1. Chus Buján Rodríguez
Una sesión de Educación Física incluye tres fases:
calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Cada
fase tiene la misma importancia y aporta efectos
específicos al organismo. Muchas lesiones se producen por
no realizar un calentamiento y una vuelta a la calma
adecuados.
El calentamiento prepara y activa poco a poco nuestro
cuerpo para rendir al 100% y no lesionarse.
Al principio se hacen ejercicios suaves: trote, movilidad
articular y estiramientos.
Cuando ha aumentado nuestra temperatura, incluimos
ejercicios donde trabajamos grandes grupos musculares: abdominales,
lumbares, cuclillas, técnica de carrera, etc.
Comienza de forma suave y aumenta progresivamente la intensidad del
ejercicio.
En cada deporte unos músculos se ejercitan más que otros, por lo que además
de un calentamiento general, los deportistas necesitan realizar otro más
especifico, insistiendo en las partes del cuerpo que más van a utilizar.
Por ejemplo, si se va a realizar algún tipo de carrera, hay que calentar más las
piernas.
Tiempo de calentamiento
El tiempo ideal de calentamiento es de 8 a 15 minutos, aunque, en realidad,
depende de la actividad o del tipo de deporte que se vaya a realizar.

2. Chus Buján Rodríguez
ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD
Otra manera de preparar nuestro cuerpo
para el ejercicio es a través de los
estiramientos, que nos preparan para
realizar movimientos más amplios.
La práctica regular de ejercicios de
estiramiento aumenta la elasticidad y
disminuye el riesgo de sufrir una lesión.
Llamamos flexibilidad a la capacidad que
tienen nuestros músculos para estirarse.
Antes de hacer ejercicios de estiramiento, hay algunas cosas que debemos recordar:
 Los estiramientos pueden realizarse antes y después del ejercicio.
Si los realizas después, tendrás menos agujetas.
 Practica los ejercicios de estiramientos hasta sentir el músculo que estás
trabajando y relájate.
 Mantén la misma posición durante un tiempo, sin que llegues a sentir dolor.
 Siempre que realices estiramientos debes
CONSEJO…