Este documento describe las leyes y principios del entrenamiento. Explica la ley de Selye o síndrome general de adaptación que describe las tres fases por las que pasa el cuerpo ante un estímulo: alarma, resistencia y agotamiento. También describe la ley del umbral, que establece que cada persona tiene un nivel diferente de excitación ante un mismo estímulo. A continuación, enumera los principios del entrenamiento como la individualización, multilateralidad, especificidad, continuidad, progresión, intensidad y alternancia.

1. Alberto Núñez García 1º Bachillerato

2. Alberto Núñez García 1º Bachillerato
¿QUÉ SON?
Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo se adapten a los
estímulos que produce el ejercicio físico y se obtenga una mejor condición física.
LEYES DEL ENTRENAMIENTO:
 Ley de Selye o síndrome general de adaptación:
El cuerpo, de forma natural tiende al equilibrio (homeostasis) y si por cualquier causa se pierde
éste, el cuerpo reacciona en su búsqueda.
Esta ley fue descubierta por Hans Selye y se compone de tres fases:
 1ª fase: Alarma Al romperse el equilibrio todos los sistemas del organismo se
ponen en funcionamiento.
 2ª fase: Resistencia El organismo aguanta la acción del estímulo estresante
intentando mantener un cierto equilibrio.
 3ª fase: Agotamiento o adaptación En el primer caso el organismo no tiene más
capacidad de aguante y tiene que huir del agente estresante o moriría.
Es muy importante saber cuanto tiempo hay que dejar de recuperación para iniciar una nueva
carga.
 Ley del umbral:
También llamada ley de Schultz, autor que descubrió que cada persona tiene un nivel
diferente de excitación ante un mismo estímulo, además comprobó que hay un nivel
máximo de intensidad por encima del cual se pueden producir daños en el organismo.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO:
En base a estas leyes se establecen los siguientes principios:
 P. DE INDIVIDUALIZACIÓN
Los procesos de adaptación al entrenamiento varían para cada individuo. Por tanto, el
entrenamiento, aunque se realice en grupo, debe tener carácter individual. El tipo de
esfuerzo a realizar por cada persona debe ser estudiado atendiendo a su estado actual
de condición física.
 P. DE MULTILATERALIDAD
El acondicionamiento físico debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades
físicas. Una vez asentadas las bases, se hará hincapié en el desarrollo de las cualidades
propias de la especialidad deportiva que se practica.
 P. DE ESPECIFICIDAD
Sobre toda base general, es preciso desarrollar de forma específica aquellas cualidades
básicas que sobresalen en una determinada actividad. En cualquier caso, este principio
es complementario al principio de multilateralidad.
 P. DE CONTINUIDAD
Las sucesivas adaptaciones del organismo a nuevas exigencias en el esfuerzo, mejoran
la condición física de la persona y le aseguran un mayor rendimiento. Ahora bien, para
que operen estas adaptaciones el ejercicio debe realizarse con frecuencia.
 P. DE PROGRESION
La aplicación de estímulos, o carga de trabajo, debe hacerse de forma escalonada, es
decir, con un aumento paulatino del volumen y la intensidad de los mismos, si lo que
pretendemos es mejorar nuestra condición física.
 P. DE INTENSIDAD
Las actividades físicas provocan adaptaciones en el organismo siempre y cuando sean
lo suficientemente intensas como para suponer un esfuerzo significativo; es decir,
deben superar el umbral de estimulación

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 P. DE ALTERNANCIA
En el entrenamiento se deben alternar la carga y la intensidad para poder alcanzar los
objetivos. Se alternarán los sistemas de entrenamiento con el fin de respetar los
periodos de recuperación de los distintos sistemas orgánicos.