El documento habla sobre la importancia del calentamiento físico antes de realizar ejercicio o deporte. Explica que existen dos tipos de calentamiento: general y específico. El calentamiento general dura entre 5-10 minutos e involucra ejercicios como caminar o usar una bicicleta estática para activar los músculos y órganos. El calentamiento específico se enfoca en la zona del cuerpo a usar y consiste en estiramientos y contracciones musculares livianas de esa región. Realizar calentamiento adecuado mejor

1. CALENTAMIENTO FISICO
(Deporte formativo)
Presentado por:
FERNANDO GUTIERREZ
INGENIERIA INDUSTRIAL
CORPORACION UNIVERSITARIA DEL HUILA (CORHUILA)

2. CALENTAMIENTOFISICO
El calentamiento físico tiene sus orígenes en Grecia, los griegos antes de
comenzar pruebas deportiva hacían un estiramiento de musculos y contracción de
articulación que por hoy se conoce calentamiento.
Es totalmente obligatorio antes de iniciar una rutina de entrenamiento ya que nos
permitirá un máximo rendimiento y evitaremos riesgos de lesiones.
Cuando nos referimos a evitar lesiones gracias al calentamiento debemos pensar
en que el calentamiento adecuado para la práctica de los diferentes tipos de
ejercicios, y/o deportes varía por ejemplo en promedio podemos llegar a utilizar de
15 a 25 minutos para calentar antes de un partido de fútbol y en caso de que la
actividad sea levantar pesas nos puede bastar con 5 a 8 minutos, se debe
empezar siempre a bajo ritmo
Los efectos del calentamiento adecuado en el cuerpo son esenciales para la
práctica de cualquier deporte o la práctica de algún deporte ya que el
calentamiento ayuda al cuerpo en los siguientes aspectos:
 Mejora la respuesta de los músculos y articulaciones del cuerpo.
 Acelera y optimiza la contracción muscular.
 Aumenta la temperatura corporal.
 Mejora la actividad pulmonar- respiratoria.
 Mejora la elasticidad y resistencia de los músculos.
 Ayuda a tener un mejor equilibrio.
 Mejora la respuesta de la mente en situaciones demandantes y ayuda en la
concentración.
Todo esto se hace con el fin de evitar lesiones y daños en los músculos,
articulaciones y todo el sistema locomotor que con el paso del tiempo (puede ser
corto o largo plazo) nos dejarían sin posibilidades de volver a practicar alguna
actividad física.
Existen dos tipos de calentamiento fisico, que es importante distinguir para
incorporar ambos dentro de un plan de entrenamiento:
 El calentamiento físico general
 El calentamiento físico específico
.
CALENTAMIENTO FISICO GENERAL:

3. Se conoce como calentamiento físico general el que tiene una duración aproximada a
5-10 minutos comenzando con una intensidad muy leve y llegando a una intensidad
moderada, su objetivo principal es la activación generalizada del todo el organismo,
poniendo a trabajar todo los músculos o la mayoría de ellos, tendones y articulaciones
estimulando de cierta forma la función del corazón y de los pulmones.
Entre ellos tenemos :
Caminar Bicicleta estatica
Elíptica Aparato de esqui
CALENTAMIENTO FISICO ESPECIFICO

4. Una vez finalizada la fase inicial de calentamiento se procede al calentamiento físico
especificada el cual será diferente en base a la zona del cuerpo que va a entrenar y
consiste en un estiramiento muscular, articular y tendinoso de las regiones específicas del
cuerpo que va a someter a entrenamiento, además de una contracción muscular con
carga mínima.
Si va a realizar cualquier deporte cuyo principal esfuerzo se lleva a cabo con los brazos
u hombros (como el voley-ball, base-ball, etc) o realizará algún ejercicio con pesas
para brazo u hombros,
entonces utilice:
Calentamiento físico para brazos y hombros
• Si entrenará pecho o realizará algún deporte que involucre principalmente dichos
músculos como la natación o el remo, entonces utilice:
• Si va a entrenar los músculos de la espalda
Utilizando un peso mínimo en el
caso de hombres o sólo la barra sin
peso en las mujeres, realice el
movimiento de ascenso y descenso
del peso en número de 15
repeticiones por serie para un total
de
3 series. Observe la posición de las
manos muy separadas sosteniendo
la barra, ésto se llama agarre
abierto y constituye uno de los
mejores ejercicios de calentamiento
y estiramiento tanto para pecho
como para hombro
El estiramiento del latísimo del
dorso, es uno de los ejercicios de
calentamiento que no requiere
movimiento, ya que su objetivo es
únicamente producir "estiramientos"
de los músculos de la espalda.
Mantenga estirado los músculos

5. Si practicará algún deporte como el foot-ball o el ciclismo o va a realizar una carrera,
También debe utilizar dicho calentamiento, si va a entrenar con pesas los músculos de
las piernas.
Este es uno de los mejores ejercicios de
estiramiento que no debe faltar antes de iniciar
una rutina
de ejercicios para piernas, ya que además de
contraer los músculos de muslos y glúteos,
también
inicia la flexión de las rodillas para evitar
lesiones en ellas. Realice 3 ciclos con cada
pierna, con
10 estiramientos en cada ciclo.
Es uno de los ejercicios de estiramiento más
importante, porque le evitará lesiones
musculares en la
espalda cuando realice ejercicios para piernas.
Consiste en la flexión del tronco hacia adelante
hasta
tocar la punta de los pies o llegar lo más cerca
posible a éstas, pero sin doblar las rodillas.
Este
movimiento también sirve para el estiramiento
de las pantorrillas.
Realice 3 ciclos con 10 flexiones en cada una.