Este documento ofrece sugerencias para manejar el estrés de manera saludable, incluyendo tener una alimentación nutritiva, dormir suficiente, hacer ejercicio, organizar el tiempo, mantener una actitud positiva y contar con el apoyo de amigos. Explica que para lidiar con problemas se debe plantear la situación, analizar alternativas, elegir la mejor opción y actuar. También incluye ejercicios de respiración para reducir el estrés.

1. ESTRÉS Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés

3. CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS Una vida sana es una vida plena Rita A. Abanto Guzmán

4. ¿Qué aprenderé en esta sesión? Reconocer 1) Alternativas que te pueden ayudar a manejar el estrés. 2) A manejar el estrés y a ayudar otros a combatirlo

5. ¿Qué has hecho hasta el momento para manejar el estrés?

6. Tal vez… Llorar Ir a caminar

7. Ir de compras Gritar

8. Chatear, jugar Respirar hondo

9. Existen varias maneras de manejar el estrés. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a contrarrestarlo.

10. Afrontando el estrés Alimentación Descanso Ejercicio físico Organización del tiempo Actitud ante los problemas Amigos

11. Alimentación Comer alimentos nutritivos y sanos. Emplear poca sal, azúcar y grasas. Tener horarios fijos para comer. Evitar realizar alguna otra actividad mientras se come.

12. Descanso Dormir lo suficiente, más o menos 8 horas Hacer una ligera siesta luego del almuerzo, de 10 a 15 minutos Escuchar música suave Mientras se trabaja, cada cierto tiempo tomar un minuto para relajar la vista Ir de vacaciones, pasear Masajes

13. Ejercicio físico Realizar diariamente 30 minutos de ejercicio Practicar regularmente algún deporte Hacer ejercicios de respiración y estiramiento Practicar la relajación

14. Organización del tiempo Establecer horarios de descanso y de trabajo en casa Priorizar las actividades Ser puntuales Educar la fuerza de voluntad y la perseverancia

15. Actitud ante los problemas No dejar pasar los problemas, afrontarlos Tomar las decisiones de modo lógico: Plantear el problema Analizar las alternativas Elegir la alternativa más adecuada Proceder a actuar Generar pensamientos positivos Realizar actividades agradables

16. Amigos Contar con un grupo estable de amigos Dialogar con el mejor amigo sobre lo que causa estrés Estar atento/a a los cambios de humor de los amigos y favorecer el diálogo Ante los malos entendido, expresar los sentimientos sin ocasionar conflictos o echar la culpa a alguien

17. Veamos ahora cuánto he aprendido

18. Contesta verdadero o falso El comer con poca sal y azúcar es saludable. Mientras se trabaja no se debe tomar ningún minuto para un descanso corto. V F

19. Los ejercicios se deben practicar a diario para tener una buena salud. Tener horarios fijos de trabajo y descanso en casa, nos estresa. V F

20. Relaciona los pasos para abordar un problema con el número correcto. Analizar la alternativa correcta Proceder a actuar Plantear el problema Decidir la opción más adecuada 1 2 3 4

21. Completa con la palabra que falta. Es bueno poder _________ con los amigos sobre lo que nos estresa. Si mi amigo tiene un ____________ debo tratar de conversar con él. Si tengo un problema debo __________ lo que siento sin culpar a nadie. expresar conversar cambio de humor

22. RECUERDA… Cuida tu salud mental. Existen distintas maneras de recuperar tu paz interior. Busca las que te sean más cómodas de practicar.

23. Estrategia antiestrés De pie, inspira y estírate hacia la derecha, expira. Inspira y estírate hacia la izquierda, expira.

24. Inspira y estírate tratando de tocar los pies, expira. Haz una respiración profunda . Inspira y estírate tratando de tocar los pies, expira. Haz una respiración profunda .