Grupo Reifs: Mantenerse en forma durante la Tercera Edad
1. Grupo Reifs: Mantenerse en forma
durante la Tercera Edad
GRUPO REIFS
Mejoramos la calidad de vida de las personas
mayores con necesidades asistenciales
2. Mantenerse en forma en la Tercera Edad
El deporte es excelente a cualquier edad pero es durante la tercera edad cuando
practicar algún tipo de actividad moderada se convierte en una necesidad para
nuestro organismo.
Debemos introducir hábitos de vida
saludables que nos aporten
beneficios como los que vamos a
citar a continuación:
- Mejorar nuestra condición
cardiovascular, aumentar el consumo
de oxígeno y nuestra resistencia y
pérdida de grasa.
- Retrasar las consecuencias del
envejecimiento.
- Tener más autonomía.
Es muy importante que adaptemos los ejercicios a las posibilidades de este grupo
demográfico. Ya que de no ser así e intentar hacer algo que está por encima de
nuestras posibilidades, únicamente nos frustrará y hará que abandonemos el
ejercicio.
En muchos gimnasios se organizan clases de “gerontogimnasia”, es decir,
ejercicios físicos específicos para la tercera edad. Esta actividad además de
proporcionarnos un beneficio físico también nos hará sentir mejor con nosotros
mismos, favorecerá nuestras relaciones con los demás y nos ayudará a
mantenernos sanos y fuertes tanto física como mentalmente.
No debemos comenzar ninguna rutina sin el asesoramiento de un monitor
profesional, y mucho menos si tenemos problemas musculares o en las
articulaciones. Podemos clasificar los ejercicios en:
- Actividades cardio-respiratorias: andar, nadar, montar en bicicleta al menos
tres veces por semana durante media hora.
3. - Actividades de fuerza: debemos calentar previamente e ir aumentando la
intensidad del entrenamiento progresivamente, ya que trabajaremos grupos de
músculos que podrían causarnos lesiones.
- Actividades de coordinación y amplitud de movimiento: también necesita un
calentamiento previo. Estas actividades mejoran nuestra agilidad y flexibilidad.
Lo más recomendable es que el 70% de nuestro ejercicio sea cardio.
Después podemos complementarlo con un 10% de fuerza y 20% de
coordinación y flexibilidad.
Durante la tercera edad se recomiendan realizar actividades en grupo pero que no
tengan demasiado contacto entre los participantes para evitar lesiones. El aeróbic,
las caminatas, los estiramientos y la natación para la tercera edad son algunos de
los ejercicios que os recomendamos.
4. Esperamos que el presente documento haya
sido de su agrado.
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