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Entrenamiento funcional
El documento describe los objetivos y métodos del entrenamiento funcional para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Los objetivos son 1) evitar lesiones durante el entrenamiento, 2) reducir lesiones a través de un entrenamiento efectivo, y 3) mejorar el rendimiento a través de movimientos eficientes. Se recomienda realizar evaluaciones como FMS antes de diseñar un plan de entrenamiento. El entrenamiento debe incluir calentamiento, ejercicios de fuerza, cardio y énfasis en la movilidad, el core y los ejercicios
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- 1. Entrenamiento funcional Jorge García Bastida Adaptacióper Toni Gordillo
- 2. Objetivos • Prevenir lesiones •Mejorar rendimiento ( conseguir movimiento muy eficiente)
- 3. Objetivos • Objetivo 1–Evita las lesiones durante el entrenamiento Hay dos cosas que necesitamos aceptar para convertirnos en mejores entrenadores: • 1- Las lesiones durante el entrenamiento son culpa nuestra. • 2- Nadie debería lesionarse durante el entrenamiento.
- 4. Objetivos • Objetivo 2–Entrena para reducir las lesiones • Tanto en la NFL como en la NHL, el éxito de un programa de preparación física, y sus responsables, se mide en función de su capacidad para mantener en el campo a los mejores jugadores. La NFL tiene una estadística que llaman “Starters games missed”, mientras que en la NHL tienen otra llamada “Man games lost”. Los mejores equipos de preparadores físicos son los que mantienen a sus mejores jugadores en el campo.
- 5. Objetivos Objetivo 3 –Mejora el rendimiento
- 6. Movilidad y lesiones •Si un articulación no funciona bien afecta a otra. –Poca movilidad tobillo=lesión de rodilla. –Poca movilidad de cadera= lesión de rodilla y/o lumbar. –Poca movilidad dorsal= lesión cervical y/o lumbar.
- 7. Mejorar rendimiento • Conseguirmovimiento muy eficiente. 3,73cm
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- 9. ¿Como conseguimos estosobjetivo? • Anatomía funcional. • Movimientos específicos. • Test. • Entrenamiento.
- 10. Gray Cook, MikeBoyle Biomecánica
- 11. Test • Antes decomenzar a diseñar un plan de entrenamiento: – FMS. – Thomas. – Squat. – Extensión de cadera. – Dorsiflexión tobillo – Etc..
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- 18. Entrenamiento • ¿Cómo seríaun buen entrenamiento? 1. Calentamiento 2. Entrenamiento de fuerza (MÁXIMA, VELOCIDAD, POTENCIA..) 3. Entrenamiento cardiovascular.
- 19. Calentamiento: En 1erlugar • Rollo de foam – Quitar nódulos y adherencias musculares. – ↑ADM. – Sin perdida de potencia. Healey KC, et al. 2014. Macdonald GZ, et al. 2014. Okamoto T et al. 2014
- 20. Calentamiento: En 2ºlugar • Estiramientos variados y de ser posible en 3 planos (uso de gomas, bancos, etc..).
- 21. Calentamiento: En 2ºlugar
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- 24. ¡¡¡Estirar es elmalo!!! • Restricted hip mobility has shown strong correlation with various pathologies of the hip, lumbar spine and lower extremity. Restricted mobility can consequently have deleterious effects not only at the involved joint but throughout the entire kinetic chain Reyman y Matheson Int J Sports Phys Ther. 2013
- 25. ¡¡¡Estirar es elmalo!!! • It is considered that in healthy adults, warm- up including two sets of stretching for 20 seconds per muscle group does not decrease muscle strength and muscle power. Sim et al. J Phys Ther Sci. 2015
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- 27. Calentamiento: En 3erlugar • Estiramientos dinámicos.
- 28. Calentamiento: Por último •Estiramiento activos y desplazamientos mediante el uso de la elasticidad muscular (Skiping, cariocas, crossover..)
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- 30. • Biomecánica ymovimientos específicos. En casos excepcionales o ni eso
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- 35. • Diseño deejercicios: – Progresión. – Regresión. ¡¡¡Respetando siempre el FALLO TÉCNICO!!! Fuerza
- 36. ¿Qué ejercicios hago? •Press • Pull • Core – Antirrotacional – Antiextensor – Antiflexor • Piernas – Dominante Cadera – Dominante rodilla • Rotadores
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- 45. ¿Se debe hacersentadilla bilateral? • Nos desplazamos principalmente con acciones alternativas de 1 pie. • La sentadilla es un ejercicio dominante de la zona lumbar de la espalda. Beneficio/riesgo lesión=¿?
- 46. Sentadilla unilateral • Másespecifica. • Activación CORE Prevención de lesiones.
- 47. Más ventajas: Déficit bilateral= ↑intensidad • Es una ventaja del sistema nervioso que nos permite trabajar a mayor intensidad. • ¿Sentadilla de 20 repeticiones con 140kg? http://www.youtube.com/watch?v=Muguet6rHX4
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- 49. Entrenamiento campo, nosiempre se • Con 1 pierna se necesita cargar un menor peso externo. • En este caso: – 2 piernas 60kg+91kg = 151Kg – 1 pierna=91x2 = 181Kg tiene “utillero”
- 50. Trabajo de fuerzamáxima específico • Trineo: – Distintos tipos de desplazamiento. – Entrenamiento especifico tobillo, rodilla y cadera. Kawamori N, et al 2014
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- 52. Dominante de cadera •O con el tirante musculador.
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- 55. Reactive Neuromuscular Training GrayCook’s https://www.youtube.com/watch?v=9btnDf6U XP0
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- 66. Mas guay noes mejor.
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- 68. #ponteahacerlos The Big Three.Stuart McGill 5”-7” segundos cada posición McGill, S. (2007). Low back disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation. Champaign, IL: Human Kinetics. Rotación de bola BONUS EXTRA Mc Gill sit up Puente lateral Bird dog ToniG@
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- 70. Combinaciones: Chop ylift • Trabajo press-pull, antirotación, antiflexión o extensión, aductores, abductores, etc..
- 71. “Pliometría”: prevención delesiones • Saltos: 1. Controlar la fase excéntrica. 2. Entrenar la capacidad elástica.
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