rutina de pesas

1. Rutina completa del primer mes de entrenamiento

3. Press de banca
Press militar
Jalones al pecho
Curl con barra Extenciones de triceps

4. Sentadillas
Prensa
Curl femoral
Elevacion de talones
Encogimiento
Hyperextenciones lumb

5. Aperturas planas
Remo en polea baja
Curl alterno Patada trasera manc
Elevaciones frontales

6. Press de banco inclinado
Remo con barra
Concentradas
Press frances
Elevaciones laterales

7. Extenciones de cuádriceps
Zancada
Peso muerto romano
Elevacion de talones sentado
Elevacion de piernas

8. Press declinado
Remo con mancuernas
Martillo sentado
Mancuerna tras nuca
Pajaros
Encogenimiento de trapecio

9. Curl con barra EZ
Fondos
Press Arnold
Sentadillas isométricas
Escalones

10. Isometricos 4 apoyos
Cruce de poleas altas
Remo en maquina abierto
Biceps en polea baja
Polea alta tras nuca

11. Elevaciones laterales en polea
Pullover
Remo en punta
Encogemiento en fitball
Elevaciones diagonales

12. Rutina completa del segundo mes de entrenamiento

16. Rutina completa del tercer mes de entrenamiento

19. Rutina completa del cuarto mes de entrenamiento

21. Rutina completa del quinto mes de entrenamiento

23. Rutina completa del sexto mes de entrenamiento

25. Rutina completa para el séptimo y octavo mes de
entrenamiento

27. Rutina completa para el noveno y décimo mes de
entrenamiento

29. Rutina completa para el undécimo y duodécimo mes de
entrenamiento