3. Calentamiento
El calentamiento es el conjunto de ejercicios ordenados de todos los
músculos y articulaciones del cuerpo cuya finalidad es preparar el
organismo para la práctica físico-deportiva aumentando el rendimiento
Y evitar las posibles lesiones.
De esta forma, conseguimos que nuestro organismo alcance un nivel
óptimo de rendimiento de forma progresiva desde el comienzo del
esfuerzo.

4. Objetivos del calentamiento
El calentamiento cumple dos objetivos básicos:
 Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente
para el esfuerzo físico.
 Evitar el riesgo de lesiones

5. ¿cómo lo hacemos?
 De forma ordenada. Calienta las distintas partes del cuerpo por orden, de
abajo hacia arriba, es decir, desde los tobillos hasta el cuello.
 De forma progresiva. Debes comenzar con ejercicios suaves, aumentando
la intensidad de forma progresiva para terminar con ejercicios que
requieran un esfuerzo parecido a la actividad o deporte que vayas a
practicar después.
 Adaptado al deporte o actividad posterior. Los ejercicios específicos del
calentamiento deben estar adaptados a la actividad posterior (no es lo
mismo un calentamiento para baloncesto que para balonmano).
 Completo. Cuando termines de realizar el calentamiento debes estar
preparado física y psicológicamente.

6. Duración:
Depende del tipo de actividad que vayas a realizar y del
nivel de condición física que tengas.
 El calentamiento de los deportistas de alto nivel suele ser
intenso con una duración entre 30 y 45 minutos.
 El calentamiento en edad escolar debe ser de intensidad
moderada o media, con una duración entre 10 y 15
minutos.

8. Lesiones deportivas
Cuando practicas algún deporte estas expuesto a sufrir algún tipo de
lesión, aunque generalmente, no suele ser grave.
Las mas comunes son:
 Hematoma
 Elongación
 Esguince
 Rotura muscular
 tendinitis

9. Como prevenir lesiones
 Calienta siempre antes de iniciar la actividad.
 No realices una actividad competitiva sin el entrenamiento
adecuado. No debes sobrepasar tus posibilidades, las cuales debes
conocer.
 Realiza la técnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un
deporte debes aprender sus fundamentos y gestos técnicos.
 Utiliza material de calidad y revísalo periódicamente.
 Después de una lesión vuelve a jugar de forma progresiva y cuando
estés totalmente recuperado.
 Respeta las reglas del juego o deporte.
 Debes participar en competiciones según la categoría a la que
perteneces.

10. http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/
mem2008/ejercicio_fisico/actividades/calentamiento0
7.html
http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/
mem2008/ejercicio_fisico/actividades/lesiones08.htm
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