Este documento describe los beneficios de la terapia física durante el embarazo. Explica que las mujeres embarazadas sufren molestias musculoesqueléticas y circulatorias comunes que causan incomodidad. Recomienda sesiones de fisioterapia para aliviar estos malestares, preparar el cuerpo para el parto y lograr una recuperación más rápida después del alumbramiento. A continuación, detalla ejercicios específicos para fortalecer los músculos, mejorar la postura y la flexibilidad

1. TERAPIA FÌSICA EN EL EMBARAZO

2. Durante el embarazo, la
mujer puede sentir
diversas molestias a
nivel musculoesquelètico
y en su sistema
circulatorio.
Estas molestias son
comunes e inherentes al
proceso de embarazo y
por lo tanto provocan
que la madre se siente
incomoda, adolorida y
cansada.

3. En la actualidad, los
especialistas
recomiendan a las
mujeres embarazadas
realizar sesiones de
fisioterapia para aliviar
diversos malestares
Así como para preparar
al cuerpo para facilitar
el proceso de parto y
tener una recuperación
más rápida del
alumbramiento.

4. MALESTARES EN EL EMBARAZO
Espasmos
musculares.
Dolor en el cuello y
dolores de
cabeza provocadas por
los cambios posturales.
Dolores en la cintura
por un cambio en el
centro de gravedad
del cuerpo a medida
que el bebé crece.
Dolor en los brazos
causado por la
compresión de los
nervios.
Estrechamiento de las
paredes abdominales,
provoca dolor y
dificultades en el
parto.

5. Ejercicios para
mejorar la
fuerza y la
movilidad.
Ejercicios para
ayudar al
alineamiento
postural y al
equilibrio.
Técnicas de
relajación
Rehabilitación
postparto.
Mejorar la
postura al
dormir.

6. 1-Elevación pélvica
Posición: Tendida
boca arriba, con
las rodillas
flexionada,
Levante la pelvis
todo lo posible,
separándola del
suelo.
• Realice 10
repeticiones, 2
veces al día.

7. Posición: Tendida boca
arriba, con las piernas
estiradas relajarse,
girar y levantar la
cadera de un lado al
otro. Luego, sin mover
las piernas, girar el
busto levantando el
hombro de un lado.
• Realizar el movimiento
5 veces de cada lado.

8. Posición:
Tendida boca
arriba, con las
piernas
estiradas
encoger las
piernas sobre el
tronco.
Sujetar las
rodillas con las
manos, y doblar
lo más posible la
columna y el
cuello.
• Realizar el movimiento 3 veces.
• Este ejercicios le dará mayor
elasticidad a las articulaciones útiles
para el parto.

9. Posición: Acostada, con las
piernas dobladas cobre el
tronco, sujetadas por las
manos.
*Cabeza apoyada sobre dos
almohadas.
*Manteniendo los muslos
doblados y tocando el
vientre. Relajarse. Respirar.

10. 5-Cuclillas
Posición: En cuclillas. Los
pies han de estar
completamente planos
sobre el suelo, no en
puntillas.
• Se sugiere permanecer
en esta posición de 5 a
10 minutos.

11. Posición: Sentada
en el suelo,
piernas abiertas y
pies unidos por las
plantas.
Los codos sobre las
rodillas y llevarlas
poco a poco hacia
abajo, hasta tocar
el suelo.
Esto, aumentará la
elasticidad de las
articulaciones que
intervienen en el
parto.

12. Posición: Bajar la
espalda todo lo
posible, aumentando la
curvatura de la zona
lumbar. Luego, arquear
la espalda cuanto se
pueda.
-Repetir 10 veces. • Aumenta elasticidad de columna y
pelvis.

13. Posición: Tendida de lado en un
sitio plano, elevar todo lo
posible la pierna de arriba.
Mantenerla extendida y volverla
a bajar, lentamente.
-Repetir 5 veces.
Así se activan los músculos
oblicuos y las articulaciones
de la pelvis ganan
elasticidad.

14. Una mejoría
en la postura
y apariencia.
Alivio del
dolor de
espalda.
Una mejoría en
la circulación.
Aumento en la
flexibilidad.
Músculos más
fortalecidos para
preparación para el
trabajo de parto
Promoción de los
sentimientos de
bienestar y de una
imagen positiva.

15. Realizado por Andrea Iler