Ruiz peñarrubia,marc realmolina,david_equilibratuvida

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1. INTRODUCCIÓN
Esta programación ha sido elaborada por un equipo de seis alumnos de 2do
curso del INEFC Barcelona que estamos llevando a cabo la asignatura de
Programación y Enseñanza de la Actividad Física y el Deporte impartida por el
Dr. Carles González y el Sr. Rafael Tarragó. Este mismo trabajo será la síntesis
de todo el conocimiento adquirido en esta materia y en breve os lo
mostraremos con detalle.
Antes de eso, creemos conveniente argumentar el porqué de esta
programación. En primer lugar, destacar que todos los integrantes del equipo
tenemos gran experiencia en el agua y hemos considerado útil realizar una
programación relacionada con este tema. Como estudiantes de Ciencias de la
Actividad Física y la Salud, nos puede servir de gran ayuda en nuestro futuro
laboral. Destacar también que nos centramos en el medio acuático por la
riqueza y variedad de deporte y actividad física que se puede llevar a cabo. En
el agua se puede competir, se puede educar y sobre todo se puede ganar en
salud. Por último, la práctica de actividad física en el medio acuático tiene la
particularidad de ser una actividad de bajo impacto y de este punto podemos
sacar gran provecho, especialmente, en nuestra UD.
Las tres UD están centradas en este medio, cada una en una vertiente
diferente: rendimiento, iniciación deportiva y salud y bienestar.
Como ya sabemos, el agua es un medio muy utilizado pero que
constantemente está evolución y progreso. Prueba de ello es la UD que
realizaremos nosotros concretamente. Se trata de la introducción a la práctica
de Aquaphysical. Más adelante entraremos en qué consiste esta práctica.
Antes, comentar que el enfoque de esta programación es meramente didáctico
ya que el nivel del público objetivo prevemos que será muy básico. Queremos
que adquieran una serie de habilidades para consolidar patrones motores
básicos que, más adelante, nos permitirán poder desarrollar la práctica de esta
modalidad en su plenitud. Es por ello que esta UD se centrará únicamente el
primer macrociclo. En éste trataremos de introducir el Aquaphysical al público
participante y para que aprendan a la vez que disfruten, la programación que
llevemos a cabo será clave.

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2. IDEA GLOBAL DE LA UNIDAD DIDÁCTICA
Nuestro proyecto de aprendizaje de equipo (TLE) se centra en la programación
de actividades acuáticas en un centro deportivo de actividad física y salud. La
programación se realizará en base a 3 unidades didácticas: Alto rendimiento,
iniciación deportiva y salud y bienestar. La UD que llevaremos a cabo se centra
en el ámbito de la salud y el bienestar pretendiendo conseguir con ésta adquirir
un buen estado tanto físico como psíquico además de prevenir de posibles
enfermedades y lesiones.
El hilo conductor en sí de las 3 unidades didácticas es el medio donde
realizaremos las actividades, es decir, el medio acuático.
El motivo por el cual decidimos llevar a cabo la programación sobre este ámbito
y medio se resume en que la mayoría de integrantes del grupo estamos o
hemos estado relacionados con la actividad física y el deporte en el medio
acuático y lo consideramos útil tanto para realizar este TLE como para nuestro
posible futuro laboral.
Nuestra UD consiste en la introducción a la práctica de Aquaphysical dirigida a
personas de la tercera edad (+65) sin patologías que puedan verse agravadas
por la práctica de actividad física en el medio acuático. La finalidad de esta
unidad didáctica es alcanzar y/o mantener un estado de salud óptimo mediante
la práctica de actividad física en el medio acuático. A partir de esta finalidad,
trabajaremos una serie de objetivos procedimentales, actitudinales y teóricos
que mostraremos más adelante.
La duración de esta UD es de un mes en cual se realizaran 12 sesiones, 3 por
semana. Se realizará la innovadora actividad dirigida conocida como
aquaphysical. Se pretende incidir positivamente en los clientes que trataremos.
En este periodo se tratará que el aprendiz adquiera una serie de habilidades
que, posteriormente, le permitirán desarrollar la actividad en su plenitud.
La metodología siempre será de tipo mando directo e iremos mostrando los
conocimientos de forma analítica para luego mostrarlos de forma global. Para
valorar los resultados del trabajo que estamos haciendo con nuestros clientes,
en primer lugar, realizaremos un diagnóstico inicial del nivel de los

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participantes. Para comprobar si vamos por el buen camino para el
cumplimiento de nuestros objetivos, o bien si debemos de corregir algo
contaremos con una serie de evaluaciones formativas que nos mostrarán el
proceso. Finalmente, realizaremos evaluaciones finales en las que se valorará
todo lo que han aprendido nuestros participantes. Comentar que estos
instrumentos de evaluación serán específicos para cada objetivo anteriormente
planteado y serán fiables y demostrables.
3. DIAGNÓSTICO INICIAL
3.1. ANÁLISIS DEL ENTORNO
Para poder realizar el diagnóstico del entorno y tener una visión global y poder
evaluar de manera más precisa la viabilidad de nuestra UD, hemos utilizado la
herramienta de metodología D.A.F.O que nos permitirá conocer los puntos
fuertes y débiles internos y por otro lado las amenazas y oportunidades
externas que nos brinda este proyecto.
ANÁLISIS INTERNO ANÁLISIS EXTERNO
DEBILIDADES AMENAZAS
 Las instalaciones son del
ayuntamiento
 Los horarios de las actividades
programadas no dependen de
nosotros
 Otros clubs de natación
 Otros centros de fitness
 La playa (en verano)
 La opinión de "Stakeholders"
FORTALEZAS OPORTUNIDADES
 Experiencia realizando
actividades en el medio acuático
 La situación geográfica del club
 Disposición de todo el material
necesario para llevar a cabo la UD
 Dar a conocer el club
 Dar a conocer nuestra
programación
 Aumentar el número de socios del
club
 Cambiar la opinión de
"Stakeholders" a nuestro favor

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El hilo conductor de nuestra unidad didáctica es el medio acuático, en nuestro
caso con personas de la tercera edad, nuestro trabajo consiste en mejorar la
salud y el bienestar de nuestros sujetos.
En cuanto a la situación del centro en el que plasmaremos nuestra UD una vez
finalizada, se trata de un club de natación llamado Club Natación Niconivi
(centro municipal) situado en el barrio de fondo de Santa Coloma de Gramenet.
Como características principales de este barrio relacionadas con nuestras UD
observamos que tiene mucha diversidad cultural, es un barrio de clase media y
la gran parte de la afluencia matutina del club es de personas de la tercera
edad a diferencia de las tardes en las que la afluencia de gente es mucho más
heterogénea, con un porcentaje elevado de personas de entre 3 y 16 años
gracias a los cursillos del club.
Dispone de diversas instalaciones las cuales citamos a continuación:
 Piscina olímpica (10 carriles de 50m de largo + 2,00m de profundidad)
 Piscina amateur (8 carriles de 25m de largo + 1,50m de profundidad)
 Piscina recreativa (15x15m + 1,30m - 1,50m de profundidad)
 Sala de fitness (pequeña sala con material básico de pesas, y máquinas de
polea)
 Almacén: Dispone de todo tipo de material para trabajar en el medio
acuático (aletas, churros, mancuernas, tablas de equilibrio, palas...)
Por último, en relación con nuestra experiencia en el ámbito, todos los
miembros del grupo hemos trabajado alguna vez realizando actividades en el
medio acuático y tres de los miembros a día de hoy siguen ejerciendo como
técnicos en piscinas municipales.

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3.2. MARCO TEÓRICO
No existen actividades específicas para los mayores, lo más importante es que
estas estén adaptadas a las posibilidades y características de ellos, se
presenten de manera adecuada, ocupen en la programación el lugar oportuno y
reciban un tratamiento didáctico que permita a los participantes practicarla con
éxito (Camiña, Cancela & Romo, 2001).
Como punto de partida, debemos asumir que todo programa de actividad física
siempre debe ir más allá de los beneficios biológicos, ya que tenemos que
conseguir una consolidación del mismo, mediante la continuidad y estabilidad
en el tiempo, implicando una relación pedagógica, es decir teniendo en cuenta
a los practicantes, los objetivos a conseguir, contenidos y una adecuada
metodología de trabajo (Ticó, 1995). El programa de actividad física puede
orientarse para la consecución de objetivos de antienvejecimiento en las
distintas dimensiones humanas, ya sea la biológica, psicológica, social o
motora. Este, debe ser intencional y contener una variedad de tareas motoras
que estimulen los distintos procesos psicológicos y una adecuada organización
que ayude a la consecución de los objetivos marcados, los cuales no deben ser
complicados o alcanzables a largo plazo, ya que no debemos olvidar para
quienes van dirigidos (Gómez y Ruiz, 2007).
En nuestra UD impartiremos sesiones en la que realizaremos la modalidad de
“Aquaphysical” adaptado a la tercera edad. El entrenamiento “Aquaphysical” es
una forma innovadora de realizar actividad física en el medio acuático, con los
beneficios que ello comporta. Como la programación que se llevará a cabo es
en un periodo de un mes, nuestra finalidad respecto al tipo de entrenamiento
que realizaremos sería la de, antes que nada, consolidar las posiciones
fundamentales encima de la tabla, manipulación de implementos y
movimientos básicos.
El “Aquaphysical” es un entrenamiento basado en realizar movimientos
funcionales encima de una tabla dentro del agua. Esta tabla permanece fijada
con unas cuerdas al resto de tablas para asegurar una distancia de seguridad
entre los participantes y evitar que estos vuelquen. Con el método
“Aquaphysical” se aumenta la intensidad pero sin dejar de tener un bajo

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impacto en las articulaciones. A causa de conseguir el equilibrio con la tabla
sobre el agua los resultados son notables ya que se potencia el fortalecimiento
de los músculos de la parte central del cuerpo además de otorgar beneficios a
nivel psicológicos como bien pueden ser la reducción de stress, el aumento del
autoestima y la posibilidad de establecer nuevos vínculos socioafectivos con
los compañeros.
Hemos escogido realizar entrenamientos en base a esta modalidad ya que
consideramos un buen método para trabajar la postura corporal, la estabilidad y
la coordinación, a la par que se aumenta la flexibilidad y agilidad de nuestros
participantes. Como ya sabemos, uno de las principales problemas de la
población anciana es la pérdida de estabilidad, que ligada a otros factores
provoca caídas. Sin embargo, varios estudios han demostrado que entrenando
fuerza y estabilidad de manera específica y adecuada se reduce el riesgo de
caída por tanto, podemos contrarrestar el déficit que provoca las caídas.
Es un entrenamiento indicado para cualquier persona que busque los
beneficios derivados de los entrenamientos cardiovasculares. En sesiones de
30-45 minutos trabajamos cualidades como la flexibilidad y agilidad, la postura
del cuerpo, el equilibrio y la coordinación. Tan solo con mantener ciertas
posiciones estamos ejercitando grandes cantidades de masa muscular ya que
constantemente se debe buscar el equilibrio encima de la tabla en un medio
inestable como es la superficie del agua.

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3.3. CARACTERÍSTICAS DE LOS PARTICIPANTES
Los participantes que realizarán nuestra programación serán un colectivo de 8
personas mayores. Dentro de este colectivo se incluyen personas en un rango
que va desde personas ya jubiladas o a punto de jubilarse en adelante (55
años o más).
En relación a las condiciones iniciales de los participantes, presuponemos que
la mayoría de nuestros clientes no presentan ninguna patología grave que
impida la práctica de actividad física, se encuentran tanto deportistas como no
y todos tienen un nivel suficiente de natación. Respecto con la actividad que
proponemos (Aquaphysical) no tendrán una habilidad consolidada ya que es
una metodología de entrenamiento reciente pero, no obstante, el proceso de
aprendizaje no debe suponer una gran dificultad ya que pese a realizarse en un
medio/superficie inestable, combina movimientos y ejercicios convencionales a
los cuáles, teniendo en cuenta las características de nuestros participantes,
resultará sencillo habituarse.
Según indica Conte (1995), la vejez “Es un periodo de tiempo en el que la
persona se ve obligada a cambiar su modo de vida, adaptándose a una nueva
situación social y psicológica”. Meléndez (2000) la entiende como “la suma total
de los cambios dependientes del transcurso del tiempo, que son comunes a
todos los miembros de una misma clase o especie y que tienen lugar a lo largo
de la vida, tras haber alcanzado la madurez de talla, forma y función”.
Partiendo de esta información y entendiendo el envejecimiento como “un
proceso biológico, psicológico y social dinámico y que por lo tanto, podemos
prever y optimizar” (Ticó, 1995) se debe tener en consideración “los factores
que pueden llegar a acelerar o retardar el envejecimiento, como el estilo de
vida de la persona, el género, las condiciones ambientales, sociales y
económicas”, como afirman Gómez y Ruiz (2007).
Nosotros, como club de natación y salud que somos, tenemos por finalidad
incidir positivamente en su bienestar y creemos que esto es posible a través
de la buena inversión de su tiempo. Gozan de muchas horas de tiempo libre y

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este tiempo libre u ocio puede ocuparse realizando actividad física. Si
conseguimos que nuestros clientes ocupen una parte de su tiempo realizando
actividad física de manera continua y regular, con una intensidad adecuada y
bajo la supervisión de un especialista, podemos reducir y/o prevenir algunos de
los efectos negativos que el envejecimiento causa en la salud (Bruce, 1984;
Redford, 1991; Matsudo&Matsudo, 1992; Marcos et al. 1995; Lafont et al. 1997;
Engels et al. 1998; Izquierdo & Aguado, 1998; Fernández & Fernández, 1999;
Gallo et al. 2002; Del Cubo, 2002; Benítez et al. 2002; Méndez & Fernández,
2005 y Mora et al. 2005), aumentando así la esperanza de vida y sobre todo en
última instancia mejorando la calidad de vida de nuestros mayores, tanto en
salud física como mental.
Como apunte, se recomienda que para asegurarse, “antes de comenzar
cualquier programa de actividad física, es aconsejable utilizar un cuestionario
rápido y fiable para hacernos una idea aproximada del estado de salud y la
condición física del alumnado” (Gómez y Ruiz, 2007). Para esta finalidad,
tenemos a nuestra disposición el “Physical Activity Readiness Questionnaire”
(PAR-Q), de Canadian SocietyforExercisePhysiology (1994), mencionado por
Soto y Toledano (2001) o el “International Physical Activity Questionnaire”
(IPAQ) (Craig et al. 2003). Sin embargo, hay que resaltar, como bien apunta
Lafont et al. (1997) que “la evaluación de la actividad física en el anciano
plantea problemas debido a que la mayoría de los métodos utilizados han sido
concebidos para los jóvenes”.
Pese a los problemas que se comentan, nos ayudaría a tener un mayor
conocimiento sobre el estado de los participantes y adecuar los entrenamientos
al nivel del grupo-clase. Aspecto que consideramos fundamental antes de llevar
a cabo cualquier programa de actividad física si no se posee ningún tipo de
información previa.

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3.4. RESUMEN
El último paso antes de redactar los objetivos a alcanzar en nuestra UD
consiste en hacer un resumen sobre nuestro diagnóstico inicial.
En el análisis del entorno hemos podido observar la situación interna
(Debilidades y fortalezas) y externa (Amenazas y Oportunidades) así como los
factores que pueden afectar de manera positiva y negativa a nuestro club a
través de la metodología DAFO.
En cuanto al marco teórico, en él, hemos podido dar significado a la actividad
física adaptada para la tercera edad e introducir el Aquaphysical como
actividad propuesta para dicha UD. Gran parte de la información recogida ha
sido gracias a la ayuda de diversos autores especializados en los temas que
tratamos.
En el apartado de características de los aprendices describimos las
características más relevantes, algunas de ellas indispensables para la
seguridad de los participantes que van a practicar el Aquaphysical. También
recomendamos hacer el "Physical Activity Readiness Questionnaire" antes de
cualquier práctica de actividad física. Se trata de un cuestionario que nos dice
de una manera aproximada nuestro estado de salud y de condición física, un
test rápido y fiable que nos puede ayudar a ver el estado inicial de nuestros
participantes.
Para concluir, comentar la importancia de la búsqueda de información
relacionada con las tres UD que llevaremos a cabo ya que pretendemos tener
unos fundamentos y una base teórica fiable que nos sirva de cimiento para el
desarrollo de las UD y creemos que sin esta contextualización nos resultaría
difícil encontrar el camino correcto para conseguir nuestra finalidad y, más
concretamente, nuestros objetivos planteados en esta programación.

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4. OBJETIVOS
Los/as clientes/as al finalizar la programación serán capaces de…
1. Adquirir hábitos deportivos mediante la práctica deportiva regular; tres veces
por semana.
2. Diferenciar músculos implicados en el mantenimiento del equilibrio.
3.Adoptar la posición de cuadrupedia subiendo desde a la tabla durante 10
segundos sin caerse al agua.
4. Adoptar la posición de plancha desde la cuadrupedia durante 10 segundos
sin caerse de la tabla.
5. Adoptar la posición de cuclillas desde la plancha durante 10 segundos sin
caerse de la tabla.
6. Adoptar la posición de bipedestación desde cuclillas durante 10 segundos
sin caerse de la tabla.
7. Realizar 3 giros en bipedestación sobre su eje vertical encima de la tabla sin
caerse al agua.
8. Realizar 5 lanzamientos de pelota recepcionados anteriormente, hacia
dentro de un cesto en posición de bipedestación sin caerse de la tabla.
9. Combinar posiciones a modo de secuencia sin caerse de la tabla.
5. CONTENIDOS
Para poder conseguir los objetivos citados anteriormente necesitamos formular
una serie de contenidos:
 La diferenciación de los músculos implicados en mantener el equilibrio
 Adquisición de hábitos saludables.
o Concienciación de la práctica de actividad física 3 veces a la
semana
o Concienciación de calentar antes de una sesión
o Concienciación de estirar al finalizar una sesión
 Dominio del equilibrio sobre la tabla en cada una de las posiciones
fundamentales de la secuencia para finalmente realizarlas todas
sucesivamente.

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o Control de la posición de cuadrupedia sobre la tabla
o Control de la posición de plancha sobre la tabla con espalda recta
y abdomen contraído
o Control de la posición de cuclillas sobre la tabla con apoyo de
puntas de los pies y dedos de las manos.
o Control de bipedestación sobre la tabla con los segmentos de los
brazos estirados y pegados al tronco
 Dominio del equilibrio sobre la tabla en cada uno de los cambios de
posición de la secuencia.
o Control del cambio de posición de subida a la tabla a cuadrupedia
o Control del cambio de posición de cuadrupedia a plancha
o Control del cambio de posición de plancha a cuclillas
o Control del cambio de posición de cuclillas a bipedestación
 Realización de desplazamientos en cuadrupedia sobre la tabla.
o Desplazamientos delante/atrás
o Desplazamientos laterales
o Giros sobre eje vertical
 Realización de desplazamientos en cuclillas sobre la tabla.
 Realización de desplazamientos bipédicos sobre la tabla.
 Manipulación de implementos encima de la tabla.
o Recepción de pelotas con las dos manos
o Ejecución de lanzamientos de pelota

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6. ACTIVIDADES DE ENSEÑAMIENTO - APRENDIZAJE
A continuación presentamos las actividades de enseñamiento y aprendizaje
que se realizaran durante las sesiones establecidas:
1. Realización de una sesión inicial haciendo referencia a los aspectos teóricos
fundamentales del aquaphyisical y de seguridad
 ¿Qué es el aquaphysical?
 ¿Cómo lo adaptamos a la tercera edad?
 ¿Qué músculos son importantes respecto al equilibrio?
 ¿Cuál es la distancia de seguridad?
 ¿Cómo subir a la tabla desde el agua?
2. Simulación de cada postura de la secuencia final, una por una en el orden de
realización y fuera del agua, los técnicos ponen énfasis en los pasos a seguir
para pasar de una posición a otra.
 Representación de la posición de plancha y como pasar a la posición de
cuclillas
3. EVALUACIÓN PRONÓSTICO. Ejecución de la secuencia sin experiencia
previa en el agua
 Práctica de posiciones sucesivamente, primero intentar subir a la tabla, si lo
consiguen intentar ponerse en cuadrupedia, si lo consiguen... mientras, los
técnicos anotan el nivel de cada participante y graban algunos de sus
intentos para mostrarlos en la autoevaluación formativa y final
4. Práctica de juegos básicos para acostumbrase a subir a la tabla y mantener
el equilibrio
 El juego de islas y tiburones donde un participante tiene que pillar al resto,
si uno de ellos se coloca encima de la tabla sin que ninguna parte de su
cuerpo toque el agua éste no podrá ser pillado, para que pueda volver al
agua otro participante deberá colocarse encima de la misma tabla.

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5. Práctica de ejercicios básicos de equilibrio, desplazamientos y giros en
cuadrupedia encima de la tabla dirigidos por los técnicos
 Imitar todo lo que hacen los técnicos en posición de cuadrupedia
6. Práctica de ejercicios de tonificación de abdomen encima de la tabla
dirigidos por los técnicos
 En posición de plancha levantamos brazo derecho
 En posición de cuadrupedia levantamos brazo derecho y pierna izquierda
7. Práctica de ejercicios y juegos de equilibrio, desplazamientos y giros en
cuclillas encima de la tabla
 Con una pelota en la mano dar un giro en el eje vertical de 360º y pasarla a
otro compañero que repite el mismo proceso
8.Práctica de ejercicios y juegos de equilibrio, desplazamientos y giros en
bipedestación
 Caminar por una colchoneta de piscina manteniendo el equilibrio, hasta
llevar a un punto de dicha colchoneta donde se encuentra una pelota de
goma espuma que deberán coger sin caerse al agua
9. EVALUACIÓN FORMATIVA Ejecución de cada una de las posiciones
practicadas encima de la tabla hasta el momento de manera separada mientras
los técnicos graban a cada participante para poder evaluar y mostrar el vídeo
en la autoevaluación formativa y sumativa.
 Desde la posición de plancha (sin aguantar "x" tiempo) pasar a la posición
de cuclillas y aguantar en equilibrio sobre la tabla 10 segundos, después
pasamos a una posición relajada
 Desde la posición de cuclillas (sin aguantar "x" tiempo) pasar a la posición
de bipedestación y aguantar en equilibrio sobre la tabla 10 segundos,
después pasamos a una posición relajada
10. AUTOEVALUACIÓN FORMATIVA. Los participantes de forma individual
visualizan 3 vídeos (Evaluación pronóstico, evaluación formativa y vídeo
modelo de la secuencia final realizado por los técnicos) y a partir de estos, el

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técnico realiza una serie de preguntas (objetivas y subjetivas) que responde el
participante
 Objetiva: En cuadrupedia, ¿Pierdes el contacto de alguno de los cuatro
apoyos durante los 10 segundos de equilibrio ?
 Subjetiva: ¿Qué crees que has mejorado? ¿Qué crees que deberías
mejorar? ¿Grado de satisfacción?
11. Ejecución de ejercicios combinando las posturas practicadas anteriormente
en la tabla
 Aeróbic adaptado al aquaphysical (plancha, squats, balanceos...)
12. Práctica de juegos de lanzamiento y recepción de pelota
 Pelota torre adaptado: donde la torre está encima de la tabla en posición
bipédica y el resto en el agua

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7. ACTIVIDADES Y CRITERIOS DE EVALUACIÓN
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN INICIAL
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
Ejecución de las posturas de la secuencia final sin
experiencia previa en el agua.
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
Los criterios no son específicos dado que solo se
pretende valorar lo que sabe y de lo que es capaz
cada participante.
EVALUACIÓN
CUALITATIVA
Los técnicos evalúan de manera directa a cada
participante y lo comparan con el grupo en general
para poder saber el ritmo que deben llevar las
sesiones.
CUANDO SE VALORA Sesión nº 2.
COMO SE ALCANZA
No hay una marca que nos indique se ha alcanzado
un objetivo.
OBSERVACIONES
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN FORMATIVA (1)
OBJETIVO Nº3
Subir desde el agua a la tabla de aquaphysical
adoptando una posición cuadrúpeda y aguantando 10
segundos sobre la tabla sin caerse al agua.
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
Desde el agua subirse a la tabla adoptando una
posición de cuadrupedia, una vez en esta posición
deberemos aguantar 10 segundos sin caer al agua
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
Sube a la tabla y se coloca en cuadrupedia:
Con fluidez sin posiciones intermedias 4
Con posiciones intermedias 2
Contacta con la tabla con:
Las dos palmas de las manos 1
Las dos rodillas 1
Los dedos de los pies (parte dorsal) 1
Brazos totalmente estirados 0.75
Brazos a la altura de los hombros 0.75
Espalda recta sin curvatura de lumbar 0.75
Cabeza sigue la línea recta de la espalda 0.75
Despega un apoyo durante los 10 segundos -0.5
Despega dos apoyos durante los 10
segundos
-1
Despega tres apoyos durante los 10
segundos
-1.5
Despega cuatro apoyos durante los 10
segundos
-2
Desequilibrio ligero (No pierde posición) -0.25
Desequilibrio moderado (Oscila y recupera) -0.5

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Desec. severo (Oscila y pierde posición) -0.75
Aguanta 10 segundos en la tabla sin caerse 0
No aguanta 10 segundos encima de la tabla -5
EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
 8/10 pts: Excelente control del equilibrio en
cuadrupedia
 6/8 pts: Buen control del equilibrio en
cuadrupedia
 4/6 pts: Poco control del equilibrio en
cuadrupedia
 0/4 pts: Insuficiente control del equilibrio en
cuadrupedia
CUANDO SE VALORA Sesión nº7
COMO SE ALCANZA
Se considera alcanzado cuando el participante llega a
una puntuación mínima de 6 puntos
OBSERVACIONES
OBJETIVO Nº4
Adoptar la posición de plancha desde la cuadrupedia,
aguantando 10 segundos sin caerse de la tabla.
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
Desde la posición de cuadrupedia, el participante
pasa directamente a la posición de plancha y aguanta
10 segundos
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
Pasa de cuadrupedia a plancha:
Las dos manos (parte palmar) 1
Las puntas de los dedos de los pies 1
Brazos totalmente estirados 1
Brazos a la altura de los hombros 1
Espalda recta sin curvatura de lumbar 1
Cabeza sigue la línea recta de la espalda 1
segundos
-1
segundos
-1.5
segundos
-2

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EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
plancha
 6/8 pts: Buen control del equilibrio en plancha
 4/6 pts: Poco control del equilibrio en plancha
plancha
COMO SE ALCANZA
OBSERVACIONES
OBJETIVO Nº5
Adoptar la posición de cuclillas desde la plancha,
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
Desde la posición de plancha el participante pasa
directamente a la posición de cuclillas aguantando 10
segundos sin caerse de la tabla
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
Pasa de plancha a cuclillas:
Los dedos de las manos (parte palmar) 1.5
Los dedos de los pies (parte plantar) 1.5
Brazos contactan con rodillas por el exterior 1.5
segundos
-1
segundos
-1.5
segundos
-2

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EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
cuclillas
 6/8 pts: Buen control del equilibrio en cuclillas
 4/6 pts: Poco control del equilibrio en cuclillas
cuclillas
COMO SE ALCANZA
Se considera alcanzando cuando el participante llega
a una puntuación mínima de 6 puntos
OBSERVACIONES
OBJETIVO Nº6
Adoptar la posición de bipedestación desde cuclillas,
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
Desde la posición de cuclillas el participante pasa
directamente a la posición de bipedestación y aguanta
la posición 10 segundos
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
Pasar de cuclillas a bipedestación:
Las dos plantas de los pies 1.2
Brazos estirados y pegados a la cadera 1.2
Pies apoyados a la altura de los hombros 1.2
Espalda recta sin cifosis ni lordosis 1.2
segundos
-1
EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
bipedestación
bipedestación
bipedestación
bipedestación

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COMO SE ALCANZA
OBSERVACIONES
OBJETIVO Nº7
Realizar 3 giros sobre su eje vertical encima de la
tabla sin caerse al agua.
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
Desde la posición de bipedestación sobre la tabla el
participante realiza 3 giros de 360º sobre su eje
vertical sin caerse de la tabla
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
Realiza los giros de manera:
Continuada sin paradas intermedias 4
Con paradas intermedias 2
Realiza los giros con:
Espalda recta, ni lordosis ni cifosis 2
Cabeza sigue la línea recta de la espalda 2
Mirada al frente 2
Cae al agua antes de realizar los 3 giros -5
EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
giros sobre eje vertical
 6/8 pts: Buen control del equilibrio en giros
sobre eje vertical
 4/6 pts: Poco control del equilibrio en giros
sobre eje vertical
giros sobre eje vertical
COMO SE ALCANZA
OBSERVACIONES
OBJETIVO Nº8
Realizar 5 lanzamientos de pelota recepcionados
anteriormente, hacia dentro de un cesto en posición
de bipedestación sin caerse de la tabla.
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
El participante recepciona una pelota de goma
espuma con las dos manos en posición de
bipedestación encima de la tabla y la lanza con las
dos manos desde detrás de la cabeza hacia delante
(como un saque de banda de futbol base), el único
movimiento que se permite es flexión/extensión de
tríceps, por último debe intentar meter la pelota dentro
de un cesto sin caerse al agua

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CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
Recepciona la pelota:
En un tiempo con las dos manos 4
En dos tiempos con las dos manos 2
Lanza la pelota:
Desde detrás de la cabeza hacia delante 1.5
Único movimiento de flexión/extensión tríceps 1.5
Pies apoyados a la altura de los hombros 1.5
Espalda recta sin curvatura de lumbar 1.5
Despega un apoyo durante el lanzamiento -0.5
Despega dos apoyos durante el lanzamiento -1
Cae de la tabla -5
EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
* La puntuación se obtendrá de la media de los 5
lanzamientos, cada uno de ellos con una puntuación
máxima de 10pts.
recepción/lanzamiento
COMO SE ALCANZA
OBSERVACIONES
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN SUMATIVA (1)
OBJETIVO Nº9
Combinar posiciones a modo de secuencia sin caerse
de la tabla (del objetivo 3 al 8).
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
El participante realiza de forma sucesiva las
actividades de evaluación formativa descritas
anteriormente haciendo de estas una sola secuencia.
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
*Prevalecen los criterios de las actividades de
evaluación formativa descritos anteriormente
Si cae el participante dispondrá de un segundo y
definitivo intento, en caso de que volviera a caer se
haría la media tanto de las fases que ha alcanzado
como las que no (contando estás como 0 pts)
EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
* La puntuación se obtendrá de la media de las fases
secuencia (cada una de las actividades de evaluación
formativa) de la, que tendrán una puntuación máxima
de 10pts.

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COMO SE ALCANZA
OBSERVACIONES
OBJETIVO Nº2
Diferenciar músculos implicados en el mantenimiento
del equilibrio.
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
Pequeño test relacionado con los músculos
implicados en el equilibrio, las posturas de la
secuencia, higiene postural... que el participante
responde verbalmente mientras el técnico lo anota en
su ficha de evaluación
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
 Test de 5 preguntas simples
 Cada respuesta correcta vale 2 punto
 Las preguntas erróneas no descuentan
EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
 La puntuación final es la suma de todas las
preguntas acertadas.
COMO SE ALCANZA
OBSERVACIONES
OBJETIVO Nº1
Adquirir hábitos deportivos mediante la práctica de
actividad física regular; tres veces por semana
ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
No es una actividad como tal, los técnicos observan a
los participantes durante 9 de las 12 sesiones tras la
primera semana del proyecto y anotan la asistencia
de estos, si calientan o no y si estiran o no,
CRITERIOS DE
EVALUACIÓN
 La máxima puntuación es de 10 puntos
repartidos:
o 3,33pts 9 asistencias (0,37 x asistencia)
o 3,33pts 9 calentamientos (0,37 x calent)
o 3,33 pts 9 estiramientos (0,37 x estiram)
EVALUACIÓN
CUANTITATIVA
 La puntuación final es la suma de todos los
puntos obtenidos.
CUANDO SE VALORA Tras la finalización de las 12 sesiones programadas
COMO SE ALCANZA

23
9. ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS
9.1 METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA
En nuestra UD utilizaremos primero una metodología analítica para acabar con
una metodología más bien global. Juntaremos todos los aspectos técnicos
aprendidos durante la programación en una secuencia completa, creemos que
será la forma más eficaz y eficiente de alcanzar los objetivos dado que
tenemos poco tiempo para realizar la UD, además dadas las características de
los participantes no podemos exigir englobar todos los aspectos desde el
primer momento sino que debemos ir paso a paso introduciendo cada uno de
ellos para finalmente combinarlos todos.
Casi toda la programación contempla el aprendizaje desde la perspectiva de un
problema a resolver, el técnico da la información, instrucciones necesarias e
incluso representa el modelo a partir del cual el participante deberá ser capaz
de resolver dicho problema interaccionando con medio y entorno. Por otro lado
además de ser evaluado por el técnico, el participante también realiza una
autoevaluación tras observar los distintos vídeos de cada actividad de
evaluación. Si hablamos de la clasificación de estilos de enseñanza que
propone MouskaMosston, nuestra UD contempla un estilo de enseñanza de
mando directo y de autoevaluación.
9.2. ASPECTOS DE GESTIÓN Y ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES
En primer lugar en cuanto a la gestión del grupo, los 8 participantes trabajarán
cada sesión juntos en la piscina de 15x15m salvo en los casos en los que
tengan alguna de las actividades de autoevaluación en las que los ejercicios,
actividades o secuencias a realizar se harán de forma individual. Comentar que
al final de cada sesión se realizará siempre un feedback englobando todos los
aspectos trabajados en la sesión y los que se trabajarán en la siguiente.
En lo que se refiere al material e instalaciones solamente se utilizarán una tabla
de aquaphysical por participante, un traje de baño, un gorro de piscina, pelotas
de goma espuma y cestos donde meter las pelotas, todo realizado siempre en
la misma piscina de 15x15m.

24
9.3. SESIÓN EJEMPLO
AQUAPHYSICAL EN LA 3ra EDAD Sesión Nº: 3 | Fecha: 29/06/2017
Metodología: Mando directo Tiempo: 45min Lugar: Piscina 15x15m
Objetivo: Adoptar la posición de cuadrupedia subiendo desde el agua a la tabla
aguantando 10 segundos sin caerse al agua
Contenidos:
 Dominio del equilibrio sobre la tabla en cuadrupedia
 Control de la posición de cuadrupedia sobre la tabla
 Desplazamientos y giros en posición de cuadrupedia sobre la tabla
Material: Gorro de piscina y tabla de aquaphysical
CALENTAMIENTO
Descripción:
 Desplazamiento hacia delante dentro de la piscina
 Desplazamientos laterales dentro de la piscina
 Movilidad articular dentro de la piscina
Tiempo:
10 min
Representación Gráfica Variables:
 Desplazamiento
hacia detrás
 Desplazamientos
hacia delante con
zancadas
PARTE PRINCIPAL
Juego: Islas y tiburones
Descripción:
 Un participante debe intentar atrapar al resto que puede salvarse si se
sube a la tabla de aquaphysical, para poder volver a jugar el participante
que está en la tabla, deberá venir otro participante a subirse con él y así
salvarlo.

25
Tiempo:
10 min
 Solo se puede estar
10 segundos subido
en la tabla
Tarea: Cuadrupedia sobre la tabla
Descripción:
 Desde el agua el participante debe subir a la tabla, una vez colocado
sobre la tabla, deberá adoptar la posición de cuadrupedia y mantener el
equilibrio
Tiempo:
10 min
Tarea: Desplazamientos en cuadrupedia
Descripción:
 El participante colocado sobre la tabla en posición de cuadrupedia,
realiza distintos desplazamientos:
o Hacía delante
o Hacía detrás
o Laterales
o Giros en el eje vertical
Tiempo:
10 min
VUELTA A LA CALMA
Descripción:
 Estiramientos
 Feedbacks

26
Tiempo:
5 min

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10. CONCLUSIONES
Gracias tanto al proceso de programación llevado a cabo a lo largo de este
semestre, como por la información y recursos facilitados en la asignatura,
hemos vivido una experiencia intensa que se resumirá a partir de las siguientes
conclusiones:
 El hecho que supone la elaboración de una unidad didáctica siguiendo la
metodología propuesta por la asignatura, nos ha aportado, sin duda
alguna, un grado de conocimientos, autonomía y organización que antes
no teníamos.
 La programación de la unidad didáctica nos ha acercado aún más al
deporte relacionado con el medio acuático, especialmente con las
nuevas prácticas, y esto nos enriquece para nuestro futuro laboral.
 Hemos podido ver y ser protagonistas de la importancia de programar,
ya sea en el ámbito de salud, rendimiento, iniciación deportiva o
cualquier ámbito. Si queremos que las cosas salgan como pretendemos,
programar se convierte en un aspecto fundamental.
 No ha sido un proceso fácil. A medida que hemos ido avanzando, han
surgido gran cantidad de obstáculos, pero con trabajo y determinación
hemos sido capaces de superarlos.
 Nos hubiera gustado que la relación entre las clases teóricas y prácticas
hubiera sido más explícita. En algunos momentos de la asignatura no
hemos encontrado el nexo de unión entre ambas.
 Nos llevamos una experiencia positiva de las diferentes charlas de
personalidades del deporte. Nos hace reforzar nuestra visión de la
importancia y utilidad que tiene la programación en nuestra profesión.
 A partir de ahora, tenemos una guía y unas premisas básicas sobre
cómo programar y esta UD nos puede servir de referente.

28
11. BIBLIOGRAFÍA
 Badia, N., Capellas, N. (1990). Las actividades físicas acuáticas.
Problemática profesional. Revista Apunts (pp 55-60) 21.
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Beneficios en salud de la realización de un taller de movilidad para
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para Personas Mayores. Perspectivas del Deporte, el Ocio y la Salud en
la Tercera Edad [CD ROM]. Málaga: Junta de Andalucía.
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Ainsworth, B. E., Pratt, M., Ekelund, U. Yngve, A., Sallis, J. F., Oja, P. &
Bassett, D. R. (2003). International Physical Activity Questionnaire
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Ejercicio Físico en la Salud Física de hombres mayores
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experiencia del Patronato Municipal de Deportes de Granada. En A.
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Mayores. Perspectivas del Deporte, el Ocio y la Salud en la Tercera
Edad [CD ROM]. Málaga: Junta de Andalucía.
 Gómez López, M.; Ruiz Gallardo, P. (2007). La práctica del ciclismo
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Sistema Neuromuscular. Archivos de Medicina del Deporte, 25 (66),
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Efectos del ejercicio físico sobre el envejecimiento. Año gerontológico,
11, 199-245.
 Marcos, J. F., Fortoul, P. & Aparicio, T. (1995). Programas de promoción
de la salud a través del ejercicio y el deporte en dos ayuntamientos de la
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Personas Mayores –Tomo II- (pp. 75-83). Madrid: Santonja-Comité
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 Méndez, A. & Fernández, J. (2005). Prescripción de la actividad física en
personas mayores: recomendaciones actuales. Revista Española de
Educación Física y Deportes, 3, 19-29.

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 Mora, J., González, J. L. & Mora, M. (2005). Efectos de un programa de
ejercicios sobre el gasto cardiaco en una población de mujeres adultas
sedentarias. Revista Española de Educación Física y Deportes, 3, 31-50.
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Médicos. 432, 6-14.
 Soto, F. & Toledano, J. (2001). En forma después de los 50. Madrid:
Gymnos.

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