1. UNIVERSIDAD
TÉCNICA DE
AMBATO
Facultad de Ciencias Humanas y de
la Educación
Maestría en Cultura Física y
Entrenamiento Deportivo 3ra Cohorte
Integrantes:
Fernanda Naranjo
Cristhian Yancha
3. INTRODUCCIÓN
La Realización de Actividad
Física es un hábito saludable
siempre y cuando se realice en
forma segura y con las
precauciones necesarias, para
obtener una buena salud física
y mental.
4. ¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD
FÍSICA?
Son todos los movimientos
corporales que van a producir
un gasto energético donde
pueden incluirse todas las
actividades de la vida diaria y
los distintos deportes.
5. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
EN EL APARATO CARDIOVASCULAR
Disminuye los niveles sanguíneos y
de colesterol, triglicéridos y ácidos
grasos libres.
Previene el aumento de peso.
Mejora la capacidad aeróbica.
Disminuye la frecuencia cardíaca.
6. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA EN EL APARATO LOCOMOTOR
Reduce el estrés sobre las distintas
partes del aparato locomotor.
Mantiene un buen nivel de fuerza y
resistencia muscular
Mantiene una buena flexibilidad y
elasticidad.
Mantiene una buena capacidad de
coordinación y equilibrio
7. ACTIVIDAD FÍSICA POR EDADES
Es beneficiosa para la salud en todos los
grupos de edad; por lo que la OMS ha realizado
algunas recomendaciones sobre la cantidad
óptima de ésta, por ejemplo, las personas
inactivas deben comenzar con pequeñas
cantidades e incrementar gradualmente su
duración, frecuencia e intensidad.
8. El grupo de 5 a 17 años:
Estas personas deberían realizar al
menos 60 minutos diarios de
actividad física moderada o vigorosa.
Si se superan esos 60 minutos se
obtendrán más beneficios para la
salud.
9. El grupo de 18 a 64 años:
Deberían practicar como mínimo 150 minutos
semanales de actividad física de intensidad
moderada, o 75 minutos de actividad física
vigorosa; o alguna combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas. Todas las
acciones deberían ser realizadas en periodos de al
menos 10 minutos cada uno.
10. Los mayores de 65 años:
Para este grupo son las mismas que para el
anterior. Además, los ancianos con escasa
movilidad deben realizar actividades físicas para
mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos 3
días por semana. Cuando no puedan realizar la
cantidad recomendada por problemas de
salud, deben mantenerse tan activos como se lo
permitan sus capacidades y su estado de salud.
13. BIBLIOGRAFÍA
• Profesor Roberto R. Pendenza
Egresado de la Universidad Nacional de la Plata, ArgentinaFacultad de Humanidades y Ciencias de la EducaciónProfesorado Universitario en Educación Física-1984
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