para estudiantes sobre los estilos de vida ante el COVID 19

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LOS ETILOS DE VIDA SALUDABLE Y COMO PREVENIR EL COVID 19 EN
NUESTRAS FAMILIAS
legó el COVID-19 para
cambiar nuestra rutina de la
noche a la mañana pillándonos
totalmente desprevenidos. Cada uno
tenemos nuestras circunstancias unas
más duras que otras pero lo que está
claro es que esta pandemia no ha
dejado indiferente a nadie y todos
hemos tenido que adaptarnos a sus
exigencias.
La más importante de ellas, quedarnos
en casa y cuidarnos, pero esto es más
fácil decirlo que vivirlo. El estado de
ánimo no siempre acompaña y los días
se hacen largos. Este cambio en
nuestro modo de vida se ve
muy reflejado en la alimentación,
hemos cambiado horarios, cambiado
hábitos y además usamos la
cocina como uno de los principales
elementos de distracción de manera
que la repostería se ha convertido en
uno de los principales pasatiempos.
¿Cuántos bizcochos llevas ya?
Para evitar perder nuestros buenos
hábitos así como mejorar nuestro
estado de salud, tanto físico como
mental, pues ambos van de la mano, a
continuación encontrarás una serie
de propuestas que te van a ayudar a
conseguir algo de equilibrio en estos
atípicos días de la mano de Belén
Fontán, Nutricionista del complejo
hospitalario Ruber Juan Bravo:
L

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 CONSEGUIR ESTABILIZAR
NUESTRO CICLO VIGILIA-
SUEÑO.
Tener trastornado el sueño en esta
situación es muy común y esto lo
podemos ver reflejado en una "falta de
energía" durante los largos
días además de encontrarnos más
inestables a nivel emocional. Por
ello, irse a la cama a una hora
apropiada, descansar, ponerse la
alarma a una hora decente e intentar
dominar este aspecto
es muy importante para nuestro estado
de ánimo.
Si lo que nos cuesta en conciliar el
sueño, podemos ayudarnos de
ejercicios de relajación y meditación así
como de infusiones relajantes tipo tila
alpina o valeriana, melisa etc. que
podemos tomar a lo largo de la tarde.
 ESTABLECER UNOS
HORARIOS
Es fundamental marcarnos un horario
para adaptarnos a esta rutina tan
distinta a la que teníamos: marcar un
tiempo de trabajo, un tiempo de tareas
de la casa, un tiempo de ejercicio físico,
un tiempo para jugar con los peques
etc.
Y sobre todo, marcar un horario de
comidas, es decir no comer a
demanda, cuando surja el hambre, o ir
picoteando de la nevera tan cercana a
nosotros en estos momentos.
Teniendo nuestras 5 comidas
programadas es más difícil caer en la
tentación del picoteo.
Además tener unos horarios en torno a
las comidas, nos va a permitir regular
tanto la SACIACIÓN

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 REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
A DIARIO. ¡Fundamental!
Cada uno dentro de las posibilidades
que tenga, debe conocer sus límites,
pero no hay excusas, todos los días
debemos realizar alguna rutina de
ejercicio físico. Del mismo
modo, Tenemos que tener en cuenta
que estamos en una etapa muy
sedentaria, y que nuestro cuerpo
necesita su movilidad, no solo por el
hecho de no engordar, que también, si
no para prevenir problemas de
circulación, de lesiones musculares,
dolores de espalda, y para mantener
nuestros niveles de glucosa y de
colesterol a raya. ¡No vayamos a
hacernos una analítica en unos meses
y nos llevemos un susto!
Además los beneficios del ejercicio
físico son enormes, y se
ven muy reflejados en nuestro estado
de ánimo gracias a la liberación de las
no existe motivo por el que no realizar
ejercicio!
 MEJORAR NUESTRA
RELACIÓN CON LA COMIDA.
Es cierto que la cocina está siendo una
válvula de escape en esta época, y esto
es porque la relación con la comida nos
sirve como arma de gestión
emocional ante la situación
extraordinaria que estamos viviendo.
La reunión social con amigos y
familiares, la hacemos alrededor de
una mesa, por ello la comida está
ligada a nuestras emociones,
recordamos con mucho amor los platos
de nuestras abuelas, esos postres que
preparaban o esos guisos de tu padre
o la lasaña de tu madre… todo esto que
ahora añoramos, nos lleva a coger el
delantal para de una manera u otra
poder darnos ese pequeño capricho
emocional.
¿Qué podemos hacer para que no se
nos vaya de las manos y acabemos el
confinamiento con el disgusto de unos
cuantos kilos de más?

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