Este documento contiene las preguntas y respuestas de una sesión sobre hidrogimnasia para adultos mayores impartida por el Profesor Nicolás de Castro. Se discute la intensidad adecuada para este grupo, cómo diseñar las clases para que sean inclusivas y atiendan tanto las necesidades sociales como físicas. También se propone un plan de entrenamiento a mediano y largo plazo y se ofrecen alternativas para realizar ejercicios sin causar lesiones teniendo en cuenta posibles sobrecargas o zonas comprometidas

1. Hidrogimnasia & Adultos Mayores
Asociación Cristiana de Jóvenes
Prof. Nicolás de Castro

2. ¿El adulto mayor a que
intensidad tiene que
trabajar?
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Prof. Nicolás de Castro

3. Asociación Cristiana de Jóvenes
Prof. Nicolás de Castro

4. Si tengo un grupo
heterogéneo de adultos
mayores, mis propuestas
hacia donde deberán
apuntar?
Asociación Cristiana de Jóvenes
Prof. Nicolás de Castro

5. ¿Que porcentaje de
importancia le
adjudicaríamos a lo social y a
la actividad física?
Asociación Cristiana de Jóvenes
Prof. Nicolás de Castro

6. ¿Realizar siempre la misma clase
es para comodidad
del alumno o nuestra?
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Prof. Nicolás de Castro

7. ¿Sirve la planificación a
mediano y largo plazo en
hidrogimnasia?
Asociación Cristiana de Jóvenes
Prof. Nicolás de Castro

8. Propuesta de planificación
4 semanas
4 semanas
6 semanas
4 semanas
6 semanas
Adaptación
general y
aprendizaje
Mejora
cardiovasc.
Desarrollo
cardio y fuerza
Desarrollo de la
Fuerza
Fase de
mantenim.
Frecuencia 3
aeróbico
Frecuencia 2
aerolocal
1 sesión
aeróbica en
circuito
1 sesión
Aeróbica
Frecuencia 3
aeróbico
Continuo
Intervalado
Poca utilización
de materiales
Gran
componente
coordinativo
Intensidades
bajas
Intensidades
bajas a moder
Asociación Cristiana de Jóvenes
1 sesión de
Fuerza
Mayor
utilización de
materiales
Intensidades
moderadas
2 sesiones de
Fuerza
1 sesión de
Fuerza
1 sesión Aero
local
Intensidades
moder a altas
Intensidades
altas
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9. ¿En la hidrogimnasia
podemos lesionar?
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Prof. Nicolás de Castro

10. Opciones de trabajo
Ejercicios
Rotaciones de
columna
Sobrecarga o zona
comprometida
Opción
A nivel de columna en
general
Báscula de pelvis
sin rotación
Saltos con
ambas piernas
A nivel articular
Utilizar material de
flotación o una
pierna a la vez
Cruces de
piernas
Coxofemoral (prótesis de
cadera)
No cruzar
piernas
Brazos fuera del A nivel de hombros
agua
(Tendinitis)
Asociación Cristiana de Jóvenes
Asociación Cristiana de Jóvenes
No utilizar
material
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11. Opciones de trabajo
Ejercicios
Sobrecarga o zona
comprometida
Patadas altas
Lumbalgias, ciáticas
Patadas bajas
Abdominales con
piernas extendidas
A nivel lumbar
Rodillas
flexionadas
Opción
Batidas en decúbito
Hiperextensión lumbar Decúbito dorsal
ventral
Subidas al borde
Articulación de la
muñeca
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Utilizar
antebrazos o
Flota flota
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12. Asociación Cristiana de Jóvenes