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Auto-disciplina-en-10-dias-theodore-bryant

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Auto-disciplina-en-10-dias-theodore-bryant

  1. 1. AUTO-DISCIPLINA EN 10 DÍAS Como Ir del Pensar al Hacer Un sistemático método psicológico.Rápido de empezar. Fácil de seguir. Efectivo al usar Por Theodore Bryant Especialista en Comportamiento humano HUB Publishing Human Understanding and Behaviour Publishing Seattle, WashingtonDescubre la Herramienta de ÉXITO más poderosa quedesata TODO el Poder de tu mente subconsciente, para serLibre de las limitaciones y la negatividad. --- Es posible ¡Créelo! Prueba algo diferente y tendrás resultados diferentes. MÉTODO AVANZADO DE LIBERACIÓN FINAL Visita: http://MetodoDeLiberacion.wordpress.com/
  2. 2. Dedicado... A toda la gente que ha asistido a mis cursos deauto-disciplina, seminarios, y conferencias. Tú meproveíste del deseo y motivación para escribir este libro.Tú me permitiste crear un sistema de auto-disciplina quepuede funcionar para cualquiera. Pero, lo que es másimportante tu me enseñaste que el mayor placer de la vidaestá en la ayuda de otros a llevar a cabo sus deseos. Paraesta lección simple, les agradezco con toda sinceridad.
  3. 3. Parte Uno Información Preliminar ¡Importante! Siempre que y dondequiera que yo dirija talleres deauto-disciplina, seminarios, o clases, siempre oigo estapregunta: ¿”realmente puedo mejorar mi auto-disciplinaen sólo diez días?” Mi respuesta es: Absolutamente. Positivamente. Definitivamente. ¡Realmente, experimentarás la mejora en un día! Tumejora será en proporción directa a como estrechamentesigues el programa de este libro. Un esfuerzo parcialgenerará un resultado parcial. Los ejercicios, consejos, y las técnicas contenidas eneste libro vinieron de muchas y diversas fuentesdiferentes. Este libro contiene los métodos más rápidos ymás fáciles actualmente disponibles para mejorar la auto-disciplina. ¿Notaste que no dije “los mejores métodos”?Los mejores métodos pueden tomar mucho tiempo ytoneladas de esfuerzo para entenderlos y emplearlos. Eneste libro encontrarás métodos que funcionarán rápidos ysin dolor; usaremos un abordaje sencillo. Pero prometoque aprenderás más que tendrás que mejorar tu auto-disciplina inmediatamente. Para facilitar tu consumo ydigestión de este material, cualquier aspecto
  4. 4. psicoterapeuta y su jerga han sido removidos. Entoncesasí conseguirás sólo los verdaderos beneficios en unadosis poderosa y concentrada. Confía en mí. El sistema en este libro te dará laperspicacia, técnicas, y consejos para mejorar rápidamentetu habilidad de auto-disciplina. Notarás que dije,“habilidad”. Es porque mis experiencias con miles depersonas me han enseñado que la auto-disciplina essimplemente una habilidad que alguien puede aprender ausar. Nadie viene al mundo con ella. Y el mejoramiento dela auto-disciplina, como el mejoramiento de cualquierhabilidad, es simplemente un asunto de educación ypráctica. Algunos de nosotros aprendimos auto-disciplina depadres, amigos, o parientes. Otros de nosotros loaprendieron por la escuela, deportes, las fuerzas armadas,o tal vez hasta por nuestra propia intuición.Lamentablemente, sin embargo, nunca nos enseñaron a lamayor parte de nosotros la psicología de la auto-disciplina, como realmente funciona. Entonces no siemprepodemos usarla cuando la necesitamos. Este libro teayudará a aprender lo que tienes que saber, y olvidar loque tienes que desechar. Pronto serás consciente demuchos instrumentos, técnicas, y conceptos para ayudartea desenmarañar el misterio de la auto-disciplina. Vas aestar asombrado en cuan rápida y fácilmente este sistemade auto-disciplina funcionará. ¿Suena alentador? Entoncesempecemos.
  5. 5. Como usar este manual Primero, saltaras al capítulo titulado InformaciónPreliminar. Esta sección está llena de información quepondrá todo tu yo a trabajar para ti mismo. Antes de queabordes el plan de auto-disciplina de diez días, asegúratede que ya estas familiarizado con toda la información enel capítulo Información Preliminar. La mayor parte de losfracasos de la auto-disciplina ocurren debido a unacarencia de preparación psicológica. El capítuloInformación Preliminar es diseñado para proveerte lapreparación psicológica necesaria para hacer funcionareste sistema. Después viene el programa de diez días para eldesarrollo de la conciencia y la actitud. Entonces, en lasección Poniendo Todo Junto, entrarás en la Acción. Estesistema evolucionó a lo largo de años de experimentacióne investigación. Por clases, talleres, y seminarios, heenseñado este sistema a gente de todas las condicionessociales. Su diseño total tiene un objetivo. Cada ejercicio,técnica, y lección fueron diseñados para seguir al que loprecede. “Un día a la vez” es un buen consejo a la hora dehacer un cambio de comportamiento. No devores estelibro de repente. No saltes de capítulo en capítulo.Aunque no tengas completa la sección de diez días en losdiez días consecutivos, no lo extiendas demasiado. Talabordaje, traspasando algunas ventajas, te dejará con elagujero más bien que el anillo de espuma. En otraspalabras, no trabajes contra ti mismo.
  6. 6. Prepárate para el programa de diez díasaprendiendo a conciencia la Información Preliminar.Entonces la parte de los diez días del programa será fácil ypronto pondrás la auto-disciplina en acción. Lo he vistopasar una y otra vez. Tan solo recuerda: ¡Sigue las instrucciones! ¡Haz los ejercicios enorden!
  7. 7. 1. Comenzando ¡Precaución! Antes de que tomes otro paso, conoce tu mayorobstáculo a la auto-disciplina: Conociendo a Hyde Cada teoría psicológica reconoce que estamosconstituidos de varias identidades diferentes. De estemodo, obviamente, tenemos más de un lado de nosotrosmismos con el cual luchar. Además, la dificultad surgecuando consideramos que con frecuencia nuestrosdiferentes lados desean ir en diferentes direcciones. Estoes llamado: Conflicto interior. A veces un lado de nosotros quiere engranar en unaactividad productiva como trabajar en un informe para eltrabajo, limpiar la cocina, o hacer el balance del talonariode cheques. Pero otro lado de nosotros quiere mirar latelevisión y comer galletas de chocolate, o algo más paraevitar hacer algo que consideramos un uso productivo deltiempo. En otras palabras, hay una parte de ti que noquiere la auto-disciplina. Este lado de ti lo llamaremosHyde. En la novela clásica de Robert Lewis Stevenson, enel doctor Jekyll y el Sr. Hyde (1), encontramos un ejemploliterario que perfectamente satisface nuestras necesidadesaquí. Básicamente la historia es sobre un doctor benévoloque, por experimentación química en él mismo, sacó ellado malo de su personalidad suprimiendo el lado bueno.Sus dos lados terminaron en una lucha por el dominio que
  8. 8. finalmente los destruyó a ambos. Piensa en la parte en tique quiere la auto-disciplina como doctor Jekyll, y la partede ti que lucha contra tus tentativas de auto-disciplinacomo Hyde. ¿Entiendes la idea? No pienses, sin embargo,en tu lado Hyde como un enemigo. Piensa, en cambio, enHyde como la parte de ti que es creativa, amante de ladiversión, y buscadora del placer; el lado niño de ti. Tú noquieres librar una batalla con Hyde, pero necesitasreclutar a Hyde como un compañero que apoye tusesfuerzos de auto-disciplina. (1) La propia frase “Jekyll y Hyde” se usa para referirse a un comportamiento polarizado o a cambiosde humor bruscos. (Desorden bipolar: es un trastorno del estado del ánimo, que cuenta con períodos de depresiónrepetitivos (fases depresivas) que se alternan con temporadas de gran euforia (fases maníacas). Su causa es undesequilibrio químico en un tipo de bio-moléculas del cerebro llamadas neurotransmisores.) Fuente: Wikipedia Este abordaje de Jekyll/Hyde es uno de losconceptos más importantes para entender en tustentativas de desarrollar la auto-disciplina. Una y otravez, los participantes en mis talleres, seminarios, y cursoshan reafirmado que este concepto, entendiéndolo yaplicándolo, ha contribuido decisivamente en su éxito dela auto-disciplina. De este modo, comenzarásaprendiendo como tu Hyde personal funciona. Creencias de Hyde: Si comienzo un viaje estructurado y organizadohacia algún objetivo elegido: - Me volveré un esclavo de la rutina - Perderé mi libertad - Perderé mi sentido de la diversión - Me ahogaré en un mar de responsabilidades - Pondré demasiada presión sobre mí
  9. 9. Tenemos un lado rebelde en nuestraspersonalidades que resiste cualquier forma de estructura.Traemos esta semilla rebelde de nuestra infancia. Una delas primeras palabras que un niño aprende a decirenérgicamente es “NO”. El niño que una vez fuimos aunvive dentro de nosotros, y cada batalla de niño por laautoridad. Hyde, el nombre que por el que llamaremos atu rebelde interior infantil, combate cualquier forma deautoridad, aun si la autoridad eres tú. Hydesubconscientemente dice: “nadie puede decirme quehacer, ni siquiera yo mismo.” Aprenderás pronto como opera tu Hyde personalpara sabotear tus esfuerzos de auto-disciplina. Tambiénaprenderás a contrarrestar esta influencia negativaautoinfligida. Pero ten cuidado, experimentarás laresistencia de Hyde a cada paso del camino. De hecho,debido a que considero tu conocimiento de Hyde tanimportante, la primera cosa que vamos a hacer esaprender como Hyde tratará de bloquear tus esfuerzos alimplementar el sistema presentado en este libro. En tu viaje hacia desarrollar la auto-disciplina,encontrarás torpedos de varias procedencias fuera de ti,pero tu oposición más difícil vendrá desde adentro. Enefecto, en tus esfuerzos para desarrollar la auto-disciplina,al principio serás tu mismo tu peor enemigo. Recuerda: Una parte de ti no quiere la auto-disciplina. Tenemos un lado Hyde: la parte rebelde, que buscacomodidad, la parte no ambiciosa de nuestrapersonalidad. Esta es una condición de ser humano. Así
  10. 10. que toma esto como una advertencia. No permitas queHyde bloquee tus esfuerzos. Tendrás pronto el saber-como necesario paratransformar a Hyde de un molesto saboteador a un lealayudante. Al hacerlo así, duplicarás los recursos interioresque necesitas para la auto-disciplina. Y, lo másimportante, disfrutarás de la auto-disciplina, en vez deexperimentar esto como una lucha constante contra timismo. Así como la hemos establecido ya, vamos a llamar ala parte de ti que no quiere la auto-disciplina “Hyde”. Hyde no sólo conoce todas tus debilidades, miedos,e inseguridades, sino que también sabe usarlas contra ti.Este pequeño diablillo desviado dentro de ti planeaemplear cada método de manipulación disponible paraimpedirte seguir el programa presentado en este libro. ¿Por qué? Hyde sabe que una vez que desarrolles la auto-disciplina, serás tu propio jefe. Esto significa cortinas parael reinado de Hyde. Ya no serás un esclavo de rasgoscontraproducentes que te impiden transformar tus deseose ideas en acciones y logros. Estate seguro de que Hyde resistirá de manerainfantil a la cooperación. De este modo, tu mejorestrategia es familiarizarte con la táctica de Hyde, quemayoritariamente funciona a un nivel subconsciente,donde tú no eres consciente de eso. Pero familiarizándote
  11. 11. con el método de operación de Hyde, tendrás pronto aHyde trabajado contigo en vez de contra ti. El siguiente capítulo trata con las cinco técnicasfavoritas de Hyde para envenenar tus esfuerzos. Incluso aunque todas estas formas de venenocompartan ciertos ingredientes, aprenderás a considerarcada una por separado. De esta forma serás menossusceptible a cualquiera de ellos.
  12. 12. 2. Venenos & Antídotos Cinco venenos favoritos de Hyde: 1. Cinismo 2. Negativismo 3. Derrotismo 4. Evasión 5. Postergación Y sus antídotos... 1. El Cinismo Una persona cínica se inclina a indagar sobre labondad y el valor de todo. Y porque nada en la vida esperfecto, el cínico siempre puede encontrar un defecto enabsolutamente todo. Una vez encontrado, el defecto esampliado hasta que entonces este eclipse todo lo demás.El cínico es un genio indicando por qué un plan enparticular, idea, o elección no es buena y no funcionará. Los cínicos externos como así los amigossarcásticos, parientes pesimistas, y compañeros de trabajoperdedores que se deleitan con el descubrimiento dedefectos, pueden ser evitados cuando comprendes que sucinismo es contagioso. Pero Hyde, el cínico interior, va atodas partes contigo. De este modo, oirás susurros desdeadentro: “No podrás aprender auto-disciplina de unlibro.” “¿Qué ha conseguido hacer este ejercicio con laauto-disciplina? ¿Por qué no saltarlo?” “Todo esto de laautoayuda son tonterías.” Ten cuidado de Hyde.
  13. 13. Antídoto para el Cinismo: Ten fe en tu capacidad de mejorar. Esta guía teconducirá a una auto-disciplina mejorada. ¿Perfección?Por supuesto no. Ni tú ni esta guía son perfectos. Sería,por lo tanto, ridículo esperar la perfección. Pero sería aúnmás ridículo rechazar las ventajas de todo este libro,ventajas que puedes cosechar siguiendo el sistema en estelibro. Si te cierras en las imperfecciones, entonces haspermitido que Hyde te engañe. Si, sin embargo, te aferrasen la creencia de que tus poderes de auto-disciplinamejorarán considerablemente si sigues las instruccionesen este programa, entonces te aferrarás a muchas personasque han descubierto la alegría de ver sus deseostransformados en la realidad. ¡Entonces cuándo Hydetrate de convencerte que este sistema es un desperdicio detiempo, ser asertivo, y respóndele a Hyde inmediatamentediciéndote, “Si ahora se conscientemente de esta auto-conversación/dialogo contraproducente, entonces elsistema ya esta funcionando!” Orientado por el logro, presente, una concreta auto-conversación es tu primera línea de defensa contra losesfuerzos de Hyde para mantenerte atado a tus viejoscaminos. Sentirás una oleada de fuerza la primera vez quedesafíes el lado Hyde de ti mismo. 2. Negativismo
  14. 14. Se ha dicho que “Si pudieras darle a la persona quees responsable de la mayor parte de tus problemas unapatada en el trasero, entonces no serías capaz de sentartepor un mes.” Quienquiera que haya hecho estadeclaración debe haber conocido sobre Hyde. Durante tus intentos iniciales de mejorar tu auto-disciplina, tendrás que mantener una actitud positiva.¿Entonces adivina qué? Una de las tácticas de sabotaje dela auto-disciplina favorita de Hyde es destacar todos losacontecimientos negativos en tu vida. Cuando comienzasa idear objetivos y proyectos, Hyde intentará dirigir tuatención hacia todo lo desagradable sobre las personas,sitios y cosas que constituyan tu ambiente. Cuándo Hydeuse esta estrategia para desviarte de tu programa demejora de la auto-disciplina, te encontrarás diciendo cosascomo, “¿Por qué molestarse?” Seguro “¿Por qué molestarse?” Después de todo, tujefe es un imbécil. Tu compañero es un tonto. Tus zapatosson demasiado apretados, y tu ropa interior también.Entonces hay un estado contaminado del ambiente. Hayuna amenaza constante de guerra. Hay aditivoscancerígenos en todo lo que comes. El planeta estámuriendo. El Gobernador es un estúpido. En efecto, lavida es difícil y luego mueres. De este modo, ¿por qué deberías gastar tu tiempo,qué es lo poco que queda de esto, haciendo estúpidosejercicios de auto-disciplina? Si no puedes pensar en unarespuesta a aquella pregunta, entonces Hyde te agarró porla actitud. Y una vez que esto pase, entonces el trabajo deHyde está a la mitad hecho porque tu cerebro buscarámotivos para apoyar las actitudes negativas. Esta es la
  15. 15. forma en que trabaja el cerebro. Sin importar lo que tedigas, negativo o positivo, tu subconsciente lo cree. Tumente subconsciente no analiza las evidencias y luegoevalúa tu reclamación. Este simplemente cree lo que ledices. Además, tu subconsciente encuentra motivos parademostrar que tienes razón, aun si te equivocas. Entoncestu subconsciente comienza a adaptar tu actitud ycomportamiento a lo que le has dicho. De este modo, en esencia, tú creas tu actitud ycomportamiento por lo que te dices a ti mismo. Dite a timismo que este programa de auto-disciplina nofuncionará y, adivina que, esto no funcionará. ¿Quésorpresa, ¡eh!? Recuerda: Una parte de ti no quiere la auto-disciplina. Antídoto al Negativismo: Cree que tu actitud tiene todo para concluir con tuéxito, sin tener en cuenta la tarea a mano. Cree que haytantas buenas cosas en el mundo como las hay malas. Tú decides sobre cual cosa concentrarte. Aquelsingular vaso de agua que contiene el cincuenta por cientode su capacidad está a medio lleno o medio vacío,depende de tu actitud. Y tú creas tu propia actitud, y tuactitud influye en tu comportamiento. Siempre estateconsciente de que tú tienes el poder de elegir unaactitud positiva. Y una actitud positiva es tu antídotomás fuerte posible a la táctica de Hyde del negativismo.
  16. 16. Recuerda: Hyde quiere impedirte multiplicar tuspoderes de auto-disciplina. Si esto puede ser llevado a cabodesanimando tu espíritu, Hyde lo hará así recordándote de todolo que está mal con el mundo. En apariencia, una actitudnegativa no parece estar relacionada con la auto-disciplina, peroestate seguro que tu actitud en conjunto sobre la vida consisteen lo que conduce y abastece tus acciones. Entonces cuando tesientas (Hyde) utilizando la negatividad para desviarte de unaacción positiva, no te dejes engañar. Recuerda: puedes elegir tupropia actitud. ¿Trabajará tu actitud para ti o contra ti? Laelección es la tuya. Créelo. 3. Derrotismo El cinismo y negativismo se casaron y tuvieron unbebé. Ellos lo llamaron Derrotismo. Groucho Marx (1) debehaber conocido a ese hijo. (1) actor, comediante y escritor estadounidense, conocido principalmente por ser uno de los miembrosde la familia cómica Hermanos Marx. Cuando Groucho fue invitado a unirse un arroganteclub de country de Hollywood él contestó, “no estoyinteresado en unirme a ninguna organización que metendría como miembro.” El comediante Marx arrojó estahumilde línea para lograr una risa, pero Hyde tratará deinfundir esta actitud en ti como una barrera entre ti y tusintentos de poner en práctica el sistema presentado enesta guía. Usando el derrotismo, Hyde tratará de engañartediciendo cosas como: “tal vez este programa de auto-disciplina está bien, pero probablemente no funcione paramí.” “No soy lo bastante inteligente para entender estas
  17. 17. cosas.” “Soy demasiado inteligente para ser ayudado porestas ineficaces cosas.” “Estoy demasiado viejo.” “Soydemasiado joven.” En otras palabras, Hyde tratará deconvencerte de que el defecto está dentro de tipersonalmente; de que de alguna manera carezcas de lacapacidad de convertir este sistema en una realidad. Hyde intentará ahogar tu entusiasmo indicandotodos tus defectos percibidos, luego los usará paraengañarte al auto-fracaso. Hyde usará cualquierinsuficiencia percibida para excavar sensaciones deinseguridad y baja autoestima que te conducirá, porsupuesto, a rendirte ante este sistema (en realidadrindiéndote tu mismo), o yendo sobre esto con tan pocoentusiasmo que todos los beneficios serán minimizados. Incluso aunque tu intelecto te diga que muchagente ha prosperado usando las técnicas en este libro,Hyde dirá: “pero eres diferente.” Entonces Hyde teproveerá de una razón (o tal vez de cien motivos) queimpulsarán una actitud de “por qué no tendré éxito”. Sí,Hyde se apoyará en un rasgo de la personalidad, unacaracterística física, o cualquier otra cualidad irrelevantedisponible, incluso tu raza, sexo, o religión y la convertiráen un instrumento para el auto-fracaso. Recuerda. Una parte de ti no quiere la auto-disciplina. Antídoto al Derrotismo: Cree en tu capacidad de sacar provecho delconocimiento. Cree que las ideas en este libro de auto-disciplina funcionarán para ti. Algunas de ellas han
  18. 18. estado dando vueltas durante siglos, otras vienen deabordajes psicológicos recientemente desarrollados parala autodirección/autoadministración de uno mismo. Losinstrumentos, los consejos, y las técnicas en este libro hanfuncionado para miles y miles de personas, y para todoslos tipos de personas. De este modo, cuando Hyde comience a ladrarsobre un rasgo suyo que parezca insuperable mientrastrabajas en tu camino hacia una auto-disciplina mejorada,oponte diciendo: “nada va a pararme.” En otras palabras,no te lamentes de tus defectos, redobla tus esfuerzos. Unacreencia en ti mismo, conectada con la auto-disciplina(que tendrás pronto, si no permites que Hyde te engañede eso) es una combinación ganadora, sin tener en cuentala iniciativa que emprendas. Créelo. 4. Evasión El desarrollo de la auto-disciplina requiere unconocimiento de sí mismo. Un conocimiento de sí mismo,por su parte, requiere que de vez en cuando te dediques ala auto-critica/examinación, una actividad que a vecesevoca la ansiedad. Como un tesoro escondido, elconocimiento de sí mismo requiere que cavesprofundamente antes de que puedas cosechar larecompensa. Inevitablemente encontrarás piedras durantela excavación. Las piedras emocionales, sepultadas en tusubconsciente, incluyen muchos acontecimientos ysituaciones que dejarías pronto como sepultadas.Lamentablemente, sin embargo, aquellas piedras
  19. 19. contienen las llaves de por qué ciertas partes de tirechazan cooperar en tus esfuerzos por la auto-disciplina.Esto se aplica si haces dieta, dirigiendo un negocio, omanteniendo un programa de ejercicio. Como ser consciente de estas piedras que provocanansiedad es tan importante en el desarrollo de la auto-disciplina, algunos ejercicios en esta guía requieren quedesentierres y trates con algunas de esas piedras.Naturalmente experimentarás alguna incomodidad. Aquíentra Hyde. Hyde dirá: “no tienes que hacer todas estas cosaspsicológicas. ¿Qué tienen que ver estos ejercicios conaprender a organizar tu tiempo?” “Vamos a saltarnos laparte de los ejercicios, y sólo vamos a leer los ejercicios ypensar en ellos. Seguramente esto será suficiente. Todavíamejor,” Hyde continuará diciendo, “¿por qué no ir acomer aquella rebanada de tarta en la heladera? ¿O haceruna llamada telefónica? ¡Televisión! Por supuesto, ¡eso es!¡En el canal X están mostrando un buen documental sobreherraduras!” En otras palabras, Hyde indicará otras tareas“importantes” que inmediatamente deberían ser tenidasen cuenta, cualquier cosa en vez de hacer tus ejercicios deauto-disciplina. En resumen Hyde tratará de desviarte del ejerciciodel día, sobre todo si el ejercicio en cuestión implicaalguna clase de auto examinación. Hyde te seducirá haciaotra actividad que proporcionará en cambio alguna clasede escape. Y ya que no has desarrollado aún la auto-disciplina que pronto tendrás, Hyde usará la evasiónmagistralmente. Las posibilidades son que antes hayasusado la evasión para romper tus esfuerzos en el alcance
  20. 20. de tus objetivos. De este modo, aprenderás pronto queHyde es bastante bueno en el empleo de este método deauto-fracaso. Recuerda: Una parte de ti no quiere la auto-disciplina. Antídoto a la Evasión: Cree que la vida, en su mayor parte, está basadaen el principio de causa-y-efecto. En tu vida, tus accionesson la causa; los resultados de tus acciones son losefectos. Por supuesto, la acción que tú tomes con respectoal auto-descubrimiento de los ejercicios en esta guíapuede hacer que ocasionalmente te cause incomodidad.Pero esa incomodidad se transformará rápidamente enuna maravillosa sensación de logro cuando experimenteslos éxitos que resulten de tu auto-conocimiento reciénadquirido. Estos éxitos continuarán a lo largo de toda tuvida. Entonces cuándo te encuentres intentando evitar laincomodidad de la auto-examinación persiguiendo unaactividad que te distrae, cuando Hyde trate de arrastrartehacia la evasión colgando una zanahoria delante de ti,pregúntate “¿esta es una táctica para sacarme de micamino hacia la auto-disciplina?” Recuerda: la clásica zanahoria colgada de un palo esperseguida por un burro, a menudo llamado asno. No dejes aHyde que te convierta en uno.
  21. 21. 5. Postergación “Lo haré más tarde,” es una de las oracionesfavoritas de Hyde. A menudo una de las tácticas antesdescritas será usada como la razón para “hacerlo mástarde.” Otras veces una razón complementaria seráofrecida: “no puedo comenzar un programa de pérdida depeso hasta que compre un equipo decente en dondeejercitar.” Entonces Hyde ha tenido éxito al poner unabarrera entre ti y tu objetivo. Entonces Hyde dice, “y no puedo permitirmecomprar un nuevo equipo hasta que haya bajado el saldoen mis tarjetas de crédito.” Todavía otra barrera. Esto vasin cesar hasta que estés completamente inmovilizado porlas barreras entre tu y tu objetivo original. Otra táctica de postergación es “no tengo tiempo.”Bien, tenemos veinticuatro horas por día; ni más, nimenos. Esto es válido si estás a la cabeza de una nación oa la cabeza de una casa/grupo familiar, o ambos. “Peroalgunos tienen más responsabilidades que otros,” diceHyde. Bastante cierto, pero ahora estamos hablando deprioridades. Lo que eliges hacer con tus veinticuatro horaspor día es totalmente otro asunto. Y una de las cosas quehas decidido hacer es adquirir auto-disciplina. Recuerda: Una parte de ti no quiere la auto-disciplina. Antídoto a la Postergación: El punto aquí es reconocer si una postergacióndada es legítima; o sea si la postergación trabaja para ti o
  22. 22. contra ti. Esta pregunta debe ser constantemente dirigidaa si la táctica de Hyde de postergación debe serneutralizada. La Postergación, a veces en combinación conlas tácticas antes descritas, será usada para impedirtehacer los ejercicios sugeridos en esta guía. Recuerda: Dite a ti mismo que el programa puede teneréxito sólo si los ejercicios realmente son completados, nosolamente pensados. Además, una vez que comienzas a usar tunuevo conocimiento sobre la auto-disciplina, realmentedisfrutarás haciendo cosas a tiempo en vez del postergarlas.Créelo. Resumen de los Cinco Venenos Favoritos de Hyde: 1. Cinismo 2. Negativismo 3. Derrotismo 4. Evasión 5. Postergación Ahora que puedes reconocer los cinco métodosprincipales de Hyde de sabotear la auto-disciplina,puedes ver también que cada uno es una formafraudulenta y contraproducente de auto-conversación. Recuerda: Hyde constantemente usa una auto-conversación negativa para sabotearte. En otras palabras, te encontrarás transmitiendomensajes negativos a ti mismo cuando tú mayormentenecesites ser un auto-alentador de tus esfuerzos. Sisucumbes a la parte de ti que en secreto no quiere que esteprograma funcione, entonces Hyde proporcionará cientos
  23. 23. de motivos y acciones contraproducentes. Pero si escuchasa la parte de ti que desea la auto-disciplina, entoncesdescubrirás pronto las recompensas, alegrías, y logros quela auto-disciplina guarda para ti. Importante... Importante... Importante... No pienses en Hyde como un enemigo. Talpensamiento te coloca en un estado mentalcombativo/agresivo, en un conflicto interior contigomismo. Cuando luchas contra ti mismo, pierdes valiosaenergía que podría ser usada en la conducción hacia ellogro de tus objetivos. Piensa en Hyde como un niño rebeldeque vive dentro de ti. Este pequeño niño no tiene ningunaauto-disciplina, ningún dominio de sí mismo, y ningunahabilidad de retrasar la gratificación. Como cualquierpequeño niño, Hyde será manipulador para conseguir loque Hyde quiere. No trates de aplastar este lado de ti, estono funcionará. Terminarás simplemente siendo una masaandante de conflictos interiores. Además, el lado de Hydede tu personalidad es también la fuente de tu alegría ycreatividad. De este modo, piensa en Hyde como unaparte de ti que puedes ser persuadida por cooperación ycompromiso, no combate. Aprenderás más sobre comohacer esto más tarde. Pero por el momento harás bien al reconocer que laauto-conversación positiva auto-sustentada, es tu primerpaso más eficaz hacia la neutralización de los Fraudes deHyde. Recuerda: puedes anular los manipuladoresmensajes negativos de Hyde sustituyéndolos pormensajes positivos.
  24. 24. De este modo, cuando te encuentres siendo cínico,evasivo, etc., llámate la atención por eso. Conscientementeháblate a ti mismo sobre eso. Mientras más lo hagas,mejor te volverás en eso. Cualquier pensamiento,sensación/sentimiento, o comportamiento practicado conregularidad, pronto se convertirá en un hábito. En estepunto podrías decir, “Seguro, ya he oído de la auto-conversación antes, ¿pero cómo lo hago exactamente?”Estás a punto de aprender uno de los instrumentos máspoderosos en tu sistema de auto-disciplina. ¡Lo usaráspara el resto de tu vida!
  25. 25. 3. Auto-Conversación Orientada por laacción Ahora que tienes un entendimiento de comofunciona el lado de Hyde de constitución psicológica,tienes que familiarizarte a fondo con la poderosasimplicidad de la auto-conversación orientada por laacción. Aunque casi todo el mundo haya oído de la auto-conversación, pocas personas realmente conocen comoesta trabaja. Cuando esto viene a auto-hablarse, unconocimiento limitado es casi tan inútil como ningúnconocimiento. La auto-conversación es un poderosoinstrumento que puede ser usado con éxito para tratar conlas tácticas de Hyde. Para hacer trabajar la auto-conversación para ti, tienes que conocer sus tresexigencias básicas. Debe ser Positiva, Específica, y entiempo Presente. Con esto dicho, vamos a ver al proceso completo deauto-conversación. La auto-conversación siempre sigueadelante, aun cuando no la oyes conscientemente. Así es,constantemente recibes mensajes de ti mismo, ellos nuncaparan. En cada segundo de tu día tú haces opcionesbasadas en estos mensajes. Si decides que comer, quellevar puesto, o que hacer, un proceso de elección ocurre.Las elecciones que determinan tus acciones están basadasen la auto-conversación. La auto-conversación es una conversación quetienes contigo mismo. A menudo, esto ocurresubconscientemente. Esta conversación interior es
  26. 26. comparable a la música de fondo que suena mientrashaces compras en un supermercado. La música suenapero realmente no la oyes a menos que consciente ydeliberadamente enfoques tu atención en ella. Peroaunque no estés conscientemente enterado de esto, estamúsica de fondo tiene un efecto en tu comportamiento.¿Por qué tu supermercado local pone música de fondomientras los clientes vagan por los pasillos? Lainvestigación ha demostrado una y otra vez que la músicade fondo tiene un efecto en nuestros modelos de compra.Los comercios no lo harían si esto no aumentara susventas. Escuchaste alguna vez del hombre que devolvióuna camisa a la tienda y dijo al encargado, “después deque llegué a casa, comprendí que no me gustaba estacamisa. Sólo me gustaba la canción que sonaba en latienda cuando la compré. Subconscientemente, existen debates/disputas queocurren dentro de nosotros que rara vez realmente oímos,pero que influyen severamente en nuestros pensamientos,sensaciones/sentimientos, y comportamientos. A VecesHyde gana un debate subconsciente que no conocíamoshasta que este toma lugar. Este es exactamente el por quéa menudo te encuentras haciendo cosas que realmente noquieres hacer, o a la inversa, no haciendo cosas quequieres realmente hacer. Alguna vez te has dicho a timismo, “no se por qué hice esto.” ¿Captas la idea? En otras palabras, tu comportamiento esconstantemente influenciado sin que seas consciente deello. Cuando te encuentras teniendo dificultad con laauto-disciplina, es porque Hyde esta dirigiendo debates
  27. 27. secretos. ¿Alguna vez has comenzado a mirar televisiónen vez de trabajar en una tarea atrasada qué habías estadoaplazando? Esto pasa porque la parte de ti que quierehacer la tarea no consiguió una posibilidad para participaren el debate. Hyde, veras, ha jugado al juego de la políticade trastienda sobre ti. Así es como Hyde trabaja,subconscientemente, en la trastienda de tu mente. Cuando conscientemente te dices a ti mismo,“¡Maldición!, recién acabo de terminar de organizar estearmario,” el debate subconsciente comienza. Hyde, laparte de ti que no quiere la auto-disciplina, entra enacción subconscientemente. Los votos son emitidos ensecreto, y dos horas más tarde te encuentras sentándote enel sofá mirando la terminación de una mala película detelevisión, y preguntándote por qué no pasaste aquellasdos horas poniendo el armario en orden, o trabajando enun informe, o planeando tu régimen de dieta. La parte consciente de ti que quería ser productivano consiguió una oportunidad de influir en tucomportamiento. Recuerda: Hyde trabaja subconscientemente. De este modo, ¿cómo puedes esperar ganar undebate cuando no oyes la mitad de este? ¡No puedes! A finde contrarrestar la influencia de Hyde, tienes que levantarel volumen en tu auto-conversación subconsciente.Puedes comenzar entonces a programar tu mentesubconsciente para apoyar, más bien que inhibir, tusesfuerzos en el logro de tus objetivos. Este es el únicomodo de disminuir el control de Hyde.
  28. 28. Sustituyendo los mensajes subconscientescontraproducentes por mensajes positivos, específicos, yen presente, encontrarás que tus poderes de auto-disciplina serán mejorados al instante. Créeme, esteconcepto simple cambiará tu vida. He visto a gente queintentó esto por una semana sorprenderse ellos mismoscon sus logros. Más tarde aprenderás sobre otrosinstrumentos de auto-disciplina para combinar con laauto-conversación orientada por la acción. La razón principal por la que estas aprendiendosobre la auto-conversación primero es porque tendrás queusarla inmediatamente en tu trato con Hyde durante lasetapas iniciales de este programa de desarrollo de auto-disciplina. La auto-conversación será aún más poderosacuando comienzas a combinarla con los otrosinstrumentos que aprenderás más tarde. Pero por elmomento vamos a ver los datos específicos de comofunciona la auto-conversación orientada por la acción. Auto-conversación: ¿Qué decir y cómo decirlo? La auto-conversación orientada por la accióndomina sobre la auto-conversación contraproducentesiendo la primera Positiva, Específica, y en tiempoPresente. ¿Por qué? Tu mente subconsciente cree lo que ledices. Esto se muestra a ti como la realidad. Si le dicesque, “Ahora estoy trabajando en mi informe/tarea,”entonces tu mente subconsciente girará toda su atención atu informe/tarea, no importa lo que estés haciendocuando lo digas.
  29. 29. La mente subconsciente entiende sólo el conceptodel tiempo presente. Así que cualquiera sea el mensajeesta recibe lo que es declarado en tiempo presente, lo cree.Entonces esto dirige todos tus recursos interiores hacia larealización de aquel mensaje. Si tu auto-conversación consciente dice, “yo deberíatrabajar en mi informe/tarea,” o “yo tendría que trabajaren mi informe,” entonces el mensaje que tu subconscienteoye es, “no estoy trabajo actualmente en miinforme/tarea.” Entonces este no te mueve hacia trabajaren tu informe/tarea. Además, mientras te dices a timismo, “yo debería trabajar en mi informe/tarea,” Hydeestá enviando un mensaje en presente que dice, “ahoraestoy mirando televisión.” Tienes que saber que tu mente subconsciente envíamensajes a tus funciones motoras, emociones, y otrosmiembros de tu sistema físico y psicológico. Si tu mente subconsciente cree que actualmenteestas trabajando en un informe/tarea, entonces esto es loque tus pies, manos, y cada otra parte de tu cuerpoquerrán hacer. Simultáneamente, tu mente subconscientese concentrará en la formas de agrupar tu informe/tarea. Digamos que estas metido en una actividad queconsideras un desperdicio de tu tiempo. Digamos, porejemplo, que estas leyendo una revista. Entoncescomienzas a pensar que escribir una carta sería un mejoruso de tu tiempo. Hyde entonces dirásubconscientemente, “Estoy leyendo una revista.” Cadavez que conscientemente piensas en escribir la carta, Hydesubconscientemente repite, “estoy leyendo una revista.”
  30. 30. Tu mente subconsciente cree lo que le dices. De estemodo, si comienzas a repetir “estoy escribiendo unacarta,” entonces tu mente subconsciente enfocará tuatención, física y mental, en escribir la carta. Cuando tusmanos sostengan la revista, estas comenzarán a sentirseagitadas. Tus pies querrán moverte hacia cualquierelemento que necesites para escribir la carta. Tu mentecomenzará a componer la carta. Todo tu ser completoentrará en un estado de agitación y conflicto, y no secalmará hasta que realmente escribas la carta. Mientrasrepitas tu mensaje de auto-conversación de formapositiva, específica, en tiempo presente, te sentirásobligado a escribir la carta; ninguna otra actividad podrásatisfacerte. ¡Pero cuidado! Hyde, comprende que el mensaje “estoy leyendouna revista,” no esta sucediendo, y comenzará a emplearuno o varios de los venenos que te distraen (cinismo,negativismo, etc.) de los que hablamos antes. ¿Adivinaqué? Para ser eficaz, la estrategia de Hyde necesitaimplementar la auto-conversación. Pero como ahora eresconsciente de lo que Hyde esta diciendo, tú puedescombatir ese mensaje y repetir tu mensaje una y otravez, y e invalidar el mensaje de Hyde. Tu mentesubconsciente responderá sólo a un mensaje a la vez.Inténtalo. Cuando repites tu mensaje varias veces a tusubconsciente, observarás como tu cuerpo y menteresponden. Estarás sorprendido.
  31. 31. Importante: La repetición es la llave al éxito. Mientras másrepites tu mensaje, más duro trabajará tu mentesubconsciente hacia tus deseos. Hyde es bueno con laauto-conversación. Pero con la práctica, tu pronto serásaún mejor. Recuerda, al utilizar la técnica de la auto-conversación, tienes que declarar a tu mentesubconsciente exactamente lo que quieres hacer, como sirealmente ya lo estuvieras haciendo. Tu mentesubconsciente trabajará para que tu realidad exterior seempareje/sea equivalente con tu realidad interior. De estemodo, al recibir tu mensaje, tu mente subconscientedirigirá todos tus recursos para hacer realidad todo lo quedigas. Estarás asombrado de lo que pase cuando repetida,enérgica, y positivamente declares a tu mentesubconsciente lo que quieres hacer, ser, o tener como siesto fuera ya una realidad. Esto funciona tanto con objetivosa corto plazo como a largo plazo. Y recuerda, a fin de serefectiva, la auto-conversación orientada por la acción debeser Positiva, Específica, y en Tiempo Presente. ¡Oye! ¡Oye! ¡Cuida tu lenguaje! La forma en que usas las palabras durante la auto-conversación tiene un impacto enorme en si tu mentesubconsciente trabaja para ti o contra ti. Por ejemplocuando dices, “no puedo...,” en vez de, “elijo no...,”comunicas a tu mente subconsciente que no tienesopción en la situación. Esto crea una actitudindefensa/incapaz sobre tu comportamiento y debilita tudecisión. “Elijo...” implica que tienes una opción/elección
  32. 32. en el asunto. Igualmente, cuando dices que “debo...,” y“tengo que....” le dices a tu mente subconsciente que notienes ningún control sobre tu comportamiento, quealguien o algo fuera de ti está al mando. Este no hacemoverte con entusiasmo hacia tus objetivos. Por lo tanto,siempre di “elijo tal cosa...,” que, después de todo, por logeneral es la verdad del asunto. También, ten cuidado de usar “debería...” Estoimplica a tu mente subconsciente que tu opción decomportamiento está siendo hecha desde una posición deculpa, lo que sirve para derrumbar tu poder de auto-disciplina. Recuerda: es “elijo...” Cuando tu mentesubconsciente oye tus prioridades declaradas de unaforma poderosa y positiva, esta siente tu poder. Entoncesella usa aquel poder para movilizar tus recursos interioreshacia el logro de tus prioridades. En otras palabras, laspalabras cuentan. Un consejo final: Si declaras tus mensajes de auto-conversación en voz alta, entonces estos serán aún másfuertes porque tu mensaje implicará dos componentesfísicos, tu habla y tu escucha. Tus mensajes tendrán el podery apoyo de no sólo tu red mental, sino también de tu redfísica. Todos los músculos y las funciones motoras queestán implicadas en tu habla y tu escucha serán activadasy alistadas en el proceso de moverte hacia realizar tuactividad deseada. En otras palabras, mientras más partesde ti involucres en tu auto-conversación, más poderososerá el mensaje para tu mente subconsciente. Y, por suparte, tu mente subconsciente tendrá más fuerza paraapoyar/sostener las acciones que desees.
  33. 33. 4. Entendiendo la Auto-disciplina ¿Que es la Auto-disciplina? Por lo general empiezo mis seminarios de auto-disciplina, talleres, y clases haciendo explorar a losparticipantes sus impresiones e ideas sobre la auto-disciplina. Con frecuencia, las creencias de uno mismosobre la auto-disciplina dictarán nuestro comportamiento. Piensas que la dificultad de auto-disciplina se causa por: -Carencia de habilidades para administrar el tiempo -Carencia de habilidades organizativas -Carencia de ambición -Carencia de objetivos concretos -Carencia de motivación -Indecisión -Tendencia a postergar las cosas -Pereza Todas estas ideas emergen cuando la gente sepregunta sobre los problemas de la auto-disciplina. ¿Concuáles estás de acuerdo? No importa, porque todos ellosrepresentan síntomas de dificultades de auto-disciplinamás bien que causas. En este programa tratarás con lascausas. En este mismo momento, justo como leíste, estasllegando a la raíz del problema, en lugar de perseguircambios que proporcionen un alivio temporal de lossíntomas. Los síntomas superficiales comunesdesaparecen automáticamente cuando confrontas las
  34. 34. causas más profundas de las dificultades de la auto-disciplina. En efecto, estas haciendo cambios que durarán depor vida. Para seguir haciendo aquellos cambios positivostendrás que entender la verdadera naturaleza de la auto-disciplina. Antes de que puedas desarrollar la auto-disciplina,debes entender primero que es. Irónicamente, el primerpaso hacia el entendimiento de que es, yace en conocer loque no es. Auto-disciplina no es: -Un rasgo de personalidad que tienes o no tienes. -Obligarte tú mismo a vencer tu propia resistencia a laacción por el uso de la fuerza de voluntad/esfuerzo. Auto-disciplina es: -Una habilidad que puede ser aprendida. -Darse cuenta de las resistencias subconscientes a laacción, y luego vencer estas resistencias. -El proceso de coordinar tus elementos psicológicosconscientes y subconscientes. Tu personalidad es una red de individuales deseos-elementos, emociones, necesidades, miedos,pensamientos, intelecto, memorias, imaginación, etc., peroque a la vez están conectados. En todos los seres humanosestos elementos operan en varios grados de conflicto. Aveces nuestras emociones nos tiran en una direcciónmientras nuestro intelecto nos tira hacia otra. A veces
  35. 35. nuestros deseos tratan de llevarnos bajo un cierto caminopero nuestros miedos no nos permitirán seguir adelante. La auto-disciplina, entonces, es la habilidad dedirigir y regular todas las diversas partes de nuestrapersonalidad de modo que en vez de que seasinmovilizado por un conflicto interior, todos nuestroselementos psicológicos trabajen juntos en la mismadirección - hacia tus objetivos conscientemente elegidos. La auto-disciplina es el proceso de autodirecciónpsicológica, en vez de un solo rasgo de personalidad.Piensa en la auto-disciplina como el director de una obraque da instrucciones a los actores individuales. Piensa enla auto-disciplina como el conductor de una sinfonía queasegura que los músicos individuales todos toquen enarmonía. ¿Cuándo experimentas dificultad con la auto-disciplina, la pregunta para hacerte a ti mismo no es“¿Como puedo lograr hacer lo qué debería hacer?” Encambio, pregúntate “¿Cómo puedo hacer lo qué una partede mí mismo no quiere hacer?” La Llave a la Auto-disciplina: Sin importar si tratas de seguir una dieta, limpiar elgaraje, o ser más productivo en tu ocupación, el secreto aléxito gira alrededor de tu capacidad de reconocer y tratar con laparte de ti que ofrece resistencia. Mientras crecías padres, profesores, y otras figurasde autoridades te decían que hacer. Si ibas al colegio erasgobernado por profesores. Cuando consigues un trabajo,
  36. 36. tienes a un jefe. La disciplina proporcionada por este tipode figuras de autoridad no depende de si estamos en totalel acuerdo con que indagan de nosotros. Por lo general,nos dicen que hacer, como hacerlo, y cuando hacerlo. En estas circunstancias, no tenemos que luchar conninguna resistencia interior. Por lo tanto nuestro músculode la auto-disciplina no se ejercita. Sin ejercitación de laauto-disciplina este se vuelve débil y flojo. Entonces, ensituaciones donde se recurre para que seamos nuestropropio jefe, parecemos impotentes de vencer lasinfluencias interiores contrarias, tanto conscientes comosubconscientes. Por lo tanto, la parte de nosotros que noquiere ser disciplinada toma el control de nuestrocomportamiento. En otras palabras, tu no le dices a tu jefe en eltrabajo, “No, no pienso hacer lo que quieres que yo haga.En cambio, pienso que voy a ver tele.” Pero si eres tupropio jefe, emergerás repetidamente con tal resistenciahacia tus propias directivas hacia ti mismo. Te permitirása ti mismo liberarte de las responsabilidades y dirás, “loharé mañana.” Como hemos pasado la mayor parte de nuestrasvidas siendo disciplinados por otros, rara vezdesarrollamos las habilidades necesarias de auto-disciplinarnos. Otra vez, la auto-disciplina es como unmúsculo; este tiene que ser desarrollado y ejercido a fin deser fuerte, para estar disponible cuando lo necesitemos.Lamentablemente, cuando envejecemos, ciertas barreraspsicológicas ocurren que inhiben el desarrollo de la auto-disciplina.
  37. 37. No podrás desarrollar las cualidades psicológicasrequeridas para la auto-disciplina hasta que hayas tomadoconciencia de ellas, y hayas avanzado por encima estosbloqueos mentales. Destruyendo Bloqueos La auto-disciplina requiere afrontar ciertasrealidades sobre nosotros que preferimos ignorar. Porejemplo, podrías estar sorprendido de enterarte quevarios tipos de miedos son nuestras mayores barreras a laauto-disciplina. Los miedos crean actitudes que producen talesmalestares como la postergación, pobres habilidades paraadministrar el tiempo, y la evasión de tareas. Existen, porsupuesto, todos tipos de miedos. Y, sí, todos albergamosalgunos miedos personales que afectan nuestrocomportamiento en modos y grados distintos. Pero ciertosy específicos miedos subconscientes crean barreras entrenosotros y la auto-disciplina. Esta es una realidadinevitable que tiene que ser aceptada por alguien que tratade romper dichas barreras. Los miedos subconscientes son dudas [reservations]interiores profundamente arraigadas que a menudoescondemos de nosotros mismos. Ellos desempeñan unpapel saboteador [spoiler] en todas las áreas de nuestrasvidas. Además, a fin de arrancar de raíz estos miedossepultados, debemos excavar como topos hiperactivos.
  38. 38. ¿Por qué? Porque: -Enfrentar nuestros miedos, miedos conscientes osubconscientes, crea ansiedad. La ansiedad es una sensaciónpoderosa e incomoda que tratemos de evitar a cualquier costo,incluso el autoengaño/autodecepción. -Hemos sido condicionados para ver el miedo como unaforma de debilidad o insuficiencia. Nosotros preferimosracionalizar que decir “tengo miedo.” -Asociamos el miedo con el infantilismo. “No tengasmiedo, sé un chico grande.” “¿Cobarde?” “Yo me atrevo ya.”“¿Cual es el problema, miedo?” -La mayor parte de nosotros cree en que si evitamos elsuficiente tiempo una situación desagradable o difícil estafinalmente se irá. Hasta que te des cuenta de ciertos miedossubconscientes, y los aceptes como parte de ser humano,nunca serás capaz de establecer una auto-disciplinauniforme. Los miedos subconscientes te impedirántransformar tus ideas en acciones. No podrás hacerposiblemente nada para liberarte de estos miedos si nolos sacas a la luz. De este modo, vamos a avanzar, a aprender variascaras de estos molestos miedos, y reducir sus influenciasen nuestro comportamiento. Nota que no dije “librarnosde ellos.” Dije, “reducir sus influencias en nuestrocomportamiento.” Otra vez, los miedos son una parte deser humano. De este modo, tenemos que aceptarlos comouna parte de vida. Sólo reconociéndolos y aceptándolospuede que nosotros comencemos a minimizar suinmovilizadora influencia. Aunque no estaremos nuncacompletamente libres de todos los miedos, no tenemos
  39. 39. que ser controlados por ellos. Parafraseando una frasecelebre: La peor cosa a la que tenemos que temer es almiedo mismo. Lo siguiente son los miedos más molestos ycomunes que nos bloquean de la auto-disciplina. Lossufrimos en varios grados. Aprende como funciona cadauno. Mientras más conozcas sobre ellos mejores serán tusposibilidades de minimizar su influencia. -Miedo al Fracaso -Miedo al Éxito -Miedo al Rechazo -Miedo a la Mediocridad -Miedo a los Riesgos En la siguiente parte de este libro, comenzarás tuprograma de diez días. Pasarás unos minutos por díaaprendiendo a entender estas barreras críticas a la auto-disciplina. A lo largo de los cinco días siguientes, aprenderássobre miedos subconscientes específicos y sobre comocada uno actúa para bloquear la auto-disciplina. Entoncesharás un ejercicio diseñado para darte una comprensiónpersonal de como estos bloqueos te afectan.
  40. 40. Parte Dos Sistema de Desarrollo de la Auto-disciplina de Diez Días ¡Antes de que empieces! La información en esta sección es acompañada porejercicios que implican escribir. Aunque cada ejercicio seadiferente, algunas instrucciones generales se aplican atodos ellos: -Sé breve, no más que 15 minutos por ejercicio. -Sé específico, da nombres. -Sé honesto, sólo verás tus propias respuestas. Después de completar cada ejercicio, lee tusrespuestas y pregúntate como te sientes cuando las lees.Luego, si estás remotamente preocupado por laprivacidad, inmediatamente destruye lo que escribiste. Importante: no pienses sólo en los ejercicios; escriberealmente tus respuestas. No dejes que Hyde te impida dehacer los ejercicios. Es enormemente importante queademás de tu intelecto, involucres tu sistema motor físicoen esta parte de tu programa de auto-disciplina. El actofísico de la escritura activa e involucra tu sistema motorfísico, así incorporando más de todo tu yo en el procesode auto-disciplina.
  41. 41. Además, el punto de los ejercicios es que logresexplorar tus sentimientos sobre ciertas actitudes quecomúnmente derriban la auto-disciplina. Hacer losejercicios te proveerá de un invaluable conocimiento sobrecuando, donde, y de quien podrías haber recogido estossentimientos y actitudes. Conocer las fuentes pasadas de tus actualespensamientos y sentimientos es importante porque lospensamientos y los sentimientos/sensaciones conducen alcomportamiento, y el comportamiento, por su parte,conduce a los pensamientos y sentimientos/sensaciones.Todos los aspectos de tu persona están relacionados. Estosejercicios fueron diseñados para incorporarsimultáneamente tus sensaciones, pensamientos, ycomportamientos en tu programa de desarrollo de auto-disciplina. Mientras más partes de ti involucres, máscomprometido/dedicado serás. ¡Empecemos!
  42. 42. 5. Día Uno Miedo al Fracaso Miedo al Fracaso La mayoría de nosotros ha experimentado el miedoal fracaso. Este es un fenómeno psicológico común. Dehecho, estudio tras estudio ha demostrado que el mayorobstáculo al éxito personal es el miedo al fracaso. ¿Teparece sorprendente que aunque queramos el éxito,nuestra primera preocupación es no fallar? En efecto,albergamos miedos relativos al fracaso. Lo que la mayorparte de nosotros no comprende, sin embargo, es queestos miedos están basados en un contraproducenteconcepto erróneo. La mayor parte de las personas erróneamenteconsideran cualquier fracaso como una evaluación exacta desu valor. Por eso muchos de nosotros no persiguen ciertosdeseos. El dolor de fracasos pasados perdura en lososcuros rincones de nuestro subconsciente, nunca muylejos; siempre estando al acecho, listo para recordarnos eldolor emocional y las sensaciones inútiles que resultaronde un aparente fracaso pasado. ¿Por qué vemos el fracaso como algo terrible? Lohacemos así porque psicológicamente tendemos a conectar elfracasado esfuerzo a nuestra autoestima. No separamos la tareade nosotros. Subconscientemente nos decimos “La tarea fracasó,entonces soy un fracaso,”. Olvidamos de decirnos que no hay existe talanimal/ser como el fracaso; ningún zoológico en elmundo tiene un espécimen enjaulado. Seguramente unapersona puede fallar en una tarea particular o proyecto.
  43. 43. Pero una persona no puede ser un fracaso. Además, unapersona puede fallar en la misma tarea numerosas veces y aúnno ser un fracaso como persona. Los ficticios horrores del fracaso que son grabadosen nuestros cerebros derriban nuestra capacidad deejercer la auto-disciplina en muchas de las esferas de lavida. Y allí está lo que realmente tememos sobre elfracaso: ¡La Humillación! Considera lo siguiente: la escritora LillianHellman, después haber escrito la obra exitosa TheChildrens Hour, escribió luego otra obra, Days to Come,que fue rechazada con severidad los por auditorios ycríticos. La obra fue inmediatamente archivada. Tomandoel fracaso del juego personalmente, Hellman quedó tanemocionalmente devastada que no pudo escribir otra obradurante dos años. Incluso después de que finalmenteescribió una, la volvió a escribir nueve veces. Además, a lolargo de una larga y brillante carrera, Hellman nuncasoltó el dolor de aquella obra fracasada. Muchos años mástarde escribió sobre la humillación que sintió cuando losmiembros del auditorio salían del teatro durante lacondenada apertura de la obra. En diversos grados,reaccionamos a nuestros fracasos como lo hizo LillianHellman. Más bien que verlos como evidencias de laexperimentación y el crecimiento, nosotros los humanostendemos a experimentar los fracasos como golpes anuestra autoestima. Ahora considera: Durante su fase experimental, lalámpara incandescente de Edison fracaso cientos de veces.¿Esto hizo a Edison un fracaso? Por supuesto no. Edisonvio a cada fracaso como un paso más cerca al éxito. En
  44. 44. efecto, debido a su actitud en cuanto al fracaso, él fuecapaz de usar el poder de la auto-disciplina a fin deperseverar. La experiencia de Edison con la lámparaincandescente gráficamente demuestra la incoherencia deunir el fracaso a la autoestima. Supongo que podríamosdecir que Edison vio la luz. Nuestros egos han sido entrenados por la sociedad,las escuelas, y los padres a que fallar es algo de lo cualdeberíamos estar avergonzados. Por consiguiente,durante el crecimiento nos volvimos menos dispuestos aintentar algo en lo cual estábamos inseguros de teneréxito; nuestro pensamiento subconsciente decía “Si fallo,me veré como un tonto.” Como este proceso de pensamiento continúasubconscientemente, no somos conscientes de su poderosainfluencia en nuestro comportamiento. Sin embargo, sintener en cuenta cualquier tarea que intentemos, cuandoesta creencia está en operación nuestro poder de auto-disciplina carece de plena fuerza y del completo apoyo denuestra personalidad. Somos como un motor de seiscilindros que solo funciona con cuatro. ¿Cuáles son los resultados personales de talescenario? A causa de este tipo de pensamiento, es másfácil para muchas personas seguir comiendocompulsivamente, bebiendo, o fumando en vez dearriesgar la auto-humillación que acompaña un intentofrustrado de cambiar. O sino considera el postergado hombre de negociosque no puede realizar puntualmente las tareas requeridasen su trabajo. En muchos tales casos, el miedo al fracaso
  45. 45. está operando. Él teme auto-degradarse/perder prestigiomás que perder dinero; entonces él subconscientemente sedice que si él falla, no será tan humillante a que si él no sededicó totalmente. “Después de todo,” él se dicesubconscientemente, “yo realmente no lo estabaintentando.” Esta misma torcida lógica subconsciente funcionadentro de los estudiantes que no pueden lograr estudiar ocompletar tareas a tiempo. Irónicamente, mientras estaactitud proporciona un pseudo-escudo de la auto-humillación implicada en el fracaso, esta tambiéndesempeña un papel significativo en la mayoría de lasiniciativas fracasadas. Ya que a menos que uno seinvolucre totalmente a sí mismo, la tarea elegida poralguien padece/pierde. Antes de que la auto-disciplina pueda serempleada, el miedo al fracaso debe ser primero aceptado,y luego revelado como el saboteador subconsciente quees. Cuando saquemos a la luz el miedo al fracaso,encontraremos que la humillación está en suscimientos/base. Por lo tanto, debemos recordarnoscontinuamente que el fracaso no es la humillación amenos que lo hagamos así en nuestras propias mentes. Elfracaso puede ser visto como un escalón en vez de quecomo una lápida. Una vez que esta realidad es totalmenteaceptada, el miedo al fracaso pierde su poder de sabotearnuestra auto-disciplina. El punto: Subconscientemente, unimos el fracasoa la humillación. El miedo a la humillación obstaculizanuestra capacidad de crear un fuerte compromiso connuestras iniciativas elegidas, las grandes y las pequeñas.
  46. 46. El compromiso es un ingrediente necesario de la auto-disciplina. El ejercicio siguiente te traerá en contacto con tuspropias sensaciones subconscientes sobre el fracaso y lahumillación. Estas sensaciones te afectan emocional,intelectual, y hasta físicamente más de lo que quizás seasconsciente. Ahora que conoces el poder inhibidor del miedo alfracaso, puedes ver la necesidad de reducir al mínimo esepoder. La fórmula para reducir el miedo al fracaso está entu rechazo de unir el fracaso a la autoestima. Ya quecuando no percibes al fracaso como una lápida, sino comoun escalón al éxito, inmediatamente multiplicas tu poderde compromiso; y este automáticamente refuerza tu poderde auto-disciplina. Recuerda: el fracaso es un escalón, no una lápida. Ejercicio #1 - Explorando el Miedo al fracaso El ejercicio siguiente está diseñado para ayudarte adescubrir tus preocupaciones y emociones escondidas encuanto a miedo al fracaso. Explorarás tres experiencias pasadas que percibistecomo fracasos, errores, o un comportamiento torpe. Recuerda estas tres experiencias de cualquier áreade tu vida: trabajo, amor, ocio, etc. La única regla aquírequiere que estas situaciones o acontecimientos debieranser las experiencias más vergonzosas y más humillantesque puedas recordar.
  47. 47. Estarás tentado a tomar todas estas tresexperiencias de un tiempo reciente en tu vida porquetodavía conscientemente sientes su aguijón. Pero, no lohagas. En cambio, toma a dos de ellas de tus recuerdosmás antiguos. Explora tu infancia. Esto te dará unaconciencia sobre como, cuando, y donde tus actitudes ycreencias sobre el fracaso fueron originadas. Como fantasmas, los fracasos pasados nospersiguen. En efecto, las experiencias pasadas realmenteafectan nuestro comportamiento presente. Anotando tuspeores experiencias, le darás una forma concreta a estosfantasmas. Luego puedes encararlos directamente. Esteserá tu primer paso hacia tu liberación de sus influencias. Nota: Sé honesto. No dediques más que quinceminutos para este ejercicio. Y, sí, será difícil escribir estasexperiencias. Hyde echará un vistazo por tu hombro y tedará una carga de motivos para simplemente pensar enellos más bien que escribirlos. Por lo tanto, que te sientasdudoso e incómodo es una reacción común. Sin embargo,si avanzas estarás asombrado por los resultados. Cuando escribas préstate atención a ti mismo tantofísicamente como emocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera de tus músculos?¿Tus músculos del estómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Más rápido?¿Superficial? Emocionalmente: ¿Experimentas el daño denuevo? ¿Te sientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tusreacciones cuando completas cada uno de los ejercicios en
  48. 48. todo este programa de auto-disciplina. Tus reacciones tedarán un valioso conocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientemente afectado por lasexperiencias pasadas que recordaste. Comienza a escribir AHORA Antes que continúes: ¿Realmente escribiste el ejercicio? Si tu respuesta aesto es “NO”, entonces sólo tuviste un encuentro conHyde y fuiste manipulado. Por favor no sigas hasta quehayas tomado los pocos minutos necesarios de completarel ejercicio precedente.
  49. 49. 6. Día Dos Miedo al Éxito Miedo al Éxito El Nuevo Diccionario Mundial de Webster define aléxito como “un resultado favorable.” Nada atemorizante,¿verdad? Entonces, ¿qué hay que temerle al éxito? ¿Noquieren todos “un resultado favorable”? OH, si la vidafuera tan simple. Lamentablemente, sin embargo, no lo es. Como una espada de doble filo, el éxito se divide endos caminos. Todos estamos tan cautivados con su ladobueno que tendemos a pasar por alto su lado malo.Subconscientemente, sin embargo, nuestras sensacionesen cuanto al lado negativo del éxito están muchísimo masvivas/activas. Una percepción negativa subconsciente deléxito puede dominar nuestro deseo consciente dealcanzarlo. Naturalmente, cuando esto pasa, nuestrospoderes de auto-disciplina operan a mitad de fuerza;después de todo, una parte subconsciente de nosotrosrealmente no quiere el éxito debido a todas lasresponsabilidades y complicaciones que van junto con el. Con el miedo al éxito, como con todas las fuerzassubconscientes, seremos incapaces de luchar contra elmientras no seamos totalmente conscientes de suexistencia. Sabemos de al menos de una persona que es supeor propio enemigo; quién parece hacer todo loimaginable para mantenerse a una distancia segura deléxito. Como él, hasta cierto punto deseamos reservarnosde las consecuencias negativas del éxito. Pero, estosfactores negativos de los cuales deseamos salvarnos no
  50. 50. son nada más que sombras; cuando las exponemos a laluz desaparecen. Vamos a poner luz sobre algunas sombras de laanti-auto-disciplina, las cosas que subconscientemente nosdecimos nosotros mismos nos impiden ejercer la auto-disciplina necesaria para conseguir el éxito. Lo siguiente son ejemplos de auto-conversaciónnegativa que dificulta proyectar todas nuestras fuerzasdetrás de nuestros intereses. “quizás realmente no merezco el éxito.” Este tipo de actitud proviene desensaciones/sentimientos de baja autoestima, y está confrecuencia relacionado con sentimientos de culpa. Nosdecimos que no somos dignos de la felicidad ysatisfacción que vienen de los logros personales. Nossentimos indignos debido a comportamientos,pensamientos o acciones pasadas o actuales. Estesentimiento desmerecedor por lo general está relacionadocon las expectativas incumplidas de otros (familia,amigos, amante, etc.). Nuestras transgresiones pueden serverdaderas o imaginadas. Con frecuencia tales sentimientos surgieron deacontecimientos que posiblemente no pudimos habercontrolado. Entonces otra vez, a veces nos sentimosculpables porque somos culpables. Pero sin tener encuenta por qué una persona se siente culpable e indigna,tales sentimientos son responsables de mucho delcomportamiento contraproducente, del sutil pero eficazautosabotaje.
  51. 51. “Si soy exitoso, la gente me juzgará con una actitud máscrítica.” Muchas personas temen el éxito debido a laatención, tanto positiva como negativa, que iría junto conel. Ellos temen sentir una enorme presión para estar a laaltura de su éxito. Muchos artistas con frecuencia entranen pánico inmediatamente después de una bien recibidanovela, canción, baile, u obra. Ellos se dicen a si mismos,“Como podré posiblemente estar a la altura de esto. Ahora, todosvan a esperar que mi siguiente trabajo sea igual de grandioso, oaún mejor.” Este sentimiento ha arrojado a muchos artistasen tal pánico que ellos experimentan un bloqueo decreatividad o productividad, incapaces de trabajar debidoal éxito de su último logro. La ansiedad sobre el éxito afecta a todos.Subconscientemente nos decimos que si alguna vezbateamos un cuadrangular/jonrón (1) siempreesperaremos completar el cuadrangular/jonrón (n.d.t. dartoda la vuelta). Luego nos decimos que si ponchamos (n.d.t.cuando nos eliminan o auto-eliminamos por no batear) despuésde meter un cuadrangular/jonrón elgriterío/silbido/burla será bien fuerte, la desilusiónmayor, y la humillación más profunda. De este modo, envez de arriesgar ponchar, muchos de nosotros encuentranmotivos (justificaciones, racionalizaciones, excusas) parano ir a batear. O si vamos a batear, subconscientemente noponemos todo en el bateo por miedo de meter uncuadrangular/jonrón y tener que experimentar toda laatención, presión, y responsabilidad que va junto con serexitoso. (1) en béisbol: se da cuando el bateador hace contacto con la pelota de una manera que le permitarecorrer las bases y anotar una carrera. Wikipedia.
  52. 52. La mayor parte de nosotros saben que Babe Ruthsostuvo aparentemente el record decuadrangulares/jonrones para siempre, pero pocos denosotros saben que él también mantuvo el récord deponches. Y es verdad que debido a su éxito, las personasobservaban más cerca que lo usual cuando él iba abatear... Pero él sabía que los cuadrangulares/jonrones nopodían ser llevados a cabo sin arriesgar ponches. El temorde los críticos no dificultó su marcha. “El triunfo es solitario.” ¿Cómo reaccionarán los demás a mis logros?¿”Serán envidiosos o resentidos?” Nosotros nosasustamos en la inacción convenciéndonos de que haypersonas que reaccionarán negativamente a nuestroslogros. “Si soy exitoso alguien cerca mío sufrirá.” Una esposa cuyo marido sólo completó la escuelasecundaria no completa su programa de títulouniversitario. Un marido cuya esposa estáperceptiblemente excedida de peso no completa su plande dieta. Un hombre se siente incómodo por un ascensocon respecto a sus compañeros de trabajo. Una mujer sepreocupa de que tener su propio negocio exitoso hará quesus amigas actúen de modo diferente hacia ella. Un hijoexperimenta la ansiedad sobre ganarle a su padre. Cadauna de estas personas teme que su éxito haga daño dealguna manera a alguien más. Este aspecto del miedo aléxito es en particular difícil porque está basado en la
  53. 53. compasión por alguien más, un rasgo que la mayoría denosotros piensa como positivo. “Seré abatido por la responsabilidad y la presión.” Subconscientemente nos decimos que cuando eléxito comienza, la diversión se detiene. Nos decimos quela vida perderá su alegría si comenzáramos un programade ejercicio diario, una dieta, u otra rutina organizada.Nos decimos que perderemos nuestra espontaneidad, quenos volveremos aburridos y monótonos. ¿Captas la idea? Cada uno de los pensamientosanteriores, en realidad afirmaciones que nos auto-decimos, están basadas en catástrofes/desgraciasimaginarias. Estas apenas representan toda la verdad.Aun así, demandan un alto precio. Todos albergamosmiedos subconscientes secretos sobre el lado oscuro deléxito. Imaginamos presiones terribles, responsabilidadesaplastantes, y muchos otros espantosos subproductos deléxito. Y así esto sigue: Subconscientemente, sabemos quela auto-disciplina conduce al éxito. Por lo tanto,subconscientemente luchamos contra la auto-disciplinaentonces así no tendremos que afrontar los fantasmas queel éxito podría entregarnos. Ejercicio #2 - Explorando el Miedo al Éxito El ejercicio siguiente está diseñado para ayudarte adescubrir tus inquietudes y emociones escondidas encuanto al miedo al éxito. Esto te dará un poco deconocimiento sobre tus sentimientos personales.
  54. 54. En una hoja de papel vas a explorar tresexperiencias exitosas pasadas que también crearon unproblema para ti. La única regla aquí es que estassituaciones o acontecimientos deben consistir en las queconsideraste éxitos en el momento en que ocurrieron. Cuando escribas sobre tus tres experiencias,enfatiza en los problemas que vinieron con los éxitos.Tómalos de tus recuerdos más antiguos. Explora tuinfancia. Sé específico. Da nombres. Esto te dará unconocimiento sobre como, cuando, y donde tus actitudes ycreencias sobre el lado negativo del éxito se originaron. Nota: Pasa no más que quince minutos en esteejercicio. Hyde echará un vistazo sobre tu hombro y tedará una carga de motivos para simplemente pensar eneso en vez de escribirlo. ¡No escuches a Hyde! Cuando escribas préstate atención a ti mismo tantofísicamente como emocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera de tus músculos?¿Tus músculos del estómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Más rápido?¿Superficial? Emocionalmente: ¿Experimentas el daño denuevo? ¿Te sientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tusreacciones cuando completas cada uno de los ejercicios entodo este programa de auto-disciplina. Tus reacciones tedarán un valioso conocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientemente afectado por lasexperiencias pasadas que recordaste.
  55. 55. Comienza a escribir AHORA
  56. 56. 7. Día Tres Miedo al Rechazo Miedo al Rechazo Una Historia Una vez durante una mañana brillante y soleada unhombre y su joven hijo dejaron su granja para hacer unviaje a la ciudad. El chico montaba su burro mientras elpadre caminaba al lado. A lo largo del caminoencontraron un colega del pueblo vecino. El colega dijo”¡Deberías estar avergonzado de ti!”, reprendiendo alchico. “Montas cómodamente mientras tu pobre y viejopadre tiene que caminar. ¡No tienes ningún respeto!” Elchico y su padre primero con vergüenza intercambiaronmiradas, y luego intercambiaron lugares. Mientras los dos siguieron su viaje, ellosencontraron a otro colega por casualidad. “El dijo ¡Tu,anciano egoísta!”. “Tomas el camino fácil mientras tupobre hijo se agota tratando de llevarte el ritmo. Deberíasdejar al menos montar al chico también.” Sin ánimos deofender, el anciano ayudó a su hijo a subir también.Ambos entonces siguieron su viaje. Dentro de poco, se encontraron a una mujer quevenia en sentido contrario. Ella, también, criticó susituación. “¡Nunca he visto tal crueldad! Ustedes dosdesconsiderados perezosos son demasiado pesados parael pobre burro. Seria más apropiado que ambos lleven alanimal.” Haciéndole caso a la mujer, el hombre guió a suhijo para atar juntas las patas delanteras del burro, y luegolas traseras también. Mientras tanto, el hombre cortó unlargo y robusto poste de un árbol cercano. Ambosacostaron al animal, deslizaron el poste por sus patas
  57. 57. atadas, luego levantaron el poste a sus hombros - el padrede un extremo, y el chico del otro, el burro colgaba alrevés por el poste entre ellos. Llevando el burro, ambos anduvieron condificultad a lo largo del camino. Cuando cruzaron elpuente que conduce a la ciudad, el burro que estaba alrevés vio su reflejo en el agua desde un ángulo que nuncahabía visto antes. El animal se asusto y de repente se agitoviolentamente, haciendo que ambos perdieran su agarreal poste. Antes de que ellos pudieran agarrarlo, el burrocayó por el estrecho puente al agua. Todavía atado, elburro era incapaz de nadar. Desde el puente, el padre y elhijo inútilmente miraban como su burro se hundía hastaperderse de vista en el profundo cauce de agua. Moraleja: Después de un momento de reflexiónsilenciosa, el padre dio vuelta al chico y dijo: “hijo, hoyaprendimos una lección valiosa. Aprendimos que cuandotratas de satisfacer a todos terminas por perder tu ass(n.d.t. ass significa burro y culo/trasero).” Como a todos nosotros nos gusta ser gustados, elmiedo al rechazo a menudo se convierte en una fuerzadominante en muchas de nuestras vidas. A menos quevigilada, nuestra necesidad de aprobación puedeponernos en una larga e interminable misión/tarea detontos. El miedo de perder favor/preferencia/aprobacióncon la familia, amigos, empleadores, compañeros detrabajo, o sociedad es uno de los bloqueos más comunespara el establecimiento y la persecución de los objetivospersonales.
  58. 58. Vamos a explorar algunos modos en que este miedosubconsciente afecta la auto-disciplina. Un par deejemplos verídicos aclararan como funciona el miedo alrechazo. David, durante la infancia y adolescencia, podríarara vez, por no decir nunca, complacer a su padre.Cuando adulto, uno de los recuerdos más vivos de Davidde su juventud es el cual donde él estaba siendo castigadopor su padre por dejar pasar “un juego fácil” durante unpartido de la Pequeña Liga de béisbol. Los pequeñoscompañeros de equipo de David atestiguaron el incidente.Él recuerda los sentimientos traumáticos deinsuficiencia/incapacidad, humillación, y tristeza que loacecharon durante semanas después del suceso. Aunque menos vívidos y menos intensos, losrecuerdos similares de rechazo colorean los recuerdos deDavid de su infancia y adolescencia. Por consiguiente,cuando él se convirtió en un adulto sus miedos dedisgustar a su padre se convirtieron en un miedo generalde disgustar a cualquiera con quien él se juntara, sobretodo figuras de autoridad, pero a menudo hasta condesconocidos como empleados, mozos, etc. Siempre queél pensaba en poner sus propios deseos primero, antes deldeseo de los otros, una ola de ansiedad desbordaba sobreél. La ansiedad prolongada siempre generasentimientos de insuficiencia/incapacidad e inferioridad,que por su parte crean una actitud derrotista. Tal actitudimpide la posibilidad de auto-disciplina. Por lo que si latarea elegida por David fue una dieta o mejorar sudesempeño en el trabajo, subconscientemente la tarea
  59. 59. elegida no fue vista tan digna/honorable porque Davidno se vio como digno/honorable. Otro ejemplo: Ana, como adolescente, creció enuna mala vecindad. Ella sobrevivió siendo amiga detodos. No segura/confiada de si misma, junto a unaextrema buena voluntad de ayudar a cualquiera, a dondesea, en cualquier momento ella ganaba un sentimiento deseguridad. “Si les gusto, ellos no me harán daño”, era elmensaje que ella se auto-envió. Por consiguiente, ni sutiempo ni sus deseos jamás fueron propios. Como adulta, siempre que ella intentaba llevar acabo sus deseos que provenían desde su interior,inevitablemente ella descubría que alguien -un amigo,familia, compañero de trabajo- por lo general hacía queella abandonara sus proyectos a favor de algo que ellossentían que era más importante o apropiado. A causa desu pasado, ella había desarrollado una reputación dealguien que nunca dice “No”. Siempre que ella sentía elimpulso de decir “No” aquellos viejos sentimientos deansiedad y miedo salían a la superficie, como si todavíafuera esa chica escolar en peligro que tuvo que complacera todos para sentirse segura. Nunca decir “No” a losdemás significo constantemente decirse “No” a ellamisma. La auto-disciplina no puede crecer en tal suelo. Con frecuencia, una persona quesubconscientemente teme al rechazo no lo percibeconscientemente como un miedo. Mejor dicho, este tipode miedo es percibido como un deseo de ser “una personaagradable.” Las personas en esta posicióninconscientemente gastan una cantidad enorme de tiempoy energía satisfaciendo a otros y descuidando sus propios
  60. 60. deseos. Ellos entonces se vuelven atormentados porpensamientos como “nunca parezco lograr lo qué quiero,”y experimentan sentimientos de incumplimiento.Lamentablemente, esta “persona agradable” rara vezconoce por qué nunca parece llevar a cabo las cosas queella realmente quiere llevar a cabo. Para desarrollar la auto-disciplina tendrás quevencer los sentimientos de culpa, ansiedad, e inseguridadpara decir “No” a otros y “Sí” a ti mismo. Encontrarásentonces que tus deseos tomaran una mayor importancia,que por su parte significa que tus recursos interioresapoyarán tus esfuerzos en transformar aquellos deseos enrealidad. Como puedes ver, la inhabilidad de alguien dedecir que “No” puede tener consecuencias extremas. Tehará bien saber también que el miedo al rechazo tiene unasegunda cara que refleja nuestro terror subconsciente deque nos digan “No.” Si arriesgamos oír un “No” de unasolicitud de empleo, una propuesta de matrimonio, o unaumento de sueldo, el miedo al rechazo apareceráamenazadoramente. Uno de los motivos principales de una altafrecuencia de consumo de drogas, anomalías emocionales,y dependencia al alcohol entre artistas, escritores, yactores es que ellos constantemente viven con miedo alrechazo. En efecto, actuar en público o mostrar un trabajode arte es arriesgar ser rechazado, tal vez hastaridiculizado. Muchos artistas sienten, sin embargoequivocadamente, que un rechazo de su trabajo es unrechazo hacia ellos mismos. Como los miembros de lacomunidad de artes de Hollywood han llegado finalmente
  61. 61. a reconocer el costo emocional del rechazo, talleres yseminarios que enseñan a los artistas como tratar con esohan comenzado a aparecer por todas partes de la Ciudadde Hollywood. Quizás debido a su emocionalmente sensiblenaturaleza, los artistas son más susceptibles al doloremocional que ocurre como consecuencia del rechazo.Pero, como los artistas, temblamos ante el rechazo, sintener en cuenta su forma. Nadie está exento. Hacemostodo lo posible para evitar el rechazo, aun si esto a vecessignifica caer en comportamientos contraproducentes. Enpocas palabras, que te digan “No” lastima. Y porquesomos seres humanos, no nos gusta arriesgar a que noshagan daño. Para algunos de nosotros laperspectiva/posibilidad es aterradora. Aprendemos sobre el dolor del rechazo en lainfancia y adolescencia; y esto nos sigue a todas partes denuestras vidas adultas. El miedo al rechazo derribanuestra capacidad de emplear la auto-disciplina porquesentimos como si alguien está constantemente observandopor sobre nuestro hombro, juzgando y evaluándonos. Deesa manera nos encontramos constantementecriticándonos a nosotros mismos, a nuestras elecciones, ya nuestros métodos. Entonces vacilamos en lanzar el pesototal de nuestros recursos interiores detrás de nuestrosesfuerzos. Este abordaje resulta en falsos comienzos yesfuerzos poco entusiastas. Como un culto filósofo de quien estás informadodijo a su hijo cuando ellos miraban a su burro ahogarse:“cuando tratas de satisfacer a todos, terminas perdiendoel...
  62. 62. Ejercicio #3 - Explorando el Miedo al Rechazo El ejercicio siguiente está diseñado para ayudarte adescubrir tus inquietudes y emociones escondidas encuanto al miedo al rechazo. En una hoja de papel vas a explorar tresexperiencias pasadas en las cuales hiciste algo querealmente no quisiste hacer, o no hiciste algo querealmente quisiste hacer. La única regla aquí requiere queen estas situaciones pasadas o acontecimientos, tucomportamiento haya estado basado en un miedo de serrechazado por amigo(s), familia, compañero de trabajo, ola sociedad. Tómalos de tus recuerdos más antiguos. Explora tuinfancia. Sé específico. Da nombres. Esto te dará unconocimiento sobre como, cuando, y donde tus actitudes ycreencias sobre el rechazo se originaron. Nota: No pases más que quince minutos en esteejercicio. Hyde echará un vistazo sobre tu hombro y tedará una carga de motivos para simplemente pensar en elen vez de escribirlo. ¡No escuches a Hyde! Cuando escribas préstate atención a ti mismo tantofísicamente como emocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera de tus músculos?¿Tus músculos del estómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Más rápido?¿Superficial? Emocionalmente: ¿Experimentas el daño denuevo? ¿Te sientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado?
  63. 63. Otra vez, es importante que tomes nota de tusreacciones cuando completas cada uno de los ejercicios entodo este programa de auto-disciplina. Tus reacciones tedarán un valioso conocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientemente afectado por lasexperiencias pasadas que recordaste. Comienza a escribir AHORA
  64. 64. 8. Día Cuatro Miedo a la Mediocridad ¿Con qué frecuencia te has considerado unperfeccionista? Probablemente muy a menudo. ¿Pero conqué frecuencia has mirado más allá de tu perfeccionismopara tratar de conseguir un vistazo de qué hay detrás deeso? Si eres como la mayor parte de las personas,probablemente nunca. ¿Pero si le das una larga mirada al perfeccionismosabes qué encontrarías? Descubrirías que elperfeccionismo es el gemelo siamés socialmente aceptable deun sentimiento subconsciente llamado miedo a lamediocridad. Como el perfeccionismo es socialmenteofrecido/visto como un rasgo positivo de la personalidad,conscientemente aceptamos su existencia dentro denosotros como deseable. Pero dentro del grupoincondicional de los perfeccionistas, el miedo a lamediocridad permanece sin ser visto fuera del escenario ytira de los hilos. De este modo, aunque el perfeccionismodisfrute de la aceptación, este crea un modelo de presiónautoimpuesta que tendemos a evitar. Esta evasión, por suparte, conduce a la postergación y al auto-fracaso. Una patinadora de hielo que una vez compitió enunas Olimpiadas de Invierno habló sobre los primerosdías de su carrera de patinaje artístico. Ella se lamentó dehaber sido tan abrumada por la presión delperfeccionismo que tubo un colapso nervioso y perdió lamayoría de su pelo.
  65. 65. En otro caso, las presiones del perfeccionismoimpulsaron a la escritora Dorothy Parker a explicar suinhabilidad de acabar un trabajo dentro de un plazoprevisto diciendo que por cada cinco palabras queescribía, ella borraba siete. Además, las corrientesdificultades de Parker con el alcohol probablementeestuvieron relacionadas con su intenso perfeccionismo. Estas reacciones al perfeccionismo no son nadainusuales. Recuerda: el Perfeccionismo es realmente un miedosubconsciente de parecer mediocre frente a nosotros mismos o aotros. Las tentativas de evitar nuestros miedos a menudonos conducen hacia caminos autodestructivos ycontraproducentes. El miedo produce ansiedad, y la ansiedad produceuna gran cantidad de otras condiciones físicas ypsicológicas indeseables, incluso reacciones como elalcoholismo, el consumo de drogas, y la depresión. Cuando tememos mostrar deficiencias en laperfección, nuestro poder de auto-disciplina sufre porquesubconscientemente nos enviamos un mensaje que dice:“mis esfuerzos podrían resultar ser menos que perfectos,tal vez hasta mediocres. Mejor no intentar arriesgarse aaquella devastadora posibilidad.” Entretanto, mientrassubconscientemente nos enviamos ese mensaje negativo,somos afrontados con la realidad de que la perfección esimposible. Nuestra auto-disciplina, entonces, sufre unfracaso hasta antes de que comencemos nuestra tarea.
  66. 66. Por consiguiente, sin tener en cuenta nuestra tareaelegida, luchamos contra nosotros en todo momento: “sino puedo hacerlo perfectamente, entonces de verdad queno quiero hacerlo en absoluto.” Esta lucha interior va asombrear todas nuestras tentativas de ejercer la auto-disciplina hasta que sustituyamos nuestro miedosubconsciente de la mediocridad con un punto de vistarealista y racional: Perseguir la perfección es comoperseguir el manantial de la juventud - esto es cosa detontos. Inmediatamente divorcia tu autoestima delperfeccionismo. Recuerda: Ninguno de nosotros es perfecto; nadade lo que hacemos es perfecto. Somos todos humanos; laperfección es dominio de los Dioses. Ejercicio #4 - Explorando el Miedo a laMediocridad El ejercicio siguiente es diseñado para ayudarte adescubrir tus inquietudes y emociones escondidas encuanto al miedo a la mediocridad. En una hoja de papel vas a explorar tresexperiencias pasadas en las cuales fuiste contenido por unmiedo a la mediocridad. La única regla aquí requiere queen estas situaciones o acontecimientos, tu modo de actuareste basado en un miedo de no hacer algo losuficientemente bien. Toma tus tres experiencias de tus recuerdos másantiguos. Explora tu infancia, pero tienes que saber queeste particular miedo se vuelve más fuerte con la edad.Entonces podrías querer también explorar tus años de la
  67. 67. adolescencia. Sé específico. Da nombres. Esto te dará unconocimiento sobre como, cuando, y donde tus actitudes ycreencias sobre el rechazo se originaron. Nota: No pases más que quince minutos en esteejercicio. Hyde echará un vistazo sobre tu hombro y tedará una carga de motivos para simplemente pensar en elen vez de escribirlo. ¡No escuches a Hyde! Cuando escribas préstate atención a ti mismo tantofísicamente como emocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera de tus músculos?¿Tus músculos del estómago? ¿Del cuello? ¿Notas algúncambio de tu ritmo de respiración? ¿Más rápido?¿Superficial? Emocionalmente: ¿Experimentas el daño denuevo? ¿Te sientes asustado? ¿Enojado? ¿Agresivo?¿Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tusreacciones cuando completas cada uno de los ejercicios entodo este programa de auto-disciplina. Tus reacciones tedarán un valioso conocimiento de cuánto tu actualcomportamiento es subconscientemente afectado por lasexperiencias pasadas que recordaste. Comienza a escribir AHORA
  68. 68. 9. Día Cinco Miedo a los Riesgos “Mas vale prevenir que curar,” dice un proverbioque cavó profundamente en nuestro íntimo ser durante lainfancia. Para muchos de nosotros la seguridad y laprotección se ha vuelto todo. En áreas dónde tenemosdificultades de auto-disciplina, hemos ido más allásimplemente siguiendo el viejo refrán que nos aconseja“Antes de que te cases mira lo que haces.” En ciertas áreasdel esfuerzo/iniciativa, muchos de nosotroslamentablemente huimos de cualquier aspecto/aparienciao salto/avance [looking or leaping]. Lo desconocido hallegado a ser algo que equiparamos/igualamos con elpeligro. Como todo el resto de nuestros miedos, el miedoa los riesgos opera encubiertamente. Nuestra única pista asu sutil manipulación está en su resultado sobre nuestrasvidas: la repetición que conduce al estancamiento. Muchos de nosotros se sienten cómodos sólo enpresencia de la monotonía, cosas a las cuales nos hemosacostumbrado: mismos alimentos, mismo estilo de ropa,mismos amigos, misma recreación, lo mismo, lo mismo, lomismo. La vida se vuelve un surco (n.d.t. una rutina)cuando subconscientemente consideramos a los riesgoscomo amenazas peligrosas para nuestra seguridad masbien que como oportunidades de crecimiento. La únicadiferencia entre un surco y una tumba son lasdimensiones. ¿Pero cómo?, podrías preguntarte,¿Realmente temerle a los riesgos interfiere con eldesarrollo de la auto-disciplina?
  69. 69. He encontrado que las personas que le temen a losriesgos son personas que dudan de su capacidad deoperar con éxito en situaciones desconocidas. El conceptoen donde concentrarse aquí es la duda de sí mismo.Cuando la duda de sí mismo se entromete, tu esfuerzo porla auto-disciplina nunca recibe el muy importante mensaje“puedo hacerlo” que apoya su crecimiento. Entonces, mientras que a primera vista la uniónentre la confianza en sí mismo y la auto-disciplinapodrían parecer holgadas, ésta realmente es muyimportante. Ya que como aprendimos antes, la auto-disciplina no es una entidad hacia sí misma; es un grupode muchas fuerzas psicológicas diversas que conllevan auna fuerza más grande, como un tornado es un grupo depocas brisas que trabajando juntas crean un vientoimparable. Además, nuestro músculo de la auto-disciplinagana fuerza sólo por el ejercicio frecuente, ejercicio que seapoya pesadamente en la confianza en sí mismo. De estemodo, si vivimos nuestras vidas en un surco, nuestrosentido de seguridad en sí mismo caerá en un estado deatrofia/deterioro/parálisis, que nos consume debido a suuso insuficiente. Rara vez nos damos cuenta de su pérdidahasta que surja una situación en que la que la necesitemos.Entonces descubrimos que nuestra confianza/seguridaden sí mismo es inútil para servirnos. Piensa en laconfianza en uno mismo como un traje que guardastehace años: piensas en sacarlo esperando deslizarte en el ylucir de la misma excelente forma que en años pasados,pero encuentras que lo que cuelga en la percha es unfantasma apolillado de su forma anterior.
  70. 70. Igualmente, cuando dejas de tomar riesgos tumúsculo de la confianza en sí mismo no será utilizablecuando necesites de él. Por lo tanto no tendrás el uso deuno de los elementos más importantes de la auto-disciplina: la confianza en sí mismo. Además, si unapersona continuamente se abstiene de tomar riesgos, hastadurante un período corto de tiempo, un miedosubconsciente de tomar riesgos se activará. Abordar estemiedo es despertar tu sentido de confianza en sí mismo,que por su parte le dará a tu auto-disciplina un impulsopsicológico. Recuerda: La confianza en sí mismo respalda a laauto-disciplina. Quién no se arriesga, no gana nada. Así es.Comienza a pensar en los riesgos como oportunidades,no como amenazas. Cuando te enfrentas con un riesgoque deseas tomar, pero te sientes inmovilizado por elmiedo y la ansiedad, practica la auto-conversación.Pregúntate “¿Qué es lo peor que me puede pasar?” Lasposibilidades son que, si te haces esta pregunta,encontrarás que tus catastróficas expectativas sonprobablemente exageradas. Por supuesto, esta no es unainvitación de transformarte en un temerario atrevido, sinosimplemente un método de poner en forma tu músculo dela confianza en sí mismo. Esto necesita ser repetido: La confianza en símismo y la auto-disciplina se alimentan la una de laotra. Si no hay confianza en sí mismo, no hay auto-disciplina. No comenzarás esa dieta porque piensas queno llegarás a la meta. No comenzarás aquel negocioporque piensas que no puedes tener éxito con él. En
  71. 71. efecto, una gran parte de la auto-disciplina requiere quede verdad creas en ti. Recuerda: la Auto-disciplina puede ser dificultadapor el miedo a los riesgos, pero este miedo puede servencido por un cambio de actitud, que estácompletamente bajo tu control. Ejercicio #5 - Explorando El Miedo a los Riesgos El ejercicio siguiente es diseñado para ayudarte adescubrir tus inquietudes y emociones escondidas encuanto al miedo a los riesgos. En una hoja de papel vamos a explorar tresexperiencias pasadas en las cuales tomaste un riesgo yterminaste apenado. La única regla que aquí se requiereque en estas situaciones o acontecimientos es que hayasterminado diciendo, “deseo no haber hecho eso.” Tómalos de tus recuerdos más antiguos. Explora tuinfancia. Sé específico. Da nombres. Esto te dará unconocimiento sobre como, cuando, y donde tus actitudes ycreencias sobre la toma de riesgos se originaron. Nota: No pases más que quince minutos en esteejercicio. Hyde echará un vistazo sobre tu hombro y tedará una carga de motivos para simplemente pensar en elen vez de escribirlo. ¡No escuches a Hyde! Cuando escribas préstate atención a ti mismo tantofísicamente como emocionalmente. Físicamente: ¿aprietastus dientes? ¿Se aprietan cualquiera de tus músculos?¿Tus músculos del estómago? ¿Del cuello? ¿Notas algún

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