1. Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física
Magíster en entrenamiento Deportivo
Cineantropometrista ISAK

2. Producir
Someter al atleta a adaptaciones
determinadas cargas físicas
en el
organismo
Según el nivel Optimizar la
adaptativo de este recuperación
Reducir el tiempo necesario para establecer el estado de
equilibrio previo.

3. Relevante en la fase regenerativa y en el predominio de sesiones
de carácter genérico .

5. Intensidad
volumen

6. “La fase de la recuperación es tan importante como la carga, y
hay que planificarla razonablemente“
(Harre)

7. La recuperación es lograr el estado funcional
del deportista una vez que concluye el trabajo.
Se restablecen las reservas
energéticas.
Se normalizan las alteraciones biológicas que
intervinieron durante la ejecución de la carga
física.
Una vez restaurados los sistemas se produce
un incremento gradual del rendimiento.

8. Rapidez para recuperar sistemas
Síntesis de proteínas destruidas Restablecimiento total de las
en el entrenamiento. reservas energéticas.
•Estructurales (Horas después del trabajo)
•Enzimáticas

9. Restauración de las reservas
musculares de Fosfágenos.
Reposición de las reservas
de glicógeno muscular.
Eliminación del ácido láctico de los
músculos y lactato en sangre.
Restablecimiento de la
mioglobina con oxígeno.

12. Generación de
ATP
sangre

14. TRIGLICERIDOS
TEJIDO
ADIPOSO LIPASA HORMONO SENSIBLE
GLICEROL A. GRASOS
PLASMA GLICEROL A. GRASOS albumina
A. GRASOS
ACIL-CoA
MÚSCULO
CICLO DE KREBS
EXISTE PRESENCIA
DE O2

15. Las capacidades físicas se recuperan
a diferentes velocidades.
Finalizan en distintos tiempos en dependencia del tipo de ejercicio que
se ejecute.
La recuperación da lugar a que las reservas energéticas superen su
nivel inicial, lo que se conoce como supercompensación.

17. Restaurar inmediatamente post
competencia:
Principal objetivo
de la recuperación
•Fatiga Física
•Fatiga Metabólica
•Fatiga Mental

18. Algunas medidas que aceleran la recuperación del deportista
Alimentación: Basada principalmente en CHO y proteínas para una
recuperación rápida de sustratos energéticos.
Descanso activo: muy efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los
músculos lo cual produce un incremento del aporte de O2 y remoción del
ácido láctico (H+LAC) de la musculatura.
Descanso pasivo: Las horas de sueño reponen la proliferación de sustancias
hormonales como la hormona del crecimiento (GH), el Cortisol, la Melatonina
(MLT) y la prolactina (PRL).
Medios médicos biológicos: Eliminan más rápidamente las formas agudas de
fatiga general y local, restauran eficazmente los recursos energéticos.

19. Cualquier pérdida de líquidos
Para atletas que
durante una sesión puede
entrenan regularmente
comprometer el rendimiento.
Investigaciones en deportes de equipo muestran que las pérdidas de
fluidos durante el juego normalmente están entre 600-1400 mL•hr-1
(Broad et al., 1996) (Barbero et al., 2006).

20. Prioridades durante el proceso de recuperación
Restaurar por completo el equilibrio
hídrico corporal post-ejercicio.

21. 1. El método más simple para lograr esto es pesar a los atletas (desnudos
y secos) antes y después del partido.
2. La pérdida en masa corporal durante un partido deberá ser
reemplazada antes de la siguiente sesión de entrenamiento.
3. Además de esta cantidad de líquido, debe consumirse fluido extra para
que las pérdidas ocasionadas por la orina durante la “fase de
rellenado” sean cubiertas.
4. Shirreffs et al., (1996) sugieren una ingesta del 150% del peso corporal
perdido para obtener una recuperación hídrica adecuada.

22. •Peso
•Orina
•Sed

23. Las bebidas isotónicas deportivas son
idóneas para recuperar.
Se ha observado que la suplementación con bebidas a base
de CHOs y proteínas incrementan el glucógeno muscular.
(Tarnopolsky et al., 1997).

24. altos niveles de
daño muscular
Intensidad
•Normalmente aparece entre las 24-48 hrs post ejercicio intenso.
•Puede permanecer hasta 7 días.
•Para reducir el DOMS, es conveniente realizar una sesión de recuperación
activa post-partido.
• Se acelera la eliminación de metabolitos, se puede reducir el tiempo de
recuperación de post-partido.

25. Incremento de
sangre
oxigenada
Músculo
Además ayuda al
funcionamiento del
Sistema Nervioso

26. Una alternativa viable como actividad de recuperación en los deportes de equipo
son las inmersiones con contraste (frío-calor).
Optimiza la recuperación post-partido
reduciendo fases iniciales de posibles lesiones
o microlesiones.
Reduce la hinchazón y el DOMS
(tratamiento con frío).
Estimula el flujo de sangre para eliminar
metabolitos (tratamiento de calor)
Provoca una sensación de bienestar y ayudar en la recuperación psicológica de los
jugadores después de una competición o entrenamiento intenso.

28. •Realizar entrenamientos de recuperación.
•Ocupar estrategias de recuperación postpartidos
Fisiológicas
Nutricionales
Psicológicas
•Alternar métodos de recuperación con entrenamientos
de alta intensidad (supercompensación)