Gestión del Estrés. ¿Qué es el estrés?¿Qué lo provoca? Pautas para una buena gestión

1. Control del Extrés
Cuento hasta diez

2. ¿CUÁL DE ESTOS HECHOS CAUSA ESTRÉS?
- Recibes un ascenso.
- A tu coche se le pincha una rueda.
- Te mudas a una casa nueva.
- Vas a una fiesta que dura hasta las 2 de la madrugada
- Se pone enfermo tu perro.
- Tu mejor amigo/a y su marido/mujer vienen a quedarse una semana
en tu casa.
- Te da un tremendo ataque de alergia.
- Todos los de arriba juntos.
PARA EL CUERPO EL ESTRÉS ES
SINÓNIMO DE CAMBIO.

3. El estrés es un conjunto de reacciones de nuestro organismo (a
nivel físico, emocional, psicológico, conductual…) que se ponen en
marcha cuando percibimos demasiadas demandas (internas y
externas) para los recursos con los que contamos en el momento.

4. La naturaleza nos ha dotado
de una serie de mecanismos
orgánicos muy complejos que nos
han ayudado a adaptarnos y
sobrevivir.
E l e s t i l o d e v i d a h a
e v o l u c i o n a d o , p e r o l o s
m e c a n i s m o s d e n u e s t r o
organismo para enfrentarse a los
peligros apenas han cambiado.

5. El cerebro y el estrés
AMIGDALA
CEREBRO LIMBICO
CORTEZA CEREBRAL
CEREBRO PREFRONTAL

6. Huir del
secuestro
amigdalario

7. Contar hasta

8. Y COMO LO HAGO???

9. Empezando por el principio
Simplificando nuestra vida = GESTIONAR EL TIEMPO
MEJOR
Viviendo de forma emocionalmente inteligente =
GESTIONARNOS YAYUDARLES A GESTIONARSE
MEJOR
Aplicando las técnicas que voy a aprender hoy

11. GESTIÓN DEL TIEMPO

12. ORDEN

13. No dejar para
mañana lo que
puedas hacer hoy

14. FRACCIONAMIENTO
+
TEMPORIZACIÓN

15. Gestionarnos
mejor

16. LO
QUE
DEBIMOS
APRENDER
PRIMERO

17. Cambiar los mensajes:
Creer para ver

19. No dejes que un
mal momento se
convierta en un mal
día, semana, mes...
LIBÉRATE, SUELTA
LASTRE

20. DISFRUTA
RÍE
JUEGA

21. EN RESUMEN LAS 6 Rs
REAPROVISIÓNATE DE
ENERGÍA
• Comer una dieta alta en fibra y
baja en sal y colesterol
• Ser consciente de las tóxinas:
cafeina, grasa, nicotina.
• Tomar agua
RECREACIÓN
• Reírse
• Divertirse
• Disfrutar mejor de la vida
RESPONSABILIDAD
• Tomar el control.
• Hay que establecer prioridades
• Aprender a decir "no"
REFLECCIÓN
• Conocer las cosas que nos disparan.
• Estar consciente de los síntomas de estrés
• Procurar una vida equilibrada
RELAJACIÓN
• Hacer algo bueno para uno mismo(a)
• Planificar el "tiempo de pre-ocuparse"
• Planificar el tiempo descanso
RELACIONES
• Mantener relaciones de apoyo
• Mejorar las relaciones sociales
• Mejorar la relación con uno mismo(a)
X

22. Y cuando necesites un
rescate...

24. PERO EN ALGUNOS MOMENTOS
NECESITAMOS MÁS AYUDA...

25. Para MOTIVARTE
ESTIRA Y MUÉVETE
DESCANSO VIGORIZANTE
ARENGATE
MÚSICA QUE CONMUEVE
PALMADAS
EJERCICIOS
PRETZEL
RESPIRA PARA DISMINUIR LA TENSIÓN
AUTO MASAJE

26. Para CALMARNOS
RESPIRACIÓN DE 10 SEGUNDOS
DESCANSO DE 60 SEGUNDOS
VACACIÓNES DE 5 MINUTOS
MASAJE EN EL PECHO
LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN
ENFOQUE DE PAZ

27. VAMOS A MIRAR CON OJOS NUEVOS
MUCHAS GRACIAS!!!

28. ENLACES DE INTERÉS
http://youtu.be/PC0XkjPCZG4
http://youtu.be/3FStGPjjw7I
http://youtu.be/q-KkdMrAz-8
http://youtu.be/OxsPl2WClHg
http://youtu.be/71w-oasL6iQ