como bajar de peso

2. • 1. Cena con poca sal.
Si te quieres despertar sintiéndote menos hinchada,
definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio,
aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change Diet. Lo
que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la
noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La
mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al
vapor y proteína magra, nada de esto está cargado con sal.

3. • 2. Haz ejercicio por la noche.
Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez
creas que ejercitarte en las horas próximas a irte a la cama,
puede hacer que no puedas dormir. Sin embargo, esto no es
cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep
Foudation encontró que las personas más activas tienen 56
hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir mejor, sin
importar la hora a la que se ejerciten.

4. • 3. Prepara tu comida del día siguiente la noche anterior.
Una comida promedio de cualquier restaurante contiene más
del doble de calorías que deberías consumir en una sentada,
según un estudio realizado en 2013. ¿Pero, con las prisas de la
mañana, quién tiene tiempo para prepararse su comida?
Aléjate de todas esas calorías extras preparándote tu comida la
noche anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de
atún o pollo).

5. • 4. Toma suficiente agua.
Los líquidos limpian tu sistema, lo que te ayudará a deshacerte
de cualquier resto de agua que estés reteniendo. Pero, como
no te querrás despertar a media noche para correr al baño,
deja de tomar una hora antes de irte a dormir.

6. • 5. Asegúrate que tu cuarto esté completamente oscuro.
La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más
hormonas quema-grasa, según un estudio publicado el año
pasado en el Journal of Pineal Research. Como tu cuerpo
produce melatonina naturalmente, asegúrate de no interrumpir
su producción con luces artificiales.

7. • 6. Baja la temperatura de tu recámara.
La idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer
demasiado buena para ser cierta, pero un estudio del National
Institute of Health Clinical Center descubrió que las personas
que duermen en una habitación a menor temperatura, queman
hasta siete veces más calorías que aquellas que duermen en
temperaturas más elevadas.