GUÍA PARA TRABAJAR PERSONALMENTE

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
Entrenamiento del fútbol
Microciclo
Víctor Amable Mallqui Quisintuña

2. Lunes
Día 1.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración.05’
Duración .20'
Total: 45'
4. Fuerza de carrera
3. Fuerza de salto
Duración.10'
Duración.10'

3. MARTES
DÍA·2·
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Duración.10'
4. Fuerza general
Duración .10'
Duración .20'
Total: 45'
3. Velocidad resistencia

4. MIERCOLES
Día 3.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración .20'
Duración.05’
4. Fuerza de salto
Duración.10'
Duración.10'
Total: 45'
3.Velocidad

5. Jueves
Día 4.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración.05’
Duración .20'
Total: 45'
3. Fuerza general
Duración.20'

6. Viernes
Día 5.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración.05’
Duración .55'
4. Fuerza de salto
Duración.15'
Duración.15'
Total: 90'
3.Velocidad

7. Sábado
Día 6.-
2. Movilidad
1. Resistencia aeróbica
Duración.05’
Duración .20'
Total: 45'
3. Fuerza general
Duración.20'

8. TIEMPO DE TRABAJO DEL LUNES A
SÁBADO
Total Preparación
Física
315 MINUTOS