Este documento describe diferentes tipos de actividades físicas y sus beneficios para la salud, incluyendo calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminata y trote, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Cada actividad mejora la salud de maneras como aumentar el volumen sistólico, quemar grasa, fortalecer el corazón, reducir el riesgo de diabetes e hipertensión, y prevenir lesiones musculares.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIO DE ARAGUA
VICERECTORADO ACADEMICO
FACULTA DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y SOCIALES
ESCUELA DE COMUNICACIÓN SOCIAL
Actividades Físicas y Psicomotoras
Profesora: Participantes:
Carina Fernández Luisa Brizuela
C.I 27313863
Mayo, 2018

2. INTRODUCCIÓN
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio,
que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la
actividad física consume calorías.
La actividad física regular ayuda a controlar el peso, y a mejorar estrés, ansiedad y depresión.

3. CALISTENIA
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Se especializa principalmente en el trabajo de
los músculos de la parte superior del cuerpo,
pero si se quiere se pueden implementar los
ejercicios para trabajar y a la vez hipertrofiar los
músculos mas descuidados por los hombres ( Ya
que son ellos quienes mas lo practican) como los
glúteos y los músculos esqueléticos de los
miembros inferiores , para así lograr beneficios
estéticos y de salud en general.
Por ser un ejercicio que requiere un gasto
energético mayor y una “explotación” del
sistema energético lactacidemico , es excelente
para activar el metabolismo a la vez que se
“quema” más grasa de manera directa e
indirecta.

4. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es el número
de contracciones del corazón o pulsaciones por
unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien
determinadas (de reposo o de actividad) y se
expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las
arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a
nivel del corazón. La medición del pulso se puede
efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es
que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el
tórax.
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Aumenta el volumen sistólico del
corazón: mayor cantidad de sangre
bombeada en cada latido.

5. RESISTENCIA AERÓBICA
Es la capacidad para aguantar durante el mayor
tiempo posible (desde varios minutos a varias
horas) a una intensidad determinada, una actividad
física en la que intervenga una gran parte de los
músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica
depende de la habilidad que tiene el corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio de aportar
oxígeno y nutrientes a los músculos para que
produzcan energía eficazmente.
BENEFICIOS PARA LA SALUD
La resistencia aeróbica, elimina y
disminuye la grasa proporcionalmente
y desarrolla el volumen diastólico y el
sistólico. Se suele utilizar a menudo
para bajar de peso, ya que como
hemos dicho, con este tipo de ejercicio
se quema la grasa.

6. POTENCIA ANAERÓBICA
Es la resistencia que tiene el
cuerpo al realizar un esfuerzo
muscular intenso por un corto
período de tiempo y que requiere
de poca cantidad de oxígeno.
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Aumenta la cavidad cardíaca, lo cual
permite al corazón recibir más
sangre, lo fortalece y engruesa y éste
así puede impulsar más sangre.

7. es una alternativa moderada de
ejercicio físico y la más aconsejable
para la población ya mencionada, ya
que la poca carga que implica sobre
las articulaciones, tendones y
ligamentos representa un riesgo
mínimo de sobrecarga y lesión.
CAMINATA Y TROTE CONTINUO
se ha convertido en una actividad muy popular debido
a los efectos positivos que produce sobre la salud,
sin embargo, antes de empezar a practicarlo hay que
tener en cuenta algunos aspectos importantes con el
fin de prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales
originan desmotivación, pues en el trote como en
cualquier actividad de carácter deportivo, una
adecuada orientación es de gran importancia, sobre
todo con personas desentrenadas, sedentarias, de
edad avanzada o quienes tienen alguna limitación
orgánica, puesto que el trote compromete los
sistemas cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y
locomotor. BENEFICIOS PARA LA SALUD
Disminuye riesgos de diabetes e
hipertensión.
Disminuye nivel de colesterol
elevado.
EL TROTE
LA CAMINATA

8. INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
AERÓBICOS:
Son ejercicios que se realizan
generalmente a media o baja
intensidad y que tienen cierta
duración a lo largo del tiempo. En
este tipo de ejercicios, el
organismo utilizará como energía
los hidratos y grasas, para poder
utilizar esta energía hace uso del
oxígeno.
Son ejercicios que se utilizan a alta
intensidad y que no suelen durar
mucho tiempo. Como ya antes
mencioné en estos ejercicios no
necesitan oxigeno porqué la energía
proviene de fuentes que no
necesitan ser oxigenadas.
ANAERÓBICOS:
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Disminuye la presión sanguínea
Reduce los niveles de glucemia
en la sangre.

9. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
Es un tipo de entrenamiento que consiste en
un grupo de actividades que aluden a un
porcentaje de estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una instalación
(normalmente canchas deportivas) que son
visitadas en rápida secuencia. Cada una de
las estaciones suelen estar compuestas por
unos grupos de personas. La gama de
ejercicios en las estaciones incluyen equipo
de resistencia (como pesas), al igual que
espacios asignados para hacer ejercicios
como flexiones, sentadillas, abdominales,
etc.
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Prevención de lesiones.
Tonificación muscular.
Pérdida de grasa.