Este documento explica la importancia del calentamiento antes de realizar ejercicio físico o deporte. Define el calentamiento como un conjunto de ejercicios graduales que elevan la temperatura muscular y preparan el cuerpo para una mejor actuación. Explica que el calentamiento mejora la función de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso y muscular, además de aumentar la movilidad articular y prevenir lesiones. El autor concluye que el calentamiento es fundamental e imprescindible para obtener solo beneficios antes de realizar ejercicio.
2. ÍNDICE 1-.DEFINICIÓN CALENTAMIENTO. 2-.¿PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO?. 3-.BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO. 3.1-.¿COMO INFLUYE EL CALENTAMIENTO EN LOS SISTEMAS? 4-.FOTOS DEL CALENTAMIENTO. 5-.PARTES CALENTAMIENTO. 6-.MOVILIDAD ARTICULAR. 7-.FOTOS MOVILIDAD ARTICULAR. 8-.ACTIVACION VEGETATIVA: 8.1-DEFINICIÓN Y EJERCICIOS. 8.2-APARATO CIRCULATORIO 8.3-APARATO RESPIRATORIO. 8.4-APARATO LOCOMOTOR. 9-.FOTOS ACTIVACIÓN. 10-.MI OPINIÓN.
3. 1-.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar el organismo para un mejor rendimiento físico. El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De este modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
4. 2-.¿PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO? El calentamiento da una serie de efectos: -Sobre el organismo: Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º, aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono, aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno, aumento de la velocidad de contracción muscular. -Sobre la motricidad: Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos, aumento de la sensibilidad propioceptiva, economía de energía. -Sobre la actuación en la actividad: Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información, aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares, aumento de los niveles de fuerza. -Sobre la prevención de lesiones: Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular. Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros, adaptación a las acciones motrices.
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6. 3.1-.¿CÓMO INFLUYE EL CALENTAMIENTO EN LOS SISTEMAS? 1-.SISTEMA NERVIOSO: Provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado de excitación e inhibición y activa el sistema neurovegetativo. 2-.SISTEMA MUSCULAR: Disminuye la velocidad muscular, mejora la alimentación de energía y oxígeno y mejora los procesos neuromusculares. 3-.SISTEMA CARDIOVASCULAR: Aumento frecuencia cardiaca, aumento de presión sanguínea y aumento de volumen sanguíneo en circulación. 4-.SISTEMA RESPIRATORIO: Aumento de frecuencia y la amplitud de la respiración y activa rápidamente los mecanismos de regulación.
9. 6-.MOVILIDAD ARTICULAR La movilidad articular es la capacidad de movilicar una articulación en su máxima amplitud. El grado de movilidad depende de los elementos que participan en cada articulación . Cada articulación tiene un grado de movilidad propio, no es una cualidad generalizable. Es una capacidad involutiva, que se pierde con la edad. Depende de factores como la edad, el sexo, actividad física, lesiones, enfermedades, etc. Beneficios del desarrollo de la movilidad articular: Resulta tan perjudicial la falta como el exceso de movilidad articular. La excesiva movilidad es inútil y supone un riesgo para la actividad física. No se deben buscar amplitudes más allá de las exigencias de la disciplina deportiva. Los ejercicios que puedes realizar se empieza desde abajo (tobillos) hasta arriba (cuello). Se mueven en circulo los tobillos, después las rodillas (las subimos y bajamos) , caderas (hacemos un círculos) , primero a la derecha y después a la izquierda (o viceversa), luego los ombros (los subimos y bajamos), muñecas (hacemos círculos con ellas) y por ultimo cuello (se mueve de izquierda y derecha, alante y a tras).
11. 8.1-.ACTIVACIÓN Pretende es incrementar la temperatura muscular, la amplitud en los movimientos y el aumento de actividad de los diferentes sistemas. Está destinado a la preparación general del organismo. Se debe actuar sobre grandes grupos musculares a través de ejercicios generales como carreras suaves. Los ejercicios que realizamos en la activación son como: Carrera lateral, heidi, mover los brazos a la vez quecorremos, carrera continua en baja intensidad, rodillas arriba, talones al culo, tres pasos y salto, tres pasos y agacharse, patadas al aire, coordinación de los piés etc. Para la activación se utilizan diferentes aparatos como el respiratorio, circulatorio y locomotor.
12. 8.2-.APARATO CIRCULATORIO. El aparato circulatorio es la estructura que comprende conjuntamente tanto al sistema cardiovascular que conduce y hace circular la sangre, como el sistema linfático, que conduce la linfa. Su función principal es la de pasar nutrientes (tales como aminoácidos, electrolitos y linfa), gases, hormonas, células sanguíneas, etc. a las células del cuerpo, recoger los desechos metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dióxido de carbono (CO2). Además, defiende el cuerpo de infecciones y ayuda a estabilizar la temperatura y el pH para poder mantener la homeostasis.
13. 8.3-.APARATO RESPIRATORIO El aparato respiratorio es el encargado de captar oxígeno O2 y expulsar dióxido de carbono CO2, procedente del metabolismo celular. El aparato respiratorio generalmente incluye tubos, como los bronquios, usados para cargar aire en los pulmones, donde ocurre el intercambio gaseoso. El diafragma, como todo músculo puede contraerse y relajarse. En la inhalación, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones. En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones.
14. 8.4-.APARATO LOCOMOTOR. El aparato locomotor está osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones que unen a los huesos). Permite al ser humano o a los animales en general interactuar con el medio que le rodea mediante el movimiento y locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo. Se fundamenta en tres elementos (huesos, articulaciones y músculos). El aparato locomotor no es independiente ni autónomo, pues es un conjunto integrado con diversos sistemas, por ejemplo, con el sistema nervioso para la generación y modulación de las ordenes motoras. Este sistema está formado por las estructuras encargadas de sostener y originar los movimientos del cuerpo y lo constituyen dos sistemas. -SISTEMA ÓSEO: Es el elemento pasivo, está formado por los huesos, los cartílagos y los ligamentos articulares. -SISTEMA MUSCLAR: Formado por los músculos los cuales se unen a los huesos y por lo tanto al contraerse provocan el movimiento del cuerpo. -SISTEMA NERVIOSO: Es el responsable de la coordinación y la estimulación de los músculos para producir el movimiento.
16. 10-.MI OPINIÓN Mi opinión del calentamiento es que es fundamental para realizar un ejercicio físico, ya que si lo haces, solo obtienes beneficios, no tiene ningún inconveniente. Para hacer algún ejercicio físico importante( ya sea un amaratón o cual quier otro tipo) es IPERSCINDIBLE y FUNDAMENTAL hacer esto. En general, si te importa tu salud y tu rendimiento, calienta, que solo vas a ver beneficios.
