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Estrategias para Manejar el Estrés Por: Doris Santos Marrero, MPHE Universidad del Turabo en Isabela Proyecto Título V Centro de Apoyo y Servicios Bio-Psicosociales  Sponsored by USDE Title V funding Grant #P031S080045   1 DSM     27/01/2011
Emociones Una emoción es una respuesta fisiológica inmediata a un estímulo externo o interno.   La forma en que reaccionamos a estímulos, situaciones o procesos.  Preparan al cuerpo para actuar: huir o luchar.  Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. 2 DSM     27/01/2011
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Estrés Es una respuesta natural y necesaria que ocurre ante situaciones que nos resultan amenazantes y que alteran nuestro estado de equilibrio. Huir Luchar 4 DSM     27/01/2011
Estrés Cuando esta situación se da en exceso altera el desarrollo normal y el funcionamiento del cuerpo ocasionando la presencia de síntomas y en algunos  casos problemas graves de salud.  El termino estrés,  generalmente se aplica para referirse a las presiones que las personas tienen en su vida daría. 5 DSM     27/01/2011
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¿Qué causa el Estrés? Ante una situación de estrés, la reacción del cerebro es preparar el cuerpo para la acción defensiva. El sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración y tensar los músculos.  9 DSM     27/01/2011
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Respuesta Fisiológica al Estrés 11 DSM     27/01/2011
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Respuesta Emocional La interpretación subjetivaque damos a los cambios, genera una reacción negativa que se convierte en el agente estresor y en consecuencia produce la diversidad de emociones que podemos experimentar. 14 DSM     27/01/2011
Como manejar el estrés 15 DSM     27/01/2011
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18 DSM     27/01/2011
Ejercicios  Contribuyen a lograr equilibrio en las emociones, controlar el ritmo cardíaco, le ayuda a dormir  mejor, a sentirse con energía, a controlar las emociones y en consecuencia, le brinda una sensación de bienestar.  27/01/2011 DSM     19
Modifique sus Pensamientos  Eknath Easwaran 20 DSM     27/01/2011
21 DSM     27/01/2011
Modifique sus Pensamientos ,[object Object]
Asuma una actitud receptiva ante la posibilidad de considerar alternativas posibles para enfrentar la situación.22 DSM     27/01/2011
Ejercicios de Respiración Profunda Respiraciones lentas y profundas ayudan a reducir la ansiedad y son suficientes para mantener el equilibrio del sistema nervioso reduciendo los efectos negativos del estrés. 23 DSM     27/01/2011
Actividad 3 Vídeo:  Ejercicios de Respiración Profunda/ Relajación  27/01/2011 DSM     24
Relajación  Implica aprender a relajar los músculos, para reducir la tensión muscular y la tensión psicológica. 25 DSM     27/01/2011
Meditación Consiste en adiestrar la mente y sobre todo la atención y la voluntad, de manera que podamos ponernos en marcha partiendo del nivel superficial de la conciencia y llegar a la verdadera profundidad (Eknath Easwaran).  26 DSM     27/01/2011
Elementos Básicos de la Meditación  27 DSM     27/01/2011
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Visualización Utiliza la imaginación para de forma anticipada recrear mentalmente una situación antes que suceda. Es como “soñar despierto”. 29 DSM     27/01/2011
Musicoterapia La musicoterapia influye positivamente en los estados de ánimo, para alegrarnos en la depresión o para calmarnos en medio de estados de ansiedad y excitación producidos por la ira, el estrés o el temor.  30 DSM     27/01/2011
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  • 2. Emociones Una emoción es una respuesta fisiológica inmediata a un estímulo externo o interno. La forma en que reaccionamos a estímulos, situaciones o procesos. Preparan al cuerpo para actuar: huir o luchar. Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. 2 DSM 27/01/2011
  • 3. 3 DSM 27/01/2011
  • 4. Estrés Es una respuesta natural y necesaria que ocurre ante situaciones que nos resultan amenazantes y que alteran nuestro estado de equilibrio. Huir Luchar 4 DSM 27/01/2011
  • 5. Estrés Cuando esta situación se da en exceso altera el desarrollo normal y el funcionamiento del cuerpo ocasionando la presencia de síntomas y en algunos casos problemas graves de salud. El termino estrés, generalmente se aplica para referirse a las presiones que las personas tienen en su vida daría. 5 DSM 27/01/2011
  • 6. Actividad 1: Eventos que me causan estrés 6 DSM 27/01/2011
  • 7. Actividad 1 Eventos que causan estrés 27/01/2011 DSM 7
  • 8. Factor Estresor 8 DSM 27/01/2011
  • 9. ¿Qué causa el Estrés? Ante una situación de estrés, la reacción del cerebro es preparar el cuerpo para la acción defensiva. El sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración y tensar los músculos. 9 DSM 27/01/2011
  • 10. 10 DSM 27/01/2011
  • 11. Respuesta Fisiológica al Estrés 11 DSM 27/01/2011
  • 13. Actividad 2 Vídeo: La Fisiología del Estrés 27/01/2011 DSM 13
  • 14. Respuesta Emocional La interpretación subjetivaque damos a los cambios, genera una reacción negativa que se convierte en el agente estresor y en consecuencia produce la diversidad de emociones que podemos experimentar. 14 DSM 27/01/2011
  • 15. Como manejar el estrés 15 DSM 27/01/2011
  • 16. Consejos para manejar el estrés 16 DSM 27/01/2011
  • 17. Consejos para manejar el estrés 17 DSM 27/01/2011
  • 18. 18 DSM 27/01/2011
  • 19. Ejercicios Contribuyen a lograr equilibrio en las emociones, controlar el ritmo cardíaco, le ayuda a dormir mejor, a sentirse con energía, a controlar las emociones y en consecuencia, le brinda una sensación de bienestar. 27/01/2011 DSM 19
  • 20. Modifique sus Pensamientos Eknath Easwaran 20 DSM 27/01/2011
  • 21. 21 DSM 27/01/2011
  • 22.
  • 23. Asuma una actitud receptiva ante la posibilidad de considerar alternativas posibles para enfrentar la situación.22 DSM 27/01/2011
  • 24. Ejercicios de Respiración Profunda Respiraciones lentas y profundas ayudan a reducir la ansiedad y son suficientes para mantener el equilibrio del sistema nervioso reduciendo los efectos negativos del estrés. 23 DSM 27/01/2011
  • 25. Actividad 3 Vídeo: Ejercicios de Respiración Profunda/ Relajación 27/01/2011 DSM 24
  • 26. Relajación Implica aprender a relajar los músculos, para reducir la tensión muscular y la tensión psicológica. 25 DSM 27/01/2011
  • 27. Meditación Consiste en adiestrar la mente y sobre todo la atención y la voluntad, de manera que podamos ponernos en marcha partiendo del nivel superficial de la conciencia y llegar a la verdadera profundidad (Eknath Easwaran). 26 DSM 27/01/2011
  • 28. Elementos Básicos de la Meditación 27 DSM 27/01/2011
  • 29. Recomendaciones generales para la meditación y relajación: 28 DSM 27/01/2011
  • 30. Visualización Utiliza la imaginación para de forma anticipada recrear mentalmente una situación antes que suceda. Es como “soñar despierto”. 29 DSM 27/01/2011
  • 31. Musicoterapia La musicoterapia influye positivamente en los estados de ánimo, para alegrarnos en la depresión o para calmarnos en medio de estados de ansiedad y excitación producidos por la ira, el estrés o el temor. 30 DSM 27/01/2011
  • 32. Actividad 4: Musicoterapia 31 DSM 27/01/2011
  • 33. Referencias: 1. El Estrés; Tu Salud .com/mxsite 2. Emociones http://es.wikipedia.org/wiki/Emoci%C3%B3n 3. Guía de la Meditación; 2004; SL Barcelona 4. La Meditación; www.formarse.com.ar/crecimiento/LA%20MEDITACION 5. Meditación; EknathEaswaran; 1991 Editorial Atlántida, SA 6. Meditación y Relajación;www.psicología y relajación.Blogspot.com/2007/03/ toma-de conciencia- del – propio cuerpo.htm   27/01/2011 DSM 32