Este documento presenta información sobre diferentes temas relacionados con la cultura física. Define la diferencia entre actividad física, ejercicio físico y deporte. Explica el calentamiento físico, la frecuencia cardíaca, los beneficios de la hidratación y las capacidades físicas.

1. TALLER EVALUATIVO CULTURA FISICA
Instructor
Marta Viviana P
Programa de formación
Sistema de Gestión Ambiental
Presenta por:
Ariana Hoyos Bermúdez
Érica Bermúdez Cardona
Esteban Sánchez Orozco
Código de grupo
1607276

2. 1. Cuál es la diferencia entre actividad física, ejercicio físico y deporte
.
Actividad física
La actividad física se define como “todo aquel movimiento corporal que realiza el ser humano y que
lleva implícito un gasto energético” o dicho de otro modo, la acción de moverse implicando un gasto
de energía por encima del metabolismo basal, que es la energía necesaria para realizar las funciones
corporales básicas.
Ejercicio físico
El ejercicio físico se define como la actividad física que realizamos de forma estructurada y organizada
para conseguir la mejora de alguna de nuestras capacidades físicas básicas.
Deporte
El deporte es la “actividad física, ejercida como un juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción a normas”.
2. Defina el calentamiento físico, tipos, estructura, factores externos e internos, beneficios, y
contraindicaciones.
El calentamiento es muy importante a la hora de emprender una actividad física, es una de las
prioridades de cualquier preparador físico, entrenador, monitor y persona afín al deporte. Nuestro
cuerpo necesita estar perfectamente preparado para la acción y para ello es fundamental movilizarlo de
manera suave y progresiva antes de una actividad más intensa posterior.
Tipos de calentamiento
 Calentamiento global o general': prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una
actividad física.
 Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y
que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una
parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún
instrumento.

3. Además, por sus características se pueden citar:
 Calentamiento preventivo': Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes
y baños de calor.
 Calentamiento dinámico': Se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio,
coordinación y respiración. Debe realizarse antes de toda actividad para acelerar la actividad
motriz y permitir un movimiento eficaz.
Estructura
1. La parte inicial, que contiene dos subpartes: la introductoria, de carácter teórico y la preparatoria o
calentamiento.
2. La parte principal o desarrollo de los objetivos más importantes
3. La parte final o de vuelta a la calma
Aunque se podría pensar en un calentamiento diferente según las
circunstancias que lo afectan, como la duración, el nivel de
rendimiento, el objetivo de la parte principal; éste está compuesto, en
general, por partes secuenciales y, por tanto, posee una estructura, y
en ella, contenidos que, si se realizan de manera correcta, permiten
alcanzar los resultados esperados en la parte inicial y disponer
óptimamente al organismo para las actividades siguientes.
La estructura propuesta del calentamiento es:
1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal;
2) estiramientos, y
3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".
http://pilatelena.com/wp-content/uploads/2015/04/MINI-FUNDAMENTOS-EF-23-32.pdf

4. Beneficios
 Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general que en los adultos
puede elevarse por encima de los 38,5º
 Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone incrementar el
aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono.
 Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del
oxígeno.
 Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.
 Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos
nerviosos.
 Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
 Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.
 Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
 Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
 Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al mejorar la
oxigenación e incrementar el aporte de sangre.
 Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar el deslizamiento
articular y muscular.
 Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la contracción y
relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.
 Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas.
Contraindicaciones
 Para prevenir lesiones es imprescindible el calentamiento, ya que el estiramiento por sí solo no resulta
tan eficaz.
 Los estiramientos con rebotes no son recomendables, a no ser que nuestro entrenamiento esté enfocado
a la velocidad.
 Evitar la elongación de zonas inflamadas o con infecciones agudas.
 Descartarlos si padecemos roturas fibrilares, roturas del tendón o de los ligamentos, porque en lugar
de beneficiar, estamos perjudicando. El cuadro de rotura puede empeorar, lo que implica un mayor
retraso en la cicatrización del tejido.

5. 3. Defina que es la frecuencia cardíaca, en que partes del cuerpo se toma, porque puede variar la
frecuencia cardiaca, recomendaciones para tomar el pulso, por cuanto tiempo.
La frecuencia cardíaca es uno de los "signos vitales" o los indicadores importantes de la salud en el
cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
Se mide en el cuello (pulso carotídeo), en la muñeca (pulso radial), en la ingle (pulso femoral), en la
parte interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo), en la sien (pulso
temporal) o en la cara interna del pie (pulso medio).
Puede variar la frecuencia cardiaca por:
 Temperatura ambiental: si entrenamos con calor las pulsaciones siempre serán superiores
respecto a cuando entrenamos con frío, pues las elevadas temperaturas pueden incrementar
notablemente la frecuencia cardíaca.
 Factores psicológicos: un estado de relajación y descanso por supuesto, presenta una frecuencia
cardíaca menor que cuando estamos actividad. Pero si al esfuerzo físico le sumamos nervios,
excitación o miedos como pueden ser los presentes antes de una competición, las pulsaciones
sin duda se elevarán originando una frecuencia cardíaca superior.
 Circunstancia y momento del día: el ritmo biológico de la mayor parte del organismo determina
que por la tarde la frecuencia cardíaca sea mayor que por la mañana, aunque también, puede
verse afectada por otros momentos. Por ejemplo, después de comer tendremos pulsaciones
mayores que en estado de reposo.
 Fármacos: la presencia de sustancias estimulantes en algunos fármacos como ser la anfetamina
u otras, puede dar origen a un incremento de las pulsaciones.
 Altitud: a mayor altura menor presión barométrica y menor nivel de oxígeno, lo cual genera una
demanda mayor al sistema cardíaco y eleva en consecuencia las pulsaciones tanto en reposo
como en respuesta al ejercicio.
Tomar el pulso
podemos utilizar un aparato electrónico conocido con el nombre de frecuencímetro cardiaco, aunque
popularmente es también conocido con el nombre de pulsímetro. Este aparato se compone de una cinta
que se coloca a la altura del pectoral, y a su vez se encuentra conectado con un reloj que mide la
frecuencia cardíaca.
En caso de no contar con un aparato eléctrico podemos tomar el pulso de forma manual. Para ello,
debemos colocar los dedos índice y corazón en una parte de nuestro cuerpo donde una arteria pase muy
cerca de la piel.
Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m)
4. ¿Se debe realizar ejercicio en ayunas? Justifique su respuesta.

6. Hacer ejercicio en ayunas depende de muchas variables como el objetivo y el tipo de entrenamiento.
En todo caso lo importante es que el movimiento sea aeróbico y no de fuerza. “Si es cardiovascular, de
intensidad media a leve es mejor en ayunas para bajar grasa”
5. Porque es importante la hidratación para los seres humanos, cuando hacemos ejercicio, como
identificar si estamos deshidratados, cual es el porcentaje de agua que debe de tener nuestro
cuerpo.
Durante la actividad física, la demanda de energía aumenta y como resultado, la producción de calor se
eleva, obligando al cuerpo a trabajar para disipar el calor. Mediante diferentes procesos, el cuerpo
pierde el exceso de calor para mantener el organismo en equilibrio, pero es importante hidratar nuestro
cuerpo para que el esfuerzo a realizar sea menor.
Cuando hablamos de hidratación, debemos tener en cuenta que la composición del agua corporal y la
cantidad de la que nuestro organismo dispone serán factores clave para mantener el equilibro durante
el entrenamiento sin que nuestro rendimiento y salud no se vean afectados.
Se identifica la deshidratación:
Sed excesiva
Orinar menos de lo habitual o que la orina sea de color oscuro
Fatiga
Mareos
Confusión o la sensación de que se te va la cabeza
El porcentaje de agua que debe tener el cuerpo
Según la edad de la persona, el estado de salud en el que se encuentre y su nutrición, el porcentaje de
agua que tiene el cuerpo humano puede variar, aunque oscila entre el 50 y el 70%.
Las mujeres tienen más tejido adiposo que contiene menos agua que el músculo, por eso, su porcentaje
de agua es algo menor que en los hombres.
El agua del organismo no se gasta solo al sudar (hidratación y calor) o en la orina, sino que también
perdemos agua al digerir los alimentos y metabolizarlos. Incluso al respirar podemos perder hasta un
20% del agua del organismo.
6. Cuáles son las capacidades físicas, defina cada una y explique porque son tan importantes
fortalecerlas para la vida diaria.

7. condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o
acción. Estas capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a
través del entrenamiento.
Las podemos dividir en dos grupos:
1. Capacidades condicionales y flexibilidad:
Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia y la
rapidez, y existe una relación directa entre las tres capacidades.
 Fuerza.
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de tensión que
los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una
resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
 Rapidez.
La rapidez es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando
presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar.
la rapidez es un factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo saltos y la
mayoría de los deportes de campo, mientras que en las competiciones de resistencia su
función como factor determinante parece reducirse.
 Resistencia
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en
diferentes etapas:
De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos
moderados y continuados.
Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,
y a partir de los 30 va decreciendo.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la aparición
de fatiga, posponer la aparición de ésta, mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible.
Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.
 Flexibilidad.
A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va
perdiendo desde que se nace.

8. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus
articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono
muscular que contribuye aún más.
2. Destreza Motora:
Actualmente la destreza motora en el marco del deporte, es denominada como destreza técnico-
deportiva, ésta, es un requisito inmediato para realizar exitosamente una acción específica,
sirviendo así para alcanzar un objetivo.
3. Capacidades coordinativas:
Las capacidades coordinativas surgieron durante la investigación de la motricidad, como
distinciones de un complejo estructural que desde hace mucho tiempo se designa en la
metodología del entrenamiento con el concepto de agilidad.
Las capacidades coordinativas son las que están relacionadas con la capacidad de conducción
control y regulación del movimiento, es decir con los procesos informacionales, se clasifican
en:
Capacidades coordinativas generales o básicas.
Capacidad de regulación y dirección del movimiento: Se define como fundamental debido a
que sería imposible desarrollar las demás sin estas. Es la cantidad de movimientos que debe
desarrollar el atleta de forma simultánea o sucesiva.
Capacidad de adaptación y cambios motrices: esta capacidad tiene relación con el trabajo en
condiciones estándar en dependencia a la etapa de aprendizaje.
Capacidades Coordinativas Especiales.
Este grupo de la clasificación es la parte más importante de este trabajo. Ellas son: Orientación,
equilibrio, ritmo, acoplamiento, diferenciación, reacción y anticipación. Más adelante en este
trabajo conceptualizaremos cada una de ellas.
Capacidades coordinativas complejas:
Aprendizaje motor: está determinada por el nivel de desarrollo de las capacidades coordinativas
y especiales, pero también dependen del nivel de las capacidades condicionales, la habilidad,
hábitos y destreza que posee el deportista.

9. Agilidad: es la capacidad de solucionar lo más rápido y racionalmente una tarea motriz.
Capacidades coordinativas especiales:
Orientación: pone en acción los mecanismos propioceptores (huesos musculares,
receptores tendinoso y receptores articulares) que informan sobre la posición en el
espacio de cuerpo, la situación, estado de tensión de los músculos y la postura además
los exterioceptores (vista, oído, y tacto) estos informan lo que ocurre en el exterior.
Diferenciación: el atleta sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el movimiento,
aprecia el tiempo y el espacio y en la fase de realización sabe diferenciar las partes
esenciales dando la respuesta correcta.
Acoplamiento: tiene como base la combinación de dos o más habilidades motrices
sucesiva o simultáneas. Es la capacidad del atleta de combinar en una estructura
unificada acciones independientes.
Equilibrio: Es la facultad de adoptar una posición o de realizar un movimiento contra la
fuerza de gravedad y para mantener el control del cuerpo en circunstancias difíciles.
Ritmo: referida a la realización de movimientos o acciones motrices con fluidez de
forma continua.
Anticipación: está determinada en dos direcciones, la anticipación a los propios
movimientos y a movimientos ajenos.
Reacción: se refiere a la cualidad del (SNC), de dar respuesta en el menor tiempo posible
ante los diferentes estímulos, todo a nivel cortical.
IMPORTANCIA:
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y
por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar
el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las
diferentes capacidades.
7. Defina para que sirven en el cuerpo humano: grasas, vitaminas, proteínas, carbohidratos.
o CARBOHIDRATOS:
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para todas las funciones corporales como:
la actividad muscular, la digestión, el cerebro, la transmisión de impulsos nerviosos, entre otras,
también ayudan a regular el metabolismo de las grasas y proteínas, las grasas requieren los
carbohidratos para su división en el hígado, por otro lado, nos aportan calorías inmediatamente
disponibles para energía al producir calor en el cuerpo cuando la molécula de carbono se une
con el oxígeno de la sangre.

10. Los principales carbohidratos presentes en los alimentos son los azúcares, el almidón o fécula
y la celulosa. Los azúcares o carbohidratos simples como aquellos de la miel, azúcar de mesa y
la fruta son muy fácilmente digeridos. Los carbohidratos complejos de digerir como los
almidones o féculas de arroz, papa, cereales, legumbres o pasta necesitan una prolongada acción
enzimática para ser convertidos en glucosa o fructosa.
o PROTEINAS:
Después del agua, la proteína es la sustancia más abundante en el cuerpo humano pues es el
principal constituyente de todo tejido vivo. La proteína es uno de los elementos más importantes
para el mantenimiento de la buena salud y vitalidad y es de primordial importancia en el
crecimiento y desarrollo de todos los tejidos del cuerpo. Es la principal fuente de material de
construcción para los músculos, sangre, piel, pelo, uñas y órganos internos incluyendo el
corazón y cerebro. La proteína es necesaria para la formación de las hormonas, que controlan
una gran variedad de funciones corporales tales como el crecimiento, desarrollo sexual y ritmo
del metabolismo.
Las carnes, pescados, huevos y productos lácteos son “proteínas completas”. Mientras que la
mayoría de vegetales, y frutos son alimentos de proteína incompleta. Por lo tanto el valor
biológico de una proteína (su conversión a tejido humano) viene dado únicamente por el
contenido de ésta en los 8 aminoácidos esenciales que deberán estar presentes en una proporción
óptima.
o GRASAS:
Las grasas o lípidos son la fuente más concentrada de energía en la dieta. Cuando son oxidadas,
las grasas aportan más del doble de calorías por gramo que las proteínas o carbohidratos. Un
gramo de grasa contiene 9 calorías mientras que las proteínas y carbohidratos sólo contienen 4
calorías.
Por esta sencilla razón es que aunque a veces los alimentos parecen tener muy poca cantidad de
grasa te aportan muchísimas calorías. Además de aportar calorías, las grasas actúan como
transportadores de las vitaminas liposolubles; A, D, E, y K. Al ayudar en la absorción de la
vitamina D, las grasas ayudan a que el calcio esté disponible para los tejidos corporales,
particularmente los huesos y dientes.
Son también importantes para la conversión del caroteno en vitamina A. Los depósitos de grasa
en el cuerpo rodean, protegen y mantienen en su lugar a órganos tales como los riñones, corazón
e hígado. Una capa de grasa protege al cuerpo de los cambios de temperatura ambiental y

11. preserva el calor corporal. Las sustancias que dan a las grasas sus diferentes aromas, texturas y
puntos de mezcla son conocidos como “ácidos grasos”.
o VITAMINAS:
Las vitaminas son nutrientes necesarios para la regulación de muchas funciones diferentes del
cuerpo. Son importantes para la formación de tejidos, células de la sangre, material genético,
hormonas y sustancias químicas para el sistema nervioso.
Las vitaminas pueden ser catalizadores o coenzimas. Como catalizadores, se unen con las
proteínas para producir enzimas que, a su vez, producen reacciones químicas esenciales dentro
del cuerpo. Como coenzimas, actúan como portadores químicos de una célula del organismo a
otro.
El cuerpo humano sólo puede producir un tipo de vitamina natural, que es la vitamina D. Las
otras deben ser ingeridas a través de la dieta o suplementos. Los beneficios de las vitaminas
fueron descubiertos mediante el uso de estudios.
8. Mencione los beneficios que brinda la práctica constante de ejercicio físico.
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy
beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la
disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental,
mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo
sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo
que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.
 Beneficios biológicos
o Mejora la forma y resistencia física.
o Regula las cifras de presión arterial.
o Incrementa o mantiene la densidad ósea.
o Mejora la resistencia a la insulina.
o Ayuda a mantener el peso corporal.
o Aumenta el tono y la fuerza muscular.
o Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
o Reduce la sensación de fatiga.
 Beneficios psicológicos
o Aumenta la autoestima.
o Mejora la autoimagen.

12. o Reduce el aislamiento social.
o Rebaja la tensión y el estrés.
o Reduce el nivel de depresión.
o Ayuda a relajarte.
o Aumenta el estado de alerta.
o Disminuye el número de accidentes laborales.
o Menor grado de agresividad, ira, angustia...
o Incrementa el bienestar general.
9. Explique o ilustre como debe ser la postura adecuada para estar sentados por largo tiempo
correctamente o al frente del computador.
Para evitar dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente
forma:
 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de
la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
 Hombros: siempre los debes tener relajados
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°
 Brazos: no digites con los brazos en suspensión
 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya
brazos
 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o
posiciones no naturales
 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo
de la silla
 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia
alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.

13. 10. Cuál es la función del sudor cuando estamos haciendo ejercicio.
Al realizar actividad física, el trabajo muscular genera calor y se eleva la temperatura corporal, como
mecanismo para regular este aumento nuestro organismo recurre a la producción de sudor, con el fin
de refrigerarnos.
Estos cambios son controlados por el sistema nervioso central ( SNC ) de modo que cuando la
temperatura corporal llega a un nivel límite, las vías nerviosas comienzan a estimular parte de las
glándulas sudoríparas de la piel para que comience la evaporación de líquidos (sudor) y así restablecer
o disminuir la temperatura corporal normal.
11. Que son las pausas activas y para qué sirven.
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan
a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Sirven para:
 Reduce la tensión muscular.
 Previene lesiones como los espasmos musculares.
 Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
 Mejora la concentración y la atención.
 Mejora la postura.
12. Explica la frase: “consumo diario vs gastoenergético” desde elpunto de vista del cuerpo humano.
El consumo diario es la cantidad de energía que consume el cuerpo para las funciones del organismo y
el gasto energético es la forma que utiliza el cuerpo la energía almacenada en los enlaces químicos de
los nutrientes; la primera, es la cantidad de energía que necesita el cuerpo consumir diariamente, y la
segunda es la forma en que el cuerpo utiliza la energía que se encuentra almacenada.
13. Mencione que es el sedentarismo y sus consecuencias.

14.  Sedentarismo:
El sedentarismo se puede definir como la falta de actividad física de una persona, cuando prefieren
pasar su tiempo libre en cama o sofá y comer mientras disfrutan de sus programas favoritos o
simplemente descansar.
 Sus consecuencias son:
Riesgo de enfermedades cardiacas:
A las personas sedentarias se les disminuye el ritmo del flujo sanguíneo en el organismo. Esto
representa un grave problema, pues los vasos sanguíneos pueden llegar a bloquearse o se puede sufrir
de un paro cardiaco.
Pérdida de fuerza Muscular:
Al no dar la atención debida a los músculos, perderán su forma y fuerza, sin mencionar la falta de
estética por la flacidez, ni los problemas de postura, daños en la cadera y la columna vertebral.
Pérdida de fuerza Ósea:
No solo los músculos se ven afectados, también los problemas aparecen en el sistema óseo. En
consecuencia, se agrava el riesgo de sufrir de osteoporosis y artritis, pues los huesos se tornan frágiles
y débiles.
Riesgo de padecer cáncer:
Al tener un organismo débil, las personas son propensas a desarrollar células cancerígenas.
Diabetes:
La actividad física permite mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre, mientras que en las
personas sedentarias aumentan, por lo que el riesgo de padecer diabetes es mayor.
Problemas para dormir:
Hacer ejercicio nos ayuda a conciliar el sueño y tener un mejor descanso. Como estas personas no
están en movimiento el cuerpo no siente necesidad de descansar y esta es una de las causas del
insomnio.
Envejecimiento prematuro:
Un estilo de vida activo y saludable mejora la piel y nos ayuda a vivir más tiempo y de mejor manera.
Claro está que alguien inactivo tendrá envejecimiento prematuro.

15. 14. Cuáles son los aspectos que debemos tener en cuenta para llevar un estilo de vida saludable.
 Llevar una vida activa
 Cuidar la alimentación
 Reducir la ingesta de grasas saturadas
 Comer más frutas y verduras
 No fumar
 Mantener un peso equilibrado
15. Que es ergonomía Laboral
La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de
modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de
los trabajadores que se verán involucrados.1 Busca la optimización de los tres elementos del sistema
(humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de la persona, de la técnica y de la
organización.
16. Que son los Biotipos y cuantos hay
Los biotipos consisten en una clasificación científica de la forma corporal de cada persona que se
encuentra determinada por la combinación de determinadas características físicas. Suele depender de
los genes, de manera que el biotipo aparece desde el nacimiento a la edad adulta, no cambia tras
entrenar. Se debe saber además que la mayoría de personas tiene una combinación de al menos dos de
estos biotipos. Hay 3 tipos:
 Las personas ectomorfas tienen una estructura delgada y pequeña, con hombros y caderas
estrechas. Tiene un porcentaje de grasa corporal bajo. Su metabolismo es muy alto. Les cuesta
ganar peso y músculo.
 Las personas mesomorfas tienen un peso normal, aunque pueden subir y bajar peso hasta cierto
punto. Sus hombros pueden ser más anchos que las caderas, los músculos pueden ser más largos.
Su metabolismo es rápido por su tejido muscular. Puede tener un aspecto fuerte y atlético. Le
es más fácil construir músculo que a los demás biotipos.
 Las personas endomorfas tienen forma de pera, con caderas más grandes que los hombros.
Pueden tener la cara más redondeada, huesos grandes y tronco y cintura largos. Les cuesta
menos ganar peso con facilidad y pueden tener cuerpo redondeado, además les costará más
perder peso. Tienen un más alto porcentaje de grasa corporal, especialmente en la sección
media. Su sistema digestivo suele ser más lento y desarrollado.
Existen además diferentes grados de biotipo, entre moderados, acusados y extremos.
17.Elabore una Rutina de Trabajo Físico teniendo en cuenta los siguientes

17. El sedentarismo es la carencia de actividad física, que por lo general pone al organismo humano en
situación vulnerable ante enfermedades físicas y sociales, cuida ama y respeta tu cuerpo, SE LO
MERECE.
¡ANIMO¡