Este documento presenta el plan de entrenamiento de 4 semanas para un equipo de fútbol. Consiste en varios microciclos que se enfocan en la resistencia aeróbica y anaeróbica, la fuerza y la velocidad. Cada microciclo dura una semana e incluye entrenamientos diferentes cada día de la semana, con partidos los fines de semana. El objetivo general es preparar al equipo para la competición a través del desarrollo progresivo de las capacidades físicas requeridas para el fútbol.

1. MESOCICLO DE PREPARACIÓN U.E. VILASSAR DE MAR
MICROCICLO PREPARACIÓN BASE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1-Aug
Resistencia Resistencia Resistencia
Aeróbica Aeróbica Aeróbica
Fuerza Fuerza Fuerza
resistencia resistencia resistencia
Velocidad
cíclica
MICROCICLO PREPARACIÓN ESPECÍFICA 1
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
CABRERA CIRCUIT 8-Aug
Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia
Aeróbica Aeróbica Aeróbica Aeróbica Ae-anaeróbica
Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza PARTIDO DESCANSO
resistencia resistencia resistencia resistencia resistencia
Velocidad Velocidad Velocidad
cíclica cíclica cíclica
MICROCICLO PREPARACIÓN ESPECÍFICA 2
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
CIRCUIT 15-Aug
Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia
Aeróbica Ae-anae Ae-anae Ae-anae Ae-anae
Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza PARTIDO DESCANSO
resistencia resis-balístic resis-balístic balísitica resis-balístic
Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad
cíclica cíclica cic-acíclica cic-acíclica cic-acíclica
MICROCICLO PREPARACIÓN ESPECÍFICA 3
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
CABRERA CABRERA 22-Aug
Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia
Aeróbica Ae-anae Ae-anae Ae-anae
Fuerza PLIOMÈTRICS Fuerza Fuerza PARTIDO DESCANSO
balist-resist balist-explos resis-balístic
Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad

2. cic-acíclica cic-acíclica gestual-reac gestual-reac
MICROCICLO PREPARACIÓN ESPECÍFICA 4
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
29-Aug
Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia
aeróbica anaeróbica anaeróbica anaeróbica
PLIOMÈTRICS Fuerza PARTIDO
reactiva
Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad
desplaz. desplz-reacc reacción reacción
MICROCICLO COMPETICIÓN 1.1
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
5-Sep
Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia
aeróbica anaeróbica anaeróbica anaeróbica
Fuerza Fuerza PARTIDO DESCANSO
explos-react reactiva
Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad
desplaz. desplz-reacc reacción reacción