Actividad física adultos mayores

INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE N° 810
“Tecnicatura Superior en Entrenamiento Deportivo”
(C. Rivadavia, Chubut)
Cátedra: Practicas de la Integración.
Titulo del Proyecto: Actividad física para la edad adulta.
Alumno: Vianney Acosta
Docentes: D ´Alessandro Marcelo, Parolin Gustavo.
Fecha de entrega: 01 de diciembre de 2014.
Alumno: Vianney Acosta
Docentes: D ´Alessandro Marcelo, Parolin Gustavo.
Fecha de entrega: 01 de diciembre de 2014.

TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
“ACTIVIDAD FISICA PARA ADULTOS MAYORES”
VIANNEY ACOSTA - Página 2 de 13
INDICE:
PAG.3………Denominación del proyecto/Introducion del (planteamiento del problema)
Pag.4………..Naturaleza del Proyecto/ Descripción del proyecto/ Fundamentacion.
Pag.6………..Marco institucional/ Finalidad del proyecto/ Objetivo/ Beneficiarios
Pag.7………Localizacion física y cobertura espacial.
Pag.8……..Recursos necesarios para la concreción del proyecto.
Pag.9……….Cronograma/ Estructura organizativa y de gestión del proyecto/ especificación de las tareas realizadas.
ANEXO 1
ANEXO 2 CUESTIONARIO FINAL
BIBLIOGRAFIA
Pag.10……ANEXO 3
Pag.13……..ANEXO 4 / ANEXO 5 Seguro de vida.

DENOMINACIÓN DEL PROYECTO:
Actividad física para Adultos Mayores.
1. INTRODUCCIÓN (PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA): En este proyecto me dirijo a conocer la importancia que tiene un programa de actividad física y recreativa en el adulto mayor, dirigido a integrantes adultos mayores de la ciudad de Comodoro Rivadavia, con la finalidad de producir efectos positivos desde el punto de vista físico, psíquico y sociocultural. En los últimos tiempos se ve reflejando como el Adulto Mayor ha perdido espacio y protagonismo en nuestra sociedad lo cual es una problemática para esta población, la actividad física es de suma importancia para la tercera edad, durante el envejecimiento el ser humano sufre cambios físicos, psíquicos y sociales, razones por las que la práctica de ejercicios físicos resulta fundamental en aras de mantener y mejorar la salud y la sensación de bienestar, elevando así la calidad de vida. La actividad física contribuye beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, necesarios para esta población: Beneficios fisiológicos:  La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.  Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.  Fortalece los huesos.  Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física). Beneficios psicológicos:  La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico. Beneficios sociales:  Fomenta la sociabilidad.  Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacidad física o psíquica. Este proyecto va dirigido al Gimnasio +More, ya que se encuentra en una zona segura, fácil de llegar. El transporte público se encuentra en zonas cercanas. Posee personal capacitado para las actividades que se van a realizar, con salas amplias y buena iluminación en general, posee un ascensor y personal de maestranza, lo cual hace que el servicio de limpieza sea único.

2. NATURALEZA DEL PROYECTO:
# DESCRIPCIÓN DEL PROYECTO: Un nuevo espacio de actividades específicas para adultos mayores, más allá de las propuestas municipales (CPBs, gimnasios o colonias de verano para esta franja etaria). Ampliar el espectro de opciones para que, aquellos que lo deseen, puedan acceder a una actividad ajustada a sus necesidades, en instalaciones privadas y modernas que los incluyan. En la ciudad de Comodoro Rivadavia existe el prejuicio de que a los gimnasios de ‘alta gama’ sólo pueden acceder jóvenes y adultos, pero no adultos mayores. Por esta razón, y mediante esta propuesta, se elige +More, ubicado en la calle Belgrano 965 de nuestra ciudad, como el espacio ideal para llevar a cabo el proyecto, ya que está considerado como el gimnasio ‘más top’ de Comodoro Rivadavia. Mediante esta iniciativa la empresa no sólo estaría incrementando la cantidad de socios, sino que, además, se fortalecería y crecería como organización, al fomentar la práctica de actividad física para acompañar el proceso de envejecimiento de la forma más saludable posible, permitiendo al adulto mayor vivir el período de la vejez en las mejores condiciones y salvaguardar la capacidad para mantenerse activos, ya que uno de los factores característicos de la vejez es, precisamente, la disminución de la actividad física. #FUNDAMENTACION: A través de la implementación de esta propuesta los beneficiarios son tanto la institución (gimnasio +More) como los nuevos socios (adultos mayores) y, en consecuencia, la comunidad de Comodoro. Desde el punto de vista comercial, que es uno de los principales objetivos de la empresa, esto incrementa la cantidad de socios y, a su vez, de ingresos mensuales. Por otra parte, amplía el espectro en sus posibilidades de aportar salud, bienestar y una mejor calidad de vida a la comunidad. En cuanto a los adultos mayores, esta nueva actividad les permite ampliar sus opciones al momento de realizar una actividad acorde a sus necesidades, según su nivel socioeconómico y su poder adquisitivo. Avanzar sobre la implementación de esta propuesta es de profunda importancia, ya que la actividad física en esta franja etaria posee efectos altamente beneficios para la salud. El ejercicio se considera preventivo de enfermedades, ya que mantener una vida sana palía notablemente el deterioro físico o cognitivo. Entre los ejercicios más recomendados por la Teoría del Entrenamiento para los adultos mayores, se pueden establecer estas categorías:

Actividades
Intensidad
Frecuencia
1-Actividades básicas gimnásticas:
 Marchas
  (al frente, atrás, laterales)
 Lanzamientos
 Gimnasia de Mantenimiento:
 Resistencia aeróbica
 Coordinación (simples y compleja
 Equilibrio (estático y dinámico)
 Velocidad(reacción y translación)
 Fuerza (tren superior y tren inferior)
 Movilidad Articular
 Gimnasia suave
 Tay Chi, Yoga
moderada
2 veces /semana
Diario
1 vez/semana
2. Psicomotricidad:
-Ejercicios de percepción
-Ejercicios y juegos de esquema corporal
- Ejercicios de literalidad
moderada
3 veces/semana
3. Actividades aeróbicas
(bajo impacto) Aeróbic
moderada
2 veces/semana
4 Ejercicios Utilitarios
moderada
Diario
5.Educación de Ritmos, danzas:
Bailes y / o danzas tradicionales
moderada
2 veces/semana
6.Juegos y actividades lúdicas:
Juegos tradicionales
Juegos lúdicos
moderado
diario
7 Actividades recreativas:
Campismos
moderada
Cada 3 meses
Cada mes

Cumpleaños colectivos
Visitas a centros históricos
Fiestas conmemorativas, encuentros intercambios
Cada 3 meses
Cada mes
En cada fecha
8. Actividades de relajación:
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios respiratorios
Juegos de relajación
moderado
diario(en cada sesión)
9.Actividades Complementarias
Charlas médicas y sociales,
Seminarios, conferencias, actividades de capacitación y
moderada
1 vez por mes
Sobre esta base se elaborarán los detalles de las actividades propuestas para la institución.
#MARCO INSTITUCIONAL:
Las actividades serán dictadas en el gimnasio +More (Belgrano 965)
# FINALIDAD DEL PROYECTO / OBJETIVOS
Este proyecto tiene dos objetivos:
Desde el punto de vista de la institución, mejorar su servicio, ampliando su propuesta, y como consecuencia incrementar la cantidad de socio, y de esta forma aumentar sus ingresos.
En cuanto a la población de adultos mayores, esta propuesta busca ampliar la oferta abriendo un nuevo espacio, moderno y novedoso, para motivarlos a realizar una actividad específica para ellos, ajustada a sus necesidades con el objetivo de mejorar su calidad de vida, reducir y prevenir enfermedades, actuando directamente en los aspectos fisiológicos, psicológicos y sociales:
#BENEFICIAROS:
La propuesta está destinadaa un segmento de la población de adultos mayores, entre 70 y 90 años, de un medio-alto poder adquisitivo, y cuya aptitud física les permita utilizar sus extremidades y ejercitarse en un nivel de intensidad bajo- medio (moderada).

La propuesta puede incluir entre 25 y 30 asistentes por clase.
#LOCALIZACIÓN FÍSICA Y COBERTURA ESPACIAL:
La práctica de la actividad para los adultos mayores se realizara dentro del establecimiento +More, este cuenta con dos amplias salas distribuidas en distintos pisos, y a su vez, las instalaciones cuentan con ascensor que facilita el

acceso, para aquellas personas que presentan movilidad reducida. Esto es importante en aquellos casos que el adulto mayor no esté en condiciones de subir dos pisos por las escaleras.
Las salas incluyen buena iluminación, se mantienen climatizadas, constantemente higienizadas y cuentan con el material necesario para realizar las actividades. (Detalle en el ítem siguiente).
Contiene un equipo de música con 4 parlantes, y paredes espejadas lo que les permite a los entrenados observarse y corregir sus posturas, siguiendo las indicaciones del profesor.
3. RECURSOS NECESARIOS PARA LA CONCRECIÓN DEL PROYECTO:
HUMANOS:
Entrenadoras: Jesica Huichapani – Vianney Acosta
ECONOMICOS:
Honorarios: $100.- / hora
MATERIALES: (el gimnasio ya cuenta con estos elementos)
30 pelotas suizas
30 colchonetas
30 bandas elásticas
30 pelotas de body vive
60 mancuernas de 2kg
60 mancuernas de 3kg
30 aros
30 tortuguitas
30 sogas
30 bastones
30 matts
30 mantas
30 steps
30 conos

1 micrófono inalámbrico
#CRONOGRAMA/ ESTRUCTURA ORGANIZATIVA Y DE GESTIÓN DEL PROYECTO/ ESPECIFICACION DE LAS TAREAS REALIZADAS: (anexo 3)
Actividades a realizar:
Lúdicas, se realizaran los días martes y jueves, de 8:00 a 8:50 hs, dirigida por la profesora Vianney Acosta
Recreativas, se realizaran los lunes y miércoles, de 9:00 a 9:50 hs, dirigidas por la profesora Jessica Huichapani.
El proyecto cuenta con:
2 Nuevas entrenadoras (Jessica Huichapani – Vianney Acosta), que le reportaran a los Coordinadores (Gonzalo Pezzuchi – Cristian Arias).
Las entrenadoras planificaran las clases de forma mensual teniendo en cuenta la evolución del grupo de entrenados.
El gimnasio ya cuenta con personal administrativo y personal de limpieza.
#ANEXO 1: FORMULACIÓN DE LA PREGUNTA PROBLEMA:
Quiero concretar un proyecto deportivo en el Gimnasio +More (zona céntrica, Belgrano 965), en tal sentido que necesitare saber qué propuesta es la adecuada para este tipo de actividad.
Análisis F.O.D.A del Gimnasio +More:
FORTALEZAS:
# Se encuentra en una zona accesible, fácil de llegar.
#El transporte público se encuentra en zonas cercanas.
#Buena iluminación.
#Es una zona segura.
#Posee un ascensor.
#Posee personal capacitado para todas las actividades que ofrece.
#Posee cantidad necesaria de personal de maestranza, lo cual hace que el servicio de limpieza sea único.
DEBILIDADES:
#No posee estacionamiento propio.
#No posee espacio habilitado para discapacitados.
OPORTUNIDADES:
#Empresa única en la ciudad que ofrece bien estar y salud con aparatología avanzada, marca technogym, y único servicio de limpieza.
#Personal capacitado constantemente.

AMENAZAS:
#Aquellos establecimientos que ofrecen servicios de gimnasio, siendo estas una competencia para este.
#ANEXO 2: CUESTIONARIO FINAL:
1. Dificultades que se les presentaron durante el desarrollo del trabajo y gestiones que se realizaron para dar solución.
2. Cuál de las etapas fue desarrollada sin problemas y porque.
3. Cuál es el aporte que esta cátedra otorga a vuestro bagaje profesional.
4. Sugerencias al trabajo desarrollado
1. Las dificultades que se me presentaron durante el desarrollo del trabajo fue que al llegar noviembre se juntaron todos los exámenes, complicando la elaboración del proyecto, ya que lleva determinado tiempo, al igual que los horarios con mi trabajo.
2. La etapa del trabajo que se pudo desarrollar sin problema fueron las encuestas, porque me permitieron realizarlas dentro de mi horario de trabajo, el cual me ayudo a captar rápida la información.
3. Lo que me aporta esta cátedra es el conocimiento y herramientas que voy a necesitar en un futuro para defender y presentar mis propios proyectos.
4. Como sugerencia propongo que el próximo trabajo sea grupal, ya que es demasiada información para ser gestionada y aprovechada por una sola persona. En el intercambio puede generarse un mayor enriquecimiento.
BIBLIOGRAFIA:
http://books.google.com.ar/books?hl=es&lr=&id=f7HD9RQ8u9IC&oi=fnd&pg=PA9&dq=beneficios+de+la+actividad+fisica+para+la+tercera+edad&ots=q1kmkqm8to&sig=kUVwPg3LQhdqbNgH6fxPUg2ifKo#v=onepage&q=beneficios%20de%20la%20actividad%20fisica%20para%20la%20tercera%20edad&f=false
https://www.google.com.ar/maps/search/google+maps+%2BMore/@- 45.8678851,-67.5,12z/data=!3m1!4b1?hl=es

#ANEXO 3: ENCUESTA
Las encuestas fueron realizadas dentro de la institución, mediante los socios, invitando a un familiar, amigo o conocido adulto mayor a completarla.
Para lograr el objetivo de estas, debo tener en cuenta el tipo de actividad y los horarios, las actividades que se destacaron fueron la actividad lúdica y recreativa, entre el horario de las 7:00 am y 10:00 hs de la mañana.
En las encuestas también propuse combinar las actividades con la sala de musculación, en la cual se incluye la sala aeróbica (cintas, elípticos y bicicletas), donde se desempeña personal capacitado que puede guiar y acompañar el entrenamiento de los nuevos socios de esta franja etaria.

#ANEXO 4: Cronograma de actividades y recursos (anual)
# ANEXO 5:
SEGURO DE VIDA: el seguro de vida ya incluye en la cuota del gimnasio, consta de una protección por lo que pase dentro de las instalaciones.

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