve una obsesión
cuando se acerca el
verano. Todos
quisiéramos poder bajar
de peso fácilmente y
sin un gran esfuerzo
3. • Pero lamentablemente no es así, más aún con
todas las tentaciones a las que estamos
expuestos, como los helados y refrescos de
verano, que pueden hacernos subir más de
peso.
4. • Por eso, en Vivir Salud,
te mostramos
algunas claves para
bajar de peso, con las
que podrás empezar tu
cambio para el verano.
5. No evites los carbohidratos
• Los carbohidratos han
sido tema de
controversia, ya que
muchos dicen que no
se deben comer para
bajar de peso, lo que
es un mito.
6. • El organismo necesita
los carbohidratos para
generar energía, ya que
son una rápida fuente
de ella, y que no se
llega a depositar como
grasa
7. • Consume una cantidad
moderada de arroz y pastas
y ten una buena actividad
física y verás que vas a estar
mejor.
8. No evites las frutas
• Quizás algunas personas
te han dicho que las
frutas contienen mucha
azúcar, y que si las comes
vas a engordar
9. • Pero si bien es cierto que
contienen una gran
cantidad de azúcar, si basas
tu alimentación en ellas y
las combinas con una dieta
saludable, donde elimines
al máximo las frituras y las
grasas, obtendrás grandes
beneficios.
10. • No es el problema que comas muchas frutas,
sino que cuántas comes en relación a la energía
que gastas
Por lo que según tu actividad
es lo que debes comer, y si ya
tienes sobrepeso, debes comer
menos y ejercitarte más.
Lamentablemente vas a tener
que moverte.
11. No evites el ejercicio
• Lo más importante
para bajar de peso,
junto con una nutrición
adecuada, es que hagas
ejercicio. Es cierto que
si eres muy sedentario
y tienes sobrepeso te
costará tomar el ritmo
y empezar a moverte
12. • Puedes empezar de a poco, con una
caminata de unos treinta minutos, unas
dos veces a la semana, y haciendo unos
ejercicios en tu casa.
13. • Después puedes comprarte una máquina como
una bicicleta estática, donde hagas un poquito
de ejercicio aeróbico y ya que le tomes el
gusto podrás ir incrementando la exigencia,
pero debes hacerlo de a poco.
14. Haz ejercicio y verás que
rápido bajas de peso y vas
abriéndote paso a una vida
sana.
15. • Si llevas una dieta
saludable y regulas la
cantidad de lo que
comes, realizas
ejercicio
frecuentemente y tomas
mucha agua irás
16. • Veras cambios en tu
silueta que se
mantendrán en el
tiempo. Sólo
necesitas
perseverancia y
motivación.
