ejercicios

1. KLGA: Mª Isabel Rivas Cáceres
CESFAM TIRÚA

2.  Es recomendable que durante la gestación la
mamá mantenga una vida activa y realice
ejercicio. Esto le ayudará a sentirse bien y a
prepararse para el trabajo de parto.
 El ejercicio moderado permite preparar los
músculos que se necesitarán durante el parto,
como abdomen, pelvis y glúteos. También
contribuye a aliviar la tensión en la espalda y las
piernas.

3.  El ejercicio oxigena el cuerpo, lo que
repercute positivamente en el niño o niña que va
a nacer.
 Se recomienda realizar ejercicios en un ritmo
lento, y si se siente alguna molestia como dolor,
mareo o nausea, se deben interrumpir

4.  ADEMÁS EL TRABAJO DE LA RESPIRACIÓN
ES IMPORTANTE DURANTE TODO EL
PROCESO DE GESTACIÓN
 TAMPOCO HAY QUE OMITIR LOS DOLORES
DE ESPALDA QUE SE PRODUCEN DURANTE
ESTE PROCESO.

5.  Favorecer la musculatura abdominal y pelviana
para el trabajo de parto.
 Corregir malas posturas.
 Evitar calambres y edemas.
 Evitar y/o aliviar dolores.
 Mayor flexibilidad en las articulaciones lumbo-
sacras y pelvianas.

6.  El dolor de espalda es uno de los problemas más
comunes entre las embarazadas. Cargar con un bebé
en tu interior es pesado y el cuerpo termina
resintiendose por este peso adicional.
 Durante el embarazo, es normal sentir dolor de espalda por:
 El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo
 Los cambios de postura para compensar elpeso extra del
embarazo: el centro de gravedad se mueve hacia delante y
ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda
 La presión sobre los músculos debilitados y estirados del
abdomen que soportan la columna vertebral
 Controlar el dolor de espalda

7.  El dolor de espalda es una constante
durante el embarazo, por eso es
importante que aprendas a controlarlo y
conozcas los consejos que te ayudarán a
aliviarlo.

8.  Las molestias en la columna vertebral
durante el embarazo se deben, en gran
parte, a una postura incorrecta o al
cansancio por exceso de actividad.

11.  Sentada en posición hindú, espalda relajada hacia
delante y cabeza flexionada.
 Inspirar rectificando lentamente la columna
vertebral y levantando la cabeza, retener el aire
unos segundos con la espalda recta y volver a la
posición inicial espirando. Repetir 5 veces.

12.  De espalda, flexionar las piernas, apoyando los
talones próximos a los glúteos. Elevar las caderas
contando hasta 5. Descansar. Repetir 4 veces

13.  Para agacharte, flexiona las rodillas para que el
esfuerzo lo hagan las piernas, no la espalda.
 Trata de acostarte con cojines debajo de muslos para
descansar cintura o de lado con un cojín entre las
piernas y otro debajo de la cabeza.
 Para levantarte de la cama, hazlo de lado, para no
dañar la parte inferior de la columna ni los músculos
abdominales.
 Hacia el final del embarazo evita sentarte hacia
atrás, más bien erguida o hacia adelante, para
favorecer el buen posicionamiento del bebé en el
parto.

15.  Durante el embarazo es fundamental que
aprendas a respirar adecuadamente, ya que la
vida que se está gestando requiere de oxígeno
para su desarrollo sano y fuerte.
 La respiración larga y profunda está
especialmente indicada para que la realices
con frecuencia durante tu embarazo.

16.  1. Respiración abdominal: Inspirar elevando el
abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.
 2. Respiración torácica: Inspirar inflando sólo
el tórax y espirar lentamente procurando no
movilizar el abdomen.
 3. Respiración tipo jadeo: Se trata de respirar
con rapidez y de forma entrecortada, para que la
parte superior del tórax suba y baje,
sucesivamente.

17.  1. Respiración abdominal: Inspirar elevando el
abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.

18.  2. Respiración torácica: Inspirar inflando sólo
el tórax y espirar lentamente procurando no
movilizar el abdomen.

19.  Las contracciones fuertes son toleradas con la
respiración abdominal, inhala hasta llevar el aire
primero hacia tus pulmones y luego hasta el
abdomen. Luego exhala con lentitud.
 Para el periodo de dilatación, la respiración
“tipo jadeo” es la indicada. Consiste en respirar
rápido varias veces y de manera entrecortada.
También sirve para controlar el deseo de pujar
cuando todavía no es el momento.
 Llegado en momento del parto, la respiración
torácica te ayudará a traer al mundo a tu bebé. La
respiración es profunda a la altura del torax, sostienes
el aire en esta zona y cuando ya no puedas
contenerla (durante la expulsión) la exhalas.

21.  AYUDAN A :
◦ DISMINUIR EL DOLOR Y FAVORECEN EL TRABAJO
DE PARTO
◦ FACILITA LAS POSICIONES FISIOLÓGICAS
◦ AYUDAN AL BALANCEO DE LA PELVIS Y A LA
MOVILIDAD DE LAS ARTICULACIONES PÉLVICAS
◦ DISTRIBUYE EL PESO DEL CUERPO
◦ A DISMINUIR EL DOLOR DE LAS CONTRACCIONES

22.  POSICION
SEDENTE
 TOMAR AIRE
LEVANTANDO EL
BALON
 MANTENER POR 5
SEG
 BAJAR LOS
BRAZOS VOTANDO
EL AIRE
 REPETIR HACIA LA
DERECHA E
IZQUIERDA

23.  SEDENTES
 ABRIR LAS PIERNAS
Y SOSTENER EL
BALON ENTRE ELLAS
 APOYAR LAS MANOS
EN EL SUELO
 CONTRAER LOS
MUSLOS LUEGO
SOLTAR
 ACOMPAÑAR CON LA
RESPIRACIÓN
 FORTALECIMIENTO
DE LA
MUSCULATURA
PERINEALES

24.  DE RODILLAS
FRENTE AL BALON
APOYANDO EL
PECHO SOBRE
ESTE.
 BALANCEAR EL
TRONCO HACIA
ADELANTE Y ATRÁS

25.  SENTADA EN EL BALON CON
BRAZOS EXTENDIDOS A LOS
LADOS
 BALANCERA PELVIS DE UN LADO A
OTRO
 DEBEN TENER AYUDA

27.  1. Respiración abdominal: Inspirar elevando el
abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.
(REPETIR 10 VECES)

28.  2. Respiración torácica: Inspirar inflando sólo
el tórax y espirar lentamente procurando no
movilizar el abdomen. (REPETIR 10 VECES)

29.  De espalda, flexionar las piernas, apoyando los
talones próximos a los glúteos. Elevar las caderas
contando hasta 5. Descansar. Repetir 4 veces

32.  Sentada en posición hindú, espalda relajada hacia
delante y cabeza flexionada.
 Inspirar rectificando lentamente la columna
vertebral y levantando la cabeza, retener el aire
unos segundos con la espalda recta y volver a la
posición inicial espirando. Repetir 5 veces.

33.  POSICION
SEDENTE
 TOMAR AIRE
LEVANTANDO EL
BALON
 MANTENER POR 5
SEG
 BAJAR LOS
BRAZOS VOTANDO
EL AIRE
 REPETIR HACIA LA
DERECHA E
IZQUIERDA

34.  SEDENTES
 ABRIR LAS PIERNAS
Y SOSTENER EL
BALON ENTRE ELLAS
 APOYAR LAS MANOS
EN EL SUELO
 CONTRAER LOS
MUSLOS LUEGO
SOLTAR
 ACOMPAÑAR CON LA
RESPIRACIÓN
 FORTALECIMIENTO
DE LA
MUSCULATURA
PERINEALES

35.  DE RODILLAS
FRENTE AL BALON
APOYANDO EL
PECHO SOBRE
ESTE.
 BALANCEAR EL
TRONCO HACIA
ADELANTE Y ATRÁS

36.  SENTADA EN EL BALON CON
BRAZOS EXTENDIDOS A LOS
LADOS
 BALANCERA PELVIS DE UN LADO A
OTRO
 DEBEN TENER AYUDA

37. GRACIAS!!
!!