Este documento describe los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo y ofrece directrices para realizarlo de forma segura. El ejercicio moderado mejora la circulación, digestión y estado de ánimo, y ayuda a controlar el peso y preparar el cuerpo para el parto. Se recomienda ejercicio aeróbico 3 veces por semana, evitando movimientos que ejerzan presión en el abdomen o dejen exhausta a la madre. También aborda ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico

1. PREPARACION FISICA
EN EL EMBARAZO
UNIVERSIDAD DE CALDAS

2. EJERCICIO
FISICO

3. EFECTOS MATERNOS Y FETALES DEL
EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL PERIODO DE
GESTACIÓN
El ejercicio físico es recomendado en todas
las etapas de la vida y también lo es durante
el embarazo, aunque practicado con
moderación. En los últimos años algunas
investigaciones han demostrado los
beneficios de éste, pero por la cultura, no es
integrado a la vida cotidiana de la gestante.
Practicar el ejercicio físico durante el embarazo
contribuye a aliviar ciertas molestias como mala
circulación, dolor de espalda, sensación de
cansancio, además de favorecer la circulación de
la sangre de la madre hacia el feto y ayudar a
controlar el aumento de peso. En general, el
ejercicio físico aeróbico es beneficioso, aunque,
si éste es ejecutado de una forma extenuante
puede comprometer la salud del feto y producir
bradicardia

4. BENEFICIOS OBTENIDOS
Mejora la digestión y disminuye el estreñimiento
Genera mayores reservas de energía
Ayuda a afrontar mejor el parto, ya que el cuerpo tiene mas flexibilidad y mejor
estado físico. Sin olvidar los beneficios psicológicos como la disminución de la
ansiedad. Insomnio, estrés
Reduce la intensidad y la frecuencia de los dolores de espalda asociados con el
embarazo, porque ayuda a mantener una mejor postura corporal
Ayuda a controlar el aumento de peso
Eleva la autoimagen y ayuda a contrarrestar las sensaciones de cansancio,
ansiedad o depresión que a menudo se presentan durante el embarazo

5. DIRECTRICES PARA LA PRESCRIPCIÓN SEGURA DEL EJERCICIO
FÍSICO
• Durante el embarazo, las mujeres pueden continuar con la
práctica del ejercicio físico siempre y cuando sea suave o
moderado y es preferible que se realice con regularidad (al
menos 3 veces a la semana)
• Deben evitar hacer ejercicio en posición supina después del
primer trimestre, ya que esta posición se asocia con una
disminución del gasto cardíaco. También hay que evitar
permanecer mucho tiempo de pie sin moverse
• Las mujeres deben ser conscientes que durante el embarazo
disminuye el oxígeno disponible para la realización de
ejercicios aeróbicos, deben animarse a modifiquen la
intensidad del ejercicio y lo deben interrumpir cuando se
sientan fatigadas ya que no deben quedar exhaustas.

6. • Deberá evitarse cualquier tipo de ejercicio que
implique incluso tan sólo un leve traumatismo
abdominal
• Las mujeres que realicen ejercicios durante el
embarazo deben tener especial cuidado en
asegurarse que su dieta sea la adecuada
• Deben asegurar una adecuada hidratación, vestir
la ropa adecuada y escoger unas condiciones
óptimas para realizar el ejercicio.

7. El ejercicio físico puede no ser
apropiado para todas las mujeres
embarazadas, para la mayoría de
ellas contando con la debida
autorización médica supone una
mejoría para la salud con un
mínimo de riesgos para el
desarrollo del feto.

9. ¿Cómo agacharse? ¿Cómo sentarse y levantarse de una
silla?

10. ¿Cómo acostarse y levantarse?
¿Cómo subir y bajar escaleras?

11. ¿Cómo cargar objetos?
¿Cómo dormir y cómo descansar?

13. Ejercicios de estiramiento
• Estos ejercicios relajan tórax y los hombros, a la
vez favorecen la respiración, puede alivianar la
acidez del estómago y tonificar los músculos que
sostienen los pechos.

14. Cuello Pectorales
Espalda,
Abdominale
s
Balanceo de
pelvis, el
gato

15. Piso pélvico
Durante la gestación la presión intra-abdominal aumenta por el
crecimiento del útero que ejerce presión sobre la vejiga y los músculos
del periné, lo cual ocasiona micción frecuente y en poca cantidad,
estos músculos se distienden, por eso ante cualquier esfuerzo se
presenta incontinencia urinaria.
Los músculos del piso pélvico se deben fortalecer, especialmente con
los ejercicios de KEGEL

16. Beneficios de los ejercicios de
Prevenir la
incontinencia urinaria,
ayudar a un mejor
control durante la
defecación
kegel
Evitar desgarros en la
fase expulsiva del parto
Prevenir prolapsos de
vejiga y útero
Permitir una buena
recuperación en el
postparto
Puede incrementar la
sensibilidad sexual y
mejorar la posibilidad
de disfrute

17. Abductores
Los músculos aductores deben estar preparados
para evitar la fatiga en el momento del parto por
la posición ginecológica, estos se deben trabajar
para lograr una buena abducción de la cadera

19. • Es la relación de las
posiciones de todas
las articulaciones del
cuerpo y su
correlación entre la
situación de las
extremidades con
respecto al tronco y
respecto al espacio
que lo rodea.

20. Una postura corporal
correcta es
fundamental durante
el embarazo, con el fin
de evitar dolores,
sobre todo en la zona
lumbar. Pero además,
las malas posiciones no
solo perjudican a la
madre, sino al bebé.

22. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer
experimenta multitud de cambios.
• Aumento del tamaño del útero
• Aumento de las mamas 3 lb promedio.
• Elevación del diafragma.
• Aumento de la circunferencia torácica en
unos 6 cm.
• Desplazamiento de los órganos internos.

23. Todos estos cambios generan adaptaciones
posturales en la gestante que se caracteriza por
la acentuación de las diferentes curvaturas de la
columna vertebral

24. Como respuesta, la mujer
embarazada adopta posturas
anormales, como el arqueo
excesivo de la columna
vertebral. En un primer
momento, estas posiciones
alivian su cansancio, pero a
medio y largo plazo el
resultado es dolor en la
zona lumbar y otras molestias.

25. Recomendaciones
• Evitar permanecer de pie y sin moverse durante mucho
tiempo.
• Cuando se camine, mantenerse erguida y conservar la
espalda recta. En este sentido, conviene evitar los tacones.
Si se usan, hay que optar por los que no superen los cuatro
centímetros.
• Cuando se esté sentada, hay que apoyarse siempre en el
respaldo, Utilizar cojines si hiciera falta para garantizar que
la espalda quede totalmente apoyada.
• Cuando el abdomen ya sea prominente, sentarse con las
piernas abiertas, para que las caderas puedan relajarse y
descansar bien.
.

26. Respiración
• El propósito de la respiración es
el de promover el oxigeno para
el metabolismo de las células
del cuerpo y eliminar el dióxido
de carbono.
• Con el aumento del tamaño del
útero, se desplaza algunos
órganos abdominales y se
presenta una dificultad
respiratoria con cualquier
esfuerzo.

27. La respiración
abdominal es la mas
recomendada para las
gestantes en
actividades de la vida
cotidiana y durante el
ejercicio

28. GRACIAS!!!