Trabajo de educación fisica

1. 1. LEY DEL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (S.G.A.)
El cuerpo, de forma natural tiende al equilibrio (homeostasis) y si por cualquier
causa se pierde éste, el cuerpo reacciona en su búsqueda.
Hans Selye describió este teoría basándose en la observación del
comportamiento del cuerpo humano ante diversas situaciones desequilibradotas
(frío, calor, ejercicio físico,…) a las que llamó STRESS. Selye comprobó que
el cuerpo se adaptaba a esa situación estresante en busca del equilibrio, y que
la secuencia con la que sucedían las diferentes adaptaciones era siempre la
misma. A esto lo llamó S.G.A. Las tres fases de esa secuencia son:
- 1ª fase: Alarma Al romperse el equilibrio todos los sistemas del
organismo se ponen en funcionamiento.
- 2ª fase: Resistencia El organismo aguanta la acción del estímulo
estresante intentando mantener un cierto equilibrio.
- 3ª fase: Agotamiento o adaptación En el primer caso el organismo
no tiene más capacidad de aguante y tiene que huir del agente
estresante o moriría. En el segundo caso el organismo se hace mas
resistente ante ese estímulo (Supercompensación)
Como verás es muy importante saber cuanto tiempo hay que dejar de
recuperación para iniciar una nueva carga. Te lo explicaré en el siguiente tema.
2. LEY DEL UMBRAL
También llamada ley de Schultz, autor que descubrió que cada persona tiene
un nivel diferente de excitación ante un mismo estímulo (los hay calurosos y
frioleros, por ejemplo). Para que se produzca adaptación y por tanto
supercompensación, es necesario llegar a ese nivel de intensidad mínimo.
Además comprobó que hay un nivel máximo de intensidad por encima del cual
se pueden producir daños en el organismo.
La carga 1 no entrena nada.
La carga 2 puede entrenar si la repites muchas veces.
La carga 3 entrena muy bien. Esta es la zona buena.
La carga 4 está en un límite peligroso.
La carga 5 perjudica el rendimiento y la salud.
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2. 3. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL ENTRENAMIENTO
Hay dos factores generales que tenemos que saber controlar, que son el
volumen y la intensidad de la carga.
El volumen es la “cantidad” de entrenamiento; es decir, los minutos o
kilómetros que corremos, los kilos que movemos o las repeticiones que
realizamos.
La intensidad es la “calidad” del entrenamiento; es decir, la velocidad
con que movemos la carga, los tiempos de reposo entre repeticiones, la
frecuencia cardiaca a la que trabajamos, etc.
 Principio de la multilateralidad (o de la generalidad)
Este principio vale para gente joven y siempre en los primeros meses de
cualquier plan de entrenamiento, trabajando todas las cualidades físicas.
 Principio de la especificidad
Complementario del principio anterior, dice que cada cualidad física requerida
para una actividad física concreta sólo se mejorará bien con un trabajo
específico de esa cualidad. Este principio es válido para deportistas de cierto
nivel, ya maduros físicamente.
 Principio de la continuidad
Hay que entrenar con la frecuencia adecuada a cada cualidad física (lo que no
se trabaja se atrofia), lo mínimo es 2 o 3 veces por semana. Si no se le da
continuidad al trabajo, lo que se ha ganado se vuelve a perder.
 Principio de la alternancia
Equilibrar trabajo y descanso. Hay que seguir adecuadamente la distribución de
cargas en los microciclos, y las semanas de descarga en los mesociclos. (Lo
veremos en el tema 3)
 Principio de la progresión
Hay que ir aumentando progresivamente las cargas, primero en volumen y
luego en intensidad, para evitar un estancamiento, pero sin olvidar el principio
de alternancia.
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3.  Principio de la sobrecarga
Hay que usar los volúmenes e intensidades propios de cada sistema de
entrenamiento, y sin pasarse o quedarse por debajo de los umbrales personales
de trabajo.
 Principio de la individualización
El plan de entrenamiento debe ser individual a cada persona, con cargas
personalizadas según la condición física de cada uno y los objetivos
perseguidos.
 Principio de la transferencia
Hay que aplicar el trabajo de las cualidades físicas ordenadamente para que se
ayuden entre sí y no se entorpezcan.
Transferencia positiva: la fuerza y la flexibilidad ayudan a mejorar la velocidad.
Transferencia negativa: La velocidad y la resistencia son desfavorables
mutuamente; así como la fuerza y la flexibilidad.
 Principio de la motivación
Si haces un entrenamiento variado y alegre, que te guste, mejorarás más y te
aburrirás menos. También es importante tener unos objetivos posibles de
alcanzar.
1º Bachillerato
Saturnino Arias Nogueira
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